Kesehatan Harvard

Berat badan yang sehat adalah elemen penting dari kesehatan yang baik. Berapa banyak yang Anda makan - dan apa yang Anda makan - memainkan peran sentral dalam menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan. Latihan adalah aktor kunci lainnya.

Selama bertahun-tahun, diet rendah lemak dianggap sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa diet rendah lemak sering tidak berhasil, sebagian karena diet ini sering menggantikan lemak dengan karbohidrat yang mudah dicerna.

Ratusan diet telah dibuat, banyak menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan permanen. Ingat diet sup kubis? Diet grapefruit? Bagaimana dengan diet Hollywood 48 Hour Miracle, diet manusia gua, diet Subway, diet cuka sari apel, dan sejumlah diet selebriti yang terlupakan?

Yang benar adalah, hampir semua diet akan bekerja jika membantu Anda mengambil lebih sedikit kalori. Diet melakukan ini dengan dua cara utama:

• membuat Anda makan makanan "baik" tertentu dan / atau menghindari yang "buruk"
• Mengubah cara Anda berperilaku dan cara Anda berpikir atau merasa tentang makanan

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan adalah salah satu yang baik untuk semua bagian tubuh Anda, dari otak Anda ke jari-jari kaki Anda, dan tidak hanya untuk pinggang Anda. Ini juga salah satu yang dapat Anda jalani untuk waktu yang lama. Dengan kata lain, diet yang menawarkan banyak rasa yang baik dan pilihan yang sehat, membuang beberapa makanan, dan tidak memerlukan daftar bahan makanan atau suplemen yang luas dan mahal.

Salah satu diet yang mengisi tagihan adalah diet tipe Mediterania. Diet seperti itu — dan ada banyak variasi — biasanya termasuk:

• Beberapa porsi buah dan sayuran sehari
• roti gandum dan sereal
• lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun
• protein tanpa lemak dari unggas, ikan, dan kacang-kacangan
• jumlah terbatas daging merah
• konsumsi anggur moderat dengan makanan (tidak lebih dari dua gelas sehari untuk pria; tidak lebih dari satu hari untuk wanita

Diet bergaya Mediterania adalah pola makan yang fleksibel. Orang yang mengikuti diet tersebut cenderung memiliki tingkat penyakit jantung, diabetes, demensia, dan kondisi kronis lainnya yang lebih rendah.

Share This :