Menurunkan berat badan itu sulit. Bahkan, sangat sulit sehingga banyak orang beralih ke program online dan layanan persiapan makanan yang dilakukan untuk Anda untuk mendapatkan bantuan. Namun, ahli diet mengatakan bahwa sementara program seperti Weight Watchers dan Optavia mungkin memulai penurunan berat badan Anda, diet mode atau perbaikan cepat tidak akan selalu membuat Anda siap untuk kesuksesan jangka panjang.
Jika Anda mempertimbangkan program penurunan berat badan berlangganan seperti Jenny Craig atau Noom, panduan ini untuk rencana penurunan berat badan populer akan membantu Anda mengevaluasi program penurunan berat badan terbaik untuk kebutuhan Anda. CNET berbicara dengan ahli diet terdaftar Emily Wunder dan Kristin Gillespie untuk membantu memahami diet yang sukses dan membuat Anda memulai di jalur yang benar dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Buletin Kesehatan &Kebugaran kami menempatkan produk, pembaruan, dan saran terbaik di kotak masuk Anda. Apa yang membuat diet berhasil?
Tidak ada pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan: Setiap orang berbeda dan akan menemukan kesuksesan dengan berbagai pendekatan untuk makan sehat. Namun, Wunder dan Gillespie telah menyimpulkan bahwa beberapa strategi generik cenderung membantu kebanyakan orang mengambil langkah-langkah untuk menurunkan lemak tubuh dan memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka. Mempertahankan variasi
Hanya karena Anda perlu makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan tidak berarti Anda harus makan lebih sedikit jenis makanan untuk menurunkan berat badan yang efektif, kata Gillespie. "Diet seringkali paling berhasil ketika mereka menawarkan berbagai macam makanan dan kami merasa kurang dibatasi," katanya. "Ketika diet memotong atau membatasi seluruh makanan atau kelompok makanan, kita merasa seperti kita kehilangan sesuatu (karena kita)."
Di sisi lain, Gillespie melanjutkan, "Jika kita diizinkan untuk memiliki hampir semua hal tetapi dengan fokus pada mengkonsumsi makanan yang kurang sehat dalam jumlah sedang, kita lebih mungkin untuk menjadi sukses."
Sekarang bermain: Tonton ini: Menargetkan gen ini bisa membuat tubuh mengabaikan lemak di ...
2:13Mak itu menyenangkan
Kata "diet" memiliki konotasi negatif seperti itu karena cara itu dilemparkan sekitar mengenai penurunan berat badan. Tetapi diet tidak harus mengisap begitu buruk, kata Wunder. "Pola makan harus menyenangkan dan menarik bagi seseorang untuk menaatinya," jelasnya. "Harapannya adalah bagi orang-orang untuk membuat perubahan dalam diet mereka saat ini yang akan mengarahkan mereka ke arah diet yang lebih sehat." Bahkan diet yang paling populer tidak akan membantu dengan penurunan berat badan atau manajemen berat badan jika Anda sengsara. Temukan motivasi Anda
Melampaui tujuan generik seperti "menurunkan berat badan" dan "menjadi sehat." Gali lebih dalam dan cari tahu mengapa Anda benar-benar memulai diet, Wunder mendorong. "Tidak peduli apa rencana atau diet yang Anda ikuti, kecuali Anda termotivasi dan benar-benar menginginkan perubahan, itu akan sangat sulit untuk diikuti," katanya.
Beri diri Anda aset nyata untuk menjaga motivasi Anda dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda tinggi juga. "Beberapa orang termotivasi dengan melihat perubahan, jadi ambil gambar untuk mendokumentasikan perjalanan Anda," kata Wunder. "Beberapa termotivasi oleh hadiah, jadi petakan beberapa hadiah khusus untuk mencapai tujuan yang berbeda." Hadiah adalah bagaimana Anda membuat kebiasaan yang sehat.
Baca lebih lanjut: Puasa intermiten: Bagaimana hal itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan bahkan menghemat uangRestriction bukanlah tiket
Rencana diet yang benar-benar berkelanjutan mencakup makanan yang Anda sukai, bahkan yang secara tradisional dipandang sebagai "tidak sehat." Gambar Getty
Studi menunjukkan bahwa diet yang kurang ketat mengarah pada kepatuhan jangka panjang yang lebih baik. Itu membuat Anda bertanya-tanya, kemudian, mengapa begitu banyak orang terjebak dalam siklus makan yang membatasi yang menyebabkan diet yo-yo, kenaikan berat badan dan fluktuasi berat badan secara keseluruhan.
"Gila, kan?" Wunder mengatakan. "Diet ketat di luar sana cenderung menjanjikan hasil yang cepat, dan ini memikat begitu banyak orang, apakah [diet] baik untuk mereka atau tidak."
Wunder mengatakan dia telah bekerja dengan klien yang jatuh untuk pemasaran yang kuat, kehilangan banyak berat badan dan kemudian menambah berat badan kembali. Akhirnya, Wunder mengatakan, kebanyakan orang menyadari bahwa rencana penurunan berat badan yang lebih stabil dan menyenangkan akan menghasilkan kesuksesan jangka panjang.
Gillespie telah mengalami hal yang sama dalam praktiknya. "Ketika datang ke makan sehat dan penurunan berat badan, banyak orang mencari perbaikan cepat," katanya. Meskipun kebanyakan orang memahami fakta bahwa mengikuti diet sehat umum pada akhirnya akan menghasilkan penurunan berat badan, orang-orang yang sama menginginkan penurunan berat badan yang cepat – beberapa bulan terlalu jauh, dan mengapa menunggu ketika diet detoks terbaru menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan 20 pound dalam dua minggu?
Nah, mari kita bawa lingkaran penuh: Penelitian memperjelas bahwa kepatuhan adalah faktor No. 1 dalam manajemen berat badan yang sukses. Anda memerlukan diet yang dapat Anda patuhi untuk jangka panjang, dan biasanya, diet mode yang membatasi hampir tidak mungkin diikuti selama lebih dari beberapa minggu. Lima program penurunan berat badan seperti yang dinilai oleh ahli diet
Dengan mengingat hal di atas, saya bertanya kepada Wunder dan Gillespie tentang beberapa program penurunan berat badan yang paling populer. Dari program berbasis aplikasi mandiri hingga pengiriman makanan premade, ada banyak program penurunan berat badan untuk dipilih.
comment 0 Comments
more_vert