Penurunan Berat Badan: Jika Anda mencoba menurunkan berat badan yang diperoleh selama liburan atau untuk masuk kembali ke pakaian renang Anda untuk musim panas, atau hanya untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, Anda tahu itu adalah tugas yang membutuhkan waktu dan kesabaran. Kita semua bersalah karena mencoba segala macam diet dan tips kebugaran untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Sementara beberapa telah berhasil dalam memenuhi tujuan mereka mengadopsi langkah-langkah ekstrem, yang lain telah berjuang dan berjuang sampai titik yang telah membuat mereka menyerah harapan. Yang benar adalah bahwa menurunkan berat badan itu mudah, tetapi hanya jika dilakukan dengan cara yang benar. Anda tidak bisa menyerah di tengah jalan karena kurangnya hasil instan. Jadi inilah 10 rahasia utama saya untuk membantu Anda mencapai target berat badan Anda tahun ini, dan tidak hanya itu, praktik sehari-hari ini juga akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat. 10 tips teratas untuk me-reboot tubuh Anda dan memulai penurunan berat badan
1. Mulailah Hari Anda Dengan Latihan
Atur alarm Anda 20 menit lebih awal dan jadwalkan latihan Anda hal pertama di pagi hari. Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari relatif lebih ramping dan lebih sehat daripada orang-orang yang berolahraga di kemudian hari. Bawalah hormon dan energi yang terasa enak sepanjang hari dengan melakukan olahraga Anda di pagi hari.
Jangan menimbang diri sendiri setiap hari, kadang-kadang itu hanya tidak perlu membuat Anda panik dan dapat menurunkan motivasi. Juga, skala dapat menipu karena mengabaikan fakta bahwa Anda mungkin menambahkan berat otot. Timbang diri Anda seminggu sekali dan idealnya di pagi hari.
Ketika saya berkonsultasi dengan klien, saya menyadari bahwa makanan utama mereka dikelola dengan baik, bagaimanapun, makanan ringan adalah area di mana kebanyakan dari mereka akhirnya pergi untuk makanan yang tidak perlu dan membahayakan penurunan berat badan mereka. Ini adalah ide bagus untuk mengemas makanan ringan Anda sendiri di tempat kerja atau saat bepergian. Buat paket kecil kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan, yogurt polos, chaach, kecambah, cokelat hitam, cabai, kubus paneer atau keju.
Yang ini adalah favorit saya, dan saya memberi tahu sebagian besar klien saya "makan apel atau memvisualisasikannya. Jika Anda tidak cukup lapar untuk makan satu apel penuh, Anda tidak lapar, hanya bosan! Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan atau hobi seperti bernyanyi, membaca atau apa pun yang Anda suka. Berpikir tentang makanan sepanjang waktu bisa sangat melelahkan untuk upaya penurunan berat badan Anda.
Selama 10 hari ke depan cobalah untuk makan makanan maksimal di rumah. Ini memberi Anda kontrol penuh atas bahan-bahan seperti gula, lemak, minyak dan garam yang masuk ke dalam makanan Anda. Anda akan terkejut seberapa cepat Anda akan kehilangan semua lempengan ekstra itu hanya dengan melakukan ini.
Pergi untuk berenang dan meningkatkan asupan cairan Anda, minum banyak air dan jus sayuran hijau. Setiap musim menawarkan kita banyak buah-buahan yang kaya air; di musim panas Anda memiliki buah-buahan seperti melon, di bulan-bulan musim dingin pergi untuk amla-air atau hangat nimbu-paani. Pergi untuk buah-buahan musim panas yang luar biasa dan sayuran yang 96% air. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bagaimana 14 pria dan wanita meningkatkan tingkat metabolisme mereka sebesar 30% hanya dengan meningkatkan asupan air mereka setiap hari.
Kita semua tahu ini, tapi sekarang mempraktikkannya. Anda akan terkejut bagaimana porsi Anda akan berkurang dan makanan Anda akan diserap lebih baik. Makan dalam keadaan relaksasi lengkap untuk penyerapan dan pencernaan yang optimal.
asupan protein karena membantu membakar lemak, dan membangun otot. Makan keju, telur, kecambah, lentil ayam, ikan atau daging. Juga, protein membuat Anda kenyang karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mencerna protein, maka Anda kenyang.
9. Jangan Stok Makanan Tidak Sehat di Rumah
Tidak mungkin untuk menahan godaan jika duduk di rak dapur Anda. Jangan mendapatkan makanan jahat, jangan makan makanan jahat. Tidak ada seorang pun di keluarga Anda yang membutuhkan makanan olahan, tidak sehat, dan dikemas. Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan tidak membelinya.
10. Pikirkan Tentang Berat Badan Ideal Anda
Bayangkan diri Anda pada berat badan impian Anda. Visualisasikan mengenakan pakaian yang Anda impikan, dan lihat diri Anda langsing. Segala sesuatu yang ada telah dimulai dengan pemikiran yang tepat. Positif memperkuat dan mengatakan pada diri sendiri "Saya akan mencapai berat xyz dalam 10 hari, jangan meragukan pikiran Anda. Berikan energi yang tepat, dan lihat diri Anda bahagia dan lebih ramping tidak hanya dalam pikiran tetapi dalam kenyataan.
Bagan Diet untuk Diikuti selama 10 Hari
Apa yang Anda makan memainkan peran penting dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Berikut adalah grafik saya -
07:00: Air methi atau teh dan 8 almond
09:00: Untuk sarapan, 1 mangkuk poha
12 Siang: Untuk camilan, segelas buttermilk
13:30-15:00: Untuk makan siang, 1 roti + 1 mangkuk sayuran + 1 mangkuk dal + salad mentimun
16:00-18:00: Untuk camilan, 1 cangkir semangka
19:00-21:00: Untuk makan malam, 1 mangkuk ghia raita
07:00: Methi air atau teh dan 4 kenari
09:00: Untuk sarapan, 1 mangkuk veg daliya
12 Siang: Untuk camilan, semangkuk anggur
13:30-15:00: Untuk makan siang, 1 roti + 1 mangkuk sayuran + 1 mangkuk dal + salad mentimun
16:00-18:00: Untuk camilan, 1 cangkir semangka
19:00-21:00: Untuk makan malam, 1 mangkuk ghia raita
07:00: Teh hijau + 8 Almond
09:00: Untuk sarapan, 1 moong dal chilla + dadih
12 Siang: Untuk camilan, 1 mangkuk pepaya
13:30-15:00: Untuk makan siang, 1 roti + sayuran hijau + mentimun raita
16:00-18:00: Untuk camilan, 1 mangkuk salad kecambah
19:00-21:00- Untuk makan malam, 200gm paneer bhurji (tambahkan sayuran) atau tumis zucchini kuning dan hijau + mint raita
07:00: AIR ACV+, 4 kenari + 4 almond
09:00: Untuk sarapan, 2 idli + chaach
12 Siang: Untuk camilan, 2 potong mangga
13:30-15:00: Untuk makan siang, salad chana rebus
16:00-18:00: Untuk camilan, kopi dingin atau 1 pisang
19:00-21:00- Untuk makan malam, 1 oat chilla/ moong dal chilla + salad mentimun
07:00: ACV+ air, kacang-kacangan
09:00: Untuk sarapan, 1 mangkuk pepaya
12 Siang: Untuk camilan, salad kecambah
13:30-15:00: Untuk makan siang, 1 roti + sayuran + bawang dan tomat raita
4-6 PM: Untuk camilan, teh + 70% cokelat hitam (potongan kecil)
19:00-21:00- Untuk makan malam, 2 telur dadar dengan sayuran
07:00: Air methi, kacang-kacangan
09:00: Untuk sarapan, 1 besan chilla
12 Siang: Untuk camilan, chaach
13:30-15:00: Untuk makan siang, dal + 1 cangkir nasi + sayuran + salad
16:00-18:00: Untuk camilan, 1 cangkir anggur + air kelapa
19:00-21:00: Untuk makan malam, ayam tikka (5-6 pcs) + salad Atau paneer tikka (120 gms) + salad
07:00: Air Methi
09:00: Untuk sarapan, sayuran poha
12 Siang: Untuk camilan, 1 cangkir semangka
13:30-15:00: Untuk makan siang, 1 roti + sayuran + dadih
16:00-18:00: Untuk camilan, teh + 1/2 kacang katori
19:00-21:00: Untuk makan malam, 2 telur bhurji atau paneer bhurji (120 gms)
07:00: Air Methi
09:00: Untuk sarapan, 1 roti panggang + 1 telur
12 Siang: Untuk camilan, chaach
13:30-15:00: Untuk makan siang,1 mangkuk sayuran daliya
16:00-18:00: Untuk camilan, 1 mangkuk semangka
19:00-21:00: Untuk makan malam, 1 mangkuk ghia raita Atau 1 moong dal chilla
07:00: Methi air atau teh dan kacang-kacangan
09:00: Untuk sarapan, 1 mangkuk daliya
12 Siang: Untuk camilan, 1 mangkuk pepaya
13:30-15:00: Untuk makan siang, 1 sayuran isi roti + dadih
16:00-18:00: Untuk camilan, 1 cangkir teh + 1/2 mangkuk kacang
19:00-21:00: Untuk makan malam, 1 ikan bakar + 1 cangkir sayuran kukus atau 1 cangkir salad kecambah
07:00: Methi air atau teh dan kacang-kacangan
09:00: Untuk sarapan, 1 mangkuk poha
12 Siang: Untuk camilan, segelas buttermilk
13:30-15:00: Untuk makan siang, 1 roti + 1 mangkuk sayuran + 1 mangkuk dal + salad
4-6 PM: Untuk camilan, 1 cangkir anggur atau 1 cangkir teh dan 2-3 kubus 70% cokelat hitam
19:00-21:00: Untuk makan malam, 5-6 potong ayam / ikan tikka + salad atau 1 moong dal chila + dadih
Shilpa Arora ND adalah Praktisi Kesehatan terkenal, Ahli Gizi dan Pelatih Kesehatan Makrobiotik bersertifikat. Dia harus kredit Doktor dalam Pengobatan Alami. Dia saat ini berbasis di wilayah DELHI NCR, berhasil menjalankan Nutrition Studio-nya dengan konsultasi individu, menawarkan program gaya hidup yang didukung oleh penelitian klinis terbaru.
Pendapat yang diungkapkan dalam artikel ini adalah pendapat pribadi penulis. NDTV tidak bertanggung jawab atas keakuratan, kelengkapan, kesesuaian, atau validitas informasi apa pun pada artikel ini. Semua informasi diberikan atas dasar apa pun. Informasi, fakta atau pendapat yang muncul dalam artikel tidak mencerminkan pandangan NDTV dan NDTV tidak memikul tanggung jawab atau kewajiban apa pun untuk hal yang sama.
comment 0 Comments
more_vert