Ketika datang ke buku makan sehat, tidak ada kekurangan pilihan. Masuk ke Amazon atau-terkesiap-kepala ke toko buku, dan sepertinya setiap selebriti, ahli gizi, dokter, dan pelatih memiliki * jawaban * untuk melangsingkan bawah. Jadi bagaimana Anda bisa tahu buku diet mana yang legit dan mana yang hanya hype? Mulailah di sini- ini adalah buku penurunan berat badan terbaik untuk orang-orang yang menginginkan hasil.1. Weight Watchers: Panduan Starter Utama untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dengan Cara Cerdas
Oleh Oliver Sweet, CreateSpace Independent Publishing Platform (2017)
Filosofi diet: Segala sesuatu dalam jumlah sedang
Paling cocok untuk: Seseorang yang suka melacak setiap gerakan mereka (dan menggigit)
Mengapa perlu dibaca: Diet terkenal memiliki banyak penggemar - termasuk Oprah dan Jennifer Hudson - tetapi itu bukan mengapa ia mendapatkan posisi teratas untuk diet penurunan berat badan pada 2017 US News & World Report's Best Diet Rankings. Sebaliknya, itu karena rencana itu benar-benar berhasil. Sebuah meta-analisis dari 2.400 studi menemukan bahwa Weight Watchers adalah satu-satunya program di mana rata-rata peserta kehilangan berat badan lebih setelah satu tahun daripada pelaku diet yang melakukannya sendiri atau menemukan saran dari sumber lain. Buku makanan sehat ini dilengkapi dengan sejarah singkat program, resep, dan saran dari anggota Weight Watchers dari 10+ tahun. The Ultimate Volumetrics Diet: Cerdas, Sederhana, Strategi Berbasis Sains untuk Menurunkan Berat Badan dan MenjagaNya
Ditulis oleh Barbara Rolls, Ph.D., dan Mindy Hermann, William Morrow Cookbooks (2013)
Filosofi diet: Ya, Anda benar-benar bisa makan makanan dan menurunkan berat badan
Paling cocok untuk: Orang yang benci merasa hangry
Mengapa perlu dibaca: Inti dari diet Volumetrics - yang menduduki peringkat diet terbaik kedua untuk menurunkan berat badan di US News & World Report's Best Diet Rankings - adalah makan jumlah makanan yang sama seperti biasanya, hanya dengan lebih sedikit kalori. Tidak, itu tidak memerlukan ~magic~. Ini hanya berarti makan lebih sedikit makanan padat energi (makanan AKA dengan lebih sedikit kalori per gram), seperti buah-buahan dan sayuran. Buku terlaris New York Times menampilkan banyak alat dan resep untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa merasa seperti Anda merampas diri sendiri. Wheat Belly: Detoks Biji-bijian 10 Hari: Memprogram Ulang Tubuh Anda untuk Menurunkan Berat Badan yang Cepat dan Kesehatan yang Luar Biasa
Ditulis oleh William David, M.D., Rodale Books (2015)
Filosofi diet: Karbohidrat yang tidak sehat adalah penyebab utama obesitas
Paling cocok untuk: Mereka yang berpikir kecanduan karbohidrat mereka telah pergi terlalu jauh
Siapa pun yang berjuang untuk melewati keranjang roti akan menghargai detoks gandum 10 hari ahli jantung William Davis, yang ia buat setelah buku Wheat Belly aslinya menjadi best-seller New York Times. Selama 10 hari itu, program ini mengikuti resep yang menyapih Anda dari gandum dan biji-bijian yang tidak sehat ASAP, sementara secara bersamaan mengajari Anda cara mengenali gejala penarikan (karena kecanduan pretzel adalah nyata!) The Whole30: Panduan 30 Hari untuk Kesehatan Total dan Kebebasan Makanan
Ditulis oleh Melissa Hartwig dan Dallas Hartwig, Houghton Mifflin Harcourt (2015)
Filosofi diet: Tekan tombol reset pada seluruh diet Anda untuk membantu Anda mengetahui dengan tepat makanan mana yang menyebabkan masalah kesehatan
Paling cocok untuk: Seseorang yang mampu tetap berpegang pada program diet yang ketat selama sebulan
Mengapa perlu dibaca: Tentunya Anda pernah mendengar tentang Whole30 sekarang? Rencana diet ketat ini mengharuskan Anda untuk nix semua gula, alkohol, biji-bijian, kacang-kacangan, kedelai, dan susu selama 30 hari. Jika itu terdengar mustahil untuk dilakukan secara solo, buku pendiri Melissa dan Dallas Hartwig memberikan rencana langkah demi langkah yang pada dasarnya memegang tangan Anda melalui proses tersebut. Penampilan regulernya di daftar best-seller New York Times memperkuat statusnya sebagai salah satu buku makan sehat terbaik di luar sana. Dasbor Harian untuk Menurunkan Berat Badan: Rencana Penurunan Berat Badan Diet Dash Sehari-Hari
Filosofi diet: Untuk menurunkan berat badan, makan lebih banyak makanan padat nutrisi
Paling cocok untuk: Orang yang tidak dapat menangani diet ketat
Mengapa perlu dibaca: DASH-atau Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi - telah dinobatkan sebagai diet keseluruhan terbaik di US News &World Report's Best Diet Rankings selama tujuh tahun berturut-turut. Rencana makan sehat ini awalnya dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah, tetapi pengikut merasa itu secara signifikan berkontribusi terhadap penurunan berat badan juga. (Berikut adalah 5 Cara Untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Secara Alami.) Tidak ada batasan liar di sini - hanya panggilan untuk lebih banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak, sebagian besar biji-bijian, dan lemak sehat jantung. Resep, rencana makan 28 hari, dan banyak cadangan ilmiah dalam buku ini membuatnya cukup mudah untuk dikonversi ke diet DASH jika itu selai Anda. The Lose Your Belly Diet: Ubah Usus Anda, Ubah Hidup Anda
Ditulis oleh Travis Stork, Ghost Mountain Books (2014)
Filosofi diet: Kunci untuk menurunkan berat badan adalah memiliki usus yang sehat
Paling cocok untuk: Pelaku diet dengan masalah kembung dan pencernaan yang konstan
Mengapa perlu dibaca: Kesehatan usus memainkan peran penting dalam manajemen berat badan, dan Dr. Travis Stork dari The Doctors menyelam jauh ke dalam sains yang menjelaskan mengapa diet ramah mikrobioma dapat membantu Anda menurunkan berat badan, berhenti kembung, mengatur pencernaan Anda, dan merasa lebih energik. (Lihat 5 Makanan Bakteri Baik yang Anda Butuhkan untuk Usus yang Sehat.) Buku perencana makanannya penuh dengan rekomendasi dan resep diet harian, jadi benar-benar tidak mengherankan bahwa itu ada di daftar buku terlaris New York Times sepanjang tahun. Atkins: Makan Dengan Benar, Tidak Kurang: Buku Panduan Anda untuk Menjalani Gaya Hidup Rendah Karbohidrat dan Rendah Gula
Oleh Colette Heimowitz, Touchstone (2017)
Filosofi diet: Makan makanan tinggi lemak, rendah karbohidrat
Paling cocok untuk: Orang yang tidak memiliki masalah melepaskan karbohidrat
Mengapa perlu dibaca: Jangan mencemooh Diet Atkins hanya karena Kim Kardashian bersumpah untuk kembali ke berat badan pra-bayinya. Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa orang-orang yang mengikuti rencana tinggi lemak dan rendah karbohidrat seperti Atkins kehilangan lebih banyak berat badan setelah enam dan 12 bulan daripada orang-orang yang menerima saran nutrisi mereka dari seorang ahli. Sementara Atkins masih tentang memotong asupan karbohidrat dan gula Anda, panduan baru ini berfokus pada membantu Anda membuat keputusan sehat secara keseluruhan - dan itu dikemas dengan resep sehat, strategi rencana makan, dan tips penetapan tujuan untuk membawa Anda ke sana. Perangkap Keju: Bagaimana Melanggar Kecanduan mengejutkan akan membantu Anda menurunkan berat badan, mendapatkan energi, dan menjadi sehat
Ditulis oleh Neal D. Barnard, Grand Central Life &Style (2017)
Filosofi diet: Keju sama adiktifnya dengan heroin
Paling cocok untuk: Mereka yang OD pada susu secara teratur
Mengapa perlu dibaca: Jika keju adalah kelemahan Anda, buku nutrisi ini adalah Alkitab Anda. Buku Dr Neal Barnard menjadi berita utama dengan klaimnya yang menarik perhatian bahwa keju sama adiktifnya dengan heroin, dan memberikan program yang realistis untuk membantu orang mengekang hasrat mereka. Barnard menghabiskan sebagian besar buku menjelaskan mengapa ia menyebut keju "retak susu," dan bagaimana-berkat fakta bahwa itu sarat dengan kalori, natrium, dan lemak jenuh - dapat berkontribusi pada masalah seperti tekanan darah dan arthritis. (Tahukah Anda insomnia dapat membuat tekanan darah Anda meroket?) Anda tidak perlu memotong keju dari diet Anda sepenuhnya (susu memang memiliki manfaat kesehatan), tetapi buku Barnard memberikan tips-dan resep-Anda mungkin perlu menjaga dari overindulging.9. Makan untuk Hidup: Program Kaya Nutrisi yang Menakjubkan untuk Penurunan Berat Badan yang Cepat dan Berkelanjutan
Ditulis oleh Joel Fuhrman, Little, Brown and Company (2011)
Filosofi diet: Makan makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk
Paling cocok untuk: Orang-orang yang terus-menerus menyerah pada keinginan mereka
Mengapa layak dibaca: Penjual terbaik Amazon biasa, buku makan sehat ini menguraikan rencana penurunan berat badan enam minggu Dr. Joel Fuhrman dan prinsip-prinsip di baliknya. Ini menyelidiki gagasan "kelaparan beracun" dan bagaimana mengidam Anda dapat mengkondisikan tubuh Anda untuk makan berlebihan, kemudian memandu Anda melalui cara-cara untuk meninggalkan kecanduan makanan di belakang dengan makan lebih banyak makanan padat nutrisi yang mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori. (Lihat 5 Tanda Ini Anda Kecanduan Makanan.) 10. Pecundang Terbesar: 6 Minggu untuk Anda yang Lebih Sehat: Turunkan Berat Badan dan Sehat seumur Hidup!
Oleh Cheryl Forberg, Melissa Roberson, Lisa Wheeler, dan The Biggest Loser Experts and Cast, Rodale Books (2010)
Filosofi diet: Dapatkan 45 persen kalori Anda dari karbohidrat, 30 persen dari protein tanpa lemak, dan 25 persen dari lemak sehat
Paling cocok untuk: Pelaku diet yang tidak takut dengan komitmen serius
Mengapa layak dibaca: Percaya atau tidak, diet berdasarkan acara TV terikat untuk posisi teratas di US News & World Report's Best Diet Rankings for Best Diets for Weight Loss. Laporan tersebut menemukan bahwa kombinasi spesifik dari makan dan olahraga yang membatasi pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam enam minggu (tetapi mencatat bahwa untuk menjaga berat badan, Anda harus tetap dengan rencana). Anda akan mendapatkan resep, saran medis, dan nutrisi, ditambah enam minggu latihan dalam buku ini - belum lagi banyak motivasi untuk terus berjalan setelah satu setengah bulan itu naik. Diet Ketogenik Lengkap untuk Pemula: Panduan Penting Anda untuk Menjalani Gaya Hidup Keto
Ditulis oleh Amy Ramos, Rockridge Press (2016)
comment 0 Comments
more_vert