The Mayo Clinic Diet: Program penurunan berat badan seumur hidup
Mayo Clinic Diet adalah pendekatan gaya hidup untuk menurunkan berat badan yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat untuk seumur hidup. Oleh Staf Mayo Clinic
Mayo Clinic Diet adalah program manajemen berat badan jangka panjang yang dibuat oleh tim ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic.
Program ini telah diperbarui dan dirancang untuk membantu Anda membentuk kembali gaya hidup Anda dengan mengadopsi kebiasaan baru yang sehat dan melanggar kebiasaan lama yang tidak sehat. Tujuannya adalah untuk membuat perubahan sederhana dan menyenangkan yang akan menghasilkan berat badan yang sehat yang dapat Anda pertahankan selama sisa hidup Anda. Mengapa memilih Diet Mayo Clinic?
Tujuan dari Mayo Clinic Diet adalah untuk membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan menemukan cara makan yang sehat yang dapat Anda pertahankan seumur hidup.
Ini berfokus pada mengubah rutinitas harian Anda dengan menambahkan dan melanggar kebiasaan yang dapat mempengaruhi berat badan Anda. Kebiasaan sederhana, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran, tidak makan saat Anda menonton TV, dan menggerakkan tubuh Anda selama 30 menit sehari, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Mayo Clinic Diet didasarkan pada ilmu perubahan perilaku terbaru, yang akan membantu Anda menemukan motivasi batin Anda untuk menurunkan berat badan, menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan belajar untuk menangani kemunduran.
Anda dapat memilih untuk mengikuti Diet Mayo Clinic karena Anda:
- Ingin mengikuti program yang telah dikembangkan oleh para profesional medis
- Mencari diet yang sesuai dengan preferensi makanan Anda
- Seperti gagasan untuk bisa makan sayuran dan buah-buahan tanpa batas
- Carilah strategi ahli tentang cara menjatuhkan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat dan mendapatkan yang sehat
- Ingin meningkatkan kesehatan Anda, mengurangi risiko kesehatan Anda dan merasa hebat
- Tidak ingin menghilangkan kelompok makanan atau menghitung kalori
- Ingin program anda dapat tetap dengan seumur hidup, bukan iseng-iseng atau perbaikan cepat.
- Mencari saran yang mudah diikuti yang akan menginspirasi Anda untuk makan lebih baik dan bergerak lebih banyak
Ingatlah untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program penurunan berat badan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan.
Mayo Clinic Diet adalah program penurunan berat badan resmi yang dikembangkan oleh para ahli Mayo Clinic. Hal ini didasarkan pada penelitian dan pengalaman klinis.
Program ini berfokus pada makan makanan sehat yang lezat dan meningkatkan aktivitas fisik. Ini menekankan bahwa cara terbaik untuk menjaga berat badan untuk selamanya adalah dengan mengubah gaya hidup Anda dan mengadopsi kebiasaan baru yang Anda nikmati dan dapat bertahan. Program ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda sendiri, riwayat kesehatan dan gaya makan yang disukai.
Diet Mayo Clinic memiliki dua fase:
- Kehilangan itu! Fase dua minggu ini dirancang untuk memulai penurunan berat badan Anda, sehingga Anda dapat kehilangan hingga 6 hingga 10 pon (2,7 hingga 4,5 kilogram) dengan cara yang aman dan sehat. Pada fase ini, Anda fokus pada kebiasaan gaya hidup yang berhubungan dengan berat badan. Anda belajar cara menambahkan lima kebiasaan sehat, mematahkan lima kebiasaan tidak sehat dan mengadopsi lima kebiasaan sehat bonus lainnya. Fase ini dapat membantu Anda melihat beberapa hasil cepat - dorongan psikologis - dan mulai mempraktikkan kebiasaan penting yang akan Anda bawa ke fase berikutnya dari diet.
- Hiduplah! Fase ini adalah pendekatan seumur hidup untuk kesehatan. Pada fase ini, Anda belajar lebih banyak tentang pilihan makanan, ukuran porsi, perencanaan menu, aktivitas fisik, olahraga dan tetap berpegang pada kebiasaan sehat. Anda dapat terus melihat penurunan berat badan yang stabil dari 1 sampai 2 pon (0,5 sampai 1 kilogram) seminggu sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda. Fase ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan tujuan Anda secara permanen.
Untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda, Mayo Clinic Diet juga menyediakan alat elektronik, seperti jurnal makanan dan olahraga dan pelacak berat badan, untuk membantu Anda tetap mengikuti program ini.
Mayo Clinic Diet membuat makan sehat mudah dengan mengajarkan Anda bagaimana memperkirakan ukuran porsi dan merencanakan makanan. Program ini tidak mengharuskan Anda untuk benar-benar menghitung kalori. Sebaliknya, Anda akan makan makanan lezat yang akan memuaskan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Para ahli Mayo Clinic merancang Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid untuk membantu Anda makan makanan yang mengisi tetapi rendah kalori. Masing-masing kelompok makanan di piramida menekankan pilihan yang mempromosikan kesehatan. Piramida mendorong Anda untuk makan sayuran dan buah dalam jumlah yang hampir tidak terbatas karena efek menguntungkannya pada berat badan dan kesehatan.
Pesan utamanya sederhana: Makan sebagian besar makanan Anda dari kelompok-kelompok di dasar piramida dan kurang dari atas - dan bergerak lebih banyak.
Mayo Clinic Diet memberikan ide-ide praktis dan realistis untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik dan olahraga sepanjang hari Anda - serta menemukan rencana yang sesuai untuk Anda.
Program ini merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari dan bahkan lebih banyak olahraga untuk manfaat kesehatan lebih lanjut dan penurunan berat badan. Ini menyediakan rencana latihan dengan latihan berjalan dan resistensi yang mudah diikuti yang akan membantu memaksimalkan kehilangan lemak dan meningkatkan kesejahteraan mental. Ini juga menekankan bergerak lebih banyak sepanjang hari, seperti naik tangga alih-alih lift.
Jika Anda sudah tidak aktif atau Anda memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program aktivitas fisik baru. Kebanyakan orang dapat memulai dengan sesi aktivitas lima atau 10 menit dan meningkatkan waktu secara bertahap. Apa menu harian yang khas?
Mayo Clinic Diet menyediakan pilihan lima gaya makan yang berbeda pada beberapa tingkat kalori. Apakah Anda ingin mengikuti rencana makan Mayo Clinic Diet, vegetarian atau lebih suka gaya makan Mediterania, Anda akan menemukan banyak resep dan makanan yang tidak akan membuat Anda lapar.
Berikut adalah rencana makan harian yang khas pada tingkat 1.200 kalori per hari dari rencana makan Mediterania:
- Sarapan: Oat semalam dengan buah beri dan pir
- Makan siang: Sup kacang putih Tuscan dengan gerimis pesto
- Makan malam: Ayam panggang sheet-pan dengan brokolini, bawang dan tomat
- Snack: 1 cangkir irisan paprika dan pisang
Bagaimana dengan dessert? Anda dapat memiliki permen tetapi tidak lebih dari 75 kalori sehari. Untuk kepraktisan, pertimbangkan untuk memikirkan kalori permen Anda selama seminggu. Makan yogurt beku rendah lemak atau cokelat hitam pada hari Senin, dan kemudian menunda permen lagi selama beberapa hari. Apa hasilnya?
Mayo Clinic Diet dirancang untuk membantu Anda menurunkan hingga 6 hingga 10 pon (2,7 hingga 4,5 kilogram) selama fase dua minggu awal.
Setelah itu, Anda beralih ke fase kedua, di mana Anda terus kehilangan 1 hingga 2 pon (0,5 hingga 1 kilogram) seminggu sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda. Dengan melanjutkan kebiasaan seumur hidup yang telah Anda pelajari, Anda kemudian dapat mempertahankan berat badan tujuan Anda selama sisa hidup Anda.
Kebanyakan orang dapat menurunkan berat badan pada hampir semua rencana diet yang membatasi kalori – setidaknya dalam jangka pendek. Tujuan dari Mayo Clinic Diet adalah untuk membantu Anda menjaga berat badan secara permanen dengan membuat pilihan makanan yang lebih cerdas, belajar bagaimana mengelola kemunduran dan mengubah gaya hidup Anda.
Secara umum, menurunkan berat badan dengan mengikuti diet sehat dan bergizi – seperti Mayo Clinic Diet – dapat mengurangi risiko masalah kesehatan terkait berat badan, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan sleep apnea.
Jika Anda sudah memiliki salah satu dari kondisi ini, mereka dapat ditingkatkan secara dramatis jika Anda menurunkan berat badan, terlepas dari rencana diet yang Anda ikuti.
Selain itu, kebiasaan sehat dan jenis makanan yang direkomendasikan pada Mayo Clinic Diet - termasuk banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan dan lemak sehat - selanjutnya dapat mengurangi risiko kondisi kesehatan tertentu.
Diet Mayo Clinic dimaksudkan untuk menjadi positif, praktis, berkelanjutan dan menyenangkan, sehingga Anda dapat menikmati kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat dalam jangka panjang.
Diet Mayo Clinic umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Ini mendorong jumlah sayuran dan buah-buahan yang tidak terbatas.
Bagi kebanyakan orang, makan banyak buah dan sayuran adalah hal yang baik – makanan ini memberi tubuh Anda nutrisi dan serat penting. Namun, jika Anda tidak terbiasa memiliki serat dalam diet Anda, Anda mungkin mengalami perubahan pencernaan yang kecil dan sementara, seperti gas usus, karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan cara makan baru ini.
Juga, gula alami dalam buah memang mempengaruhi asupan karbohidrat Anda – terutama jika Anda makan banyak buah. Hal ini sementara dapat meningkatkan gula darah atau lemak darah tertentu. Namun, efek ini berkurang jika Anda menurunkan berat badan.
comment 0 Comments
more_vert