Tujuh diet yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan dan yang memiliki dukungan ilmiah
Jika setelah liburan Anda menemukan diri Anda dengan beberapa kilo ekstra yang ingin Anda keluarkan dari tubuh Anda, kami selalu menyarankan Anda untuk menjauh dari diet ajaib atau produk modis yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Dalam penggantiannya, kami meninggalkan tujuh diet penurunan berat badan yang memiliki dukungan ilmiah.
Daftar Diet Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Reddit:
Dalam diet Keto atau ketogenik, di mana hampir tidak ada karbohidrat yang hadir.
Pilihan yang sangat modis saat ini dan yang juga memiliki dukungan ilmiah adalah diet keto atau diet ketogenik, yang terdiri dari mengurangi asupan karbohidrat secara maksimal, memprioritaskan makanan yang merupakan sumber protein dan lemak.
Diet ini, dengan mengurangi kontribusi hidrat sebagai sumber energi ke jumlah menit, mempromosikan pembakaran lemak besar yang menghasilkan apa yang disebut tubuh keton atau ketosis.
Meskipun efektivitasnya dalam menurunkan berat badan telah terbukti, penting untuk menjaga kualitas apa yang kita makan dengan memilih sumber lemak yang baik seperti minyak zaitun extra virgin, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian atau alpukat dan sumber protein yang baik seperti daging segar tanpa lemak. , ikan, telur atau kerang, serta keju segar.
Sereal atau kacang-kacangan tidak diperbolehkan, atau buah-buahan atau sayuran dalam jumlah yang melimpah dan kita harus tahu bahwa itu tidak cocok untuk semua masyarakat juga tidak kami merekomendasikan praktiknya tanpa kontrol apa pun, karena dapat menyebabkan konsekuensi negatif pada kesehatan.
>>>SEKARANG LEBIH LANJUT TENTANG DIET KETO DAN DAPATKAN RENCANA MAKAN KHUSUS
Diet Mediterania mengacu pada diet yang dimiliki penduduk wilayah Mediterania, beberapa dekade yang lalu. Hari ini diet wilayah geografis ini telah menjadi kebarat-baratan dan oleh karena itu kami tidak merekomendasikannya seperti itu.
Namun, pada tahun 60-an diet didasarkan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan; dengan minyak zaitun extra virgin sebagai tubuh lemak utama, dan ikan serta unggas dalam proporsi sedang hingga rendah, dengan sangat sedikit konsumsi daging merah.
Jenis diet ini, dengan komposisi yang disebutkan di atas, telah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah dan menawarkan banyak nutrisi yang terkait dengan penurunan berat badan seperti lemak tak jenuh, terutama serat, protein nabati dan hidrat kompleks.
Tentu saja, kami sarankan untuk menemani diet ini dengan olahraga teratur dan perilaku sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan seperti makan perlahan, merekam apa yang kita makan dan minum, menjauh dari alkohol dan gula, antara lain.
>>>Also Baca: 5 Pil Penurunan Berat Badan Teratas yang Berhasil
Efektif untuk menurunkan berat badan dan merawat jantung. Diet DASH pada awalnya merupakan proposal untuk mengontrol tekanan darah tinggi, ditandai dengan kaya serat dan kalium, rendah sodium, gula, dan lemak jenuh.
Namun, selain bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular, itu bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengontrol berat badan tanpa mengabaikan kesehatan tubuh.
Hal pertama yang harus kita lakukan untuk bergabung dengan diet DASH adalah meminimalkan asupan makanan olahan dan ultra-olahan untuk mengurangi konsumsi natrium, gula, dan lemak trans. Demikian juga, penting untuk menambahkan makanan segar seperti buah-buahan dan berbagai sayuran, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Penggunaan bumbu, rempah-rempah, dan bumbu pengganti garam adalah alternatif yang sangat baik untuk hidangan rasa, serta konsumsi produk susu, terutama skim dan tanpa tambahan gula sebagai sumber protein bersama dengan ikan.
Tentu saja, penting untuk tidak menggunakan gula meja atau garam dan seperti yang kami katakan sebelumnya, menemani diet ini dengan perilaku sehat lainnya, terutama olahraga teratur.
Diet paleodiet atau paleo terdiri dari meniru diet yang dimiliki nenek moyang pemburu-pengumpul kita, saat tidak ada jenis olahan dan ultra-olahan dan tingkat kelebihan berat badan nol.
Pilihan ini untuk mengurangi ultra-diproses dan diproses memungkinkan untuk secara signifikan mengurangi kalori dalam diet dan dengan demikian, nikmat penurunan berat badan. Demikian juga, telah terbukti kekuatan kenyangnya yang tinggi yang dapat memfasilitasi pencapaian defisit kalori, penting untuk menurunkan berat badan.
Ini adalah diet rendah karbohidrat, protein tinggi, yang dapat mencakup daging tanpa lemak dari semua jenis, ikan dan kerang, serta telur sebagai sumber protein. Sebagai sumber hidrat, buah-buahan dan sayuran pada umumnya diperbolehkan, bahkan kentang atau ubi jalar, tetapi sereal, kacang-kacangan atau turunannya tidak diperbolehkan.
Sebagai sumber lemak, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk dalam diet ini.
Semua komponen ini secara signifikan meningkatkan kualitas diet dan membantu mengurangi karbohidrat, yang merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan.
Ini semua tentang memodifikasi jadwal asupan. Puasa intermiten bukanlah diet itu sendiri tetapi metode yang diusulkan menjadwalkan asupan bermain dan puasa setiap hari. Ada protokol yang berbeda, salah satu yang paling sering adalah 8/16 yang menetapkan 16 jam puasa dan 8 jam asupan makanan.
Metode ini telah menunjukkan banyak manfaat bagi tubuh, selain mempromosikan penurunan berat badan jika diterapkan dengan benar, terutama karena mendorong penggunaan cadangan energi untuk memenuhi biaya.
Dengan demikian, puasa intermiten terdiri dari minum cairan bebas kalori selama jam puasa dan mengkonsumsi makanan berkualitas atau sehat selama jam makan.
Hal yang biasa adalah melewatkan sarapan, makan malam muka dan menunda makan siang untuk mencapai rasa hormat terhadap periode asupan dan puasa. Kita tidak boleh melupakan kualitas dari apa yang kita makan, yang merupakan kunci untuk memungkinkan kita menurunkan berat badan.
Modifikasi kebiasaan adalah kunci untuk menurunkan berat badan secara permanen, dan tanpa diragukan lagi, pilihan yang mengakui banyak varian tetapi yang dapat kita terapkan secara bertahap adalah diet rendah karbohidrat.
Diet rendah karbohidrat tanpa namanya sendiri tidak diragukan lagi merupakan pilihan yang baik untuk mempromosikan penggunaan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi dan telah terbukti lebih berguna untuk menurunkan berat badan daripada alternatif rendah lemak.
Untuk melaksanakannya, kami sarankan mengurangi frekuensi konsumsi dan jumlah sereal serta kacang-kacangan yang kami sertakan dalam hidangan kami, memprioritaskan asupan buah-buahan dan sayuran sebagai sumber hidrat.
Dalam penggantinya, kami akan menambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, turunan dari ini, tepung kacang-kacangan dalam beberapa kasus, ikan, telur, daging segar tanpa lemak dan makanan laut yang akan menawarkan lemak dan protein untuk diet biasa.
Tentu saja, kami sarankan berolahraga secara teratur, tidak menggunakan gula meja atau mengkonsumsi makanan yang mengandungnya , yang akan sangat membantu untuk menghindari berbagai yang diproses dan ultra-olahan.
Dengan banyak makanan segar dan musiman, diet Atlantik didasarkan pada meniru diet yang dimiliki populasi Portugal utara dan Galicia beberapa dekade yang lalu, yang sangat mirip dengan diet Mediterania.
Ini adalah alternatif berdasarkan makanan segar, musiman dan lokal, di antaranya asupan ikan, buah-buahan dan sayuran mendominasi. Minyak zaitun extra virgin adalah sumber utama lemak dan ada konsumsi tinggi kacang-kacangan dan biji-bijian yang menyediakan serat dan dengan demikian meningkatkan rasa kenyang.
Omega 3 yang berasal dari ikan dan asam lemak tak jenuh tunggal dalam jenis diet ini bisa sangat membantu menurunkan berat badan, seperti yang telah terbukti.
Demikian juga, diet ini akan bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan mengurangi morbiditas dan mortalitas.
Ini adalah tujuh diet yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan dan yang memiliki dukungan ilmiah, menunjukkan bahwa selain efektif dalam menumpahkan pound ekstra, mereka dapat menawarkan dampak positif pada kesehatan jika diterapkan dengan benar.
Diet Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan Reddit: Diet Ketogenik
MENU KHAS DARI DIET KETO
Sarapan: Telur orak-arik dengan minyak kelapa atau mentega atau kopi dengan pori-pori susu skim dan sentuhan minyak kelapa atau ghee.
Makanan: Dada ayam dengan mentega herbal dan sayuran berdaun hijau jika memungkinkan atau salad tuna dengan keju.
Makan malam: Burger keju rendah karbohidrat atau beefsteak dan alpukat.
Perlu diingat bahwa diet keto bukan untuk Anda jika Anda tidak siap untuk berhenti makan roti, sereal, atau sejumlah besar buah-buahan dan sayuran atau gula untuk jangka waktu yang lama. Meskipun harus dikatakan, beberapa resep mereka adalah yang paling menggugah selera seperti sepiring tuna dengan keju, alpukat, dan saus tomat tetapi tidak mudah untuk membatasi karbohidrat dalam makanan Anda setiap hari dan itu lebih rumit daripada apa yang mungkin tampak.
Dan perlu diingat bahwa diet ketogenik menggunakan makanan tinggi lemak seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, ikan berlemak, dan keju untuk menggantikan karbohidrat.
Jadi sekarang Anda tahu, tidak ada yang lebih baik daripada menempatkan diri Di tangan seorang ahli untuk dapat melakukannya dengan suplemen yang menjaga kesehatan Anda dan tidak merusak sistem pencernaan atau metabolisme Anda.
>>>SEKARANG LEBIH LANJUT TENTANG DIET KETO DAN DAPATKAN RENCANA MAKAN KHUSUS
comment 0 Comments
more_vert