Kredit:
Dapatkan awal terbaik pada rencana penurunan berat badan NHS dengan 12 tips diet dan olahraga ini. 1. Jangan melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda bisa kehilangan nutrisi penting dan Anda mungkin akhirnya ngemil lebih banyak sepanjang hari karena Anda merasa lapar.
Lihat resep sarapan sehat2. Makan makanan biasa
Makan pada waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula.
Cari tahu lebih lanjut tentang makan sehat3. Makan banyak buah dan sayuran
Buah dan sayuran rendah kalori dan lemak, dan tinggi serat – 3 bahan penting untuk penurunan berat badan yang sukses. Mereka juga mengandung banyak vitamin dan mineral.
Baca terus mendapatkan 5 A Day4 Anda. Dapatkan lebih aktif
Menjadi aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat Anda hilangkan melalui diet saja.
Temukan aktivitas yang Anda nikmati dan dapat masuk ke dalam rutinitas Anda.5. Minum banyak air
Orang terkadang bingung haus dengan rasa lapar. Anda bisa berakhir mengkonsumsi kalori ekstra ketika segelas air benar-benar apa yang Anda butuhkan.
Baca lebih lanjut tentang air minum sebagai bagian dari diet sehat6. Makan makanan berserat tinggi
Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu Anda merasa kenyang, yang sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan dalam makanan dari tanaman, seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, beras merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong dan lentil. Baca label makanan
Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu Anda memilih pilihan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok dengan tunjangan kalori harian Anda pada rencana penurunan berat badan.
Cari tahu lebih lanjut tentang membaca label makanan8. Gunakan piring yang lebih kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, Anda mungkin dapat secara bertahap terbiasa makan porsi yang lebih kecil tanpa kelaparan. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa itu penuh, jadi makan perlahan dan berhenti makan sebelum Anda merasa kenyang. Jangan melarang makanan
Jangan melarang makanan apa pun dari rencana penurunan berat badan Anda, terutama yang Anda sukai. Melarang makanan hanya akan membuat Anda lebih mendambakannya. Tidak ada alasan Anda tidak dapat menikmati suguhan sesekali selama Anda tetap berada dalam tunjangan kalori harian Anda. Jangan menyimpan junk food
Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food – seperti cokelat, biskuit, keripik dan minuman bersoda manis – di rumah. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tanpa pemanis atau tanpa pemanis, dan jus buah. Kurangi alkohol
Segelas anggur standar dapat mengandung kalori sebanyak sepotong cokelat. Seiring waktu, minum terlalu banyak dapat dengan mudah berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
Cari tahu lebih lanjut tentang kalori dalam alkohol12. Rencanakan makanan Anda
Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan Selama seminggu, pastikan Anda tetap berpegang pada tunjangan kalori Anda. Anda mungkin merasa terbantu untuk membuat daftar belanja mingguan.
comment 0 Comments
more_vert