Ketik 'diet terbaik untuk menurunkan berat badan' atau 'diet penurunan berat badan terbaik' ke Google dan itu sepatutnya akan menyajikan seratus tiga puluh sembilan juta, lima ratus ribu hasil – tidak, sungguh. Sekarang, itu banyak helluva untuk mengambil, terutama ketika ada halaman di halaman informasi yang bertentangan dan banyak ilmu yang agak goyah. Ini bisa sangat mengecewakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan baik, kehilangan lemak tubuh atau menyingkirkan lemak perut dengan cara yang aman dan berkelanjutan.
Tapi, daripada stres atas apa yang harus Anda masukkan ke dalam tubuh Anda - belum lagi berbagai aplikasi penghitungan kalori di luar sana - kami di sini untuk membantu Anda menjelaskan apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan sebenarnya.
Catatan singkat: jika Anda mencari informasi tentang rencana diet terbaik untuk menurunkan berat badan tetapi Anda sudah memiliki berat badan yang sehat untuk usia dan tinggi badan Anda, pikirkan motivasi Anda. Jika Anda merasa memiliki hubungan yang tidak sehat dengan makanan atau citra tubuh, pertimbangkan untuk menjangkau Beat, badan amal yang berbasis di Inggris yang berharap untuk mengakhiri rasa sakit dan penderitaan yang disebabkan oleh gangguan makan.
T: 0808 801 0677
E: help@beateatingdisorders.org.uk, di bawah 18 tahun: fyp@beateatingdisorders.org.ukApa arti kata 'diet'?
Mari kita luruskan catatannya. Kata 'diet' tidak diterjemahkan langsung ke pembatasan atau memotong seluruh kelompok makanan. Arti sebenarnya adalah 'jenis makanan yang biasa dimakan seseorang, hewan, atau komunitas' - pada dasarnya, apa yang Anda masukkan secara teratur ke dalam mulut Anda, tidak lebih tidak kurang.
Seiring waktu, kata itu telah datang untuk menggambarkan makan dalam jumlah yang lebih kecil atau memotong seluruh lorong makanan untuk menghilangkan lemak tubuh. Mengapa penting kita berbicara tentang hidup dengan berat badan yang sehat
"Di Women's Health kami tidak akan pernah menjauhkan diri dari topik-topik penting hanya karena rumit atau kontroversial," kata Pemimpin Redaksi WH Claire Sanderson. "Kelebihan lemak memiliki efek yang merugikan pada kesehatan Anda, baik mental maupun fisik. Tidak dapat dipungkiri bahwa kita berada dalam epidemi obesitas di Inggris, dengan dua pertiga populasi Inggris dianggap kelebihan berat badan atau obesitas, dan anak-anak kita semakin gemuk."
Menurut NHS, lebih dari 1 dari 5 anak kelebihan berat badan atau obesitas ketika mereka mulai sekolah, dan 1 dari 3 anak kelebihan berat badan atau obesitas pada saat mereka meninggalkan sekolah dasar. Tak satu pun dari ini adalah statistik yang membuat membaca bahagia."
Tetapi masalahnya tidak selalu sejelas ini: 'Menurut perhitungan BMI, saya kelebihan berat badan batas - namun minum dengan ibarely, membatasi asupan gula saya, makan makanan sehat, sebagian besar nabati dan berolahraga lima kali seminggu. Jadi masuk akal bahwa Anda bisa lebih besar dari persepsi standar tentang apa yang cocok terlihat seperti dan masih sehat.
Namun, jika berat badan Anda berdampak buruk pada kesehatan Anda – ketika membawa kelebihan lemak menghambat kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal normal, membuat hidup kurang menyenangkan, atau meningkatkan risiko masalah kesehatan – maka ini bisa dibilang saatnya untuk bertindak.
Jadi, sebelum membersihkan lemari Anda dan mengisi ulang á la [masukkan nama selebriti], ambil lima dan pelajari tentang manfaat kesehatan dari makan dengan cara yang berbeda untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda - rasio lemak yang Anda bawa ke otot. Bagaimana diet terbaik untuk menurunkan berat badan benar-benar bekerja?
Sementara diet terbaik untuk menurunkan berat badan sering tampak diselimuti dengan semacam misteri magis (didorong oleh formula "rahasia" yang menunjukkan pengetahuan yang unggul tentang kunci penurunan berat badan yang kita semua tidak mengetahui rahasia), mereka benar-benar semua olahraga dasar-dasar yang sama – dan itu adalah perhitungan yang sangat sederhana.
Mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan – juga dikenal sebagai defisit kalori – adalah bagaimana tubuh Anda menurunkan berat badan. Sederhananya, berat badan hilang ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan.
Untuk masuk ke defisit kalori Anda bisa meningkatkan jumlah aktivitas yang Anda lakukan (menggunakan lebih banyak energi) atau asupan kalori Anda bisa dikurangi. Sebagian besar diet yang sadar kesehatan dan berkelanjutan mendorong kombinasi keduanya; sedikit pengurangan kalori yang dikonsumsi bersama hitungan langkah harian yang dapat dicapai, misalnya. Jadi, sementara diet penurunan berat badan mungkin memiliki perbedaan tingkat permukaan (jenis makanan yang terbatas atau terbatas, misalnya), mereka semua dibangun di sekitar menciptakan defisit kalori.
Berikut cara menghitung defisit kalori untuk diri sendiri:
Kunci sebenarnya adalah menemukan rencana diet yang tidak mempromosikan defisit kalori ekstrem yang, paling banter, tidak berkelanjutan dan, paling buruk, dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda, dan mendorong asupan makanan seimbang yang Anda sukai untuk dimakan. Apakah pernah ada waktu Anda tidak harus mencoba untuk diet?
Coronavirus adalah realitas baru kita, itu bukan kejutan. Apa yang mungkin menjadi berita baru adalah bahwa penyakit, penyakit dan stres adalah semua faktor yang perlu dipertimbangkan ketika mencoba untuk menurunkan berat badan: A.K.A. jika Anda sudah sakit Anda benar-benar perlu membiarkan tubuh Anda sepenuhnya pulih bahkan sebelum Anda mempertimbangkan mengurangi defisit kalori dan itu pergi dua kali lipat jika Anda masih menunjukkan gejala.
"Selama dan setelah infeksi, kebutuhan energi dan nutrisi tubuh meningkat," jelas dokter umum, Dr Folusha Oluwajana. Pertama, demam meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, dan karena itu membakar lebih banyak kalori.
"Kedua, untuk secara efektif melawan infeksi dan mendukung perbaikan dan pemulihan sel, tubuh membutuhkan kalori dan nutrisi ekstra, terutama protein dan berbagai vitamin. Berada dalam defisit kalori mengurangi akses tubuh Anda ke kalori ini," katanya.
Ditambahkan ke ini adalah fakta bahwa variasi makanan dapat pergi ke selatan ketika 'diet' (angkat tangan Anda jika diet pernah berarti ayam dan brokoli berulang) yang berarti tubuh Anda kehilangan tingkat vitamin dan mineral yang tepat: Tidak baik.
Saran terbaik Dr Oluwajana? "Jika Anda memiliki infeksi, atau jika Anda mungkin berisiko satu, fokuslah pada mempertahankan diet sehat yang memadai dan bervariasi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, daripada membatasinya."
Itu yang kami katakan. Apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Kami akan menjadi nyata: diet apa pun yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat kemungkinan sama sekali tidak berkelanjutan dalam jangka panjang. Menurunkan berat badan dengan cepat dari diet sering datang sebagai akibat dari pembatasan, memusnahkan seluruh kelompok makanan dan secara dramatis mengurangi asupan kalori harian Anda.
Risiko mengadopsi diet yang memperjuangkan perilaku semacam ini ada dua: sebagai permulaan, crash-diet dapat menyebabkan kita mengembangkan pola makan yang tidak teratur dan tidak sehat (seperti memberi label makanan sebagai "baik" atau "buruk," dan pembatasan ekstrem) yang dapat memiliki efek merugikan pada kesejahteraan fisik dan mental kita.
Kemudian, ada kenyataan bahwa sebagian besar diet penurunan berat badan tidak berkelanjutan dalam jangka panjang. Pembatasan asupan kalori atau kelompok makanan tertentu dapat memicu siklus pesta diikuti oleh pembatasan yang lebih ekstrim, yang berarti bahwa berat badan sering berfluktuasi dan rutinitas diulang tanpa akhir atau kepuasan. Hal ini dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan kita juga.
Suka atau benjolan itu, kebenaran yang jujur adalah bahwa diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak ada. Taruhan teraman Anda, jika Anda, memang, ingin menurunkan berat badan, adalah mengadopsi rencana makan yang mendorong moderasi dibandingkan dengan pembatasan, itu berkelanjutan dan menyenangkan. Apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan?
Untuk membedakan apa yang sehat dan berkelanjutan, WH memanggil para ahli untuk menyortir fiksi dari fakta ketika datang untuk memilih rencana diet terbaik untuk Anda.
Pasta, ikan, minyak zaitun. Mamma mia! Diet Mediterania disebut demikian karena menggabungkan kebiasaan hidup sehat dari negara-negara yang berbatasan dengan Med seperti Italia, Spanyol dan Yunani. Ini secara konsisten berada di puncak daftar ketika datang ke diet yang direkomendasikan oleh pengobatan Barat dan mirip dengan Public Health England's Eatwell Guide.
Makanan khas: Ikan goreng dengan nasi merah dan sayuran
"Komponen kunci dari diet Mediterania adalah banyak sayuran, minyak zaitun, ikan berminyak dan kacang-kacangan, tanpa batasan kalori. Kombinasikan itu dengan mengurangi gula, yang secara tradisional jarang terjadi di wilayah ini, dan Anda memiliki dasar diet Mediterania yang tepat. Dan jika Anda mendapatkan dasar yang tepat, Anda bisa makan sedikit dari apa pun yang Anda suka, "kata Konsultan Ahli Jantung Dr Aseem Malhotra.
Buku Masak Diet Mediterania 30 Menit: 101 Resep Mudah
"Ada sejumlah besar bukti yang menunjukkan bahwa mengikuti MD mengurangi risiko penyakit kardiovaskular," kata ahli diet terdaftar dan juru bicara British Dietetic Association Kirsty Barrett. Secara signifikan, meta-analisis uji coba kontrol acak pada tahun 2011 menemukan bahwa MD efektif untuk menurunkan berat badan, meskipun hasilnya lebih baik ketika diet dikombinasikan dengan pembatasan energi dan aktivitas fisik. Hal ini juga telah ditemukan untuk mengurangi LDL (kolesterol jahat) lebih dari diet rendah lemak dan rendah karbohidrat.
comment 0 Comments
more_vert