Kenaikan berat badan selama menopause mempengaruhi sebagian besar wanita yang menua, seperti yang biasa disebut "penyebaran usia paruh baya." Sementara kehilangan pound ekstra bisa tampak seperti tantangan pada awalnya, dengan dedikasi dan sedikit kemauan, pola perilaku positif dapat menuai hasil yang berharga. Lihat rencana penurunan berat badan 4 minggu kami untuk menopause untuk ditemukan di bawah ini. Minggu Pertama
Minggu pertama adalah tentang sedikit perubahan dan menjadi sadar akan kebiasaan buruk.
Untuk melakukannya, melacak tidak hanya pilihan makanan ringan yang tidak sehat, seperti keripik, minuman manis, dan permen, tetapi juga mengapa Anda memakannya. Apakah Anda benar-benar lapar? Atau, apakah Anda hanya stres atau bosan?
Juga, perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk makan terganggu, terutama di depan layar. Baik itu komputer, televisi, atau ponsel, tidak memperhatikan makanan telah terbukti secara ilmiah meningkatkan jumlah makanan yang dimakan.1,2
Menjelang paruh kedua minggu ini, mulailah membuat pilihan sadar dalam kedua aspek. Ngemil Anda bisa terdiri sebagian besar dari buah-buahan, sayuran segar, yogurt, atau segenggam kacang-kacangan, tetapi jangan menghilangkan diri dari makanan ringan manis karena ini telah terbukti menyebabkan makan berlebihan ketika Anda mendapatkan kesempatan.
Juga, makanlah dengan penuh perhatian. Ini berarti menyisihkan semua gangguan, hadir dalam rasa dan tekstur setiap gigitan. Minggu Kedua
Ketika Anda melanjutkan inisiatif minggu pertama, saatnya untuk mulai memperhatikan makanan sehari-hari Anda.
Apakah Anda makan banyak makanan yang digoreng, daging merah, dan karbohidrat sederhana? Sayangnya, mengkonsumsi ini dalam jumlah besar dapat memfasilitasi kenaikan berat badan dan menurunkan kesehatan secara keseluruhan.
Untungnya, beberapa perubahan sederhana dapat dilakukan:
- Ganti daging merah dengan protein tanpa lemak, seperti kalkun atau ikan, atau protein nabati, seperti kacang-kacangan dan tahu.
- Goreng dengan minyak zaitun. Cobalah menumis tahu dengan beberapa kentang dan sayuran di samping satu sendok makan minyak zaitun extra virgin untuk twist yang sehat. Memanggang makanan Anda juga mengurangi kandungan lemaknya.
- Pergi untuk biji-bijian (karbohidrat kompleks) seperti quinoa, barley, beras merah, dan gandum, bukan roti putih dan pasta.
Untuk diet komprehensif untuk menopause, klik tautan sebelumnya. Minggu Ketiga
Sekarang setelah Anda mulai makan lebih sehat dan mengurangi ngemil yang tidak sehat, rencana penurunan berat badan menopause tidak akan lengkap tanpa meningkatkan latihan Anda.
Latihan menopause harus bertujuan untuk menggabungkan latihan aerobik, latihan kekuatan, peregangan, dan kegiatan keseimbangan untuk hasil yang optimal. Karena serotonin dan endorfin dilepaskan dalam latihan ini, berolahraga akan membantu membuat Anda lebih bahagia, menurunkan tingkat stres Anda, dan memberi Anda lebih banyak energi.
Selain itu, wanita harus mengambil pertimbangan lain dalam pikiran juga, seperti mengurangi waktu duduk mereka atau membagi latihan sepanjang hari, karena apa yang Anda lakukan selama sisa hari itu sama pentingnya. Minggu Keempat
Anda mencapai akhir dari rencana penurunan berat badan empat minggu, dan sekarang saatnya untuk mengevaluasi.
Sekarang, makanan Anda adalah array warna-warni buah-buahan segar dan sayuran bersama dengan biji-bijian dan protein tanpa lemak. Jika Anda pergi keluar untuk makan, memilih salad atau cahaya lain, pilihan sehat yang tetap sesuai dengan tujuan Anda dan membantu Anda merasa memegang kendali.
Jika berolahraga sudah terasa seperti tugas, alihkan rutinitas latihan Anda agar tetap menyenangkan dan tetap terlibat. Berjalan-jalan, cobalah mengendarai sepeda, atau ambil mitra latihan juga beberapa hari seminggu. Dia juga dapat berfungsi ganda sebagai teman akuntabilitas.
Juga, ahli gizi bersertifikat dapat membantu Anda memperbaiki rencana diet Anda dan menghentikan kebiasaan makan yang buruk, dan pelatih pribadi dapat menciptakan rutinitas latihan yang sempurna dan membuat Anda termotivasi.
Dengan setiap hari yang berlalu, meskipun mungkin sulit, Anda akan bangga pada diri sendiri. Saat-saat ketika Anda meraih apel alih-alih kue dan naik beberapa tangga terakhir ke kantor Anda alih-alih lift memberdayakan dan mengubah kebiasaan positif menjadi gaya hidup.
Untuk rincian lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat selama menopause, lihat perawatan penambahan berat badan alami dan efektif.
comment 0 Comments
more_vert