Serangkaian rencana makan membentuk dasar untuk diet yang dikendalikan kalori. Contoh-contoh ini akan membantu Anda untuk mendapatkan pegangan pada apa asupan energi harian Anda akan terlihat seperti.
Hitung kalori harian Anda untuk pemeliharaan atau penurunan berat badan di sini.
Rekomendasi kalori pemerintah saat ini adalah sebagai berikut:
- Wanita (usia 19-30) - 2000
- Wanita (usia 31-50) - 1800
- Pria (usia 19-30) - 2400
- Pria (usia 31-50) - 2200
Jumlah ini untuk pemeliharaan berat badan (tidak kehilangan atau menambah berat badan), dan mengasumsikan sedikit atau tidak ada aktivitas fisik. Seiring bertambahnya usia, metabolisme basal kita menurun, seperti halnya massa otot kita. Dengan Jumlah Kalori
- Diet 1000 Kalori
- Diet 1050-1000 Kalori
- 1100 Kalori Diet rendah lemak.
- Diet 1200 Kalori
Rencana makan selama 2 hari. - Diet 1200 Kalori
Berdasarkan seluruh makanan. - Diet 1200 Kalori
dari Mayo Clinic Plan - Diet 1350 Kalori
Rendah lemak. - Diet 1400 Kalori
Rencana makan selama 2 hari. - Diet 1450 Kalori (Protein Tinggi)
Rencana Makan Terperinci selama 4 hari dengan kadar kalori per makanan. - Diet 1500 Kalori
Sebuah karbohidrat moderat, rencana makan lemak rendah untuk menurunkan berat badan. - Diet 1500 Kalori
Protein tinggi. - Diet 1600 Kalori
Rencana makan selama 2 hari. - Diet 1600 Kalori
Sampel dari NHLBI. - Diet 1800 Kalori
Sebagai panduan yang sangat mendasar, kalori harian di bawah 1600 akan cocok untuk wanita berbingkai lebih kecil yang ingin menurunkan berat badan. 1600 kalori ke atas akan cocok untuk pria. Contoh Rencana Makan dari Diet Populer
Rencana makan ini adalah pilihan ekstrak dari sejumlah diet populer. Untuk mendapatkan rencana lebih lanjut, Anda harus membeli buku tersebut.
- Rencana makan South Beach Diet
Menu sehari penuh untuk masing-masing dari tiga fase. - Rencana Diet Jillian Michaels
Menawarkan pengunjung rencana penurunan berat badan gratis dan 7 hari pertama programnya gratis. - Diet Tipe Kepribadian
Rencana makan untuk satu hari - Facelift Nutrisi 3 Hari Perricone
3 Hari rencana makan - Rencana Makan untuk Anak-Anak dan Remaja
Contoh rencana makan dari program SlimKids. - Langsing Cepat
Seperti apa hari di program Slim Fast? - Makan Untuk Hidup / Tubuh Seumur Hidup
Contoh rencana 1700 kalori dari program yang sukses ini. - Sonoma Diet
Contoh kombinasi makanan yang mungkin. - Rencana Mayo Clinic
Rencana 1200 Kalori berdasarkan piramida makanan Mayo Clinic. - Rencana Diet Rendah Lemak
Menu sehari penuh untuk diet rendah lemak. - Diet Sup Kubis
Rencana makan 7 hari untuk diet sup kubis (tidak dianjurkan). - Diet 3 Hari
Diet terkontrol kalori tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda adalah seseorang yang cenderung terobsesi dengan makanan, maka mengukur kalori pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.
- Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., & Ryan, D. H. (1999). Strategi diet fleksibel vs kaku: hubungan dengan hasil perilaku yang merugikan. Nafsu makan, 32(3), 295-305. Tautan
- Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., & Müller, M. J. (2003). Penurunan terkait usia dalam pengeluaran energi istirahat pada manusia disebabkan oleh hilangnya massa bebas lemak dan perubahan komponen aktif metaboliknya. Jurnal Nutrisi, 133 (7), 2356-2362. Tautan
- Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., &Broom, J. (2009). Tinjauan sistematis uji coba terkontrol secara acak dari diet rendah karbohidrat vs rendah lemak / rendah kalori dalam pengelolaan obesitas dan komorbiditasnya. Ulasan obesitas, 10 (1), 36-50. Tautan
comment 0 Comments
more_vert