Rencana Diet GM asli dikembangkan oleh General Motors, dengan bantuan Food and Drug Administration dan Departemen Pertanian Amerika Serikat, pada tahun 1985 untuk karyawannya. Idenya adalah untuk membuat karyawan ini lebih sehat, dan dalam prosesnya, meningkatkan produktivitas tenaga kerja.
Hasil awal sangat mengesankan dan para pekerja mengalami penurunan berat badan yang signifikan hanya dalam seminggu yang menunjukkan peningkatan efisiensi, energi dan kepercayaan diri.
Sementara Rencana Diet GM untuk menurunkan berat badan dianggap sukses dan dianggap mudah diikuti, sebagian besar ahli gizi tidak merekomendasikan agar Anda mengikutinya. Meskipun menghasilkan penurunan berat badan segera, diet juga memiliki beberapa efek samping yang akan kita bahas nanti di artikel.
Di HealthifyMe, kami percaya seseorang harus bertujuan untuk mengikuti diet seimbang yang akan memastikan penurunan berat badan sementara juga membantu tubuh menyerap nutrisi yang dibutuhkannya. Jika Anda mencari bagan diet untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan membuat Anda tetap sehat, kami sarankan Anda melihat rencana diet India terbaik untuk menurunkan berat badan. Daftar Isi
- Rencana Diet GM 7 Hari
- GM Diet Plan Versi India
- Resep Sup Diet GM
- Efek Samping dari Diet GM
- Tinjauan Ahli
- Ringkasan
Rencana Diet GM difokuskan untuk memastikan konsumsi karbohidrat kompleks, bersama dengan makanan rendah kalori. Ini dikombinasikan dengan peningkatan asupan air dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan dalam rentang waktu seminggu.
Idenya adalah untuk membatasi diet mingguan seseorang hanya untuk buah-buahan, sayuran, beras merah, dan ayam. Rencana tersebut, yang awalnya dirancang untuk karyawan General Motors, seperti yang ditunjukkan di bawah ini. DayMealDay 1
- Semua buah - kecuali pisang
- Buah yang direkomendasikan adalah semangka dan muskmelon
- 8 sampai 12 gelas air
- Kentang rebus besar
- Sayuran yang dimasak atau mentah pilihan Anda tanpa minyak
- 8 sampai 12 gelas air
- Semua buah - kecuali pisang
- Sayuran yang dimasak atau mentah (kecuali kentang) pilihan Anda tanpa minyak
- 8 sampai 12 gelas air
- 8 hingga 10 pisang
- 3 sampai 4 gelas susu
- 8 sampai 12 gelas air
- 6 tomat
- Satu cangkir beras merah
- 12 sampai 15 gelas air
- Satu cangkir beras merah
- Sayuran yang dimasak atau mentah (kecuali kentang) pilihan Anda tanpa minyak
- 8 sampai 12 gelas air
- Satu cangkir beras merah
- Sayuran apa pun
- Semua jus buah
Versi India dari Rencana Diet GM tidak akan banyak berubah dari versi aslinya. Tapi, sementara Diet GM asli memungkinkan konsumsi daging dalam bentuk daging sapi, ini akan diganti di India dengan alternatif vegetarian, karena sebagian besar populasi tidak mengkonsumsi daging sapi.
Sementara non-vegetarian masih bisa mengkonsumsi protein dalam bentuk ayam pada hari ke 5 dan 6, vegetarian dapat mengganti daging dengan secangkir beras merah. Bagan Rencana Diet GM – Hari 1
Mulailah diet dengan mengkonsumsi buah-buahan sebanyak yang Anda inginkan pada hari pertama karena tidak ada instruksi khusus tentang jumlah dan kapan seseorang harus memakannya. Namun, semangka dan muskmelon sangat dianjurkan karena mengandung serat dalam jumlah tinggi, Anda juga dapat memasukkan apel, jeruk, dan pepaya dalam makanan Anda.
Bagian penting lain dari diet adalah mengkonsumsi 8 hingga 12 gelas air dalam sehari dan seseorang harus menghindari kelaparan di setiap titik sepanjang hari. Jika Anda lapar kapan saja, jangan ragu untuk makan beberapa buah dan memuaskan rasa lapar Anda.
Makanan kaya serat dan rendah lemak ini membuat seseorang kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori seseorang. Asupan air yang tinggi juga akan berfungsi untuk membuang racun dari tubuh dan menyiapkannya untuk sisa diet.
Pada hari pertama, hindari segala jenis sayuran sepenuhnya dan tetap mengkonsumsi buah-buahan. Di antara buah-buahan, sangat ideal untuk menjauh dari pisang. Hari pertama harus terasa sedikit lebih mudah karena monoton makanan belum menendang. Jadi, tetap berpegang pada rencana, dan merasa aktif dan energik untuk sisa hari itu. TimeMeal8:00 AM1 apel sedang
Beberapa plum atau mangkuk oranye10:30 AM1/2 dari irisan muskmelon12:30 PM1 mangkuk semangka4:00 PM1 oranye besar atau mosambi6:30 PM1 cangkir muskmelon dan salad delima8:30 PM1/2 cangkir watermelonGM Diet Plan Chart - Hari 2
Berbeda dengan hari pertama, hari kedua DIET GM hanya melibatkan makan sayuran. Sayuran ini dapat dikonsumsi mentah atau dapat dimasak untuk membuatnya enak. Juga, pastikan bahwa tidak ada minyak yang terlibat dalam persiapan mereka.
Jika Anda memilih untuk makan kentang, hindari memilih pilihan yang tidak sehat seperti digoreng, atau bahkan sebungkus keripik merek favorit Anda, meskipun Anda dapat mengemil sayuran kapan saja sepanjang hari jika Anda lapar. Jika benar-benar diperlukan, minyak zaitun atau mentega dapat digunakan dengan hemat untuk rasa.
Sayuran mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk mempertahankan tubuh. Anda mendapatkan karbohidrat yang diperlukan dari kentang, protein dari kacang polong, dan wortel dan kacang-kacangan dikemas dengan serat dan semua vitamin penting. Setelah hari yang relatif rendah karbohidrat, ini akan membantu mengembalikan kandungan karbohidrat dalam tubuh Anda dan selanjutnya memberi Anda energi yang cukup untuk menjaga pola makan tetap berjalan. Sesuai rencana, Anda harus menjauh dari buah-buahan sama sekali pada hari 2.TimeMeal8:00 AM1 cangkir kentang rebus10:30 AM1/2 semangkuk mentimun12:30 PM1 cangkir selada, bayam, mentimun, dan capsicum4:00 PM1/2 cangkir irisan wortel dan segelas jus lemon dengan sejumput garam6:30 PM1 cangkir brokoli rebus dan kacang polong hijau
Pada hari ketiga diet, seseorang harus tetap makan kombinasi buah-buahan dan sayuran. Makanan ini bisa sama dengan yang dikonsumsi dalam dua hari pertama. Namun, satu-satunya makanan yang harus dihindari adalah kentang dan pisang.
Setengah minggu, tubuh Anda akan mulai menyesuaikan diri dengan diet baru. Setelah seharian hanya makan sayuran, buah-buahan akan menjadi tambahan yang disambut baik karena kombinasi buah dan sayuran juga memberi tubuh manfaat serat dan protein tinggi.
Anda juga perlu memasukkan 8 hingga 12 gelas air untuk membuang semua racun dari tubuh. Selain mengisi kembali tubuh Anda dan memberikan tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan, Anda juga dapat menambahkan SUP Diet GM untuk diet Anda pada hari ketiga. Perubahan ini juga akan membantu memuaskan selera Anda dan memecahkan monoton dua hari pertama. TimeMeal8:00 AM1/2 mangkuk muskmelon10:30 AM1 cangkir nanas atau pir12:30 PM1 cangkir selada, bayam, mentimun, dan capsicum4:00 PM1/2 cangkir irisan wortel dan segelas jus lemon dengan sejumput garam6:30 PM1 cangkir brokoli rebus dan kacang polong hijau8:30 PM1 mentimunGM Diet Plan Chart - Hari 4
Pisang yang dihindari selama tiga hari pertama akhirnya dapat dikonsumsi pada hari keempat dan seseorang harus mengkonsumsi 8 pisang sepanjang hari. Konsumsi dapat dibagi sepanjang waktu makan dan camilan hari itu. Selain itu, seseorang juga harus mengkonsumsi segelas besar susu masing-masing, saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika ini menjadi monoton, semangkuk sup juga dapat dimasukkan dalam makanan.
Pisang kaya akan pektin, dan karenanya, mereka membantu pencernaan. Mereka juga menyediakan tubuh seseorang dengan energi instan yang mereka butuhkan untuk terus berjalan. Seiring dengan nutrisi lain, mereka juga tinggi kalium, dan rendah garam. Selain itu, susu yang dikonsumsi seseorang pada hari ini juga merupakan sumber potasium dan kalsium yang hebat. Berkat diperkaya dengan Vitamin D, susu lebih lanjut membantu memperkuat tulang.
Pada Hari ke-4, seseorang harus benar-benar menghindari ngemil buah-buahan selain pisang. Padahal Anda juga bisa mengganti pisang dan susu dengan ara dan susu kedelai. Kentang dan ubi jalar juga harus diabaikan. TimeMeal8:00 AM2 pisang10:30 AM1 pisang12:30 PMMilkshake (2 pisang + 1 gelas susu + sejumput bubuk kakao)4:00 PM2 pisang6:30 PM1 pisang
1 gelas susu8:30 PM1 segelas milkGM Diet Plan Chart - Hari 5
Pada hari ke-5, vegetarian dapat memilih untuk makan semangkuk beras merah, sementara non-vegetarian dapat mengkonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti ikan atau dada ayam. Selain itu, seseorang juga harus makan 6 tomat besar.
Sementara vegetarian dapat makan semangkuk nasi merah untuk makan siang, Anda harus berhati-hati untuk memastikan bahwa minyak minimal digunakan untuk memasak, non-vegetarian dapat makan sekitar 500 g ayam tanpa kulit panggang atau digoreng ringan, bersama dengan 6 tomat. Anda dapat memerangi jumlah tinggi asam urat yang tubuh Anda akan memproduksi dengan minum hingga 15 gelas air setiap hari.
Beras merah kaya serat dan membantu pencernaan. Pada saat yang sama, ayam dan ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Selain itu, ikan juga memiliki asam lemak omega-3 dan serat tinggi dalam tomat berarti mereka membantu pencernaan juga.
comment 0 Comments
more_vert