Memang benar bahwa setiap orang mengalami periode kesedihan sementara, dan saat-saat khawatir dan gugup. Tapi bagaimana dengan kapan perasaan itu tidak akan hilang? Terlalu sering, wanita kulit berwarna mencoba untuk otot jalan mereka melalui depresi dan kecemasan sendiri kata Erica Richards, ketua dan direktur medis dari Departemen Psikiatri dan Kesehatan Perilaku di Sibley Memorial Hospital. Ini bisa menjadi kesalahan: Apa yang benar-benar Anda butuhkan adalah seseorang untuk membantu Anda memilah-milah apa yang Anda alami dan untuk memberikan dukungan dan pilihan perawatan.
"Siapa pun bisa mengalami penyakit mental. Tidak ada kelompok, jenis kelamin, identitas seksual, ras atau keyakinan budaya yang dapat mencegahnya terjadi," kata Richards. "Dan itu benar-benar terjadi pada tingkat yang lebih tinggi daripada kebanyakan penyakit lain, termasuk penyakit jantung, diabetes dan kanker."
Hal ini sangat mengkhawatirkan bagi perempuan minoritas. Wanita setidaknya dua kali lebih mungkin mengalami episode depresi berat dibandingkan pria, Richards melaporkan. Dan, dibandingkan dengan rekan-rekan Kaukasia mereka, wanita Afrika-Amerika hanya setengah lebih mungkin untuk mencari bantuan. Jadikan Kesehatan Mental Sebagai Prioritas Anda
Bagian dari tantangan dalam mendapatkan perawatan adalah keyakinan budaya bahwa hanya orang-orang yang "gila" atau "lemah" yang melihat profesional kesehatan mental. "Ada perasaan di banyak komunitas kulit hitam bahwa wanita harus kuat dan tabah," richards menjelaskan. "Wanita begitu sibuk mengurus orang lain - pasangan mereka, orang tua mereka yang sudah lanjut usia dan anak-anak mereka - mereka tidak mengurus diri mereka sendiri. Namun, wanita harus diingatkan bahwa memperhatikan kebutuhan mereka sendiri, baik fisik maupun emosional, tidak membuat Anda lemah. Itu membuat Anda lebih mampu merawat orang yang Anda cintai dalam jangka panjang."
Tidak ada pengganti bantuan yang bisa Anda dapatkan dari seorang profesional kesehatan mental. Tapi, Anda juga dapat menjaga kesehatan emosional Anda melalui praktik perawatan diri ini:
- Istirahat yang baik: Bertujuan untuk setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Kurang tidur mengacaukan suasana hati Anda, membuat semua yang Anda lakukan kurang efektif.
- Berolahraga 30 menit setiap hari untuk kesehatan yang lebih baik dan dorongan endorfin merasa-baik yang dapat membantu beberapa orang mengelola atau mencegah gejala depresi.
- Makan dengan baik: Campuran buah-buahan, sayuran, dan protein yang sehat menjaga tingkat energi tetap stabil, membantu Anda mengelola pasang surut hari Anda dengan lebih baik.
- Hubungkan: Jadwalkan waktu dengan teman setiap minggu, bahkan untuk secangkir kopi cepat atau berjalan-jalan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa dukungan sosial meningkatkan kesejahteraan mental wanita, membantu mengurangi stres dan efek depresi.
- Peneliti Johns Hopkins menemukan bahwa orang yang mengambil kursus delapan minggu dalam meditasi kesadaran mampu meningkatkan depresi, kecemasan dan gejala nyeri mereka.
- Ketahui batas Anda: Sebisa mungkin, tolak permintaan yang menciptakan stres yang tidak perlu, seperti menyelenggarakan pesta atau merencanakan acara. Menetapkan batasan di tempat kerja, seperti tidak memeriksa email setelah waktu tertentu, juga dapat membantu mengurangi stres.
Apa perbedaan antara merasa biru atau run-down dan sesuatu yang lebih serius? Depresi paling sering terjadi antara usia 25 dan 44, tetapi dapat terjadi pada usia berapa pun, kata Richards. Dan sementara depresi adalah gangguan mood yang paling umum, gangguan kecemasan dan gangguan bipolar juga lazim. Beberapa tanda yang menunjukkan kondisi kesehatan mental meliputi:
- Tidur lebih atau kurang dari biasanya
- Nafsu makan meningkat atau menurun
- Merasa tidak berharga, putus asa atau kosong
- Merasa tidak tertarik dan tidak dapat menikmati hal-hal yang biasanya membawa kesenangan
- Perubahan suasana hati
- Merasa di luar kendali
- Kesulitan berkonsentrasi
Jika Anda atau orang yang dicintai telah mengalami gejala ini atau lainnya selama dua minggu atau lebih, Anda harus mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan. Pilihan Pengobatan dan Menemukan Dukungan yang Tepat
Sebagai wanita kulit berwarna, Anda mungkin ingin menemukan penyedia layanan kesehatan yang terlihat seperti Anda atau yang memiliki pengalaman hidup yang sama. Ini bisa dimengerti, tetapi sulit dilakukan. Sayangnya, wanita kulit berwarna membentuk kurang dari 5 persen psikiater, psikolog dan pekerja sosial yang tersedia untuk merawat pasien.
Sebaliknya, kata Richards, fokuslah untuk terhubung dengan penyedia yang terbuka untuk belajar tentang Anda dan keadaan hidup Anda. Itu tidak harus menjadi seseorang yang berspesialisasi dalam kesehatan mental dan mungkin belum tentu menjadi penyedia warna. Seringkali, dokter perawatan primer dan ginekolog merasa nyaman meresepkan obat untuk mengobati depresi, kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya, dan mereka sering dapat merujuk Anda ke rekan kerja yang dapat memberikan perawatan khusus tambahan (obat-obatan dan / atau terapi bicara). Yang penting adalah bahwa tim penyedia Anda mengenal Anda, bekerja dengan Anda untuk membuat diagnosis dan menetapkan rencana perawatan yang tepat untuk Anda. Pelajari lebih lanjut tentang faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memilih terapis . Mengambil Langkah Pertama
- Bicaralah dengan dokter perawatan primer atau ginekolog Anda.
- Hubungi teman, mitra, atau anggota komunitas yang Anda percayai.
- Tetap konsisten dan berkomitmen untuk perawatan Anda.
Ingat, ada jutaan orang dengan depresi yang mendapatkan perawatan dan menjalani kehidupan yang sukses. Bergabunglah dengan mereka dan kendalikan kesehatan Anda.
comment 0 Comments
more_vert