Rencana Diet India PCOS 7 Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Penurunan berat badan dapat menjadi tantangan bagi wanita dengan Polycystic Ovary Syndrome (PCOS), sementara kenaikan berat badan adalah efek umum dari kondisi tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa menjaga berat badan Anda di bawah kontrol membantu mengelola gejala, karena tidak ada obat untuk PCOS. Jika Anda berjuang dengan ini, berikut adalah rencana diet PCOS India yang sederhana dan praktis untuk menurunkan berat badan bersama dengan makanan yang harus Anda hindari dan tips ahli tentang cara mencapai penurunan berat badan untuk PCOS. PCOS dan penambahan berat badan

PCOS mempengaruhi hampir 6-8% wanita di tahun-tahun reproduksi mereka. Ini adalah kondisi di mana tubuh mengalami ketidakseimbangan hormon, memproduksi lebih banyak hormon pria atau androgen. Hal ini menyebabkan pertumbuhan rambut tubuh berlebih, jerawat, menstruasi tidak teratur, dan penambahan berat badan. Meskipun obesitas dan penambahan berat badan adalah efek umum dari PCOS, menurunkan berat badan dan mengelolanya menjadi menantang karena ketidakseimbangan hormon dan resistensi insulin yang terkait dengan kondisi tersebut. Pentingnya Diet untuk PCOS

PCOS menyulitkan tubuh untuk memanfaatkan insulin yang bertanggung jawab untuk konversi karbohidrat menjadi energi. Ini menciptakan resistensi yang menyebabkan insulin dan gula menumpuk di aliran darah. Kadar insulin yang tinggi mencegah lipolisis (atau memecah lemak), membuat penurunan berat badan menjadi sulit. Mengikuti diet khusus PCOS untuk mengatur produksi insulin merangsang lipolisis, membantu dalam penurunan berat badan dan manajemen berat badan. Manfaat Diet India untuk Menurunkan Berat Badan PCOS

Makanan tradisional India berfungsi, menawarkan nilai gizi tambahan di luar vitamin dan mineral penting. Mereka mencegah risiko penyakit dengan mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu penurunan berat badan, dan mengatur kadar gula darah.

Berikut adalah beberapa manfaat mengikuti rencana diet India untuk PCOS:

• Berbagai macam sayuran dan biji-bijian membuat diet India secara alami kaya serat, yang sangat penting dalam menjaga beban glikemik optimal. Makanan dengan indeks glikemik rendah mencegah kadar insulin berfluktuasi. Misalnya, beras memiliki indeks glikemik tinggi dibandingkan dengan dal. Ketika Anda memakannya dalam bentuk khichdi, yang merupakan kombinasi dari keduanya, indeks glikemik menjadi optimal.
• Makanan fermentasi seperti idli, dosa, atau dadih, yang merupakan makanan pokok dalam makanan India, kaya akan probiotik. Mereka membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan membantu menurunkan berat badan.
• Makanan India menggunakan berbagai rempah-rempah dan herbal yang mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi, yang membantu mengelola gejala PCOS.
• Diet India memiliki beberapa pilihan rendah kalori untuk ngemil seperti jowar atau puff gandum, makhana, dan chana panggang. Anda dapat memilih makanan ringan yang relatif lebih sehat ini daripada makanan kemasan, yang umumnya tinggi pengawet dan dapat berbahaya bagi tubuh.

Harus Baca: Berapa Banyak Berat Badan yang Bisa Anda Turunkan Dalam Sebulan di Bawah Diet Ketat? Makanan untuk Makan Untuk PCOS Penurunan Berat Badan

Tujuan utama dari diet PCOS adalah untuk menghindari karbohidrat sederhana dan mengurangi beban glikemik makanan.

Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda pilih:

CATATAN: Efek PCOS bervariasi dari orang ke orang dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memetakan rencana diet Anda.

• Biji-bijian dan Millet:

  Gandum utuh, daliya, beras merah, jowar, bajra, ragi, gandum, dan jelai adalah pilihan yang bagus untuk bahan pokok utama Anda. Ini kaya serat dan karbohidrat kompleks. Mereka membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah, karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap ke dalam aliran darah.

• Pulsa:

  Pulsa adalah kelompok makanan lain dengan indeks glikemik rendah dan membantu mengatur kadar insulin. Tambahkan moong dal, chana dal, kacang polong split, kacang kering, kedelai, buncis dan pulsa lainnya untuk semua makanan Anda.

• Protein tanpa lemak:

  Protein membantu mengatur PCOS karena mereka membantu mensintesis hormon yang berbeda seperti insulin, estrogen dan testosteron. Pastikan Anda menambahkan sumber protein tanpa lemak seperti telur, ayam, ikan, tahu, susu skim, dan dadih. Perhatikan bahwa Anda harus membatasi asupan susu Anda hingga dua porsi per hari jika Anda juga menderita jerawat yang diinduksi PCOS.

• Sayur:

  Tambahkan sayuran berserat tinggi seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kembang kol, brokoli, menjaga sayuran dan wortel secara bebas untuk semua makanan Anda. Mereka membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah, yang akhirnya membantu membalikkan resistensi insulin.

  Anda membutuhkan 25 gram serat setiap hari. Tambahkan sayuran yang dimasak, salad, dan sup yang tidak terlatih ke menu harian Anda.

• Buahan:

  Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Nikmati buah musiman seperti melon, apel, beri, pisang, jambu biji, pepaya, nanas, delima, dan buah jeruk. Anda juga dapat memuaskan gigi manis Anda dengan buah-buahan.

  Catatan: Pastikan Anda memilikinya dalam jumlah terbatas. Buah-buahan memiliki jumlah gula yang bervariasi dan makan porsi besar dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

• Rempah-rempah dan Herbal:

  Penggunaan berbagai rempah-rempah dan rempah-rempah membuat diet India kaya akan antioksidan. Kunyit, jahe, cengkeh, kayu manis, fenugreek, mint, dan basil adalah semua makanan fungsional dengan berbagai manfaat kesehatan dan dapat membantu mengurangi gejala PCOS.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian:

  Segenggam kacang (20gms) seperti almond, kenari, biji wijen, biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami menambah lemak baik, yang juga membantu dalam mengelola PCOS. Anda dapat menambahkan biji ke mangkuk buah Anda sebagai topping atau menikmati chutney yang indah dengan makanan.

Harus Baca: Cara Minum Air Putih Untuk Menurunkan Berat Badan?7 Makanan yang Harus Dihindari Untuk Menurunkan Berat Badan PCOS

Mencolok dari makanan berikut dari grafik diet Anda dapat membantu Anda mempertahankan berat badan optimal Anda.

Makanan Olahan dan Olahan:

Anda akan menemukan tepung olahan dan makanan olahan di seluruh supermarket. Ini tinggi kandungan gula dan kalori dan memiliki sedikit nilai gizi, maka hindari mereka.

Makanan Yang Digoreng:

Jenuh dan trans-lemak meningkatkan produksi estrogen dan mereka dengan PCOS harus menghindarinya.

Permen:

Hindari konsumsi permen India yang berlebihan karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan kadar insulin, yang memiliki efek buruk pada gejala PCOS.

Minyak:

Minyak nabati diproses dan mengandung jumlah asam lemak omega-6 yang sangat tinggi. Pilih dari pilihan yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat atau ghee.

Sayuran bertepung:

Sayuran seperti kentang dan ubi kaya akan kandungan pati dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Jus Buah Olahan Dan Konsentrat:

Buah-buahan sangat kaya serat, tetapi jus buah tidak. Jus buah kemasan dan konsentrat mengandung pemanis buatan menambahkan nilai gizi nol untuk diet Anda. Pilih buah-buahan segar utuh sebagai gantinya.

Daging Merah:

Siap makan, daging olahan seperti sosis, ham, salami dan bacon memiliki kandungan garam dan pengawet yang tinggi. Daging merah seperti daging kambing, babi dan daging sapi tinggi kolesterol dan lemak jenuh. Hindari mereka karena mereka dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon lebih lanjut.

Harus Baca: Cara Menurunkan Berat Badan dalam Satu Bulan? 7 Hari PCOS Rencana Diet India Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet memainkan peran penting dalam menjaga berat badan yang optimal dan memerangi gejala PCOS. Wanita dengan PCOS harus tetap berpegang pada bagan diet yang memastikan nutrisi penting yang memadai sambil menjaga gula dan lemak tinggi. Pastikan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi bersertifikat untuk rencana diet yang sesuai. Distribusi Makronutrien:

20-25 Kkal/ kg untuk berat badan ideal. (20 kalori dalam kasus obesitas dan 25 untuk pasien yang kelebihan berat badan)

Untuk menentukan kebutuhan tubuh unik Anda, konsultasikan dengan ahli gizi.

Distribusi untuk diet 1200-1300 kalori:

Karbohidrat: 60-65% dari total energi - 180 hingga 195 gms
Protein: 20-25% dari total energi – 60 hingga 75 gms
Lemak: 15-17% dari total energi – 20 hingga 23 gms

Share This :