Ada sejumlah besar diet mode di luar sana, semua menjanjikan hasil cepat dan penurunan berat badan yang substansial tetapi seringkali mereka tidak memenuhi hype. Jika Anda pernah mengalami diet yang tidak mungkin diikuti dan melibatkan sedikit uang dalam persediaan bahan makanan, atau menunjukkan sedikit atau tidak ada hasil maka Anda tahu betapa sulitnya menemukan rencana diet yang baik.
Banyak pilihan diet di luar sana didasarkan pada pseudo-sains yang meragukan dan kadang-kadang bahkan bisa berbahaya bagi praktik yang mereka anjurkan.
Jangan pernah takut, ada diet yang baik di luar sana! Kami telah menyusun daftar 10 diet terbaik untuk menurunkan berat badan - beberapa di antaranya direkomendasikan oleh, dokter, nutrisi dan spesialis lainnya. Baca daftar kami di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut. Apa 10 Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Berikut adalah 10 diet teratas untuk menghilangkan lemak dengan cepat tanpa banyak usaha:
- Diet Mediterania
- 16:8 Puasa intermiten
- Pengamat Berat
- Diet Atkins yang baru
- The Nutritarian Diet
- The Keto Diet
- DASH Diet
- CICO Diet
- The Ornish Diet
- The Paleo Diet
Jika Anda mencari diet untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda dan menjaga jantung Anda sehat sampai usia tua maka diet Mediterania jika diet untuk Anda. Diet ini secara teratur daftar teratas sebagai salah satu yang terbaik karena sifatnya yang seimbang dan berkelanjutan.
Bagaimana diet Mediterania bekerja?
Diet Mediterania didasarkan pada kebiasaan makan mereka yang tinggal di wilayah Mediterania - gagasan untuk itu dikembangkan berdasarkan pengamatan bahwa orang yang tinggal di wilayah tersebut hidup jauh lebih lama daripada di daerah lain. Tidak seperti diet yang sangat diproses yang ditemukan di AS, makanan Mediterania adalah tentang makan sehat dan menekankan makanan nabati dan lemak sehat seperti minyak zaitun, rempah-rempah dan rempah-rempah untuk rasa bukan makanan natrium tinggi, ikan dan unggas di atas daging merah dan sesekali segelas anggur merah.
Diet Mediterania tidak terlalu membatasi tetapi melibatkan mengurangi lemak jenuh atau makanan tinggi gula dan sebaliknya melibatkan membuat pilihan cerdas tentang makanan. Banyak staples Mediterania bisa tinggi lemak dan dalam beberapa diet mungkin dilihat sebagai makanan yang harus dihindari, tetapi mereka sering lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak dan dapat berkontribusi pada kehidupan yang sehat dan lebih lama.
Profil makanan dari diet ini sangat fantastis; Anda hampir tidak akan melihat Anda sedang diet.16:8 Intermittent FastingPhoto: VadimGuzhva, BS
Puasa intermiten telah ada sejak awal manusia dan pernah menjadi praktik rutin bagi manusia Purba. Saat ini, dengan akses makanan yang mudah dan nyaman, praktik ini sering dihindari.
Rutinitas 3 kali sehari telah tertanam kuat bagi banyak orang, sehingga gagasan untuk rela kelaparan untuk waktu yang lama sedikit mengintimidasi. Yang benar itu, ketika dipraktekkan secara bertanggung jawab puasa intermiten dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan yang besar.
Bagaimana diet puasa intermiten 16:8 bekerja?
Sebuah modern mengambil puasa intermiten adalah metode puasa 16: 8 untuk kemudahan dan kenyamanan. Diet ini pada dasarnya melibatkan periode puasa 16 jam, diikuti oleh jendela makan 8 jam. Periode puasa pada dasarnya memungkinkan tubuh untuk membakar bahan bakar dan mulai memecah lemak, mengakibatkan penurunan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya.
Diet ini mudah diikuti dan tidak membatasi pilihan makanan yang membuatnya ideal untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang sibuk saat ini.
Untuk periode puasa yang singkat Anda tidak berisiko banyak komplikasi yang mungkin Anda kaitkan dengan puasa, seperti kekurangan gizi atau sindrom pemberian makan ulang, yang berarti ini adalah bentuk penurunan berat badan yang aman dan efektif. Penelitian telah menunjukkan efektivitas diet.
Diet ini mudah diikuti dan sempurna bagi mereka yang tidak ingin menghitung karbohidrat, jika Anda makan di kemudian hari dan menghindari ngemil itu tidak mungkin Anda bahkan akan melihat periode puasa. Pengamat BeratPhoto: Rawpixel, BS
Tidak ada daftar diet yang lengkap tanpa menyebutkan Weight Watchers. Penyebutan merek di mana-mana dengan diet mungkin akan menyulap kenangan iklan dari tahun 90-an dan Oprah Winfrey, tetapi Weight Watchers telah pindah dengan seluruh dunia dari berfokus hanya pada berat badan dan telah dibayangkan kembali dalam beberapa tahun terakhir untuk melibatkan pendekatan yang lebih holistik yang memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, selain penurunan berat badan.
Weight Watchers memiliki banyak penelitian untuk mendukung efektivitas rencana makan mereka, termasuk uji klinis baru-baru ini dan ribuan kisah sukses.
Bagaimana diet Weight Watchers bekerja?
Sistem mereka melibatkan penggunaan alat digital, pembinaan dan sistem poin yang didukung sains untuk melacak diet Anda dan membantu Anda membuat pilihan makanan yang baik.
Jika Anda mencari diet yang sesuai dengan hidup Anda dan membantu meningkatkan gaya hidup Anda secara keseluruhan maka Anda tentu tidak bisa salah dengan Weight Watchers.The New Atkins DietPhoto: Flotsam, BS
Anda mungkin ingat diet Atkins dari tahun 90-an, diet rendah karbohidrat adalah semua kemarahan untuk sementara waktu dan populer di kalangan selebriti seperti Jennifer Aniston. Diet ini kemudian diberhentikan sebagai diet iseng, dan tidak sehat karena kandungan dan restriktifnya. Diet Atkins sejak itu telah dikerjakan ulang dan diet Atkins baru melibatkan makan bertahap, dan reintroduksi karbohidrat akhirnya membuatnya jauh lebih berkelanjutan untuk diikuti dan dipelihara.
Diet ini melibatkan pemotongan banyak makanan olahan atau makanan tinggi karbohidrat dan pati pada awalnya selama fase 1, dan sebagai gantinya makan makanan berprotein tinggi dan sayuran rendah karbohidrat untuk mencoba dan memulai penurunan berat badan. Fase 2 melibatkan menyeimbangkan diet dan perlahan-lahan memperkenalkan kembali makanan, sementara fase 3 melibatkan fine-tuning saat Anda mendekati berat badan tujuan. Fase 4 adalah tentang menjaga berat badan tujuan Anda.
Sementara pentahapan diet Atkins baru sangat terfokus pada berat badan, diet ini sebenarnya bagus untuk mendorong orang untuk membuat perubahan gaya hidup jangka panjang secara bertahap dan berkelanjutan sehingga hasilnya dapat dipertahankan dan mereka tidak yo-yo antara diet mode dan pilihan diet yang buruk.
Diet Atkins adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan bagus bagi mereka yang ingin melihat hasil penurunan berat badan tetapi berharap untuk mendapatkannya dengan cara yang berkelanjutan jangka panjang. The Nutritarian DietPhoto: Weyo, BS
Nutritarian Diet telah mendapatkan banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir - rencana makan yang dibuat oleh Dr Fuhrman ini berjanji untuk membantu menurunkan berat badan, mengurangi tanda-tanda penuaan dan membantu Anda hidup lebih lama. Dietnya vegan, bebas gluten, rendah sodium dan rendah lemak sehingga sangat cocok untuk orang-orang dengan kekhawatiran atau pembatasan tentang makanan yang mereka makan.
Bagaimana diet Nutritarian bekerja?
Jantung dari diet Nutritarian adalah salad harian yang besar, dan sayuran non-tepung yang dapat dikonsumsi secara teratur sepanjang hari.
Diet ini sangat ketat sehingga bisa sulit untuk mempertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama, ketatnya diet pasti akan membuat sulit untuk makan di luar atau menemukan solusi makanan cepat saji sehingga ini mungkin bukan pilihan terbaik bagi sebagian orang.
Jika Anda ingin mengatur ulang diet Anda dan membuat perubahan besar pada cara Anda makan, maka diet Nutritarian mungkin yang baik untuk dicoba. Diet KetoPhotot: Sewcream, BS
Diet Keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang telah digunakan secara medis selama bertahun-tahun untuk membantu meningkatkan hasil kesehatan bagi pasien yang menderita kondisi seperti epilepsi dan penyakit Alzheimer.
Tujuan utama dari diet keto adalah untuk menginduksi keadaan metabolisme ketosis, yang pada dasarnya melibatkan tubuh membakar lemak bukan glukosa. Sifat rendah karbohidrat dari diet Keto berarti bahwa tubuh tidak memiliki akses ke toko karbohidrat yang biasa dan akan mulai mengakses simpanan lemak sebagai gantinya untuk menghasilkan energi.
Tindakan pembakaran lemak dari Diet Keto berarti bahwa itu sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan banyak orang yang menjalani diet melihat hasil yang bagus.
Makanan khas pada diet mungkin melibatkan daging berlemak seperti bacon, keju, telur dan kacang-kacangan, sehingga mudah untuk memiliki makanan lezat pada diet. Anda dapat makan di luar dengan Keto, mencari makanan berbasis telur atau hidangan daging.
Fleksibilitas ini berarti diet lebih mudah dipertahankan daripada banyak diet rendah karbohidrat, namun masih cukup ketat dan ketika digunakan secara medis biasanya hanya dalam waktu singkat - ini untuk alasan yang baik, sulit untuk mempertahankan diet ketat dalam jangka waktu yang lama dan ketosis dapat memiliki beberapa efek samping yang menarik, seperti bau mulut dan buah berbau urin.
Keto tidak tepat untuk semua orang tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat mengubah hidup bagi mereka yang perlu mengurangi asupan gula mereka atau menurunkan berat badan. DASH DietPhoto: Abracadabra99, BS
comment 0 Comments
more_vert