Apakah Anda menemukan banyak orang pergi sayuran hari ini? Apakah Anda melihat banyak kampanye dan program kesadaran tentang sayuran hari ini? Nah, ada banyak keuntungan yang tidak diketahui dan manfaat dari pergi sayuran dalam diet kita sehari-hari. Karena kebanyakan dari kita lebih suka diet non-vegetarian yang mencakup ayam, ikan dan telur untuk menurunkan berat badan, banyak dari mereka gagal baik karena makan berlebihan atau kurang makan. Kita berasumsi bahwa tubuh kita tidak akan mendapatkan energi yang cukup dan jumlah nutrisi yang cukup dengan mengikuti diet vegetarian. Padahal, diet vegetarian dianggap sebagai salah satu diet tersehat karena termasuk makanan dan sayuran nabati. Bagan diet seimbang dan rencana kebugaran sangat penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh.
Diet vegetarian memberikan berbagai manfaat kesehatan dengan menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah tinggi dan hipertensi, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan banyak lainnya. Diet sayuran adalah rencana diet yang ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan juga menghindari lemak yang tidak perlu dan jenuh. Untuk memulai diet sayuran, kita harus mempertahankan rencana diet sehat yang mencakup banyak serat, protein, antioksidan dan vitamin penting lainnya yang diperlukan untuk tubuh kita.
Diet vegetarian rendah kalori harus direncanakan dengan baik untuk menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Lihatlah 5 makanan vegetarian teratas ini untuk menurunkan berat badan dalam proses yang stabil. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau segar dan sayuran berwarna-warni membuat dasar dari diet vegetarian lengkap untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sayuran berdaun gelap dan hijau adalah salah satu makanan sayuran terbaik, karena mereka dianggap sebagai pembangkit tenaga listrik dari semua fitonutrien, vitamin dan antioksidan bersama dengan mineral penting bagi tubuh. Dalam diet sayuran, sayuran berdaun hijau memainkan peran penting yang memiliki sumber protein dan serat terbaik. Makanan sayuran ini adalah makanan terbaik untuk menurunkan berat badan karena mengandung lebih sedikit kalori dan mengurangi kadar lemak dalam tubuh kita dengan cepat.
Sumber Terbaik: Bayam, Brokoli, Kale, Peterseli, Lobak Hijau, dll. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Rencana diet vegetarian yang sehat untuk menurunkan berat badan harus mencakup kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai makanan ringan yang mengenyangkan. Kacang-kacangan dan biji-bijian dianggap sebagai sumber protein alami yang kuat. Mereka juga mengandung serat, vitamin, mineral dan asam lemak esensial lainnya (lemak sehat). Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan paling sehat jika dibandingkan dengan makanan berlemak lainnya, karena mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang kaya, dan juga memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Makanan ini sehat untuk jantung, mengurangi kadar kolesterol, memperkuat tulang dan juga membantu berfungsinya otak. Makan kacang panggang dan biji-bijian dianggap sangat sehat dan juga mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian bermanfaat karena meningkatkan kandungan vitamin di dalamnya. Kacang-kacangan dan biji-bijian harus dimasukkan dalam makanan rutin kita dan harus dibatasi.
Sumber Terbaik: Almond, Walnut, Biji Rami, Biji Wijen, Kacang Tanah, Biji Labu, Biji Bunga Matahari, dll. Produk Kacang dan Kedelai
Manfaat tauge untuk kesehatan dan penurunan berat badan tidak memerlukan penekanan baru. Produk kacang dan kedelai adalah sumber protein yang kuat dalam diet vegetarian untuk menurunkan berat badan. Diet sayuran tidak termasuk daging, ikan dan makanan lain yang dianggap kaya protein. Dalam diet ini, makanan ini digantikan oleh produk susu, produk kedelai dan kacang-kacangan yang mengandung sejumlah besar protein dan nutrisi lainnya. Kacang-kacangan dan produk kedelai selalu direkomendasikan dalam diet sayuran karena mengandung banyak serat larut yang membantu mengurangi kadar kolesterol dan memproses lemak dalam tubuh kita.
Ada berbagai kacang yang menyediakan bahan kimia penting, vitamin, kalsium, folat dan asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Kacang-kacangan dan produk kedelai adalah makanan terbaik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan tingkat metabolisme kita, karena meningkatkan kadar leptin yang pada gilirannya mengurangi nafsu makan kita.
Sumber Terbaik: Kacang merah, Kacang Kedelai, Tahu, Kacang Panggang, Buncis, Kacang Hitam, Lentil, dll. Biji-bijian dan Sereal
Biji-bijian dan sereal adalah makanan yang memiliki banyak nilai gizi dan merupakan sumber zat besi dan seng yang sangat baik. Biji-bijian utuh sangat penting dalam diet sayuran yang seimbang karena memberikan energi yang dibutuhkan untuk tubuh kita. Ini termasuk karbohidrat, serat, protein dan vitamin dan mineral penting. Oat adalah salah satu biji-bijian terbaik dan manfaat oatmeal untuk menurunkan berat badan sudah terkenal.
Sumber Terbaik: Roti gandum, Gandum, Bubur, Muesli, Beras Merah, Barley, Semolina, dll. Buahan
Buah-buahan adalah bagian terbaik dari rencana diet vegetarian untuk menurunkan berat badan, karena memiliki lebih sedikit kalori dan mengandung sejumlah besar serat, vitamin, mineral, antioksidan dan nutrisi lainnya. Selain itu, buah-buahan berair dan menyegarkan lezat untuk dicicipi dan membuat pengganti permen yang sehat. Diet teratur dan seimbang harus selalu mengandung buah-buahan segar, smoothies dan jus buah-buahan, karena mereka selalu menjadi anugerah bagi kesehatan kita karena meningkatkan metabolisme kita dan memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan kadar tekanan darah, kadar kolesterol dan juga ini adalah jantung sehat. Buah-buahan dengan kadar air yang kaya dianggap sebagai salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat. Anda juga dapat mencoba resep smoothie kiwi yang sehat dan lezat untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Sumber Terbaik: Semangka, Muskmelon, Apel, Jeruk, Beri, Pepaya, buah kiwi dll.
Ini adalah 5 makanan vegetarian teratas yang harus dimasukkan dalam rencana diet untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai jenis diet vegetarian seperti sayuran atau vegetarian total yang hanya mencakup makanan nabati. Dan lacto-vegetarian yang mengkonsumsi produk berbasis tanaman serta susu, dan akhirnya Lacto-Ovo vegetarian dan semi-vegetarian yang dietnya meliputi ayam, makanan laut, produk nabati dan susu. 5 Resep Vegetarian Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Jadi, sekarang Setelah Anda mengetahui kelompok makanan paling penting yang terdiri dari diet vegetarian yang sehat, berikut adalah 5 resep vegetarian sehat menggunakan bahan-bahan yang disebutkan di atas. Palak (Bayam) dan Subzi Jagung
Lauk sayuran sehat ini sarat dengan nutrisi seperti vitamin K, A, C, E dan B bersama dengan zat besi, magnesium, kalsium, kalium dan folat bersama dengan protein dan serat yang membantu Anda tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan hidangan ini disiapkan dengan minyak minimum menjadikannya pilihan yang sehat untuk pengamat berat badan. Ini dapat dipasangkan dengan roti atau paratha untuk suguhan lezat.
Untuk Pure Bayam:
- Bayam Cincang – 1 Cangkir
- Kasuri Methi – 2 sdt
- Ketumbar Cincang – 1/2 Cangkir
- Siung Bawang Putih – 3
- Cabai Hijau – 2
- Pasta Jahe – 1 sdt
- Gula – 1/2 sdt
Bahan lainnya:
- Jagung Manis Rebus – 1 Cangkir
- Pasta Bawang – 1/2 Cangkir
- Pure Tomat – 1/2 Cangkir
- Susu rendah lemak – 1/2 cangkir
- Bubuk Kunyit – 1/4 sdt
- Ketumbar dan Bubuk Jintan – 2tsp
- Garam Masala – 1/4th tsp
- Minyak Sulingan – 1 sdt
- Garam secukupnya
Campur bahan-bahan pure bayam dalam mangkuk dan tambahkan air cangkir ke-1/4 ke dalamnya. Masukkan campuran ke dalam wajan dan masak di atas api sedang selama satu menit. Lepaskan dari api dan biarkan dingin sepenuhnya. Tuang dalam penggiling dan giling untuk membuat pasta halus dan sisihkan. Panaskan minyak dalam wajan anti lengket dan tambahkan pasta bawang ke dalamnya, tumis selama beberapa menit dan kemudian tambahkan pure tomat, bubuk kunyit, jintan dan bubuk ketumbar dan garam masala, aduk rata dan masak selama 1 menit dengan api sedang. Sekarang, tambahkan pure bayam yang sudah disiapkan ke dalamnya, aduk rata dan masak selama 1 menit, tambahkan susu dan garam, aduk rata dan masak selama 2 menit lagi. Sekarang, tambahkan jagung manis ke dalamnya, masak dengan api sedang selama 1 menit dan sajikan panas dengan roti. Kacang Campuran Pedas
Ini adalah camilan renyah dan lezat yang dapat dinikmati oleh seluruh keluarga sambil menonton film atau permainan tanpa mengenakan kalori ekstra tanpa sadar. Kacang-kacangan sarat dengan lemak sehat, serat bersama dengan vitamin dan mineral yang menjadikannya bagian integral dari diet sehat.
Bahan:
- Kacang Asin Campuran (Kacang Mete, Kacang Tanah, Almond dan Kenari) - 2 cangkir
- Mentega Tawar Cair – 1 sdt
- Jahe cincang halus – 1 sdt
- Bubuk Garam Masala – 1 sdt
- Bubuk Jintan – 1/2 sdt
- Bubuk Cabai Merah – 1/4 sdt
Ambil mangkuk kaca besar dan tambahkan kacang, mentega, jahe, garam masala, bubuk jintan dan bubuk cabai merah ke dalamnya dan campur sampai semua kacang dilapisi dengan rempah-rempah. Ambil loyang dan suka dengan aluminium foil dan sebarkan kacang di atasnya. Panaskan oven pada suhu 300 derajat Fahrenheit dan panggang kacang selama 20 menit, aduk sekali atau dua kali. Keluarkan kacang, tuangkan ke dalam mangkuk dan biarkan mereka tetap dalam suhu kamar. Layani mereka dalam wadah koran gulung. Kacang Merah Masala atau Rajma Masala Punjabi Style:
comment 0 Comments
more_vert