Yang benar adalah, tidak ada makanan tunggal yang akan membuat atau menghancurkan tujuan penurunan berat badan Anda, juga tidak ada satu jenis diet penurunan berat badan yang harus kita semua lakukan. Namun, mencari tahu bagaimana menambahkan beberapa keseimbangan gizi untuk pendekatan Anda dapat membantu membuat proses terasa sedikit lebih mudah - dan berpotensi meningkatkan kesehatan Anda dalam jangka panjang.
Makanan terbaik untuk menurunkan berat badan termasuk pilihan yang tinggi nutrisi dan rendah kalori - mendukung kesehatan yang baik dan membantu Anda tetap berpegang pada batas kalori Anda. Pilihan hebat lainnya adalah makanan yang membantu mengurangi rasa lapar atau mengidam, membantu Anda tetap di jalurnya. Ini termasuk pilihan yang kaya akan lemak sehat jantung, protein, dan serat, bersama dengan pilihan yang pada dasarnya bebas kalori!
Berikut adalah panduan anda untuk menemukan makanan penurun berat badan terbaik untuk tumpukan piring anda dengan.
- 20 Makanan Padat Nutrisi
- 5 Lemak Sehat
- 10 Protein Tanpa Lemak
- 10 Makanan Berserat Tinggi
- 10 Makanan Rendah Kalori Volume Tinggi
Ketika datang untuk melihat jumlah pada penurunan skala, tidak masalah apa yang Anda makan selama Anda memperhatikan berapa banyak Yang Anda makan. Dengan kata lain, makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari adalah metode penurunan berat badan yang paling efektif, bukan gaya diet yang Anda pilih.
Bertentangan dengan apa yang telah Anda baca di internet, satu makanan tidak dapat meningkatkan metabolisme Anda, membantu Anda membakar lebih banyak lemak, atau mencegah kenaikan berat badan di luar kontrol kalori.
Tidak ada yang pernah mendapatkan lemak dari makan satu donat dan tidak ada yang pernah mendapatkan six pack dari makan satu salad.
Namun, sementara Anda secara teoritis bisa menurunkan berat badan makan makanan penutup untuk setiap kali makan, terlalu banyak gula tambahan dapat berdampak negatif terhadap kadar gula darah Anda - yang mengarah ke kesehatan yang buruk, peningkatan mengidam, dan kekurangan energi.
Plus, mengurangi makanan yang diproses dengan berat dan memiliki sedikit lebih banyak keseimbangan dan nutrisi yang baik dalam diet Anda mungkin melakukan sedikit lebih dari sekadar membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan bergizi dan sehat mendukung suasana hati yang lebih baik, tingkat energi, kontrol nafsu makan, dan, ketika digabungkan dengan rutinitas kebugaran yang tepat, dapat mendukung komposisi tubuh secara keseluruhan yang lebih baik - massa yang lebih ramping dan lebih sedikit lemak tubuh (1,2). 20 Makanan Padat Nutrisi
Cara termudah untuk mengurangi kalori dan meningkatkan asupan nutrisi Anda adalah dengan memilih lebih banyak makanan padat nutrisi. Ini adalah makanan yang memiliki nutrisi per kalori paling banyak, dibandingkan dengan pilihan lain yang mungkin lebih tinggi kalori kosong, lemak tambahan, dan gula.
Banyak makanan rendah kalori paling bergizi yang dapat Anda temukan cenderung menjadi sayuran non-tepung - ini termasuk hampir semua sayuran, kecuali kacang polong, jagung, kentang, dan labu musim dingin. Sumber makanan padat nutrisi lainnya termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.
Makanan padat nutrisi terbaik untuk menumpuk piring Anda dengan meliputi: 1. Arugula
Arugula hanya memiliki 20 kalori untuk setiap 2 cangkir (85g).
Dan itu adalah sumber kalsium yang baik dan sumber vitamin C, folat, dan vitamin A. 2 yang sangat baik. Asparagus
Empat tombak asparagus hanya mengandung 17 kalori.
Plus itu adalah sumber zat besi dan folat dan tinggi vitamin K. 3. Paprika
Satu setengah cangkir paprika adalah 26 kalori dan menyediakan vitamin A, bersama dengan dua kali nilai harian vitamin C. 4. Bok Choy
Setiap cangkir bok choy hanya 10 kalori, bersama dengan folat, vitamin A, dan jumlah tinggi vitamin K. 5. Brokoli
Dengan hanya 30 kalori per cangkir, brokoli menyediakan sumber folat yang baik, 100% dari nilai harian untuk vitamin C, dan 75% dari kebutuhan vitamin K Anda. 6. Kubis Brussel
Satu cangkir kubis Brussel memiliki 40 kalori dan merupakan sumber serat, folat, vitamin C, dan vitamin K.7. Wortel
Secangkir wortel adalah 45 kalori, dan dikemas dengan vitamin A, bersama dengan serat dan vitamin C. Collard Hijau
Hanya untuk 25 kalori, 2 cangkir collard menyediakan serat, vitamin C, vitamin E, vitamin A, dan folat. 9. Yogurt Yunani
Satu porsi standar 5oz yogurt Yunani adalah sekitar 110 kalori dan mengemas protein, riboflavin, fosfor dalam jumlah tinggi, bersama dengan kalsium dan vitamin B12. 10. Edamame
Secangkir edamame menyediakan 110 kalori, serat, zat besi, magnesium, kalium, dan seng! Plus itu adalah sumber protein nabati dan tembaga yang sangat baik. 11. Telur
Hanya untuk 70 kalori, satu telur akan memberi Anda protein, yodium, riboflavin, vitamin D, dan selenium, kolin, vitamin B12, dan vitamin A. Kale
Sebuah "superfood" yang dikenal, dua cangkir kale memiliki serat, kalium, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A hanya untuk 50 kalori. 13. Gandum
Mulailah hari Anda dengan serat, zat besi, protein, vitamin B6, folat, dan tiamin hanya untuk 150 kalori (dalam porsi cangkir standar 1/2). 14. Tiram
Pembangkit tenaga nutrisi yang kurang dikenal, hanya untuk 40 kalori, hanya dua tiram yang menyediakan protein, kolin, zat besi, dan selenium, ditambah 270% tembaga harian Anda, 300% kebutuhan vitamin B12, dan 300% dari nilai harian untuk seng. 15. Labu
Satu porsi kecil labu 1/2 cangkir memiliki 50 kalori, serat, zat besi, vitamin E, dan 100% dari kebutuhan vitamin A Anda. 16. Salmon
Salmon memiliki lebih dari asam lemak omega-3.
Porsi tiga ons menyediakan 150 kalori, sumber potasium yang baik, protein dalam jumlah tinggi, vitamin D, selenium, vitamin B12, dan sejumlah kecil vitamin A. Rumput laut
Secangkir rumput laut mentah hanya 30 kalori dan mengemas sumber zat besi, magnesium, vitamin C, riboflavin, vitamin K, dan jumlah folat dan yodium yang tinggi. Bayam
Dua cangkir bayam hanya 10 kalori dan menyediakan satu ton nutrisi termasuk zat besi, magnesium, folat, vitamin A, dan vitamin K. Swiss Chard
Seperti sayuran hijau lainnya, 2 cangkir chard Swiss rendah kalori (15 kalori) dan menyediakan sumber nutrisi utama yang baik seperti magnesium, vitamin E, dan jumlah tinggi vitamin C dan vitamin A.20. Ubi Jalar
Ubi jalar jeruk berukuran sedang akan memberi Anda serat, kalium, dan satu ton vitamin A hanya dengan 100 kalori. 5 Lemak Sehat
Lemak adalah beraroma dan mengenyangkan, membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan Anda. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa memotong asupan lemak Anda terlalu rendah dapat menyebabkan Anda memiliki waktu yang lebih sulit menempel diet Anda .
Tentu saja, lemak juga merupakan makro yang paling padat kalori - mengemas lebih banyak kalori dalam porsi yang lebih kecil, jadi kontrol porsi adalah kuncinya.
Sumber utama lemak sehat untuk menurunkan berat badan adalah: 1. Selai Kacang
Selai kacang atau mentega nutter adalah makanan tinggi lemak favorit bagi banyak orang. Ini juga mengemas jumlah protein dan nutrisi yang layak seperti vitamin E dan magnesium, dan berpasangan dengan baik dengan hampir semua buah atau sayuran. Almond
Mirip dengan mentega kacang, kacang-kacangan seperti almond adalah camilan tinggi lemak atau topping untuk menambahkan sedikit dorongan nutrisi sambil membuat Anda puas. Plus, almond adalah kacang serat tertinggi, memberi mereka lebih banyak daya tahan. 3. Alpukat
Alpukat adalah buah tinggi lemak yang mengemas sejumlah besar lemak sehat jantung, serat, dan nutrisi - seperti vitamin C dan kalium. Dan itu berpasangan dengan baik dengan hampir semua hidangan yang dapat Anda pikirkan termasuk salad, sandwich, sup, telur, dan banyak lagi! 4. Ikan Berlemak
Salmon bukan satu-satunya ikan yang menyediakan omega-3 dalam jumlah tinggi. Jenis ikan berlemak dan makanan laut lainnya seperti ikan haring, makarel, dan sarden juga layak termasuk. 5. Biji Chia
Biji chia, seperti kebanyakan biji, adalah sumber lemak dan nutrisi nabati yang sehat, tetapi mereka juga memiliki sifat unik yang memberi mereka keunggulan untuk mengendalikan rasa lapar. Ketika dicampur dengan air, biji chia mengembang hingga 10 kali ukurannya, membentuk gel yang mengisi perut Anda dan membuat Anda sangat puas selama berjam-jam. 5 Protein Tanpa Lemak
Protein adalah nutrisi penghilang rasa lapar yang paling terkenal. Diet protein tinggi telah lama dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan kontrol nafsu makan (5,6,7). Protein juga dianggap membantu mengurangi mengidam dan mendukung peningkatan komposisi tubuh dengan mendukung massa otot tanpa lemak Anda saat berdiet.
Selain itu, protein adalah yang paling tidak mungkin dari semua makro untuk disimpan sebagai lemak tubuh ketika Anda berlebihan.
Tetapi tidak semua protein diciptakan sama. Ketika melihat sumber hewani seperti daging, susu, dan ikan, pilihan yang lebih ramping cenderung memberikan nutrisi yang sangat baik untuk lemak dan kalori yang kurang jenuh, menjadikannya pilihan yang bagus untuk diet yang dikendalikan energi.
Untuk makanan padat protein yang paling banyak, carilah pilihan dengan setidaknya 10 gram protein untuk setiap 100 kalori.
Beberapa protein tanpa lemak yang paling populer adalah: 1. Ikan Putih
Ikan putih pada dasarnya adalah protein murni karena sangat rendah lemak dan tidak mengandung karbohidrat. Dengan demikian, menambahkan beberapa ikan nila, basa, atau cod ke piring Anda adalah cara terbaik untuk memukul makro protein Anda dengan mudah! 2. Ayam
Bisa dibilang protein tanpa lemak yang paling populer, dada ayam tanpa kulit sangat rendah lemak dan tinggi nutrisi. Namun, paha ayam tanpa kulit juga merupakan tambahan beraroma yang bagus hanya untuk beberapa kalori ekstra. 3. Turki
Turki, daging putih lainnya, juga merupakan pilihan yang cukup ramping yang dapat digunakan di hampir semua hidangan dan menyediakan protein berkualitas dalam jumlah tinggi. 4. Keju Cottage
comment 0 Comments
more_vert