Berat badan Anda dapat membuat perbedaan pada risiko penyakit jantung koroner (PJK). Menjadi gemuk (memiliki BMI 30 atau lebih besar) adalah faktor risiko, tetapi berat badan juga terkait dengan kondisi lain seperti tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2, yang juga dapat meningkatkan risiko PJK.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda perlu menurunkan berat badan, menghitung BMI Anda bisa menjadi titik awal yang baik dan membantu Anda mengetahui apakah Anda berada pada berat badan yang tepat untuk tinggi badan Anda. Periksa lingkar pinggang Anda juga karena bentuk tubuh Anda juga penting. Membawa terlalu banyak berat badan di sekitar bagian tengah kita meningkatkan risiko, bahkan jika BMI Anda berada dalam kisaran yang sehat.
Ketika datang untuk menurunkan berat badan, semua orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dan ada banyak diet di luar sana yang menjanjikan hasil instan. Tetapi sementara mereka mungkin bekerja dalam jangka pendek, lebih sering daripada tidak mereka sulit untuk dipatuhi dan berat badan dengan cepat kembali.
Ketika memilih diet, perhatikan beberapa mitos dan mode diet umum ini untuk membantu Anda melihat jenis diet ketat yang sebaiknya dihindari. Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan untuk selamanya?
Kami bertanya kepada Victoria Taylor, ahli diet senior di British Heart Foundation, untuk tips utamanya untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat:
"Sementara setiap penurunan berat badan akan membutuhkan perubahan kebiasaan makan, itu seharusnya tidak berarti kehilangan nutrisi atau memotong seluruh kelompok makanan. Bertujuan untuk makanan biasa dan diet seimbang tetapi juga berhati-hati dengan ukuran porsi Anda. Anda mungkin makan keseimbangan makanan yang sehat, terlalu banyak. Perubahan pada makanan Anda juga bukan satu-satunya hal yang perlu dipertimbangkan. Pendekatan penurunan berat badan yang paling efektif menggabungkan perubahan diet dengan peningkatan aktivitas fisik dan juga mengatasi beberapa perilaku Anda di sekitar makanan untuk membantu Anda memahami pola makan Anda sendiri dan tanggapan terhadap makanan pada waktu yang berbeda atau dalam situasi tertentu.
Diet yang melibatkan menghilangkan – atau sangat membatasi – makanan atau kelompok makanan tertentu yang penting secara nutrisi tidak akan menjadi solusi jangka panjang. Diet tinggi protein, rendah karbohidrat yang lebih ekstrem membatasi buah, sayuran dan serat, terutama pada tahap awal, sementara diet faddy berdasarkan makanan tunggal (sup kubis, siapa pun?) Beberapa diet juga secara drastis membatasi asupan kalori sehingga Anda mendapatkan hasil dengan cepat. Namun, asupan kalori yang sangat rendah dapat membuat Anda lelah dan lapar, sehingga Anda menyerah, mendapatkan kembali berat badan secepat itu turun.
Pedoman nasional merekomendasikan bahwa, untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan, pengurangan asupan kalori sekitar 600 sehari diperlukan. Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan mingguan sekitar 0,5kg (1lb). Meskipun mungkin tidak terdengar banyak di samping janji-janji banyak diet cepat, ini memungkinkan Anda untuk memasukkan kebiasaan makan sehat ke dalam gaya hidup Anda secara permanen, sehingga Anda lebih mungkin untuk mempertahankannya untuk selamanya.
Jika Anda mempertimbangkan untuk memulai diet, pastikan Anda memiliki semua fakta terlebih dahulu, dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membatasi atau mengubah diet Anda.
Kiat ahli kami tentang cara makan makanan seimbang adalah tempat yang baik untuk memulai jika Anda ingin meningkatkan nutrisi Anda secara umum, memastikan Anda mendapatkan nutrisi utama dan menyempurnakan ukuran porsi Anda.
Jika Anda tergoda untuk mengikuti salah satu dari banyak diet di pasaran, baca enam hal yang harus Anda pertimbangkan sebelum memulai diet yang menjelaskan cara menemukan diet yang tidak berkelanjutan atau mode.
Kami juga telah melihat ke dalam beberapa rencana paling terkenal dalam panduan diet populer kami. Baca analisis kami tentang diet 5: 2, diet Paleo, diet Dukan, diet Atkins, diet Sirtfood, diet dopamin dan banyak lagi.
Akhirnya, jika Anda mencari rencana makan seimbang dan sehat yang disetujui ahli gizi, daftar ke Rencana Diet Sehat gratis kami. Mereka adalah cara yang bagus untuk memulai kebiasaan sehat dan mencoba resep lezat dan bergizi. Kami mengeluarkan Rencana Diet Sehat baru dua kali setahun, ditambah banyak resep tambahan, tips kebugaran dan inspirasi makan sehat - dan jika Anda mendaftar, Anda akan mendapatkan ini semua dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
Tetap bugar dan aktif penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dalam kombinasi dengan diet seimbang. Baca tips olahraga terbaik kami untuk menurunkan berat badan dan belajar tentang hubungan antara kebugaran dan pembakaran lemak, ditambah berapa banyak kalori yang akan Anda bakar melalui berbagai kegiatan.
Jika Anda seorang pemula yang ingin mengambil langkah pertama dalam kebugaran, cari tahu cara berolahraga secara gratis dan cara berolahraga di rumah untuk menemukan cara sederhana dan murah untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Kami punya banyak tips untuk membantu Anda bahan bakar kebugaran Anda, juga. Temukan apa yang harus dimakan untuk berbagai jenis latihan, termasuk yoga, latihan interval intensitas tinggi (HIIT), latihan ketahanan atau aktivitas aerobik. Jika Anda ingin berlari, bersepeda, atau berenang, kiat kebugaran ahli kami akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap sesi.
Enam hal yang harus Anda pertimbangkan sebelum memulai diet
Cara makan diet seimbang
10 mitos diet umum - rusak
Lebih banyak inspirasi kesehatan dan nutrisi
Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan jantung kunjungi situs web The British Heart Foundation.
Semua konten kesehatan di bbcgoodfood.com disediakan untuk informasi umum saja, dan tidak boleh diperlakukan sebagai pengganti saran medis dari dokter Anda sendiri atau profesional perawatan kesehatan lainnya. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan umum Anda, Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan setempat. Lihat syarat dan ketentuan situs web kami untuk informasi lebih lanjut.
Apakah Anda berhasil menurunkan berat badan atau anda mencoba untuk? Kami ingin mendengar dari Anda di komentar di bawah ini.
comment 0 Comments
more_vert