Kebanyakan orang tahu sekarang bahwa Anda dapat membuat banyak kemajuan menuju tujuan penurunan berat badan Anda dengan membolos soda manis. (Itulah sebabnya penjualan soda turun dari tahun ke tahun — kami menjadi cukup baik dalam hal ini!) Bukan hanya minuman ringan yang dapat menyebabkan skala naik. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, minuman manis lainnya (SSB) seperti jus buah dan minuman olahraga juga dapat menjelaskan ratusan kalori yang tidak perlu dalam diet Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebenarnya, SSB adalah sumber utama gula tambahan dalam diet Amerika, per CDC.
Dan sementara kenaikan berat badan adalah salah satu efek samping, stat itu datang dengan risiko yang lebih tidak menyenangkan untuk kondisi seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit hati non-alkohol, kerusakan gigi, dan gigi berlubang. Dengan kata lain, membersihkan menu minuman harian Anda adalah ide yang baik terlepas dari apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau tidak.
Namun, jika Anda, minuman rendah kalori tertentu dapat membantu dengan meningkatkan metabolisme Anda, menstabilkan gula darah, dan mengendalikan mengidam, ditambah manfaat kesehatan lainnya. Itu tidak berarti minuman ini dengan cara apa pun adalah brews ajaib yang akan mempercepat kemajuan Anda dalam semalam. Tetapi jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan melalui perubahan gaya hidup lainnya juga, 15 minuman sehat ini bisa menjadi pokok dalam perjalanan Anda.
Anda mungkin berpikir bahwa air adalah no-brainer karena, duh, tidak memiliki kalori! Tetapi H2O memiliki lebih banyak kualitas yang membuatnya sangat berguna untuk menurunkan berat badan. Para peneliti telah menemukan bahwa pengeluaran energi istirahat Anda (atau jumlah kalori yang terbakar saat diam) dapat meningkat hingga 24-30% dalam waktu 10 menit setelah minum air.
Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S, penulis Belly Fat Diet For Dummies menguatkan klaim tersebut. "Minum air yang cukup setiap hari dapat meningkatkan hidrasi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan suasana hati," katanya. "Selain itu, minum air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih puas, membantu meningkatkan kontrol porsi dan kemungkinan penurunan berat badan."
Bahkan, banyak orang bingung kelaparan untuk haus. Lain kali Anda berpikir Anda perlu mengambil camilan, cobalah meneguk segelas air terlebih dahulu dan lihat bagaimana perasaan Anda.
Air lemon belum terbukti meningkatkan metabolisme atau detoksifikasi. Tetapi menjatuhkan beberapa jus lemon dalam air Anda adalah pilihan rendah kalori yang bagus untuk dibumbui — apa yang banyak dianggap sebagai — minuman yang membosankan. Jadi jika Anda mengalami kesulitan menegur cukup air di siang hari, cobalah meremas buah ini ke dalam minuman Anda. Jus lemon juga dikemas dengan vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan Tubuh Anda, meningkatkan penyerapan zat besi, dan membantu mengurangi risiko kanker tertentu.
Peran akar yang kuat ini dalam penurunan berat badan lebih berkaitan dengan membalikkan gejala yang sering menghalangi orang untuk menurunkan berat badan. Dengan kata lain, itu tidak berkorelasi langsung dengan menurunkan berat badan, tetapi dapat meringankan beberapa stres tubuh yang dapat menghambat perjalanan penurunan berat badan Anda.
Misalnya, jahe memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah kerusakan kardiovaskular dan stres lainnya. Berkat senyawa yang disebut gingerol, jahe memiliki potensi untuk meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi kolesterol "jahat". Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minum air jahe sebelum makan dapat membantu perut Anda terasa kenyang.
Terkait: 8 Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Meningkatkan Metabolisme Anda
Air adas adalah kopling karena membantu mengurangi gangguan pencernaan, yang dalam beberapa kasus dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Sifat antibakteri dalam biji adas akan membantu menjaga usus yang sehat dan memungkinkan Anda untuk lebih mudah memproses makanan. Terlepas dari apa yang dikatakan beberapa ahli kesehatan, para ilmuwan masih mempelajari apakah adas membuat penekan nafsu makan yang baik atau tidak. Apapun, jika Anda menyukai rasa licorice, teh adas mungkin merupakan tegukan yang enak, manis, rendah kalori.
Bahan penurunan berat badan utama dalam cuka sari apel adalah asam asetat. Hal ini dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan kadar insulin, yang sangat besar. "Satu sendok makan cuka sari apel per hari telah terbukti meningkatkan kadar glukosa darah setelah makan dan dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat menyebabkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi dan potensi penurunan berat badan," kata Palinski-Wade.
Satu studi yang dilakukan pada orang dengan diabetes tipe 1 menemukan bahwa cuka sari apel memperlambat tingkat di mana makanan bermuara dari perut Anda, jadi Palinski-Wade menyarankan sesendok tunggal mungkin patut dicoba. Hanya peringatan, meskipun: Mengkonsumsi minuman yang tinggi asam dapat mengikis gigi Anda dan memperburuk mulas.
TERKAIT: Persis Bagaimana Cuka Sari Apel Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Seperti teh hijau, teh hitam mengandung kafein (sekitar 47 mg), stimulan yang dianggap meningkatkan pengeluaran kalori. Tapi teh hitam itu unik karena mengandung banyak polifenol. Senyawa ini memiliki kapasitas untuk mengurangi asupan kalori, meningkatkan bakteri sehat di usus, dan meningkatkan pemecahan lemak.
Dalam praktik Ayurvedic, biji ajwain atau karom telah digunakan untuk mengobati bisul dan gangguan pencernaan, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan kembung. Biji carom dikatakan memiliki kualitas anti-jamur dan antibakteri yang dapat membunuh setiap buggers di usus Anda. Sehubungan dengan efek langsungnya pada penurunan berat badan, lebih banyak penelitian perlu dilakukan, tetapi beberapa teh ajwain dapat memiliki beberapa efek positif secara keseluruhan kesehatan pencernaan.
Jika Anda benar-benar ingin merasa kenyang, cobalah membuang beberapa bubuk protein di shake pagi Anda. Protein adalah makronutrien yang membuat perut Anda merasa puas. Ini mengaktifkan hormon seperti GLP-1, yang mengurangi sensasi kelaparan dan mengurangi ghrelin, hormon yang mengontrol nafsu makan Anda.
Palinski-Wade menambahkan bahwa dibutuhkan lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada makronutrien lainnya, jadi pastikan Anda memasukkan cukup banyak dalam makanan Anda mungkin menawarkan sedikit peningkatan total kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari. "Protein yang cukup juga membantu tubuh untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak yang membentuk sebagian besar metabolisme secara keseluruhan," jelasnya.
Jadi apakah itu whey, kacang polong, rami, atau protein beras, pilih apa pun yang sesuai dengan kebutuhan pencernaan Anda. Tetapi pastikan untuk membaca label sehingga tidak mengkonsumsi produk yang memiliki terlalu banyak gula atau bahan berbahaya.
Terkait: 31 Bubuk Protein Terbaik untuk Setiap Tujuan Kesehatan
Jus buah mungkin gula tinggi, tetapi jus sayuran segar adalah minuman rendah karbohidrat yang hebat. Banyak orang tahu bahwa jus sayuran adalah chockfull vitamin dan nutrisi yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tetapi para peneliti juga menemukan bahwa orang yang minum banyak jus sayuran akhirnya meningkatkan konsumsi sayuran mereka. Ini bisa membantu seseorang menurunkan berat badan – terutama mengingat fakta bahwa sayuran mengandung banyak serat, yang dapat mencegah rasa lapar.
Jintan - rempah-rempah yang membuat kari lezat - memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi berkat bahan aktif yang disebut thymoquinone. Jadi jika Anda merasa berat dan kembung, teh jintan bisa bekerja keajaiban. Jintan juga dapat menurunkan kadar gula darah dan kolesterol LDL, yang dapat mempengaruhi kemampuan seseorang untuk berolahraga dengan aman. Sementara beberapa penelitian telah mendukung jintan sebagai suplemen penurunan berat badan yang layak, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengkonfirmasi efektivitas langsungnya.
Dibandingkan dengan teh hitam dan hijau, kopi memiliki kafein paling banyak dengan sekitar 95 mg per cangkir. Seperti disebutkan sebelumnya, kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Kopi juga mengandung theobromine, teofilin, dan asam klorogenat, tiga senyawa yang diketahui mempengaruhi metabolisme.
"Antioksidan yang ditemukan dalam kopi juga dapat membantu mengekang peradangan, yang dapat memicu kenaikan berat badan pada beberapa individu," jelas Palinski-Wade. Tetapi Anda tentu tidak akan menuai manfaat itu jika Anda menambahkan krim dan gula. "Itu mungkin memiliki lebih banyak dampak pada kenaikan berat badan daripada penurunan berat badan," tambahnya.
Sayangnya, kualitas pembakaran kalori dalam kopi juga tidak bertahan selamanya — peminum kopi benar-benar menjadi toleran terhadap efek ini dari waktu ke waktu. Jadi itu tidak bisa diandalkan.
Setelah latihan yang solid, hampir tidak ada yang terasa lebih baik daripada sebotol tinggi sesuatu yang dingin dan menyegarkan. Banyak minuman olahraga diformulasikan untuk mengisi bahan bakar mereka yang berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi yang berlangsung satu jam atau lebih. Ini sering berarti mereka mungkin memiliki jumlah gula berlebih yang tidak diperlukan untuk rata-rata orang dewasa yang berolahraga yang hanya mencoba menurunkan berat badan. Jadi jika Anda tidak berlatih untuk maraton NYC atau sesuatu yang membutuhkan latihan yang ketat, cobalah air kelapa. Air kelapa murni mengandung lebih sedikit gula dan memiliki lima elektrolit utama: natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan fosfor.
Ketika Anda memasukkan serat larut ini ke dalam air, itu berubah menjadi gel cair-y yang dapat Anda tambahkan ke smoothie Anda atau menyeruputnya sendiri. Serat, secara umum, sangat berguna ketika Anda ingin tetap kenyang dan mengurangi berapa banyak Yang Anda makan.
comment 0 Comments
more_vert