Tentu, Anda dapat memulai mobil tidak masalah, tetapi dapatkah Anda benar-benar memulai perjalanan penurunan berat badan? Mengapa ya, ya Anda bisa! Dengan makan makanan penurunan berat badan yang sehat yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi memberikan segudang manfaat bagi sistem Anda. Pikirkan protein tanpa lemak, lemak sehat, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran, menurut Lisa Richards CNC, ahli gizi dan pendiri The Candida Diet. "Cukup makan lebih banyak makanan yang baik untuk Anda dapat memulai perjalanan penurunan berat badan," katanya.
Tidak hanya kelompok makanan ini mengisi Anda dengan lebih banyak nutrisi pound-dropping per gigitan, tetapi "dengan memprioritaskan seluruh makanan ini, Anda secara alami akan mengurangi asupan karbohidrat olahan inflamasi, makanan ringan padat natrium, dan makanan berlemak tidak sehat, yang memangkas asupan kalori harian, "kata Richards. Hasilnya? Penurunan berat badan.
Tapi, diakui, "makan lebih banyak makanan sehat" adalah saran yang cukup samar- samar. Jadi, dengan bantuan ahli gizi dan sains, kami mengumpulkan beberapa lusin makanan penurunan berat badan terbaik. Dan untuk tips yang lebih bermanfaat, lihat 15 Tips Penurunan Berat Badan yang Diremehkan Ini yang Benar-Benar Bekerja.
Pernah makan seledri karena Anda mendengar mencernanya membakar lebih banyak kalori daripada makanan tanpa rasa? Nah, ternyata ide makanan "kalori negatif" benar-benar palsu. Tetapi ada alasan lain mengapa tangkai renyah dapat mendukung perjalanan penurunan berat badan. "Seledri menawarkan lebih dari sekedar kandungan kalori rendah," kata Richards. Sebagai permulaan, mengandung banyak antioksidan penurun peradangan yang dapat membantu melawan radial bebas yang merusak, yang dianggap berkontribusi pada kondisi kronis dan kanker, katanya.
"Seledri juga mengandung senyawa yang disebut "apiuman," yang telah terbukti mendukung kesehatan gastrointestinal," menurut Richards. "Ketika usus sehat, metabolisme Anda dapat bekerja lebih efisien untuk membantu menurunkan berat badan," katanya. Selamat tinggal sembelit-diinduksi kenaikan berat badan! Shutterstock
Sebuah apel sehari menyimpan . . . berat badan menjauh? Itu benar. Bagaimana dua kali lipat. Richards menjelaskan: "Apel kaya akan antioksidan yang membantu membersihkan tubuh dari racun yang dapat berkontribusi terhadap peradangan dalam tubuh dan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan."
Dan mereka mengandung satu ton serat, katanya. Satu apel mengandung lebih dari 5 gram serat, yang membuatnya lebih mengenyangkan dibandingkan dengan makanan ringan dengan kandungan kalori yang sama. Ini sederhana: makan apel, merasa lebih kenyang, camilan lebih sedikit sepanjang hari. Richards menambahkan: "Serat juga membantu menjaga mikrobioma usus tetap sehat dan seimbang - komponen penting dari metabolisme yang baik." Shutterstock
Sebuah bev buzzy yang dibuat dengan memfermentasi teh, klaim utama kombucha untuk menjadi ketenaran makanan penurunan berat badan yang sehat adalah bahwa ia mengandung banyak probiotik. Sebagai penyegaran: probiotik membantu mendukung bakteri baik di usus Anda, yang membantu menjaga saluran pencernaan Anda bahagia, sehat, dan bergerak, jelas Richards. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuat deklarasi kesimpulan, penelitian terbaru telah melangkah lebih jauh untuk mempertimbangkan probiotik sebagai metode yang mungkin untuk mengobati obesitas. Menarik!
Pemotongan kalori: ganti bir malam atau jus buah pagi Anda dengan teh trendi (yang hanya mengandung 45 kalori per porsi) untuk mengurangi asupan kalori harian Anda hingga seratus, atau lebih. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi sebelum melakukan swap — beberapa merek buch memuat minuman kaya probiotik dengan gula dan bahan-bahan lain yang tidak terlalu ramah penurunan berat badan. Shutterstock
Cara lain untuk mengemas rencana makan Anda dengan pukulan probiotik? Ngemil di sauerkraut. Itu benar, karena proses fermentasi yang dialaminya, topping weiner tercinta memiliki beberapa manfaat kesehatan yang sah. Terutama: itu baik untuk usus Anda. Menambahkan makanan pro-bakteri untuk diet Anda dapat mendukung penurunan berat badan dalam jangka panjang, kata Richards.
Tidak suka kraut? Nosh pada kefir, kimchi, miso, atau yogurt sebagai gantinya. Shutterstock
Buggers kecil ini mungkin tidak memiliki buzz yang sama seperti yang mereka lakukan sepuluh, atau bahkan lima, tahun yang lalu. Tapi ada alasan mengapa benih mendapat begitu banyak PR: mereka dinamit untuk menurunkan berat badan. Hanya satu porsi (dua sendok makan) biji chia mengandung hampir 10 gram serat - hampir empat puluh persen dari asupan harian yang direkomendasikan. "Serat dalam biji membantu Anda merasa kenyang, yang dapat menghentikan Anda dari makan berlebihan," kata Richards.
Di luar itu, biji chia benar-benar mengembang dalam air, yang berarti jika Anda makan sebelum membiarkan mereka berendam dalam air (atau mylk pilihan alternatif Anda!), Mereka akan mengembang di usus Anda, benar-benar menciptakan sensasi kepenuhan. Richard memperingatkan, bagaimanapun, bahwa bagi orang-orang dengan saluran pencernaan sensitif ini dapat menyebabkan gas yang tidak nyaman. "Cara terbaik untuk makan biji chia untuk menghindari ketidaknyamanan gastrointestinal adalah dengan menggunakannya sebagai bahan dalam smoothie, yogurt, atau puding," kata Richards, yang bertentangan dengan menaburkannya pada salad Anda, katanya. Shutterstock
Manfaat berserat kale bukanlah rahasia bagi siapa saja yang menangkap angin turun seseorang yang baru saja makan malam kale-icious. "Sayuran yang dikemas dengan serat seperti kale mendukung perjalanan penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang di antara waktu makan," kata Richards. Ini juga sangat tinggi antioksidan yang, katanya, dianggap membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat mengganggu penurunan berat badan.
Meskipun tidak ada yang namanya selada yang tidak sehat, per katakanlah, menukar gunung es dan romaine dengan kale adalah taruhan yang bagus. Kiat pro: pijat daun dalam jus lemon atau sedikit minyak zaitun untuk membuatnya sedikit kurang kasar dan sedikit lebih mudah dicerna. Shutterstock
Pokok dalam pengobatan Ayurvedic dan masakan India, ghee adalah alternatif mentega yang bermunculan dalam segala hal mulai dari makanan yang dipanggang, hingga kopi antipeluru, hingga tumis brokoli. Sederhananya, ghee adalah mentega yang memiliki semua protein susu sapi dan gula laktosa dihapus, jelas Richards. Sementara dari sudut pandang kalori dan kandungan lemak, kedua produk itu adalah leher-dan-leher, ghee adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang diet bebas laktosa, mereka yang memiliki alergi laktosa, dan mereka yang hanya ingin membatasi asupan harian, jelasnya.
Karena ghee adalah lemak jenuh, ini bukan makanan yang harus dimakan willy-nilly. Tetapi Richards mengatakan bahwa jika Anda tetap berpegang pada ukuran porsi setengah hingga satu sendok makan, menggabungkan ghee dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Shutterstock
Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi sekitar 15,5 pon pasta setiap tahun - dan sebagian besar adalah barang putih halus. Sayangnya, mie jenis ini biasanya kosong dari serat dan mikronutrien. Spaghetti squash, di sisi lain, hanya menawarkan sekitar 40 kalori per cangkir - lebih dari 75 persen lebih sedikit kalori daripada secangkir pasta biasa - dan merupakan sumber vitamin A dan kalium yang sangat baik. Buat swap sederhana ini untuk memulai penurunan berat badan Anda dan Anda akan cocok dengan skinny jeans Anda dalam waktu singkat! Untuk lebih banyak swap untuk menghemat kalori Anda, jangan lewatkan pertukaran makanan ini yang mengurangi kalori. Shutterstock
Pengganti lain yang ramah penurunan berat badan untuk diingat adalah lebih menyukai salsa daripada saus tomat. Sementara saus tomat biasanya memiliki sekitar 19 kalori dan 4 gram gula per sendok makan, salsa tomat segar memiliki sekitar 5 kalori per sendok makan, tidak ada gula tambahan, dan dikemas dengan sayuran bergizi. Tomat, misalnya, sarat dengan serat peledakan lemak dan vitamin C, kekurangan yang peneliti Arizona State University terkait dengan peningkatan lemak tubuh dan pinggang yang lebih besar. Jika Anda dapat menangani rempah-rempah, alakan beberapa jalapenos dalam salsa Anda untuk meningkatkan metabolisme Anda. Untuk lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat mengubah metabolisme Anda menjadi overdrive, lihat cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda! Shutterstock
Di atas 4 gram serat pengisi perutnya, secangkir oatmeal hangat memberikan protein sebanyak telur. Dengan kata lain, makanan sarapan yang populer adalah alat penurunan berat badan yang sangat baik. Bahkan, menurut sebuah penelitian di Annals of Nutrition and Metabolism, para ilmuwan menemukan bahwa memiliki oatmeal untuk sarapan menghasilkan kepenuhan yang lebih besar, peringkat kelaparan yang lebih rendah, dan lebih sedikit kalori yang dimakan pada makanan berikutnya dibandingkan dengan porsi serpihan jagung bergula siap saji, meskipun jumlah kalori dari dua sarapan itu identik. Untuk cara mendapatkan lebih banyak serat, taburkan beberapa buah beri dan biji chia di atas oatmeal Anda, tetapi pastikan untuk menjauh dari sirup dan gula penggemukan. Shutterstock
Dari semua makanan penurunan berat badan yang sehat yang kita tahu, yogurt Yunani paling dekat dengan menjadi bahan yang sempurna untuk diet seimbang. Per studi dalam jurnal Appetite, para peneliti dari University of Missouri membandingkan efek kenyang yogurt tinggi, sedang, dan rendah protein pada wanita berusia 24-28 tahun, dan menemukan yogurt Yunani, dengan kandungan protein tertinggi, memiliki efek terbesar. Terlebih lagi, probiotik dalam barang-barang seperti yogurt dan makanan fermentasi, seperti acar dan sauerkraut, membantu bakteri baik dalam proses usus makanan lebih efisien. Halo, penurunan berat badan! Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak protein dalam yogurt Anda, periksa yogurt Islandia, yang dapat memiliki dua hingga tiga gram protein lagi per porsi dibandingkan dengan bahasa Yunani.
comment 0 Comments
more_vert