Anda mungkin sudah mencoba untuk mengubah diet Anda tahun ini - dan bahkan mungkin gagal spektakuler dalam hal itu. Yang benar adalah, sebagian besar diet populer saat ini benar-benar membatasi: Banyak pelaku diet keto dan mereka yang telah mencoba Whole30 dapat dengan mudah memberi tahu Anda betapa sulitnya untuk sepenuhnya memberantas kelompok makanan dari rutinitas harian Anda. Tetapi menurunkan berat badan tidak selalu tentang memotong segalanya; bahkan, ini mungkin tentang menambahkan lebih banyak makanan ke dalam lineup Anda, kata Stefani Sassos, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar di Good Housekeeping Institute.
Diet terbaik dalam daftar kami mungkin tidak trendi seperti diet terburuk dalam daftar ini, tetapi Sassos mengatakan mereka akan membuat Anda sukses ketika datang untuk mempertahankan penurunan berat badan yang sehat selama periode waktu yang lebih lama (dan mungkin, untuk selamanya!). Terlepas dari diet mana yang Anda pilih untuk dicoba tahun ini, Anda perlu mempraktikkan saran berikut untuk benar-benar menuai semua manfaat yang dapat ditawarkan oleh penurunan berat badan yang berkelanjutan:
- "Ini adalah hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda, dan percaya atau tidak, mengalami dehidrasi dapat mengikat mengapa Anda mengalami masalah pada diet di tempat pertama," kata Sassos. Hidrasi mungkin menjadi kunci karena membuat Anda kenyang, mengembang di perut Anda, dan membantu dengan rasa kenyang secara keseluruhan. Banyak sejalan dengan rekomendasi saat ini, Sassos mengatakan Anda harus bekerja dengan cara Anda melalui setidaknya enam sampai delapan cangkir setiap hari, dan Anda mungkin perlu lebih tergantung pada seberapa aktif Anda.
- Per American Heart Association, wanita tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 25g gula setiap hari (itu 35g untuk pria), tetapi Sassos mengatakan rata-rata orang Amerika makan sekitar 77g gula setiap hari. Jaga kadar gula di cek dengan berfokus pada pesanan kopi Anda, apa yang Anda makan untuk sarapan, memotong soda dan minuman manis lainnya, dan memilih makanan penutup yang cerdas.
- Gandakan sayuran: Manfaat makan lebih banyak sayuran silangan terlalu banyak untuk dicantumkan, tetapi Sassos mengatakan berfokus pada makan lebih banyak sayuran akan membantu Anda meningkatkan asupan serat Anda, membuat Anda kenyang lebih lama. Plus, Anda akan menuai manfaat antioksidan berlimpah.
- Memukul gym: Supercharging diet Anda untuk berjalan pada sumber ramping bahan bakar (yaitu kurang kalori kosong) hanya setengah pertempuran. "Saya suka memberi tahu pasien saya untuk berkeringat setiap hari: Apakah itu berjalan atau berlari atau hanya menggunakan tangga sepanjang hari, buat versi latihan Anda efisien dan tetap bergerak," kata Sassos. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas memompa jantung setiap hari.
- Makan dengan penuh perhatian: Tidak seperti banyak diet mode yang kami sebut dalam daftar ini, Sassos mengatakan penting untuk makan ketika Anda benar-benar merasa lapar. "Ini tentang mendengarkan tubuh Anda. Tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah ini isyarat kelaparan ... atau apakah ini kebiasaan yang telah saya ciptakan, dan saya harus berhenti? Jika Anda makan kue setiap hari pada pukul 3 sore.m., Itu mungkin kebiasaan, tetapi jika Anda lapar sebelum tidur, mungkin sudah waktunya untuk meraih camilan kaya protein karena Anda tidak makan dengan baik hari itu.
Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka. Diet Terbaik untuk Dicoba di Tahun 2020
Mike Garten
Diet Mediterania
Pilihan utama Sassos adalah salah satu yang telah kita dengar lebih banyak dalam beberapa tahun terakhir: diet Mediterania. Anda tidak akan menghitung kalori atau menekankan tergelincir pada diet ini karena didasarkan pada suasana kehidupan di negara-negara seperti Yunani, Spanyol, Italia, dan selatan Perancis. Sebaliknya, Anda akan makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan (termasuk segala sesuatu mulai dari kacang-kacangan hingga lentil), dan banyak sumber biji-bijian (farro adalah teman Anda!). Meskipun Anda akan menikmati protein tanpa lemak seperti salmon hampir setiap hari, Anda dapat menikmati sumber lemak jenuh yang lebih baik untuk Anda (termasuk keju dan beberapa daging yang disembuhkan).
"Ini adalah pendekatan untuk memasak yang menekankan sayuran, secara alami yang mengarah ke satu ton antioksidan, vitamin, dan mineral dalam diet Anda," kata Sassos, menambahkan bahwa diet telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan penurunan risiko penyakit, ditambah dorongan umur panjang secara keseluruhan. Banyak ahli kesehatan yang penasaran pertama kali mulai mengeksplorasi manfaat dari diet Mediterania pada awal 2010-an, tak lama setelah sebuah tim di University of Barcelona menunjukkan seberapa efektif diet mengubah kesehatan kardiovaskular bagi individu yang berisiko. Ada banyak bukti yang menunjukkan efektivitas diet dalam mencegah penyakit, tetapi baru-baru ini, hasil penelitian yang baru diterbitkan dalam jurnal Gut menunjukkan bagaimana diet Mediterania juga dapat sangat meningkatkan kesehatan pencernaan kita.
"Pada intinya, diet adalah tentang kembali ke dasar dan benar-benar menikmati makanan utuh," kata Sassos. "Perannya dalam memerangi peradangan di seluruh tubuh dan otak hanyalah bonus tambahan."
Getty Images Diet Volumetrics
"Ini sekolah tua, dan pepatah itu benar: Jika tidak rusak, jangan memperbaikinya," kata Sassos tentang diet Volumetrics, favorit lain dari para ahli kesehatan di tahun-tahun sebelumnya. Dikembangkan oleh para ahli kesehatan di Pennsylvania State University, diet ini menekankan memikirkan cara baru yang menyenangkan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, dan meningkatkan berapa banyak air yang Anda konsumsi tanpa memikirkannya. Karena didasarkan pada volume makanan Anda, orang sering merasa seperti mereka makan cukup banyak, yang baik untuk pelaku diet yang tidak bisa melawan rasa lapar. "Saya adalah tipe orang di mana saya suka memaksimalkan kalori saya, dan saya tidak ingin merasa kelaparan," kata Sassos, menambahkan bahwa pendekatan Volumetrics juga meningkatkan serat Anda untuk memaksimalkan rasa kenyang. "Mengapa saya memiliki satu kue kecil ketika saya bisa memiliki sundae yogurt Yunani raksasa ini? Saya lebih suka, dan merasa kenyang."
Sassos mengatakan bukti yang disajikan oleh Barbara Rollins, PhD, penulis di balik "data-vars-ga-product-id="e239061d-ec32-4bfa-9b0a-300054901200" data-vars-ga-product-price="0.00" data-vars-ga-product-sem3-brand="<!--PLACEHOLDER amazon.com -->" data-vars-ga-product-sem3-category="" data-vars-ga-product-sem3-id="" href="https://www.amazon.com/Ultimate-Volumetrics-Diet-Science-Based-Strategies/dp/0062060651?linkCode=ogi" rel="nofollow" target="_blank"> The Ultimate Volumetrics Diet, lebih dari padat. Ini akan membantu Anda makan lebih banyak sayuran secara alami dengan menargetkan makanan yang membuat Anda kenyang dan bahagia (tanpa meninggalkan Anda berharap Anda bisa memiliki sepotong keju di tengah malam).
Diet Flexitarian Berbasis Mike GartenPlant
Perhatikan bahwa kita tidak menggunakan v-word di sini. "Saya sering merekomendasikan untuk menjadi nabati sebanyak mungkin dibandingkan menjadi vegan sepenuhnya, karena mengadopsi gaya hidup vegan bisa sangat sulit bagi orang-orang yang hanya berharap untuk menurunkan berat badan dan tidak mengatasi masalah kesehatan lainnya," kata Sassos. "Anda seharusnya tidak merasa bersalah jika Anda tidak bisa sepenuhnya menjadi vegan atau jika Anda gagal dalam mencoba melakukannya di masa lalu. Sebaliknya, Anda harus memberdayakan diri sendiri untuk mengadopsi makanan Anda untuk menjadi tanaman-maju mungkin.
Menjadi seorang flexitarian tidak seperti mengikuti diet lain dengan rejimen ketat: Ini tentang menetapkan jadwal yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda sendiri, dan tidak ada rencana makan yang ditetapkan yang harus Anda patuhi. Rencana makan flexitarian adalah yang terbaik ketika difokuskan pada penargetan makanan tertentu menjadi sebagai tanpa susu dan daging mungkin, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati barang-barang ini sepanjang minggu. "Anda masih dapat memiliki hal-hal seperti ayam, tetapi diet flexitarian setidaknya 50% tanaman atau lebih," kata Sassos. "Di rumah saya, kami benar-benar menanam makanan nabati (sesuai dengan gaya vegan) antara dua dan tiga hari seminggu, di mana saya mengganti susu dan daging dengan alternatif nabati atau menghilangkan sama sekali."
Peringatan penting, meskipun: Menjadi vegan atau flexitarian tidak berarti Anda memiliki carte blanche untuk makan alternatif vegan "palsu" (seperti Impossible Burgers) sepanjang waktu. "Makanan vegan dan makanan ringan juga bisa tidak sehat: Hal-hal seperti Oreo dan keripik dapat dianggap vegan, tetapi itu tidak berarti mereka sehat." Diet Terbaik yang Harus Dihindari di Tahun 2020
Danielle Occhiogrosso Daly Diet Keto
comment 0 Comments
more_vert