Jika ada sarapan burrito dan keripik dan guac termasuk, Anda tahu itu akan menjadi baik.
Kalau-kalau Anda perlu mendengar ini: Anda tidak perlu menurunkan berat badan. Tidak untuk bahagia. Tidak jatuh cinta. Bukan untuk mendapatkan pekerjaan impian Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk menjadi lebih sehat? Hebat. Ketahuilah bahwa ukuran tubuh bukanlah akhir dari segalanya, jadilah semua menentukan kesehatan Anda. Merasa baik dan merawat tubuh Anda adalah tujuannya - dan itu bisa terlihat seperti banyak hal yang berbeda.
Tetapi jika Anda ingin membuat beberapa perubahan yang sehat untuk diet Anda atau jika Anda ingin kehilangan lemak, berkomitmen untuk rencana diet benar-benar dapat membantu.
Untuk membantu Anda memulai, ahli gizi The Biggest Loser Cheryl Forberg, R.D., merancang rencana diet tujuh hari ini untuk menurunkan berat badan, yang sama seperti yang membantu para pesaing menurunkan berat badan. Dengan rencana yang mudah diikuti ini, Anda pasti akan merasa segar dan menurunkan berat badan (jika Anda mau!) dalam waktu singkat. (Ingin rencana yang lebih panjang? Cobalah Tantangan Makan Bersih-ish 30 Hari.) Rencana Diet 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan
Ini bukan diet kekurangan: Anda akan makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari, ditambah setiap hidangan mengemas keseimbangan pengisian 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 25 persen lemak sehat. (Lebih lanjut tentang itu di sini: Segala sesuatu yang perlu diketahui tentang menghitung Makro Anda) Ketika datang ke minuman, Forberg merekomendasikan untuk tetap berpegang pada pilihan no-dan low-cal seperti kopi, teh, dan air.
Dan untuk mempercepat penurunan berat badan dan membangun tubuh yang sehat dan kuat, pelatih The Biggest Loser Bob Harper menyarankan untuk melakukan 60 hingga 90 menit latihan moderat empat kali seminggu. (Baca juga: Cara Membangun Rutinitas Latihan Sendiri untuk Menurunkan Berat Badan)
Sarapan:
- 1/2 cangkir putih telur diacak dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1 sendok teh kemangi cincang, 1 sendok teh Parmesan parut, dan 1/2 cangkir tomat ceri
- 1 potong roti panggang gandum
- 1/2 cangkir blueberry
- 1 cangkir susu skim
Bar makanan ringan:
- 1/2 cangkir yogurt Yunani bebas lemak atasnya dengan 1/4 cangkir irisan stroberi
Makan siang:
- Salad yang dibuat dengan: 3/4 cangkir bulgur yang dimasak, 4 ons dada ayam panggang cincang, 1 sendok makan cheddar rendah lemak parut, sayuran panggang potong dadu (2 sendok makan bawang, 1/4 cangkir zucchini potong dadu, 1/2 cangkir paprika), 1 sendok teh ketumbar cincang, dan 1 sendok makan vinaigrette rendah lemak (lihat resep mangkuk Buddha lainnya juga.)
Bar makanan ringan:
- 2 sendok makan hummus dan 6 wortel bayi
Makan malam:
- 4 ons salmon panggang
- 1 cangkir nasi liar dengan 1 sendok makan almond panggang yang diiris
- 1 cangkir bayam bayi layu dengan 1 sendok teh setiap minyak zaitun, cuka balsamic, dan parmesan parut
- 1/2 cangkir melon potong dadu atasnya dengan
- 1/2 cangkir sorbet raspberry semua buah dan 1 sendok teh kenari cincang
ricotta-snack-7-hari-makan-rencana-penurunan berat badan
Kredit: dilyaz/shutterstockTuesday
Sarapan:
- 3/4 cangkir oatmeal yang dipotong baja atau kuno yang disiapkan dengan air; aduk dalam 1/2 cangkir susu skim
- 2 tautan sosis kalkun bergaya negara
- 1 cangkir blueberry
Bar makanan ringan:
- 1/2 cangkir keju ricotta bebas lemak dengan 1/2 cangkir raspberry dan 1 sendok makan kemiri cincang
Bar makanan ringan:
- 1/2 cangkir keju cottage bebas lemak dengan 1/2 cangkir salsa
Makan malam:
- 1 burger kalkun
- 3/4 cangkir kembang kol panggang dan kuntum brokoli
- 3/4 cangkir beras merah
- 1 cangkir salad bayam dengan 1 sendok makan vinaigrette balsamic ringan
romaine-salad-7-hari-makan-rencana-penurunan berat badan
Kredit: Gorenkova Evgenija/ShutterstockWednesday
Sarapan:
- Telur dadar dibuat dengan 4 putih telur dan 1 telur utuh, 1/4 cangkir brokoli cincang, 2 sendok makan setiap kacang refried bebas lemak, bawang potong dadu, jamur potong dadu, dan salsa
- Quesadilla dibuat dengan 1/2 dari satu tortilla jagung kecil dan 1 sendok makan keju jack rendah lemak
- 1/2 cangkir semangka potong dadu
Bar makanan ringan:
- 1/2 cangkir yogurt vanila bebas lemak dengan 1 irisan apel dan 1 sendok makan kenari cincang
Makan siang:
- Salad dibuat dengan 2 cangkir Romaine cincang, 4 ons ayam panggang, 1/2 cangkir seledri cincang, 1/2 cangkir jamur potong dadu, 2 sendok makan cheddar rendah lemak parut, dan 1 sendok makan saus Caesar rendah lemak
- 1 nektarin sedang
- 1 cangkir susu skim
Bar makanan ringan:
- 1 batang keju string mozzarella bebas lemak
- 1 jeruk sedang
Makan malam:
- 4 ons udang, dipanggang atau ditumis dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 sendok teh bawang putih cincang
- 1 artichoke sedang, dikukus
- 1/2 cangkir couscous gandum utuh dengan 2 sendok makan paprika potong dadu, 1/4 cangkir kacang garbanzo, 1 sendok teh ketumbar segar cincang, dan 1 sendok makan saus mustard madu bebas lemak
chips-guac-diet-plan-week
Kredit: Alexander Prokopenko/ShutterstockThursday
Sarapan:
- 1 muffin Inggris gandum ringan dengan 1 sendok makan mentega kacang dan 1 sendok makan buah bebas gula
- 1 irisan honeydew
- 1 cangkir susu skim
- 2 potong bacon Kanada
Bar makanan ringan:
- Yogurt parfait dibuat dengan 1 cangkir yogurt vanila rendah lemak, 2 sendok makan irisan stroberi atau raspberry, dan 2 sendok makan granola rendah lemak
Makan siang:
- Bungkus dibuat dengan 4 ons daging sapi panggang tanpa lemak yang diiris tipis, 1 tortilla gandum utuh 6 inci, selada parut 1/4 cangkir, 3 irisan tomat sedang, 1 sendok teh lobak, dan 1 sendok teh mustard Dijon
- 1/2 cangkir kacang pinto atau lentil dengan 1 sendok teh kemangi cincang dan 1 sendok makan saus Caesar ringan
Makan malam:
- 4 ons halibut panggang
- 1/2 cangkir irisan jamur tumis dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1/4 cangkir bawang kuning cincang, dan 1 cangkir kacang hijau
- Salad dibuat dengan 1 cangkir arugula, 1/2 cangkir tomat ceri yang dibelah dua, dan 1 sendok teh balsamic vinaigrette
- 1/2 cangkir saus apel tanpa pemanis hangat dengan 1/4 cangkir yogurt vanila bebas lemak,
- 1 sendok makan kemiri cincang dan dash cinnamon
comment 0 Comments
more_vert