Masakan India Selatan luar biasa! Hanya bau daun kari, mendengar biji mustard muncul, dan pikiran makan chutney gila dengan dosa yang dimasak dengan sempurna dan acar panas membuat air mulut Anda. Namun, sangat mudah untuk makan berlebihan makanan India Selatan, yang mengakibatkan kenaikan berat badan. Itulah sebabnya kami telah datang dengan grafik diet India Selatan untuk menurunkan berat badan.
Anda perlu kelaparan sendiri dengan salad dan bubuk protein. Cukup ubah kebiasaan makan Anda sedikit. Kami telah membuat bagan diet India Selatan, serta barang-barang untuk dikonsumsi dan dihindari dan modifikasi gaya hidup untuk dilakukan, dalam artikel ini.
Tetapi pertama-tama, Anda harus menyelesaikan daftar periksa berikut. Hal-hal yang Harus Dilakukan Sebelum Melakukan Diet India Selatan Yang Baru
- Temui Dokter Anda
Dokter Anda akan menghitung BMI dan BMR Anda, memantau tekanan darah dan obat-obatan saat ini dan kemudian menentukan apakah Anda harus menurunkan berat badan sama sekali dan jika Anda melakukannya, mengapa Anda harus melakukannya. Ini akan membantu Anda melakukan hal berikut.
- Tuliskan Tujuan Penurunan Berat Badan Anda
Kecuali Anda menuliskan tujuan penurunan berat badan Anda, Anda tidak akan dapat mematuhinya. Perencanaan dan eksekusi sangat penting untuk menurunkan berat badan. Beri diri Anda tenggat waktu satu minggu dan tuliskan berapa banyak berat badan yang ingin Anda hilangkan. Misalnya, "Saya ingin kehilangan 1,5-2 kg dalam satu minggu."
Nah, apakah ini tampak seperti penurunan berat badan yang lambat? Nah, inilah yang perlu Anda ketahui.
- Menjaga Tujuan Penurunan Berat Badan Anda Realistis
Apakah mungkin untuk menurunkan 10 kg dalam satu minggu? Mungkin. Anda akan kehilangan banyak berat air dan massa otot, yang, pada gilirannya, akan memperlambat metabolisme Anda. Jadi, pada dasarnya, Anda akan mendapatkan kembali berat badan, dan kekebalan Anda akan terpukul. Fad diet disebut mode karena suatu alasan. Penurunan berat badan yang lambat adalah yang terbaik – ini akan memberi Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup baru dan membuat Anda tetap fokus.
Akhirnya, inilah hal terakhir tetapi yang paling penting yang harus Anda lakukan.
- Makeover Dapur
Stok lemari es dan lemari Anda dengan makanan utuh. Gunakan ragi alih-alih nasi putih. Beli kacang utuh, atta multigrain, quinoa, mentega murni, susu lemak utuh (ya!), Sayuran, telur, ikan berlemak, dan dada ayam (jika Anda seorang non-vegetarian), kacang-kacangan, dll. Membuang semua junk food, termasuk yang digoreng buatan sendiri, gula rafinasi, permen yang dibeli di toko atau buatan sendiri yang dibuat dengan gula halus, minyak sayur, dll. Kita akan melihat lebih banyak tentang hal itu nanti di artikel. Sekarang, Anda siap untuk memulai diet baru dan direvisi. Inilah Anda pergi!7-Day South Indian Diet Chart Untuk Menurunkan Berat BadanDay 1 (1500 Kalori)
Pagi(6:00 a.m.) 1 cangkir air hangat dengan jus setengah jeruk nipis dan madu
(7:00 a.m.) 3 millet idlis + 1 sambar mangkuk kecil atau 2 putih telur + 1/2 semangkuk kecil kacang dan chutney kelapa + 1 cangkir teh hijau
(10:00 a.m.) 1 apel sedang atau semangkuk kecil anggur
(12:30-13:00.m.) 2 bola ragi + Kari sayuran + 1 cangkir rasam + 1 cangkir buttermilk
(3:30-16:00.m)) 1 cangkir teh hijau + 2 biskuit Marie
Makan malam (19:00.m)) 2 roti + 1 mangkuk sedang kari sayuran + 1 cangkir bayam daal + 1 mangkuk kecil dadih
(10:00 p.m.) 1 cangkir susu hangat dengan sejumput kunyit
Total Kalori yang Dikonsumsi – 1489Why Ini Bekerja
Air hangat dengan jeruk nipis dan madu memulai metabolisme Anda, mempertahankan pH internal, dan meningkatkan kekebalan Anda. Millet idlis super sehat, dan kacang dan kelapa chutney akan menyediakan tubuh Anda dengan lemak sehat dan protein. Pilih sambar atau putih telur sebagai sumber protein tanpa lemak, yang akan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari. Teh hijau membantu membuang racun dan menjaga rasa lapar Anda di teluk. Apel atau anggur adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Bola Ragi menyediakan energi, kalsium dan serat. Memiliki kari sayuran dan secangkir rasam untuk mendukung fungsi tubuh Anda. Buttermilk dan dadih memperkuat sistem pencernaan dan kekebalan tubuh. Biskuit Marie, meskipun tidak sehat, akan membantu Anda bersantai dengan secangkir teh hijau. Hindari nasi putih atau coklat untuk makan malam, dan konsumsi tidak lebih dari dua roti. Anda dapat memiliki satu cangkir daal ekstra jika Anda merasa lapar. Minum susu hangat dengan kunyit akan mencegah Anda dari ngemil sampah dan membantu Anda tidur lebih baik.
Anda juga harus berolahraga bersama dengan makan sehat untuk menumpahkan lemak. Berikut adalah rencana latihan Anda untuk Hari 1.Day 1 Rencana Latihan
- Pemanasan - 10 menit
- Lompat tali – 3 set 50 repetisi
- Crunches – 2 set 15 repetisi
- Sit-up sepeda – 2 set 15 repetisi
- Leg-up crunches – 2 set 15 repetisi
- Sit-up – 2 set 15 repetisi
- Sentuhan Rusia – 2 set 25 repetisi
- Flutter kicks – 2 set 30 repetisi
- Kaki gunting – 2 set 15 repetisi
- Kenaikan kaki – 2 set 15 repetisi
- Jalan cepat – 10 menit
- Dinginkan dengan melakukan beberapa latihan peregangan
[ Baca: 15 Latihan Penguatan Inti Teratas ] Bagaimana perasaan Anda pada akhir hari ke-1
Pada akhir Hari 1, Anda akan merasa segar dan aktif. Mengikuti rencana diet tidak akan menjadi masalah karena Anda akan mengkonsumsi versi yang lebih sehat dari makanan yang sudah dikenal dalam jumlah yang cukup. Jika Anda berolahraga setelah waktu yang lama, Anda akan mengalami nyeri tubuh, dan itulah sebabnya Anda perlu melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar sebelum dan sesudah berolahraga. Pastikan Anda tidak berlebihan latihan. Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda diizinkan untuk melakukan kardio yang kuat atau latihan beban sebelum Anda mulai berolahraga. Hari 2 (1400 Kalori)
Pagi(6:00 a.m.) 1 cangkir air hangat dengan jus setengah jeruk nipis dan madu
(7:00 a.m.) 2 dosa rava sedang + tomat dan chutney bawang + 1 cangkir kopi hitam + 4 almond
(12:30-13:00.m.) 1 mangkuk kecil beras merah (atau) 2 roti + 1 cangkir bendekai gojju + 1 cangkir sambar + mentimun dan salad wortel + 1 cangkir buttermilk
(3:30-16:00.m)) 1 cangkir kopi hitam + 1 telur rebus (atau) kacang rebus (20 g)
(19:00.m)) 2 roti + 1 cangkir daal campuran + 1 mangkuk sedang sayuran kadalai kari atau kari ayam + mentimun, bawang, dan salad tomat + 1 cangkir kecil dadih rendah lemak
(10:00 p.m.) 1 cangkir susu hangat dengan sejumput kunyit
Madu mendetoksifikasi sistem Anda dan meningkatkan kekebalan Anda. Rava dosa renyah dan sehat. Gunakan minyak zaitun atau mentega yang diklarifikasi untuk membuat dosa. Almond sarat dengan vitamin E dan lemak sehat. Kopi hitam tanpa gula dan krim membantu menekan nafsu makan Anda, dan kandungan kafein membuat Anda tetap aktif. Satu cangkir buah potong akan mengekang keinginan Anda sampai makan siang. Konsumsi makanan kaya protein seperti ikan atau ayam, telur, kacang-kacangan atau kacang-kacangan untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Buttermilk atau dadih membuat pencernaan dan metabolisme Anda aktif. Jangan lupa untuk memiliki susu hangat dengan kunyit sebelum Anda pergi tidur untuk mendapatkan istirahat yang baik.
Pada hari kedua juga, Anda harus berolahraga. Inilah yang perlu Anda lakukan. Rencana Latihan Hari 2
- Pemanasan - 10 menit
- Jalan cepat - 10 menit
- Bersepeda silang – 15 menit
- Bicep curls (2,5 kg) – 2 set 12 repetisi
- Ikal palu (2,5 kg) – 2 set 12 repetisi
- Ekstensi trisep (2,5 kg) – 2 set 12 repetisi
- Kenaikan depan (2,5 kg) – 2 set 12 repetisi
- Kenaikan lateral (2,5 kg) – 2 set 12 repetisi
- Pulldown Lat (atur berat pada 20 atau 30 kg) - 3 set 12 repetisi
- Membungkuk mendayung (2,5 kg) – 2 set 12 repetisi
- Lunges dengan twist bola obat
- Dinginkan peregangan
Tips: Istirahat setidaknya 10 detik di antara setiap set. Bagaimana perasaan Anda pada akhir hari ke-2
Pada akhir Hari 2, Anda akan merasa lebih aktif dan mulai memahami gaya hidup baru Anda. Tubuh Anda akan merespon positif, dan Anda akan mengetahuinya. Dan itu akan membuat Anda termotivasi untuk melanjutkan ke Hari 3. Hari 3 (1200 Kalori)
Pagi(6:00 a.m.) 2 sendok teh biji fenugreek direndam semalaman dalam 1 cangkir air
(7:00 a.m.) 2 pesarattus + 1/4 cangkir allam pachadi + 4 almond + 1 cangkir teh hijau
(10:00 a.m.) 1 cangkir jus buah yang baru ditekan
(12:30-13:00.m.) 1 mangkuk kecil beras merah + 1 cangkir daal + 1 mangkuk kecil bit poriyal + 1 cangkir kecil salad kecambah + 1 cangkir buttermilk
(3:30-16:00.m)) 1 cangkir teh hijau + 6 pistachio in-shell
(19:00.m)) 2 kecil multigrain atta parotas dengan 1 cangkir sayuran kurma + 1 mangkuk sedang dicampur daal + 1 mangkuk kecil dadih
(10:00 p.m.) 1 cangkir susu hangat dengan sejumput kunyit
Total Kalori yang Dikonsumsi – 1209Mengapa Ini Bekerja
Pesarattus atau pancake moong hijau sarat dengan protein dan merupakan cara yang bagus untuk memulai hari. Teh hijau membantu membuang racun dan menjaga rasa lapar Anda di teluk. Jus buah yang baru ditekan memberi kekebalan dan sistem pencernaan Anda dorongan. Memiliki sayuran dan sumber protein yang baik bersama dengan beras merah atau multigrain atta parota untuk makan siang dan makan malam. Dadih dan buttermilk menyediakan bakteri usus yang baik, yang membantu pencernaan. Pistachio in-shell adalah sumber nutrisi yang hebat dan membuat Anda kenyang. Minum susu hangat dengan kunyit sebelum Anda pergi tidur untuk tidur malam yang baik dan bersiaplah untuk Rencana Latihan Hari 4.Day 3
comment 0 Comments
more_vert