21 Resep Diet Mediterania Paling Lezat untuk Menurunkan Berat Badan - Noom

Diet Mediterania berakar pada makanan nabati yang sehat dengan beberapa daging, makanan laut, dan unggas. Jika Anda bukan vegetarian atau vegan, makan makanan laut beberapa kali seminggu dianjurkan. Resep diet Mediterania paling lezat untuk menurunkan berat badan tidak membatasi atau pemeliharaan tinggi dan bekerja dengan mudah ke dalam makanan sehari-hari Anda. Begini cara kerjanya: Apa asal-usul diet Mediterania?

Diet Mediterania mencakup makanan tradisional dan resep dari negara-negara di sekitar Laut Mediterania. Mengadopsi rutinitas makan yang menekankan resep diet Mediterania dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang sehat dan kompatibel dengan banyak gaya hidup dan pembatasan diet. Penelitian menunjukkan lebih sedikit kemungkinan kondisi jantung, stroke, dan diabetes ketika diet resep diet Mediterania yang sehat diikuti dengan benar.
Resep diet Mediterania yang mudah

Anda harus memasukkan banyak sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kentang, biji-bijian, rempah-rempah, rempah-rempah, makanan laut, dan minyak sehat dalam diet Anda. Makan unggas, telur, keju, dan hal-hal seperti yogurt Yunani di moderasi. Secara umum, Anda seharusnya jarang makan daging merah dan benar-benar mengecualikan minuman manis, makanan dengan tambahan gula, daging olahan, biji-bijian olahan, minyak olahan, dan makanan olahan lainnya. Baca label dengan cermat dan saring makanan bermasalah

Soda, permen, es krim, dan makanan lain dengan tambahan gula harus dihindari. Hindari menggunakan gula meja dalam minuman seperti teh dan kopi juga. Anda juga ingin menghindari biji-bijian olahan seperti roti putih dan pasta yang dibuat dengan biji-bijian olahan. Menjadi lebih intuitif untuk menghindari ini dan bahan bermasalah lainnya ketika Anda menghilangkan margarin dan makanan olahan semacam itu. Anda juga ingin menjatuhkan minyak olahan (seperti kedelai, kanola, minyak biji kapas), dan daging olahan dari lorong deli (seperti daging makan siang, hot dog, dan sosis). Makanan utuh adalah yang terbaik untuk kesehatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

• Sayuran: kubis, brokoli, kembang kol, kentang, ubi jalar, lobak, ubi, sayuran hijau (kale, collards, bayam, dll.), Bawang, wortel, bit, kubis brussel, dan daftarnya terus berlanjut.
• Buah-buahan: tomat, mentimun, alpukat, apel, pisang, jeruk, pir, stroberi, anggur, kurma, buah ara, melon, persik, dan lainnya yang Anda temukan di bagian produksi.
• Berbagai kacang dan biji mentah dan panggang.
• Kacang-kacangan: kacang-kacangan, kacang polong, lentil, buncis, dan sejenisnya.
• Biji-bijian utuh dan pecah-pecah: gandum, beras merah, barley, farro, quinoa, jagung, soba, gandum utuh, dan roti dan pasta yang terbuat dari biji-bijian utuh.
• Makanan laut: trout, tuna, salmon, makarel, tiram, udang, lobster, kerang, kepiting, dan kerang, untuk beberapa nama.
• Unggas dan telur.
• Susu: mentega asli, keju, yogurt Yunani, dll.
• Rempah-rempah dan rempah-rempah: bawang putih, kemangi, mint, rosemary, sage, pala, kayu manis, lada, kunyit, oregano, dll.
• Lemak sehat: minyak zaitun extra virgin, minyak kenari, dan minyak alpukat.

Apa yang harus diminum

Air yang disaring akan menjadi minuman pilihan Anda saat mengikuti diet Mediterania. Jumlah moderat anggur merah adalah opsional. Selain itu, kopi dan teh diizinkan tetapi tanpa creamers dan pemanis. Resep diet Mediterania yang mudah untuk pemula

Di bawah ini, kami telah menyusun rencana makan sampel selama seminggu untuk membantu Anda menavigasi resep diet Mediterania yang sehat dan mendapatkan ide untuk seperti apa persiapan makan minggu yang sehat pada awal minggu Anda. Anda dapat mengubah porsi dan pilihan makanan sesuai keinginan, karena penghitungan kalori tidak diperlukan ketika diet Mediterania diikuti dengan benar.

Senin

• Sarapan: Yogurt Yunani dengan blueberry dan gandum.
• Makan siang: Sandwich gandum utuh dengan alpukat tumbuk, wortel parut, irisan paprika, sejumput garam, dan merica.
• Makan malam: Salmon panggang dengan sisi ubi jalar panggang. Sepotong buah segar atau smoothie buah buatan sendiri atau smoothie bowl untuk makanan penutup.

Selasa

• Sarapan: Roti panggang alpukat dengan kemangi segar dan irisan tomat.
• Makan siang: Salad tuna dengan atau tanpa roti gandum.
• Makan malam: Salad dengan tomat, zaitun, dan keju feta.

Rabu

• Sarapan: Telur dadar dengan sayuran, kangkung, wortel parut, dan tomat.
• Makan siang: Sandwich gandum utuh dengan hummus, keju, dan bayam.
• Makan malam: Lasagna Gaya Mediterania dengan mie lasagna gandum utuh.

Kamis

• Sarapan: Yogurt Yunani dengan irisan persik, blueberry, dan irisan almond mentah.
• Makan siang: Farro dan Kale Salad dengan Keju Kambing
• Makan malam: Salmon panggang, disajikan dengan nasi merah dan wortel kukus dan brokoli.

Jumat

• Sarapan: Telur dan sayuran, digoreng dalam minyak zaitun atau minyak alpukat.
• Makan siang: Yogurt Yunani dengan stroberi, blueberry, gandum, dan kacang-kacangan.
• Makan malam: Ayam panggang dengan salad dan kentang panggang.

Sabtu

• Sarapan: Oatmeal dengan potongan apel potong dadu, kacang-kacangan, dan kismis atau ceri kering.
• Makan siang: Caprese salad.
• Makan malam: Pizza dibuat dengan saus tomat buatan sendiri yang sederhana, kerak gandum buatan sendiri dari adonan yang dibeli di toko yang memiliki bahan minimal, atasnya dengan keju mozzarella, sayuran, dan zaitun kalamata.

Minggu

• Sarapan: Telur dadar dengan sayuran, taburan feta (atau keju lainnya), dan zaitun.
• Makan siang: Alpukat dan sandwich tomat dengan sayuran hijau dan garam dan merica.
• Makan malam: Sayuran panggang gerimis dengan cuka balsamic dan minyak zaitun di atas farro yang dibumbui. Salad buah untuk makanan penutup.

Ide camilan sehat

Anggur, segenggam buah beri dan kacang-kacangan, wortel dan seledri menempel dengan hummus, yogurt Yunani, atau irisan apel dengan berbagai mentega kacang adalah camilan sehat ketika Anda membutuhkan penahanan di antara waktu makan. Anda secara intuitif akan mulai memasukkan lebih banyak makanan ringan berdasarkan preferensi pribadi Anda saat Anda menyesuaikan gaya hidup diet Mediterania.

Apakah Anda memiliki pasta, pizza, atau sisa makanan dari makan malam tadi malam? Ini seharusnya bukan bagian besar dari diet Anda, tetapi mereka dapat membuat camilan sesekali yang baik. Apa yang perlu diketahui tentang resep diet Mediterania terbaik

Diet Mediterania mudah untuk mengambil dan memelihara tanpa banyak pengorbanan pribadi. Seperti yang akan Anda lihat, mengikuti diet Mediterania bisa menjadi alat penurunan berat badan yang sukses karena tidak memerlukan resep dan metode yang rumit. Makanan menyenangkan, memuaskan, dan mudah dibagi antara orang-orang dengan berbagai selera dan preferensi. Bahkan jika Anda tidak merasa seperti Sedang diet dengan gaya makan ini, Anda masih ingin memulai dengan beberapa bimbingan profesional. Untuk menikmati manfaat kesehatan maksimal dan berada di jalan menuju kesuksesan seumur hidup, Anda memerlukan dukungan. Itu sebabnya kami menciptakan Noom. Program kami dipimpin oleh sekelompok ahli diet, psikologis, dan teknologi top yang mengembangkan pendekatan yang memastikan Anda tidak perlu diet lagi.

Share This :