Pada halaman ini
- Apa itu diet?
- Lebih banyak tips untuk menurunkan berat badan
- Apa itu diet 'mode'?
- Risiko diet mode
- Cara melihat diet mode
- Sumber daya dan dukungan
- Informasi terkait di situs web Australia
Banyak orang Australia perlu kehilangan beberapa kilogram. Diet, program, dan buku baru yang menceritakan tentang menurunkan berat badan muncul setiap hari, tetapi penting untuk mengikuti rencana makan dan olahraga yang dapat Anda pertahankan dan akan membantu Anda tetap sehat dalam jangka panjang.
Hampir 2 dari 3 orang Australia kelebihan berat badan atau obesitas. Membawa berat badan ekstra meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker. Jika Anda berada di atas berat badan yang sehat, kehilangan hanya beberapa kilo dapat menurunkan risiko masalah kesehatan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus aktif secara fisik dan mengikuti rencana makan sehat dengan hanya cukup makanan bergizi dan minuman untuk memenuhi kebutuhan energi Anda.
Rencana makan sehat Anda harus mencakup diet seimbang dengan makanan terutama dari 5 kelompok makanan sehat ini:
- sayuran berwarna berbeda
- buah
- biji-bijian utuh
- daging tanpa lemak dan unggas, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan kacang-kacangan / kacang-kacangan
- susu, yoghurt dan keju, sebagian besar mengurangi lemak
Anda juga harus minum banyak air, dan membatasi asupan makanan yang mengandung lemak jenuh, gula tambahan, menambahkan garam dan alkohol.
Rencana latihan Anda berarti Anda harus aktif secara fisik pada sebagian besar jika tidak semua hari dalam seminggu. Untuk orang dewasa, ini berarti:
- 2 1/2 hingga 5 jam aktivitas fisik sedang per minggu - seperti jalan cepat, golf, memotong rumput atau berenang
- 1 1/4 hingga 2 1/2 jam aktivitas fisik yang kuat per minggu – seperti jogging, aerobik, bersepeda cepat, sepak bola atau netball
atau kombinasi keduanya. Pastikan Anda memasukkan beberapa kegiatan penguatan otot seperti push-up, pull up, squat atau lunges, beban atau tugas rumah tangga yang berat.
Anda dapat membangun aktivitas fisik ke hari Anda, misalnya, dengan naik tangga alih-alih lift, atau berjalan atau naik daripada mengemudi. Penting juga untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk.
APAKAH ANDA BERISIKO? Apakah Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung atau penyakit ginjal? Gunakan Pemeriksa Risiko untuk mencari tahu. Lebih banyak tips untuk menurunkan berat badan
- Tukar makanan tinggi lemak, gula dan garam dengan makanan dari salah satu dari 5 kelompok makanan sehat
- kurangi takeaways
- makan secara teratur dan rencanakan ke depan dengan makanan ringan yang sehat
- pilih porsi yang lebih kecil
- Makan sarapan
- Menikmati berbagai macam makanan
- Makan banyak serat untuk mengisi Anda
- Makan lebih banyak sayuran
Diet 'iseng' adalah rencana makan yang sering menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Diet mode sering diiklankan melalui media dan biasanya tidak didasarkan pada sains atau tidak memiliki banyak penelitian klinis untuk mendukung klaim mereka. Seringkali, diet penurunan berat badan mode ingin Anda memotong seluruh kelompok makanan, yang bisa berarti Anda tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Mereka tidak harus bingung dengan diet vegetarian atau vegan. Ini bukan diet penurunan berat badan dan, dengan perencanaan yang baik, vegetarian dan vegan bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan. Risiko diet mode
Penting untuk disadari bahwa tidak semua diet bekerja dan beberapa juga berpotensi berbahaya. Melakukan diet mode yang sangat ketat dapat menyebabkan:
- Memperlambat metabolisme tubuh (seberapa cepat Anda membakar kilojoule), yang berarti Anda akan menambah berat badan lebih mudah di masa depan
- perasaan lapar yang konstan, yang menyebabkan mengidam makanan dan nafsu makan yang meningkat
- penurunan berat badan yang cepat diikuti oleh kenaikan berat badan yang cepat
- Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa atau bulimia
- lebih sedikit jaringan otot dan kepadatan tulang yang lebih rendah
- Sakit kepala, insomnia dan kelelahan
- suhu tubuh yang lebih rendah
- sembelit dan / atau diare
Sebagian besar berat badan yang Anda turunkan pada diet iseng adalah air dan otot tanpa lemak, bukan lemak. Itu karena ketika Anda makan terlalu sedikit, tubuh Anda memecah otot untuk mendapatkan cukup kilojoule. Lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mendapatkan kilojoule dari otot daripada dari lemak. Cara melihat diet mode
Diet fad sangat populer di Australia. Diet mode umum termasuk yang:
- mempromosikan penurunan berat badan yang sangat cepat (tanpa pengawasan oleh ahli diet dan / atau dokter)
- Fokus pada perubahan jangka pendek pada makan atau olahraga Anda
- termasuk pil atau persiapan
Anda mungkin menurunkan berat badan dalam jangka pendek pada diet iseng, tetapi mereka sulit untuk mempertahankan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti rencana makan jangka panjang, sehat dan seimbang dan berolahraga secara teratur. Sumber daya dan dukungan
- Bicaralah dengan dokter Anda.
- Baca Pedoman Diet Australia
- Baca pedoman aktivitas fisik dan olahraga Australia
- Temukan ahli diet praktik terakreditasi dari Asosiasi Ahli Diet Australia, atau hubungi 1800 812 942.
- Hubungi saluran bantuan healthdirect untuk berbicara dengan perawat terdaftar di 1800 022 222.
comment 0 Comments
more_vert