Stres adalah respons tubuh Anda terhadap peristiwa sehari-hari yang terjadi dalam hidup Anda. Semua orang mengalami stres. Stres bisa positif dan memotivasi wanita untuk mencapai tujuan penting. Tetapi stres juga bisa negatif dan merusak, mengambil korban di banyak bidang kehidupan. Ketika stres menjadi kronis atau berlebihan, menjadi lebih sulit untuk beradaptasi dan mengatasinya. Stres kronis menumpuk sehingga stres tampak seperti cara hidup normal bagi sebagian wanita. Seringkali wanita begitu sibuk sehingga mereka tidak meluangkan waktu untuk memperlambat cukup lama untuk memikirkan bagaimana stres berdampak negatif pada mereka. Apa saja gejala stres?
Ada banyak gejala stres. Setiap wanita bereaksi terhadap stres dengan cara yang unik. Gejala umum stres pada wanita meliputi:
- Fisik. Sakit kepala, kesulitan tidur, kelelahan, nyeri (paling sering di punggung dan leher), makan berlebihan / di bawah makan, masalah kulit, penyalahgunaan narkoba dan alkohol, kekurangan energi, sakit perut, kurang tertarik pada seks / hal-hal lain yang biasa Anda nikmati.
- Emosional. Kecemasan, depresi, kemarahan, ketidakbahagiaan, lekas marah, perasaan berada di luar kendali, perubahan suasana hati, frustrasi.
- Mental. Kelupaan, khawatir, tidak dapat membuat keputusan, berpikir negatif, kurang fokus, kebosanan.
- Pekerjaan. Pekerjaan yang berlebihan, jam kerja yang panjang, hubungan tegang, konsentrasi yang buruk, pekerjaan yang tidak memuaskan.
- Sosial. Kurang keintiman, isolasi, masalah keluarga, kesepian.
- Rohaniah. Apatis, kehilangan makna, kekosongan, tak kenal ampun, keraguan, rasa bersalah, keputusasaan.
Ada banyak penyebab stres. Pria dan wanita berbagi banyak sumber stres yang sama, seperti masalah uang, keamanan kerja, kesehatan, dan masalah hubungan. Mungkin sedikit lebih unik bagi wanita adalah banyak peran yang mereka ambil. Dalam masyarakat saat ini, peran perempuan sering termasuk kewajiban keluarga, pengasuhan untuk anak-anak dan / atau orang tua lanjut usia (secara statistik lebih mungkin menjadi seorang wanita) dan tanggung jawab kerja serta peran lainnya. Ketika tuntutan meningkat untuk memenuhi peran ini, wanita dapat merasa kewalahan dengan tekanan waktu dan kewajiban yang tidak terpenuhi. Mereka mungkin merasakan kegagalan karena tidak mampu memenuhi harapan untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Seringkali wanita menghabiskan lebih banyak waktu untuk memenuhi kebutuhan orang lain daripada memelihara kebutuhan mereka sendiri. Jika berfungsi pada tingkat stres yang tinggi, wanita bahkan mungkin tidak mengenali apa kebutuhan mereka. Bagaimana stres mempengaruhi kesehatan wanita?
Selain gejala kesehatan yang disebabkan oleh stres, masalah kesehatan tambahan ini dapat berkembang pada wanita yang terkena stres dalam jangka waktu yang lama.
- Depresi dan kecemasan. Wanita memiliki tingkat yang lebih tinggi dari kondisi ini dan gangguan psikologis lainnya termasuk gangguan panik dan gangguan obsesif kompulsif daripada pria.
- Masalah jantung. Stres meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
- Sakit kepala dan migrain. Sakit kepala tegang lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.
- Obesitas. Wanita lebih rentan terhadap kenaikan berat badan yang berhubungan dengan stres daripada pria.
- Masalah usus. Stres dapat menyebabkan masalah usus seperti sindrom iritasi usus besar.
- Masalah kehamilan. Wanita dengan tingkat stres yang lebih tinggi memiliki waktu yang lebih sulit untuk hamil daripada wanita dengan tingkat stres yang lebih rendah.
- Masalah menstruasi. Sindrom pramenstruasi lebih parah dengan meningkatnya tingkat stres.
Wanita dapat mengelola stres dengan mempraktikkan strategi perawatan diri yang sehat untuk mengatasi stres. Periksa tanda-tanda stres negatif Anda di masing-masing dari enam bidang kehidupan ini: fisik, emosional, mental, pekerjaan, sosial, dan spiritual. Apa yang anda ingin menjadi berbeda dalam hidup anda? Apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai lebih banyak keseimbangan atau potensi? Berikut adalah beberapa saran.
- Fisik. Olahraga, berlatih teknik relaksasi (yoga, meditasi, mendengarkan musik santai), makan sehat (misalnya, ikuti diet Mediterania), jadwalkan waktu luang, cukup tidur (7 hingga 9 jam / malam).
- Emosional. Ekspresikan emosi Anda, ulangi emosi positif, bekerja menuju harga diri yang sehat.
- Mental. Memiliki pandangan positif, pemikiran realistis, sikap ulet, menjadi kreatif.
- Pekerjaan. Tetapkan tujuan yang dapat dilakukan, identifikasi keseimbangan kerja di rumah, tetapkan batas.
- Sosial. Berusaha untuk mempertahankan hubungan cinta, membangun batas-batas yang sehat, tetap terhubung dengan teman-teman.
- Rohaniah. Temukan makna / tujuan Anda, fokuslah pada rasa syukur, tetaplah pada saat ini.
Rencana kesehatan pribadi dengan tujuan dapat membantu. Penetapan tujuan bisa tampak luar biasa. Langkah-langkah praktis ini bisa Anda mulai.
- Tinjau area kehidupan. Periksa enam area kehidupan untuk perubahan potensial.
- Identifikasi tujuan. Sadarilah apa yang perlu dilakukan dan tetapkan tujuan.
- Jadilah spesifik. Ketahui apa yang ingin Anda capai.
- Tetapkan target yang terukur. Bergerak ke arah yang benar.
- Jadilah realistis. Tetapkan tujuan yang lebih kecil yang dapat dicapai.
- Identifikasi sumber daya. Gunakan sumber daya yang bermanfaat untuk mengurangi potensi masalah.
- Tetapkan batas waktu. Pertimbangkan batas waktu yang wajar dan spesifik.
- Mengevaluasi kemajuan. Lakukan perubahan sesuai kebutuhan
Wanita akan terus mengalami stres dalam hidup mereka. Rencana kesehatan pribadi dengan periode pemulihan dan perawatan diri yang dibangun dapat membantu wanita mengelola stres dan memberdayakan diri mereka sendiri untuk membuat perubahan hidup sehat.
Petunjuk bermanfaat lainnya
- Renungkan sumber stres Anda. Bisakah kau membongkar salah satu area ini? Jika Anda belum melakukannya, mengapa tidak? Carilah makna dan tujuan dalam apa yang Anda putuskan untuk dipertahankan.
- Perubahan wajah. Menerima perubahan sebagai tantangan dan kesempatan, bukan ancaman.
- Fokus pada saat ini. Tetap di masa sekarang. Itu tidak membantu untuk khawatir tentang masa depan.
- Dengarkan pikiran Anda. Periksa keyakinan dan bagaimana mereka mempengaruhi kehidupan.
- Mengintegrasikan cinta, bekerja, dan bermain. Pelajari cara hidup sepenuhnya di setiap area.
- Praktek penerimaan. Terima apa yang tidak dapat diubah dan ubah apa yang dapat diubah. Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, ubah cara Anda bereaksi terhadapnya.
- Terima dan pedulilah pada diri sendiri seperti yang Anda lakukan pada orang lain. Anda baik kepada mereka jadi bersikaplah baik kepada diri sendiri. Ingat, Anda harus memakai masker oksigen Anda sendiri terlebih dahulu sebelum Anda membantu orang lain.
- Carilah bantuan. Terkadang kita semua membutuhkan bantuan. Tak satu pun dari kita begitu baik sehingga kita "seharusnya tidak" membutuhkan bantuan. Kita adalah manusia yang saling membutuhkan.
- Renungkan aspek-aspek kehidupan Anda yang Anda syukuri. Ingatkan diri Anda bahwa rasa syukur mengarah pada kebahagiaan.
- Carilah waktu untuk berolahraga, bahkan jika itu hanya naik tangga setiap hari.
- Makan banyak buah dan sayuran; makanan olahan menguras energi Anda. Minum banyak air.
- Jangan biarkan diri Anda memikirkan hal-hal negatif. Pandangan positif membawa manfaat kesehatan dan sosial.
- Senyum....Anda punya ini!!!
comment 0 Comments
more_vert