Rencana Diet Terbaik untuk Penurunan Berat Badan & Bagan Diet

Apakah Anda mencari rencana diet India terbaik untuk menurunkan berat badan? Aturannya sederhana.

Yang perlu Anda lakukan adalah mulai makan makanan yang tepat. Namun, di India, ini bisa terasa seperti tantangan yang tidak dapat diatasi, mengingat budaya makanan dan kebiasaan makan kita. Misalnya, makanan khas India tinggi karbohidrat dan gula - kita makan banyak kentang, nasi, dan permen.

Kami juga menyukai makanan ringan kami dan tidak bisa membayangkan sehari tanpa perbaikan namkeens dan bhujias kami. Bahkan kami mendorong teman dan keluarga kami untuk makan lebih banyak, sebagai tanda keramahan dan kasih sayang, dan mempertimbangkan untuk menolak, tambahan membantu penolakan. Untuk melengkapi semuanya, kami tidak pernah merangkul latihan fisik sebagai hal yang penting. Jadi, tidak mengherankan bahwa India sedang berjuang dengan masalah obesitas yang berkembang.

Tapi, jawabannya tidak terletak pada menghindari makanan India yang mendukung bahan-bahan asing atau diet mode. Selain itu, Anda akan menemukan bahwa diet India terbaik terdiri dari makanan yang sudah Anda miliki di dapur Anda dan yang akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan membuat beberapa perubahan pada diet Anda. Daftar Isi

• • Memahami Ilmu di Balik Penurunan Berat Badan
  • Rencana Diet India Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
  • Rencana Diet 1200 Kalori
  • Bagan Diet Seimbang
  • Pertukaran Makanan

Memahami Ilmu di Balik Penurunan Berat Badan

Penurunan berat badan dan keuntungan berkisar pada konsumsi kalori dan pengeluaran. Sederhananya, Anda menurunkan berat badan ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan dan Anda menambah berat badan ketika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada keringat Anda.

Untuk menurunkan kilo ekstra itu, yang perlu Anda lakukan hanyalah makan sesuai anggaran kalori Anda dan membakar jumlah kalori yang diperlukan. Jadi, kombinasi dari keduanya bekerja paling baik menyarankan para ahli. Dapatkan kebutuhan harian Anda konsumsi kalori dan bakar berdasarkan gaya hidup dan preferensi diet Anda, dengan mendaftar di HealthifyMe.

Namun, hanya menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda tidak cukup. Bagaimanapun, empat samosa (600 kalori), dua potong pizza (500 kalori), dan dua jamun gulab (385 kalori) mungkin sesuai dengan kebutuhan harian Anda sebesar 1500 kalori, tetapi pilihan makanan yang tidak sehat ini pada akhirnya akan menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti kolesterol tinggi dan gula darah.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, Anda juga perlu memastikan diet India Anda seimbang yaitu mencakup semua kelompok makanan dan menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.

Rencana Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak ada makanan tunggal yang menyediakan semua kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat. Itu sebabnya diet seimbang yang terdiri dari makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak bersama dengan mikronutrien seperti vitamin dan mineral, dianjurkan.

Diet India terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi dari lima kelompok makanan utama - buah-buahan dan sayuran, sereal dan kacang-kacangan, daging dan produk susu, dan lemak dan minyak. Selain itu, mengetahui cara membagi kelompok makanan, mengalokasikan ukuran porsi, dan waktu terbaik / ideal untuk makan juga sama pentingnya. Rencana Bagan Diet Penurunan Berat Badan 1200 Kalori

Banyak yang bisa dibicarakan tentang apa yang masuk ke dalam bagan diet yang ideal. Namun, kebutuhan nutrisi seseorang bervariasi berdasarkan berbagai faktor. Itu bisa berubah tergantung pada jenis kelamin, misalnya, persyaratan diet pria bervariasi dari wanita.

Geografi dapat memainkan peran juga, dengan diet India Utara sebagian besar berbeda dari yang India Selatan. Jadi, di sini preferensi makanan ikut bermain karena konsumsi makanan oleh vegetarian atau vegan sangat berbeda dari yang dilakukan oleh non-vegetarian.

Namun, kami telah menyusun rencana diet yang ideal untuk menurunkan berat badan dengan makanan India. Rencana diet 7 hari ini juga dikenal sebagai rencana diet 1200 kalori adalah sampel, dan tidak boleh diikuti oleh individu mana pun tanpa berkonsultasi dengan ahli gizi.

Bagan Rencana Diet Penurunan Berat Badan – Hari 1:

• Setelah memulai hari Anda dengan air mentimun, mintalah bubur gandum dan kacang campuran untuk sarapan.
• Selanjutnya, makan roti dengan dal dan gajar matar sabzi untuk makan siang.
• Ikuti itu dengan dal dan lauki sabzi bersama dengan roti untuk makan malam.

Hari 1Diet Chart6:30 AMCucumber Detox Water (1 gelas)8:00 AMOats Bubur dalam Susu Skim (1 mangkuk)

Kacang Campuran (25 gram)12:00 PMSkimmed Milk Paneer (100 gram)2:00 PMMixed Vegetable Salad (1 katori)2:10 PMDal(1 katori)Gajar Matar Sabzi (1 katori)

Roti (1 roti/chapati)4:00 PMCut Buah (1 cangkir) Buttermilk (1 gelas)5:30 PMTea dengan Kurang Gula dan Susu (1 cangkir teh)8:50 PMMisxed Vegetable Salad (1 katori)9:00 PMDal (1 katori) Lauki Sabzi (1 katori)

Roti (1 roti/chapati)Bagan Rencana Diet Penurunan Berat Badan - Hari 2:

• Pada hari kedua, makan roti isi sayuran campuran bersama dengan dadih untuk sarapan.
• Untuk makan siang, makanlah setengah katori nasi methi bersama dengan kari lentil.
• Selanjutnya, akhiri hari Anda dengan sayuran tumis dan chutney hijau.

Hari 2Diet Chart6:30 AMCucumber Detox Water (1 gelas)8:00 AMCurd (1,5 katori) Campuran Sayuran Boneka Roti (2 buah)12:00 PM Air Susu Yang Disundur Paneer (100 gram)2:00 PMHalxed Vegetable Salad (1 katori)2:10 PMLentil Curry (0.75 mangkuk) Nasi Methi (0,75 mangkuk) Nasi Methi (0,05 mangkuk) Nasi Methi (0,05 mangkuk) Nasi Methi (0,05 mangkuk) Nasi Methi (0,05 gram) Nasi Methi (0,05 gram).5 katori)4:00 PMApple (0,5 kecil (2-3/4" dia)) Buttermilk (1 gelas)5:30 PMCoffee dengan Susu dan Kurang Gula (0,5 cangkir teh)8:50 PMMixed Vegetable Salad (1 katori)9:00 PMSauteed Vegetables with Paneer (1 katori) Roti (1 roti/ chapati)

Green Chutney (2 sendok makan) Bagan Rencana Diet Penurunan Berat Badan - Hari 3:

• Sarapan pada hari ke-3 akan mencakup Multigrain Toast dan Skim Milk Yogurt.
• Di sore hari, telah tumis sayuran bersama dengan paneer dan beberapa chutney hijau.
• Setengah katori nasi methi dan beberapa kari lentil untuk memastikan Anda mengakhiri hari dengan catatan yang sehat.

Hari 3Diet Chart6:30 AMCucumber Detox Water (1 gelas)8:00 AMSkim Milk Yoghurt (1 cangkir (8 fl oz)) Multigrain Toast (2 roti panggang)12:00 PMSkimmed Milk Paneer (100 gram)2:00 PMMixed Vegetable Salad (1 katori)2:10 PMSauteed Vegetables with Paneer (1 katori) Roti (1 roti/chapati)

Green Chutney (2 sendok makan)4:00 PMBanana (0,5 kecil (6" hingga 6-7/8"panjang)) Buttermilk (1 gelas)5:30 PMTea dengan Lebih Sedikit Gula dan Susu (1 cangkir teh)8:50 PMMixed Vegetable Salad (1 katori)9:00 PMLentil Curry (0,75 mangkuk) Methi Rice (0,5 katori)Bagan Rencana Diet Penurunan Berat Badan - Hari 4:

• Mulai Hari 4 dengan Smoothie Yogurt Buah dan Kacang dan Telur Dadar
• Ikuti itu dengan Moong Dal, Bhindi Sabzi, dan roti.
• Lengkapi asupan makanan hari itu dengan nasi kukus dan palak chole.

Hari 4Diet Chart6:30 AMCucumber Detox Water (1 gelas)8:00 AMFruit dan Nuts Yogurt Smoothie (0,75 gelas)

Telur Telur Dadar (1 sajikan(satu telur))12:00 PMSkimmed Milk Paneer (100 gram)2:00 PMMixed Vegetable Salad (1 katori)2:10 PMGreen Gram Whole Dal Cooked (1 katori) Bhindi sabzi (1 katori)

Roti (1 roti/chapati)4:00 PMOrange (1 buah (2-5/8" dia)) Buttermilk (1 gelas)15:30 PMCoffee with Milk and Less Sugar (0.5 teacup)8:50 PMMixed Vegetable Salad (1 katori)9:00 PMPalak Chole (1 mangkuk) Nasi Kukus (0,5 katori)Bagan Rencana Diet Penurunan Berat Badan – Hari 5:

• Minum segelas susu skim dan kacang polong poha untuk sarapan pada hari kelima.
• Makan roti missi dengan kari paneer rendah lemak di sore hari.
• Akhiri hari dengan roti, dadih dan menyendiri baingan tamatar ki sabzi.

Hari 5Diet Chart6:30 AMCucumber Detox Water (1 gelas)8:00 AMSkimmed Milk (1 gelas) Peas Poha (1.5 katori)12:00 PMSkimmed Milk Paneer (100 gram)2:00 PMMexed Vegetable Salad (1 katori)2:10 PMLow Fat Paneer Curry (1.5 katori) Missi Roti (1 roti)4:00 PMPapaya (1 cangkir 1" buah) Buttermilk (1 gelas)5:30 PMTea dengan Lebih Sedikit Gula dan Susu (1 cangkir teh)8:50 PMMexed Vegetable Salad (1 katori)9:00 PMCurd (1.5 katori) Aloo Baingan Tamatar Ki Sabzi (1 katori)

Roti (1 roti/chapati)Bagan Rencana Diet Penurunan Berat Badan - Hari ke-6:

• Pada Hari ke-6, nikmati idli dengan sambar untuk sarapan
• Untuk makan siang, roti dengan dadih dan menyendiri baingan tamatar ki sabzi
• Untuk mengakhiri Hari ke-6, makanlah gram hijau dengan roti dan bhindi sabzi

Hari 6Diet Chart6:30 AMCucumber Detox Water (1 gelas)8:00 AMMixed Sambar (1 mangkuk) Idli (2 idli)12:00 PMSkimmed Milk Paneer (100 gram)2:00 PMMixed Vegetable Salad (1 katori)2:10 PMCurd (1.5 katori) Aloo Baingan Tamatar Ki Sabzi (1 katori)

Share This :