Anda ingin kehilangan beberapa kilogram – dan kali ini, Anda tidak akan terbiasa membuat kebiasaan sehat Anda bertahan lama. Jadi, dari mana Anda mulai? Haruskah Anda memiliki karbohidrat, atau merangkul biji-bijian? Memotong daging, atau pergi protein tinggi?
Cleveland Clinic adalah pusat medis akademik nirlaba. Beriklan di situs kami membantu mendukung misi kami. Kami tidak mendukung produk atau layanan non-Cleveland Clinic. Kebijakan
Tidak ada jawaban yang benar, kata ahli diet terdaftar Andrea Dunn, RD. "Diet terbaik adalah yang akan Anda ikuti," katanya. "Dan aku tidak mengatakan lidah di pipi! Tidak ada satu diet pun yang sesuai dengan kebutuhan, kepribadian, gaya hidup, atau preferensi makanan semua orang." Diet yang didukung sains
Diet mode telah ada selamanya, dan sebagian besar datang dan pergi karena suatu alasan: Mereka tidak bekerja jangka panjang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan – dan mempertahankannya – Dunn merekomendasikan untuk memulai dengan rencana makan yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang solid.
Berikut adalah 3 pilihan teratasnya: Diet Mediterania
Secara teknis, diet Mediterania bukanlah diet, kata Dunn. "Ini lebih dari gaya hidup." Berdasarkan kebiasaan makan khas dari daerah Mediterania, rencana ini berat pada makanan nabati.
Dasar-dasarnya: Muat sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan lainnya. Makan ikan dan makanan laut beberapa kali seminggu di tempat daging merah. Makan buah untuk memperlakukan manis atau kacang-kacangan untuk camilan. Gunakan minyak zaitun sebagai lemak utama Anda.
Manfaat: Studi menunjukkan diet Mediterania mengurangi risiko serangan jantung dan stroke dan membantu menurunkan berat badan juga.
Untuk siapa itu baik: Diet Mediterania adalah pilihan yang bagus jika Anda bukan pemakan daging besar dan menggali sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Rencana protein sedang
Dunn sering merekomendasikan diet yang dia sebut tanaman protein moderat – tetapi juga bisa digambarkan sebagai rencana karbohidrat moderat. Rencana ini masih menekankan biji-bijian utuh dan menghasilkan dan membatasi makanan olahan dan gula yang disanded. Tetapi memungkinkan lebih banyak protein hewani untuk mereka yang berada di jantung.
Dasar-dasarnya: Dengan diet ini, bertujuan untuk mendapatkan:
- 30% kalori harian Anda dari protein.
- 30% dari lemak.
- 40% dari karbohidrat.
Manfaatnya: Bagi banyak orang, diet protein yang lebih tinggi mengurangi rasa lapar, sehingga lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana.
Untuk siapa itu baik: Diet ini adalah pilihan tepat bagi orang-orang yang bersemangat membuat spreadsheet atau menggunakan aplikasi yang memungkinkan mereka melacak semua yang mereka makan. "Jika Anda menyukai angka, ini adalah rencana untuk Anda," kata Dunn. Diet DASH
Kependekan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, diet DASH dimulai sebagai rencana diet penelitian untuk mengekang tekanan darah tinggi. "Gaya makan ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan penurunan berat badan," kata Dunn.
Dasar-dasarnya: Rencana DASH memecah jumlah porsi yang harus Anda makan dari setiap kelompok makanan.
Manfaatnya: Penelitian telah menemukan bahwa sementara DASH membantu menurunkan tekanan darah, itu bahkan lebih baik dalam menurunkan kolesterol.
Untuk siapa: Diet ini sangat cocok untuk orang yang merencanakan makanan di sekitar kelompok makanan dan tidak ingin melacak kalori. Temukan diet terbaik Anda
Beberapa orang menemukan diet lain bekerja dengan baik untuk mereka. Beberapa menyukai diet keto tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Yang lain bersumpah dengan puasa intermiten, di mana Anda membatasi makan selama hari-hari tertentu dalam seminggu atau jam sehari.
Dunn merekomendasikan untuk menghindari rencana yang melarang seluruh kelompok makanan. Demikian juga, lewati diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat lebih dari 1 atau 2 pon seminggu. "Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang begitu," katanya.
Dan pikirkan apakah diet baru Anda benar-benar sesuatu yang dapat Anda pertahankan untuk jangka panjang. Dunn mencatat, "Ini tentang mencocokkan gaya hidup Anda dengan makanan yang Anda nikmati dan apa yang akan bekerja paling baik untuk Anda jangka panjang, tanpa merasa kehilangan atau ditipu."
comment 0 Comments
more_vert