Jika perut Anda pernah dipenuhi dengan kupu-kupu sebelum presentasi besar di tempat kerja atau telapak tangan Anda berkeringat sambil menunggu untuk menemui dokter gigi, maka Anda tahu seperti apa rasanya kecemasan. Kegelisahan ringan seperti ini benar-benar melayani tujuan evolusi. "Kecemasan terkait dengan pertarungan atau keadaan penerbangan," jelas Elizabeth Ward, PhD, seorang psikolog dan pelatih kinerja di daerah Boston. "Ini memungkinkan kita untuk tampil pada tingkat yang lebih tinggi dengan memproduksi adrenalin dan hormon lain yang memberi kita energi dan mengoptimalkan tubuh kita untuk memompa darah ke paru-paru dan hati kita untuk membuat kita bergerak."
Reaksi berantai ini dapat membantu dalam dosis yang wajar, tetapi berlebihan pada orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD), kata Dianne Chambless, PhD, seorang profesor psikologi di University of Pennsylvania. "Hanya mengalami kecemasan itu sendiri bukanlah masalah," katanya. "Saat itulah kecemasan begitu parah sehingga membuat hidup Anda sengsara atau mengganggu pekerjaan Anda, hubungan Anda, kemampuan Anda untuk menikmati hobi atau kegiatan."
National Institute of Mental Health mencirikan orang-orang dengan GAD sebagai menampilkan "kecemasan atau kekhawatiran yang berlebihan, hampir setiap hari selama setidaknya enam bulan, tentang sejumlah hal seperti kesehatan pribadi, pekerjaan, interaksi sosial, dan keadaan kehidupan rutin sehari-hari."
Ketika menentukan apakah kecemasan kliennya adalah respons normal terhadap stres atau gangguan yang dapat didiagnosis, pemilik dan terapis di Seaside Counseling Center Rachel (Bauder) Cohen, MSW, LCSW, meminta mereka untuk mempertimbangkan bagaimana hal itu mempengaruhi kehidupan mereka. "Ada garis tipis antara stres yang sehat dan tidak sehat," jelasnya. "Jika stres Anda terasa seperti mengambil alih hidup Anda dan Anda tidak bisa mengendalikannya, itu sering terjadi, maka itu mungkin lebih dari stres rata-rata Anda."
Jadi bagaimana Anda tahu apakah kecemasan Anda benar-benar normal atau sesuatu yang Anda butuhkan bantuan seorang ahli untuk menangani? Berikut adalah beberapa tanda yang perlu dipertimbangkan. Anda sering mengkatastrofi.
Tanda nomor satu dari gangguan kecemasan umum adalah kekhawatiran konstan yang menghalangi melakukan tugas sehari-hari. Sebagian besar dari kita memiliki sedikit kekhawatiran di belakang kepala kita, tetapi jika itu menjadi mengganggu, Anda mungkin memiliki GAD. Secara umum, Chambless mengatakan pikiran yang biasanya terkait dengan gangguan kecemasan umum adalah dua kali lipat:
- Berpikir itu sangat mungkin bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
- Berpikir bahwa jika sesuatu yang buruk itu terjadi, itu akan benar-benar mengerikan.
Misalnya, kita semua menjadi sedikit gelisah sebelum presentasi besar di tempat kerja. Tetapi jika Anda khawatir bahwa Anda akan benar-benar meniupnya, dan bahwa Anda akan kehilangan pekerjaan Anda sebagai hasilnya, Anda mungkin memiliki GAD. Anda mengalami kesulitan jatuh - dan tinggal - tertidur.
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan atau memperburuk masalah tidur yang ada, menurut Anxiety and Depression Association of America. Secara mental berjalan melalui daftar tugas Anda dapat membuat Anda terjaga di malam hari, terutama jika Anda menemukan diri Anda terpaku pada semua yang harus Anda lakukan. Dan hubungan antara tidur dan kecemasan adalah lingkaran setan. Kehilangan tidur yang cukup juga dapat memperburuk kecemasan. "Jika Anda secara konsisten mendapatkan kurang dari cukup, tubuh Anda tidak bekerja pada tingkat atas, yang membuat Anda lebih rentan terhadap perasaan cemas," kata Ward.
Kemampuan Anda untuk tidur nyenyak bukan satu-satunya cara kecemasan berdampak pada tubuh Anda. Menurut Mayo Clinic, gejala fisik lain yang terkait dengan kecemasan meliputi:
- Kelelahan
- Ketegangan otot, nyeri, dan nyeri
- Berkeringat
- Mual, diare, atau sindrom iritasi usus besar
Kecemasan juga berdampak pada orang-orang di sekitar Anda, terutama mereka yang paling sering Anda habiskan waktu atau mengandalkan dukungan. Itu berarti itu bisa berdampak nyata pada persahabatan dekat Anda, atau hubungan romantis, kata Chambless. Orang yang cemas mungkin tidak percaya bahwa hubungan mereka solid dan aman, membuat mereka mencari kepastian berulang-ulang, dan lagi. Orang dengan kecemasan yang luar biasa juga bisa gelisah dan mudah tersinggung sebagai hasilnya, yang pasti dapat berdampak negatif pada hubungan Anda.
Bauder Cohen mencatat bahwa kecemasan yang berdampak pada hubungan Anda adalah salah satu penanda yang harus diwaspadai, jika Anda mencurigai Anda berada di luar kendali. "Jika Anda merasa stres Anda mengambil alih hidup Anda dan Anda merasa tersesat dengan cara menanganinya, mungkin ini saat yang tepat untuk mencari konseling," tambahnya. Anda banyak memikirkan penampilan Anda.
Sebagian besar dari kita melihat kerutan atau jerawat baru telah muncul dalam semalam, mengemas sedikit riasan di atasnya, dan melanjutkan hari kita. Tetapi orang-orang dengan gangguan kecemasan kadang-kadang menjadi terlalu terpaku pada penampilan mereka.
"Seseorang yang lebih cemas mungkin terobsesi dengan penampilan mereka sebelum mereka meninggalkan rumah, merenungkannya lebih banyak di siang hari, atau bahkan berkata, 'Astaga, saya tidak ingin pergi ke makan malam malam itu malam ini karena saya tidak suka penampilan saya,'" Ward menjelaskan.
Anda menghindari situasi sosial.
Banyak orang dengan GAD menemukan situasi sosial stres, karena mereka membayangkan orang lain menilai mereka atau mereka mungkin melakukan sesuatu untuk mengundang kritik. Untuk menjaga kecemasan di teluk, seseorang dengan GAD mungkin melewatkan peristiwa yang bisa memicunya. Tetapi orang yang cemas bukan satu-satunya yang menderita - pasangan dan hubungan mereka juga terpukul. "Ini membatasi dunia pasangan serta dunia orang yang memiliki masalah," kata Chambless. Anda terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Status sosial muncul banyak di antara klien Ward. Meskipun umum bagi monster hijau untuk membesarkan kepalanya yang jelek sesekali, itu melampaui kecemburuan sesaat pada orang dengan gangguan kecemasan. Prevalensi media sosial hanya memperburuk masalah, dengan orang-orang memposting versi ideal dari kehidupan mereka secara online. Ward mengatakan bahwa membandingkan hidup Anda dengan orang lain dapat menjadi obsesi pada orang dengan kecemasan, dan hanya dapat menyebabkan lebih banyak pemikiran negatif.
Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka. Anda berjuang dengan obat-obatan atau alkohol.
Meskipun tidak ada bukti bahwa penyalahgunaan zat dapat menyebabkan GAD atau sebaliknya, mungkin ada hubungan antara keduanya. Sekitar 20% orang Amerika dengan kecemasan atau gangguan mood juga memiliki alkohol atau gangguan penggunaan zat lainnya. Sekitar 20% orang dengan gangguan penggunaan zat juga memiliki kecemasan atau gangguan mood, menurut ADAA.
"Masalah kecemasan cenderung dimulai sebelum penyalahgunaan zat," Chambless menjelaskan. "Kami pikir setidaknya beberapa orang mulai menggunakan obat-obatan untuk mengobati diri sendiri." Minum alkohol dalam jumlah ringan hingga sedang bukanlah masalah dalam dan dari dirinya sendiri, tetapi pertimbangkan mengapa Anda menuangkan segelas vino itu. Jika itu ada hubungannya dengan menolak volume di antara telinga Anda, pertimbangkan untuk menyebutkannya kepada terapis.
Adapun berapa banyak minuman keras terlalu banyak, Pedoman Diet untuk Orang Amerika mendefinisikan konsumsi alkohol moderat hingga satu minuman per hari untuk wanita dewasa, dan hingga dua per hari untuk pria. Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Berurusan dengan Kecemasan
Jika Anda mengenali diri Anda dalam situasi ini, pertimbangkan untuk membuat janji dengan profesional kesehatan mental. Bauder Cohen juga mencatat bahwa Anda tidak perlu menunggu sampai krisis mengambil alih hidup Anda juga. "Jika Anda memiliki kecemasan di masa lalu atau tahu Anda akan mengalami kuartal stres di tempat kerja, itu adalah ide bagus untuk memulai konseling sekarang," jelasnya.
• Berlatih mindfulness di rumah. Selain mencari saran profesional, pertimbangkan untuk mengambil langkah proaktif untuk mengelola kecemasan Anda di rumah. Para ahli merekomendasikan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam untuk menghindari efek negatif pada suasana hati, fokus, dan pengambilan keputusan Anda. Olahraga teratur juga membantu menghasilkan endorfin yang meningkatkan suasana hati, Ward menjelaskan. Bauder Cohen juga merekomendasikan jurnal dan meditasi, yang dapat membantu Anda memperlambat pikiran balap dan menenangkan pernapasan Anda, yang dapat membantu dengan gejala fisik seperti jantung berdebar atau perut gugup. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, cobalah aplikasi meditasi atau manajemen kecemasan untuk membantu.
Bauder Cohen juga menyarankan untuk membawa pikiran Anda ke pengadilan ketika pemikiran negatif atau cemas mulai mengambil alih. Dia menyarankan untuk menuliskan satu pemikiran dan segala sesuatu yang mendukung dan membantahnya. "Jadilah jaksa dan pengacara pembela Anda sendiri," katanya. "Pikiran yang dapat diverifikasi saja, tidak ada pendapat! Anda kemudian memiliki pertemuan logis dengan diri sendiri sebagai hakim dan mencari cara untuk secara rasional mengulangi pemikiran menjadi pemikiran yang jujur, benar, dan bermanfaat.
comment 0 Comments
more_vert