Medical Review oleh Ashwathy V. Pillai, Gelar Pascasarjana dalam Dietetika &Nutrisi Terapan
Rencana Diet India untuk menurunkan berat badan bisa luar biasa dan kurasi satu, pasti bisa melelahkan. Ini melibatkan banyak penelitian dan cukup memakan waktu. Hampir tidak ada yang ingin melalui perjuangan menemukan diet yang tepat.
Ketika melakukan 'diet', beberapa dari kita mencari resep yang tidak asli dan rasanya tidak seperti apa-apa dan juga sesuatu yang mentah. Tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ini dapat dilakukan secara berbeda? Anda bisa makan makanan yang sehat, lezat, dan juga asli? Daftar Isi:
- Rencana Diet India 4 Minggu
- 5 Alasan Untuk Tidak Menurunkan Berat Badan
- 10 Kebiasaan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
- Makanan India Umum untuk Menurunkan Berat Badan
- Diet India vs Diet Konvensional
- Makanan Ringan India yang Tidak Sehat Untuk Dihindari
- Alternatif Camilan India yang Sehat
- Penurunan Berat Badan di Balik Pil dan Ramuan
- Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan?
- Berencana Untuk Bergabung dengan Program Penurunan Berat Badan?
Makanan India terkait dengan kelebihan jumlah beras (karbohidrat). Ini memberi kesan bahwa makanan India tidak sehat.
Tetapi kenyataannya adalah, kita hanya melupakan makanan pokok kita dan menjadi terlalu bergantung pada beras. Selain itu, kami sudah mulai mengkonsumsi semua jenis junk food. Bagan diet India Anda dapat memiliki semua makanan ini di dalamnya!
Pada artikel ini, kami akan memberi Anda wawasan tentang apa yang membuat Anda gemuk, rasio olahraga, dan kontrol diet yang perlu Anda miliki.
Di bawah ini, kami juga telah menyediakan bagan diet penurunan berat badan selama sebulan yang direkomendasikan oleh para ahli. Grafik ini dikuratori agar sesuai dengan orang India dan merupakan diet India untuk menurunkan berat badan.
Ingin menjadi versi terbaik dari diri Anda?
Belajarlah untuk makan dengan benar dengan rencana makan yang disesuaikan.
Ketahui Lebih BanyakExpert direkomendasikan Rencana Diet India untuk Menurunkan Berat Badan dalam 4 Minggu *
Minggu 1Weight Loss Diet PlanMenyewakan buah pagi pilihan Anda + 3-4 biji campuran seperti semangka, rami, wijen, melon untuk beberapa namaBreakfastOpen paneer sandwich dengan mint chutney / 2 idlis dengan sambhar / Akki roti dengan daun dill dan sambhar / 2 telur dadar dengan 2 irisan roti gandum / 2 paratha sayuran campuran multigrain + 1 gelas jus sayuran pilihan Anda.
Pertengahan pagi4 kenari dan 2 kurma / Buah pilihan Anda / air kelapa lembut dengan malaiPre-makan siang1 piring salad pilihan dengan saus cuka. Saran resep dari blogLunch2 roti multigrain + 1 mangkuk sayuran subji / subji non-sayuran + 1 mangkuk chaat pulsa rebus (rajma, chana, chana hitam, moong hijau dll) / 1 mangkuk merah atau beras merah + 1 mangkuk dicampur sayuran subji + 1 omlette telur sayuran. Snack2 tepung multigrain khakras/ 1 buah pilihan Anda + 1 cangkir teh hijau / Trail campur dengan biji campuran. Makan malam1 mangkuk sayuran beras merah basmati ayam biryani/ sayuran pulao + 1 mangkuk sayur raita + 1 mangkuk sayur atau salad ayam pilihan / 1 mangkuk nasi merah kukus + 1 mangkuk campuran sayur sambhar + 1 mangkuk non-sayuran / subji sayuran + 1 mangkuk salad pilihan / 2 roti multigrain + 1 mangkuk dicampur dals berbumbu / kari ikan + 1 mangkuk dadih. Setelah makan malam (jika Anda terlambat)1 gelas whey protein shake jika dilewatkan saat camilan atau hanya segelas susu hangat. Minggu 2Weight Loss Diet PlanBamu pagi10 ml jus wheatgrass + 5 hingga 6 almond dan kenariBreakfast 2 uthappam sayuran sedang dengan sambhar / 1 mangkuk sayuran dalia upma + chutney / 2 paneer sedang, gandum dan ragi dosa dengan sambhar / 1 mangkuk buah, biji rami dan bubur gandum / 1 mangkuk nasi merah atau beras merah berdenyut campuran pongal + 1 mangkuk sambhar / 1 kecambah beras merah poha + 1 jus sayuran kaca pilihanMid-pagi 1 gelas Protein whey kocok dengan susu / berbagai macam buah piring / Trail campuran / Jus kelapa lembut dengan malai. Sup minestrone mangkuk pra-makan siang1 dengan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit pasta. Makan siang2 roti multigrain + 1 mangkuk sayuran subji / subji non-sayuran + 1 mangkuk chaat pulsa rebus (rajma, chana, chana hitam, moong hijau dll) / 1 mangkuk nasi merah atau coklat + 1 mangkuk dicampur sayuran subji + 1 omlette telur sayuran. Snack 2 tepung multigrain khakras/ 1 buah pilihan Anda + 1 cangkir teh hijau / Trail campur dengan biji campuran. Makan malam mangkuk sayur nasi merah basmati ayam biryani/ sayur pulao + 1 mangkuk sayur raita + 1 mangkuk sayur atau salad ayam pilihan / 1 mangkuk nasi merah kukus + 1 mangkuk campuran sayur sambhar + 1 mangkuk non-sayuran / sayuran subji + 1 mangkuk salad pilihan / 2 roti multigrain + 1 mangkuk dicampur dals berbumbu / kari ikan + 1 mangkuk dadih. Setelah makan malam (jika Anda terlambat)1 gelas whey protein shake jika dilewatkan saat camilan atau hanya segelas susu hangat. Minggu 3Weight Loss Diet PlanBamu morning10 Spirulina atau jus sayuran berdaun hijau + 1 buah pilihan AndaBreakfast1 mangkuk sayuran sprout poha dengan chutney / 3-4 dal paddu dengan sambhar / 2 oat idli + sambhar / 2 methi parantha dengan dadih rendah lemak / 2 sayuran campuran adai uttapams + 1 mangkuk dicampur veg sambhar. Pertengahan pagi1 buah pilihan Anda / segenggam kacang Berbagai macam / 2 sdm campuran jejakPre-lunch1 mangkuk sprout salad pilihan / 1 mangkuk campuran sayuran chunky sup. Makan siang2 roti multigrain + 1 mangkuk sayuran atau non-sayuran (makanan laut, ikan, ayam) subji pilihan + 1 mangkuk dal tebal / 1 mangkuk nasi merah + 1 mangkuk sambhar sayuran campuran + 1 mangkuk subji + 1 mangkuk dadih rendah lemakSnackTil atau chikki kacang dengan 1 cangkir spirulina dan jus sayuran campuran. Makan malam1 mangkuk buah dan sayuran campuran salad pilihan + 2 roti dedak (roti gandum atau oat bran) + 1 mangkuk subji non-sayuran / 1 mangkuk nasi merah atau beras merah + 1 mangkuk dal + 1 mangkuk curdPost-dinner (jika Anda terlambat)1 gelas whey protein shakeWeek 4Weight Loss Diet PlanEarly morning10 ml jus Amla + 3-4 walnut dan campuran almond.Sarapan 2 dal paranthas sedang (terbuat dari sisa dal jika ada) + 1 mangkuk dadih rendah lemak / 2 Ragi sayuran paddus dengan chutney kacang / 2 pancake sayuran kecil dan halus / 2 paranthas + 1 mangkuk sayuran raita / Paneer dan mandi nasi sayur (dari nasi sisa) + 1 mangkuk dadih / 2 idlis dengan sambharMid-pagi Biji chikki / 3-4 buah kering / 1 mangkuk potong buah segar pilihanPre-lunch1 mangkuk sprout salad / 1 mangkuk ayam panggang atau salad ikanLunch1 mangkuk millet dan dal khichdi + 1 mangkuk campuran sayuran kadhai / 2 roti multigrain + 1 mangkuk non-sayuran subji atau telur bhurji + 1 gelas buttermilk berbumbu / 2 sayuran millet uttapams + 1 mangkuk sambhar. Snack1 cangkir jagung rebus berbumbu atau 1 jagung di tongkol + 1 cangkir kopi, teh atau teh hijau / 1 Buah pilihan / 1 gelas whey protein minum Sayuran mangkuk dan salad biji campuran + 2 roti multigrain + 1 subji non-sayuran atau dal pilihan Anda / 1 mangkuk nasi merah atau coklat + 1 mangkuk campuran veg sambhar + 1 telur bhurji. Setelah makan malam (jika Anda terlambat)1 gelas susu hangat.
Penafian: Ini adalah rencana diet umum dan tidak boleh bingung untuk rekomendasi penurunan berat badan tertentu untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan yang kompleks. Kami sarankan Anda mengunjungi ahli gizi untuk analisis kesehatan mendalam dan rencana penurunan berat badan. Setiap orang berbeda dalam hal metabolisme mereka dan karenanya dapat bereaksi berbeda terhadap diet ini juga. Tips penurunan berat badan yang perlu dipertimbangkan saat mengikuti bagan diet di atas
- Superfoods adalah kunci terbesar untuk menurunkan berat badan yang cepat dan sehat. Superfoods tidak lain adalah makanan biasa yang telah terkonsentrasi dengan nutrisi. Mereka bisa menjadi millet, biji-bijian, varietas rumput tertentu, atau bahkan makanan kaya serat. Mengkonsumsi mereka dalam jumlah yang diukur setiap hari dan melihat berat badan Anda mencair.
- Selalu minum air yang cukup. Sering kali haus ditutupi sebagai kelaparan. Jadi ketika Anda lapar, cobalah minum air terlebih dahulu. Ini adalah cara alami yang terbukti untuk mengisi perut dan mencegah diri Anda dari gorging nanti.
- Selalu jading makan siang dengan salad atau sup kenyal. Anda akan tergoda untuk makan lebih sedikit nasi atau roti atau apa pun untuk makan siang.
- Pastikan semua makanan Anda memiliki sumber protein. Jika ada makanan yang kurang di dalamnya, masukkan telur atau dal untuk memastikan protein.
- Satu hari dalam seminggu dapat ditetapkan sebagai hari curang. Ini akan membantu Anda untuk mengelola mengidam dan kembali pada grafik diet India Anda untuk menurunkan berat badan.
- Pada hari curang, jangan overindulge dalam permen atau gorengan. Jika Anda merasa seperti itu, memiliki bagian kecil berukuran gigitan untuk hanya mengekang keinginan.
- Tidak pernah pada titik mana pun selama diet, kelaparan diri sendiri. Ada bukti bahwa kelaparan, pada kenyataannya, menyebabkan makan berlebihan.
- Ingat, tujuan jangka pendek tidak akan menghasilkan hasil. Oleh karena itu, selalu fokus pada bersih, makan sehat yang mempromosikan penurunan berat badan dan pada saat yang sama dapat diadopsi sepanjang hidup Anda.
Ahli gizi kami setelah penelitian telah membongkar mitos couch-potato-no-exercise-hence-obese yang paling umum di sana!
Di bawah ini adalah lima alasan umum untuk kenaikan berat badan yang kebanyakan dari kita abaikan.
comment 0 Comments
more_vert