Ahli Diet Terdaftar Kami Mengungkapkan Diet Terbaik 2021

Jika pernah ada satu tahun untuk membiarkan kebiasaan tidak sehat menggigit debu, 2021 pasti itu - bagi banyak orang, itu akan menjadi tahun membangun kembali rutinitas, dan membuat pilihan penebusan bergerak maju. Dan ini mungkin pertama kalinya Anda lebih tertarik pada bagaimana makanan membuat Anda merasa daripada penampilan Anda; Untungnya, ada beberapa rencana makan yang dapat membantu Anda di kedua lini. Stefani Sassos, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar Good Housekeeping Institute, menjelaskan diet terbaik tahun ini - yang dapat merevolusi kesehatan kardiovaskular Anda, membantu Anda menurunkan berat badan, ditambah meningkatkan suasana hati Anda - tidak akan mendorong Anda menuju apa yang biasa dikenal sebagai diet "yo-yo". "Ini bukan gimmicks untuk membuat Anda siap untuk pernikahan dalam dua minggu. Diet terbaik mengajarkan Anda prinsip-prinsip nutrisi yang sangat baik yang dapat Anda adopsi seumur hidup, tidak peduli program mana yang Anda ikuti, "katanya.

Diet dan program berperingkat teratas ini menjanjikan bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan mereka tahun ini; jika 2021 memiliki tema tunggal, itu berkelanjutan, kata Sassos. "Diet ini tidak memotong kelompok makanan utama yang dibutuhkan tubuh Anda, melainkan fokus pada staples luar biasa yang Anda tambahkan ke dalam rutinitas sehari-hari Anda, dan membuat Anda tetap pada jalur yang masuk akal untuk kebiasaan yang lebih baik," tambahnya. Hanya satu dari diet dalam daftar kami yang secara aktif mencegah daging, tetapi semuanya menekankan lebih banyak makan nabati, Sassos menunjukkan, menambahkan bahwa rencana ini melawan penyakit kardiovaskular dan peradangan sambil memberikan lebih banyak antioksidan daripada sebelumnya: "Anda akan mengisi makanan bergizi yang mungkin, pada gilirannya, membantu Anda mengelola berat badan Anda. "

Dibutuhkan beberapa pekerjaan untuk mempersiapkan diri untuk rutinitas yang lebih sehat, terutama jika Anda ingin tetap menggunakannya sepanjang tahun. Inilah yang harus Anda prioritaskan pada diet apa pun yang Anda coba:

Departemen Kesehatan AS menyatakan bahwa jumlah kalori yang sehat dalam diet apa pun untuk wanita dewasa berkisar antara 1.600 hingga 2.400 setiap hari (2.000 hingga 3.000 untuk pria), tetapi asupan kalori harus disesuaikan berdasarkan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Sassos mengatakan 1.200 kalori (1.400 untuk pria) harus minimal. Rencana makan yang turun di bawah jumlah ini mungkin tidak memberikan nutrisi yang cukup dalam makanan Anda, dan metabolisme Anda akan menderita.

Fokus pada pemotongan gula tambahan: Wanita harus menghindari mengkonsumsi lebih dari 25g gula setiap hari (36g untuk pria) per American Heart Association, tetapi menambahkan gula dalam minuman berkafein, makanan sarapan, makanan ringan, dan makanan penutup dapat dengan mudah mempengaruhi diet Anda. Pertama, bekerja pada berhenti kebiasaan yang menyebabkan Anda mendambakan gula, dan kemudian mengawasi jumlah gula di masa depan (pertimbangkan menargetkan gula jika itu tumit Achilles Anda).

Hindari kelebihan garam: Sebagian besar kelebihan natrium bersembunyi dalam kemasan, makanan olahan, yang menambah penyakit kardiovaskular dan peradangan dalam prosesnya. Para ahli meminta orang Amerika untuk menyimpannya hingga 1.500mg natrium setiap hari, tidak melebihi 2.300mg, untuk menjaga jantung tetap sehat.

Tetap terhidrasi: Minum setidaknya 72 ons air setiap hari (jika tidak lebih!), Atau enam sampai delapan cangkir air, dapat membantu membuat Anda merasa lebih puas di antara waktu makan. Anda mungkin perlu lebih banyak berdasarkan tingkat aktivitas Anda, dan menghitung kebutuhan Anda yang tepat dapat menjadi keuntungan bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berkeringat: Terutama jika Anda memancing untuk menurunkan berat badan, memompa jantung Anda adalah penting, karena diet sehat hanya setengah dari pertempuran. Anda tidak perlu mengakses gym untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas memompa jantung setiap hari – hanya berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, percaya atau tidak.

Anda harus selalu berkonsultasi dengan penyedia perawatan primer dan / atau dengan ahli diet terdaftar secara individual sebelum membuat perubahan drastis pada diet Anda. Kondisi kesehatan tertentu yang sudah ada sebelumnya dapat mencegah Anda mengikuti rencana diet yang ditentukan. Diskusikan potensi efek samping dengan dokter sebelum mengubah diet Anda atau mencoba yang baru sama sekali.

Di bawah ini, kami berbagi peringkat diet terbaik tahun 2021, penjelasan singkat tentang mengapa setiap program harus menyingkirkan diet trendi yang Anda lihat di tempat lain (ya, termasuk Keto dan Whole30), dan sumber daya untuk membantu membuat transisi yang lebih mudah bagi Anda ke dalam rutinitas baru. Baca terus untuk mengetahui mengapa setiap diet sehat dalam jangka panjang, tetapi untuk meringkas, diet terbaik untuk Anda pada tahun 2021 adalah:

• Diet Keseluruhan Terbaik: Diet Mediterania
• Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung: Diet DASH
• Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan: Diet Volumetrics
• Diet Berkelanjutan Terbaik: Diet Flexitarian
• Diet Digital Terbaik: Noom
• Diet Paling Menjanjikan: Nordic Diet

Diet berbasis gaya hidup ini, terinspirasi oleh komunitas sehat di negara-negara seperti Yunani, Spanyol, Prancis, dan Italia, secara konsisten digolongkan sebagai diet terbaik untuk berbagai alasan yang baik. Tersangkut posisi teratas dalam peringkat diet tahunan US News and World Report untuk tahun keempat berturut-turut, Sassos menjelaskan diet ini datang dengan jumlah aturan paling sedikit. Berhenti menghitung kalori, dan mulai berpikir tentang berapa banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan atau kacang-kacangan Anda dapat menumpuk di hari Anda. Protein tanpa lemak juga ada di menu, serta lemak sehat jantung seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan ditambah anggur (!), Tetapi sebagian besar rencana makan diet Mediterania membawa Anda kembali ke dasar-dasar nutrisi padat, Sassos menjelaskan.

"Meskipun tidak dirancang untuk penurunan berat badan yang dramatis dalam waktu singkat, makanan bergaya Mediterania ini dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik secara umum dan dapat menyebabkan penurunan berat badan berkelanjutan sederhana dari waktu ke waktu," kata Sassos. Seperti yang telah kami soroti di tahun-tahun sebelumnya, diet yang berubah menjadi gaya hidup telah dikaitkan dengan umur panjang yang serius, di antara manfaat lainnya (seperti melestarikan memori dan kemampuan kognitif!).

Rencana Makan Diet Mediterania 1 Minggu

Apa itu Diet Mediterania 'Hijau'?

9 Minyak Zaitun Terbaik untuk Dapur Apa Pun

Baca Sekarang

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hampir setengah dari orang dewasa di AS hidup dengan tekanan darah tinggi, tetapi hanya 1 dari 4 orang dewasa yang benar-benar bekerja untuk menurunkannya. Itu sebabnya para ilmuwan pertama kali menciptakan program DASH pada awal 1990-an, menargetkan sumber natrium tinggi dan lemak jenuh yang tidak sehat dalam makanan kebanyakan orang. Seiring waktu, diet DASH, atau "pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi," bekerja untuk menurunkan tekanan darah secara alami dengan meminta pelaku diet untuk mengurangi konsumsi daging merah juga. Alkohol dibatasi sebanyak mungkin, dan pelaku diet juga diminta untuk berpartisipasi dalam setidaknya 2 jam dan 30 menit latihan setiap minggu.

Kesehatan jantung Anda pasti akan membaik jika Anda mengikuti diet rendah lemak dan rendah sodium ini. Tetapi karena DASH mempromosikan banyak makanan bergizi yang dapat ditemukan dalam diet lain dalam daftar ini, Anda dapat mengharapkan beberapa penurunan berat badan, terutama jika Anda mengganti makanan olahan berkalori tinggi setiap hari dengan makanan yang disetujui DASH. "Ini bermanfaat bagi siapa saja yang memiliki riwayat keluarga penyakit jantung - atau, jika Anda telah mengambil kebiasaan pada tahun lalu makan lebih banyak makanan cepat saji atau barang-barang kenyamanan pra-paket, maka diet DASH dapat membantu Anda memperbaikinya," kata Sassos.

Mengapa diet ini membantu menurunkan berat badan lebih baik daripada yang lain dalam daftar ini? Pada akhirnya, itu ada hubungannya dengan banyak sayuran dan buah, tentu saja, tetapi lebih dari itu dengan serat yang diperkenalkan barang-barang ini ke dalam makanan Anda. Tidak seperti diet lain yang menekankan prioritas pada kelompok makanan tertentu dan menghapus orang lain (batuk, Keto!), Volumetrics secara teknis tidak membatasi Anda dari makan makanan favorit Anda - itu hanya membutuhkan moderasi yang tajam untuk menjadi sukses. Jika Anda suka memanjakan diri dalam suguhan kecil dari waktu ke waktu, Anda akan belajar menyeimbangkan suguhan ini dengan bantuan Barbara Rollins, PhD, yang telah menulis panduan utama untuk memulai, "data-vars-ga-product-id="d63bdcc2-e435-47df-8bf2-eb063c401d3d" data-vars-ga-product-price="0.00" data-vars-ga-product-sem3-brand="<!--PLACEHOLDER amazon.com -->" data-vars-ga-product-sem3-category="" data-vars-ga-product-sem3-id="" href="https://www.amazon.com/Ultimate-Volumetrics-Diet-Science-Based-Strategies/dp/0062060651?linkCode=ogi&tag=goodhousekeeping_auto-append-20&ascsubtag=%5Bartid%7C10055.a.31003763%5Bsrc%7C%5Bch%7C%5Blt%7C" rel="nofollow" target="_blank">The Ultimate Volumetrics Diet.

The Ultimate Volumetrics Diet: Cerdas, Sederhana, Strategi Berbasis Sains untuk Menurunkan Berat Badan dan MenjagaNya

William Morrow dan Companyamazon.com

Share This :