Ingin ingin kehilangan lemak perut dalam 7 hari?
Untuk menghilangkan lemak perut dalam seminggu dan mendapatkan perut rata, Anda memerlukan rencana untuk mengikuti dan menaatinya.
Lemak perut menumpuk di daerah perut yang dalam, dan itu adalah jenis lemak yang membandel. Biasanya, dibutuhkan perubahan besar dalam diet dan gaya hidup Anda yang diperlukan untuk menyingkirkan lemak berbahaya di perut.
Tetapi jika Anda ingin kehilangan lemak perut yang dalam dengan cepat, Anda memerlukan rencana konkret dan disederhanakan yang terbukti berhasil.
Dan tidak, Anda tidak harus benar-benar mengubah kebiasaan sehari-hari Anda untuk mendapatkan perut rata dalam waktu seminggu.
Ini sesederhana mengikuti panduan langkah demi langkah ini untuk mengurangi perut dan memamerkan perut Anda seperti yang selalu Anda impikan!
Ini adalah rencana makan sehat yang akan membantu Anda kehilangan lemak perut yang membandel dan memulai jalan Anda menuju perut rata.
Sebelum kita sampai ke rencana 7 hari, mari kita cepat melihat mengapa lemak perut menumpuk di tempat pertama. Kelebihan Lemak Perut dan Cara Menyingkirkannya
Studi menunjukkan orang dengan kelebihan lemak perut, yang memiliki akumulasi lemak di perut juga dikenal sebagai lemak visceral, berisiko tinggi untuk penyakit jantung dan serangan jantung, juga dikenal sebagai penyakit kardiovaskular ( 1, 2).
Lemak visceral ini sering ditemukan di sekitar beberapa organ vital dan di dalam arteri. Terlalu banyak lemak visceral di perut Anda dari waktu ke waktu dapat membuat kekacauan dalam tubuh Anda.
Ini meningkatkan risiko sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan bahkan kanker (3).
Mengurangi kelebihan lemak visceral memiliki banyak manfaat kesehatan, bahkan kehilangan 5% dari total lemak tubuh Anda dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam kesehatan Anda.
Ini berpotensi membantu menangkal penyakit kronis dan risiko kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah Anda.
Cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengikuti rencana makan 7 hari ini.
Rencana makan ini memiliki makanan yang menyeimbangkan Anda, menyehatkan dan menjaga asupan kalori Anda terkontrol. Tidak ada pil ajaib, makanan pengurangan spot. Ini adalah rencana makan seimbang sederhana yang berhasil.
Perubahan lain yang akan membantu adalah, cukup tidur, mengkonsumsi banyak serat, aktivitas fisik intensitas sedang, pada akhirnya perubahan gaya hidup secara keseluruhan yang meningkatkan kesehatan metabolik.
Sebelum memulai rencana makan ini, hal penting yang harus dilakukan adalah menghitung kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.
Menghitung asupan kalori Anda dapat dilakukan dengan sejumlah formula, semuanya hanya perkiraan umum dari kebutuhan tubuh Anda, tetapi cara yang efektif untuk memantau diri sendiri.
Rumus yang baik untuk digunakan adalah Persamaan Mifflin-St-Jeor, ia memiliki persamaan untuk pria dan satu untuk wanita.
Ini akan memberi Anda BMR (tingkat metabolisme basal), itu adalah kalori yang Anda butuhkan saat beristirahat. Angka ini akan menjadi yang tetap di atas, agar tubuh Anda berfungsi.
Defisit kalori akan membantu menurunkan berat badan dan lemak perut.
Membuat jurnal jumlah kalori harian Anda dan olahraga akan membantu Anda tetap fokus.
Kami juga akan membahas makanan yang bermanfaat bagi penurunan berat badan dan baik untuk kesehatan usus.
Juga, makanan yang tidak membantu dan Anda perlu menghindari untuk mencegah kenaikan lemak, seperti sereal yang mengandung jumlah gula yang tinggi.
Beberapa dasar untuk mengetahui tentang lemak perut. Apa itu Lemak Perut?
Sebelum masuk ke rencana makan 7 hari, ada baiknya untuk mengetahui bahwa ada dua jenis lemak perut, lemak visceral, dan lemak subkutan.
Lemak subkutan adalah lemak yang berada tepat di bawah kulit. Ini adalah salah satu yang menyebabkan kelebihan perut yang tidak diinginkan yang sering menonjol dan jepit di atas jeans Anda. Ini adalah tempat pertama Anda melihat keuntungan lemak.
Jenis lain, yang paling berbahaya adalah lemak visceral.
Ini mengelilingi organ internal Anda di rongga perut (3).
Tubuh Anda juga dapat menyimpan lemak di pantat, pinggul, dan paha Anda. Ini bisa memberi tubuh Anda bentuk pir.
Sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan, mengetahui komposisi tubuh Anda juga akan membantu pemantauan.
Selain mengetahui tingkat metabolisme Basal Anda, mengukur bagian tubuh Anda untuk melacak kemajuan Anda adalah alat tambahan untuk memahami kemajuan Anda.
Menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI), rasio pinggang ke pinggul, lingkar pinggang.
Indeks massa tubuh Anda adalah kategori berat rata-rata berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Akan menentukan apakah Anda termasuk dalam kategori kurus BMI yang lebih rendah atau kategori obesitas BMI yang lebih tinggi.
Rasio pinggang-pinggul, dengan menggunakan pita pengukur dan mengukur pinggang tepat di atas pusar, kemudian juga mengukur pinggul pada titik terluas dengan pita pengukur.
Dengan membagi pengukuran pinggang menjadi pengukuran pinggul, hasilnya dapat memberi Anda gambaran tentang faktor risiko kesehatan Anda.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hasil di atas 0,90 untuk pria dan di atas 0,85 untuk wanita dapat ditentukan sebagai obesitas perut.
Lemak perut dapat dikurangi melalui kehilangan lemak secara keseluruhan.
Jika Anda seorang pemula, cara sederhana untuk memulai adalah dengan membuat rutinitas dalam makan sepanjang hari untuk membantu mengurangi lemak perut.
Perlu diingat bahwa kehilangan lemak jangka panjang membutuhkan perubahan perilaku.
Satu hari makan sehat tidak akan memberi Anda perubahan yang signifikan, tetapi bekerja dengan tekun dapat membantu pemeliharaan berat badan. Apa yang menyebabkan lemak perut?
Sejumlah penelitian menyebabkan beberapa orang percaya bahwa biokimia dan gen lemak Anda ada hubungannya dengan kelebihan lemak perut (4, 5).
Tetapi lebih sering daripada tidak, pilihan gaya hidup memicu lemak perut.
Lemak perut disebabkan oleh banyak faktor, sebagian besar terkait dengan pilihan gaya hidup tertentu.
Berikut adalah beberapa yang dapat menambahkan inci ke ukuran pinggang Anda.
- Terlalu banyak junk food dan minuman manis
- Strategi penurunan berat badan negatif, seperti pesta makan dan makan emosional
- Metabolisme lambat
- Memicu hormon seperti kortisol (hormon stres) atau ghrelin (hormon kelaparan)
- Sedikit atau tidak ada aktivitas fisik
- Tidak cukup tidur atau sleep apnea
Meningkatkan kebiasaan makan Anda, meningkatkan olahraga, mengurangi stres (mengurangi kadar kortisol), dan membuat perubahan gaya hidup lainnya semuanya dapat membantu Anda kehilangan lemak perut yang membandel.
Berat badan ekstra mempengaruhi banyak sistem Anda yang lain juga seperti sistem pencernaan dan fungsi kekebalan tubuh Anda.
Seorang dokter spesialis endokrinologi dapat membantu ketika hormon menjadi perhatian atau, Anda telah mendapatkan terlalu banyak berat badan dengan cepat. Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak Perut dalam 7 Hari?
Cara terbaik untuk menyingkirkan lemak tubuh total dengan cepat adalah dengan membuat perubahan gaya hidup dan diet dalam rutinitas harian Anda.
Jadi, bukan hanya kebiasaan baik di pagi hari, tetapi sisa hari itu. Kebiasaan Sehat: Rencana Makan Sehat Lemak Perut
Makan sehat bukan hanya makan secukupnya, ini tentang memilih jenis makanan yang tepat. Fokus umum adalah berada pada diet rendah karbohidrat, diet rendah lemak, atau makanan berprotein tinggi.
Tetapi yang paling penting adalah memiliki berbagai makanan dari jenis yang sehat.
Fokus pada penambahan lemak baik yang dapat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak.
Tingkatkan asupan protein tanpa lemak, dari sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, tetapi juga sumber hewani seperti ikan berlemak, dada ayam, dan kalkun.
Terakhir, biji-bijian dan sejenis serat yang membantu perasaan kenyang dikenal sebagai serat larut.
Peralihan yang baik adalah dengan mengikuti diet Mediterania dan menghindari asupan tinggi lemak.
Sebaliknya, diet rendah lemak mungkin juga bukan yang paling bermanfaat.
Ingat, beberapa lemak baik, seperti lemak tak jenuh yang mencakup lemak tak jenuh tunggal (MUFA), dan lemak tak jenuh ganda.
Banyak serat sangat penting untuk kesehatan usus Anda, Makan 25 - 30 gram serat per hari dari makanan, bukan suplemen. T
Dua jenis serat yang berbeda dapat berkontribusi pada kesehatan pencernaan Anda. Serat larut dan serat tidak larut.
Serat larut dapat larut dalam air membuat jenis gel yang bergerak melalui sistem pencernaan, memungkinkan untuk buang air besar mudah.
Tidak ada rekomendasi yang tepat dari gram serat larut tetapi memiliki berbagai sayuran sepanjang hari dapat membantu.
Jenis serat ini penting, karena viskositasnya memungkinkan pengosongan perut yang tertunda, memberikan sensasi kepenuhan dan mengendalikan nafsu makan.
Serat yang tidak larut, di sisi lain, tidak larut dalam air.
Ini bagus untuk bulking dan akan memungkinkan untuk bagian yang lebih cepat dari tinja dalam sistem pencernaan.
Rencana makan 7 hari ini didasarkan pada diet Mediterania seimbang yang berlimpah dalam asam lemak omega-3 yang sehat, serat makanan, dan biji-bijian.
Penelitian telah menunjukkan cara makan ini dapat mengurangi tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik. Makan Makanan Sehat dengan Menghindari Makanan Tertentu
Hindari kalori cair, yang ditemukan dalam minuman manis: Sebagian besar minuman manis tinggi kalori dan karbohidrat sederhana. (Lihat makanan yang harus dihindari untuk menghilangkan lemak perut)
Jika Anda memiliki asupan kalori tinggi melalui minuman, cara mudah untuk mengambil lebih sedikit kalori adalah dengan memotong kalori kosong. Dan Anda dapat menemukannya dalam minuman beralkohol, ini adalah bagaimana Anda mendapatkan perut bir itu.
Batasi karbohidrat olahan: alih-alih roti putih atau bagel, pergi untuk karbohidrat kompleks seperti ubi jalar dan sayuran lainnya.
Karbohidrat kompleks, seperti sayuran non-tepung, membantu tetapi dengan sensitivitas insulin, gula darah tinggi, dan resistensi insulin.
Ide yang baik adalah mempertimbangkan ahli diet, R.D. untuk rencana makan yang dipersonalisasi. Kebiasaan Sehat: Rencana Latihan Lemak Perut
comment 0 Comments
more_vert