Apakah program penurunan berat badan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Sekitar 95% orang Amerika berpikir tentang mengelola berat badan mereka pada waktu tertentu, menurut sebuah laporan baru-baru ini dari perusahaan riset pasar yang berbasis di California, dan lebih dari seperempat orang dewasa menilainya sebagai prioritas pribadi utama. Jika Anda mempertimbangkan program penurunan berat badan untuk mendukung tujuan Anda, berikut adalah beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan dan petunjuk untuk meningkatkan peluang Keberhasilan Anda. Program diet terbaik untuk menurunkan berat badan:

• WW (Weight Watchers): Menurut U.S. News &World Report 2020 Best Diets, WW (Weight Watchers) adalah rencana diet "komersial" terbaik untuk menurunkan berat badan. Spesialis nutrisi, diabetes dan penyakit jantung berpikir rencana itu adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan, dan mereka menilai prinsip makan WW sebagai sehat dan sehat. Para ahli juga mengatakan itu adalah salah satu rencana penurunan berat badan yang paling efektif untuk hasil jangka pendek dan jangka panjang.
• Noom: Program penurunan berat badan berbasis aplikasi, Noom, mendapat pujian karena membantu pengguna memodifikasi perilaku mereka. Namun, para ahli khawatir bahwa jumlah pelacakan yang dibutuhkan program bisa melelahkan.
• Jenny Craig: Ini bisa berhasil jika Anda ingin bantuan dalam bentuk makanan pra-paket yang dikirim ke rumah Anda. Makanan ini dilengkapi dengan buah-buahan, sayuran dan makanan susu (atau yang setara), sehingga diet mendapat nilai tinggi untuk kesehatan. Namun, begitu Anda membuang makanan kemasan mereka, para ahli berpikir berat badan kembali adalah kemungkinan serius.
• Diet flexitarian: Terutama, diet terbaik untuk menurunkan berat badan, menurut US News, bukanlah program komersial, ini adalah diet flexitarian, berdasarkan buku oleh ahli diet terdaftar Dawn Jackson Blatner. Penekanan diet flexitarian pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein nabati membuat ini menjadi nutrisi yang menonjol. Dan makanan ini kebetulan menjadi salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan karena mereka lebih tinggi serat dan menurunkan kalori per gigitan, sehingga Anda bisa makan mengisi porsi sambil menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan.

Haruskah Anda mengikuti program penurunan berat badan?

Tidak ada satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi apa yang semua rencana penurunan berat badan memiliki kesamaan adalah bahwa mereka menghasilkan defisit kalori, yang berarti Anda akan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda makan sebelumnya, atau meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga, atau kombinasi keduanya.

Daripada berfokus pada rincian makronutrien dari sebuah rencana (katakanlah, protein tinggi atau rendah lemak), lebih baik mempertimbangkan rencana yang sesuai dengan kebutuhan Anda karena kepatuhan adalah pendorong utama keberhasilan penurunan berat badan. Misalnya, jika Anda makan di luar atau sering bepergian, program penurunan berat badan, seperti Jenny Craig, yang menekankan makanan pra-paket dan sebagian besar membatasi kegiatan ini tidak akan menjadi yang paling cocok. Berikut adalah 10 pertanyaan tambahan untuk meminta diri Anda untuk mempersempit rencana diet terbaik untuk kebutuhan Anda:

Berapa banyak memasak yang ingin Anda lakukan, dan apakah memasak yang diperlukan sesuai dengan tingkat keahlian Anda?

Apakah diet menghilangkan kelompok makanan, dan jika demikian, apakah itu pola makan yang dapat Anda pertahankan? Pikirkan di luar beberapa bulan pertama dan bayangkan hidup dan makan dengan cara ini selama beberapa tahun ke depan.

Apakah Anda mencari rencana makan penurunan berat badan yang memandu Anda melalui sarapan, makan siang dan makan malam atau yang menawarkan saran umum?

Berapa biaya yang terlibat? Pertimbangkan biaya program penurunan berat badan itu sendiri, serta persyaratan untuk makanan tertentu. Misalnya, rencana penurunan berat badan yang menekankan makanan nabati akan lebih murah daripada yang berpusat di sekitar daging.

Apa komitmen waktu di luar memasak atau merencanakan makanan? Apakah Anda harus menghadiri pertemuan mingguan atau melacak makanan Anda? Apakah jumlah waktu yang dibutuhkan realistis untuk Anda?

Jenis dukungan apa yang dibangun ke dalam rencana, dan apakah dukungan tersebut sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda? Misalnya, jika semua dukungan berbasis teks dan Anda tidak ingin terikat pada ponsel Anda, ini mungkin tidak cocok untuk Anda.

Apakah rencana itu mengajarkan Anda cara mengubah perilaku Anda? Kecuali rencana penurunan berat badan membahas perubahan perilaku, akan sulit untuk mempertahankan hasil apa pun.

Apakah rencana diet mengatasi masalah kesehatan Anda? Katakanlah Anda menderita diabetes tipe 2: Apakah Anda akan mempelajari strategi makan yang tepat untuk mengelola kondisi Anda?

Bisakah rencana tersebut mengakomodasi pembatasan diet Anda? Jika Anda seorang vegetarian atau mengikuti diet bebas gluten, misalnya, dapatkah Anda menemukan cukup variasi di antara apa yang ditawarkan, atau apakah itu akan menjadi tantangan tambahan?

Bagaimana rencana penurunan berat badan mengatasi latihan, dan apakah rekomendasi aktivitas dapat dilakukan untuk Anda?

Selain pertanyaan-pertanyaan ini, ada baiknya juga mempertimbangkan apa (jika ada) yang bekerja untuk Anda di masa lalu dan kapan dan mengapa itu berhenti bekerja. Mungkin Anda telah berhasil menurunkan berat badan pada sebuah program tetapi berganti pekerjaan atau mengalami perpisahan yang mengganggu kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan pada waktu itu. Apakah ada elemen yang Anda sukai dari program ini? Jika demikian, Anda mungkin ingin mendaftar ulang atau menemukan rencana penurunan berat badan lain yang akan membantu Anda kembali terlibat dengan strategi tersebut. Pemeliharaan adalah kunci keberhasilan jangka panjang

Tidak mengherankan, menurunkan berat badan lebih mudah daripada menjaga kelebihan berat badan itu. Terlepas dari tantangannya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang sukses Anda. Berikut adalah faktor-faktor yang membantu.

• Ikuti rencana penurunan berat badan. Menjaga berat badan tetap terjaga terkait dengan seberapa baik Anda mengikuti program, yang mencakup rencana diet serta kehadiran di pertemuan kelompok (jika ditawarkan), pelacakan makanan dan sebagainya.
• Lacak apa yang Anda makan dan apa yang Anda timbang. Sejumlah penelitian menghubungkan metode pemantauan diri ini dengan mempertahankan penurunan berat badan.
• Tetapkan tujuan SMART. SMART adalah singkatan dari spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan dan terikat waktu. Contoh dari tujuan seperti itu adalah mencoba lauk sayuran baru dua kali seminggu.
• Mengembangkan pola pikir penurunan berat badan. Ini melibatkan penggantian keyakinan negatif yang membatasi diri dengan pikiran yang lebih membantu. Penelitian menunjukkan bahwa belas kasih diri meningkatkan motivasi dan ketahanan, dan itu dapat membantu Anda mematuhi diet yang lebih sehat.
• Kurangi waktu yang Anda habiskan dalam kegiatan menetap, seperti menonton TV.
• Luangkan sekitar satu jam per hari untuk melakukan sesuatu yang fisik. Berjalan sesuai dengan tagihan. Tidak yakin bagaimana untuk memulai? Lihat rencana berjalan kaki 31 hari hari ini.

Samantha Cassetty, MS, RD, adalah ahli nutrisi dan kesehatan, penulis dan kolumnis. Buku terbarunya adalah "Sugar Shock." Anda dapat mengikuti saran makan seimbang praktis Samantha di Instagram di @nutritionistsam.

Share This :