Anda mungkin saat ini merasa seperti Anda 90 persen cokelat - dan Anda tidak sendirian.
Januari cenderung dimulai dengan kebanyakan dari kita merasa lamban, tersumbat (cukup dimengerti) dengan keju, dan cemas tentang fakta bahwa kita telah menghabiskan bulan lalu atau lebih mungkin minum terlalu banyak dan tidak cukup bergerak.
3Hoping untuk menurunkan berat badan tahun ini? Bersiaplah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran di 2022Credit: Getty
Jadi, kita merangkul tahun baru dengan resolusi berlimpah dan bersumpah gula, roti, daging dan keripik dalam satu gerakan yang tidak berkelanjutan, kemudian berakhir kembali pada mereka semua pada minggu kedua Januari.
Ini adalah lingkaran tahunan banyak dari kita tidak bisa tidak jatuh ke dalam, dan diet sering melibatkan dunia yo-yo-ing dan rasa bersalah, tetapi jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan pada tahun 2022 diet populer ini bisa menjadi tempat untuk memulai.
Kami juga meminta ahli diet Dr Carrie Ruxton dari Health &Food Supplements Information Service (HSIS) untuk putusannya pada masing-masing: Diet Keto
Diet ketogenik menjadi besar pada lemak, dan super rendah karbohidrat.
Bahkan, pada keto Anda makan kurang dari 50g karbohidrat (seperti pasta, roti, kentang) sehari, bersama sekitar 40-50g protein untuk wanita, 50-60g untuk pria.
Makanan di bulked dengan sayuran non-tepung (banyak sayuran hijau!) dan lemak (dari minyak zaitun, mentega dan alpukat, untuk meninggalkan kulit pada bacon Anda).
Pada dasarnya, tujuannya adalah untuk menjaga kadar gula darah - glukosa - aman tetapi rendah, dan menurunkan berat badan melalui ketosis, yaitu ketika tubuh menciptakan energi dengan membakar lemak.
Dr Carrie mengatakan: "Diet karbohidrat yang sangat rendah ini adalah versi Atkins yang lebih ekstrem dan diduga membantu mengurangi lemak tubuh dengan menyebabkan tubuh Anda masuk ke ketosis (di mana Anda membakar lemak).
"Namun, itu tidak lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada diet karbohidrat moderat dan bisa sulit diikuti ketika makan di luar karena sangat membatasi.
"Diet ini rendah serat yang dapat menyebabkan sembelit jadi pertimbangkan suplemen psyllium atau probiotik untuk mendukung kesehatan usus Anda.
"Kandungan lemak yang tinggi tidak disarankan untuk orang-orang dengan riwayat keluarga penyakit jantung atau stroke." Diet Mediterania
Kehidupan sehat yang panjang dan hati orang-orang di Mediterania telah lama disebut-sebut - dan itu bukan hanya karena semua sinar matahari yang mereka dapatkan.
Ini sedikit istilah catch-all, tetapi umumnya diet ini didasarkan pada kebiasaan gaya hidup sehat orang-orang yang tinggal di Prancis, Yunani, Italia dan Spanyol.
Itu berarti banyak buah musiman yang indah, sayuran dan kacang-kacangan, makan lebih banyak ikan dan lebih sedikit daging, dan - Anda akan senang mendengar - dengan riang mencemooh pasta dan roti.
Minyak zaitun juga merupakan bahan penting - apakah Anda sedang memasak, atau menyiram salad dengan itu.
Dr Carrie mengatakan: "Ini adalah diet seimbang dengan semua nutrisi dan kelompok makanan yang Anda butuhkan untuk kesehatan, dan fokus besar pada buah-buahan dan sayuran.
"Untuk meningkatkan keberlanjutan, sesuaikan diet dengan produk lokal musiman daripada makanan impor. Minyak zaitun dapat ditukar dengan minyak rapeseed yang ditanam di Inggris.
"Meskipun diet ini sangat bagus untuk kesehatan jantung, itu hanya akan efektif untuk menurunkan berat badan jika ukuran porsi dikendalikan.
"Dietnya rendah daging sehingga top up pada zat besi, seng dan vitamin D dengan multivitamin dan suplemen multimineral."
3Dari Paleo ke Atkins, DASH ke Keto, ada banyak diet di luar sanaCredit: GettyAtkins
Diet Atkins pertama kali diikuti pada 1970-an dan mengambil langkah pada 2000-an menjadi salah satu diet paling populer sepanjang masa.
Satu karbohidrat rendah lainnya, ini sangat mirip dengan diet Keto dan memprioritaskan makanan berkalori tinggi daripada karbohidrat sehingga tubuh Anda membakar lemak, bukan glukosa.
Perbedaannya dengan Atkins adalah, Anda secara bertahap meningkatkan asupan karbohidrat Anda dari waktu ke waktu, yang dapat membuatnya lebih berkelanjutan (terutama jika Anda benar-benar menyukai roti).
Dr Carrie mengatakan"Diet protein tinggi ini lebih fleksibel daripada keto tetapi masih memiliki penekanan besar pada pembatasan karbohidrat sehingga kadar serat bisa rendah.
"Tingginya kandungan makanan hewani dinilai buruk pada keberlanjutan tetapi ini dapat diatasi dengan sumber daging / ikan Inggris dan meminimalkan limbah makanan.
"Diet ini efektif untuk menurunkan berat badan tetapi hanya karena melarang makanan manis dan olahan yang menumpuk pada pound.
"Studi menunjukkan bahwa diet Atkins rendah magnesium, yodium dan kalsium - semua penting untuk kesehatan tulang yang baik - jadi pertimbangkan untuk menambah ini dengan multivitamin." Berbasis tanaman
Veganisme, vegetarianisme dan flexitarianisme kurang diet, lebih banyak pilihan gaya hidup, tetapi mengurangi produk hewani dapat membantu Anda menurunkan berat badan serta mengurangi kekejaman terhadap hewan dan mendukung upaya perubahan iklim.
Vegan tidak makan produk hewani (baik itu steak atau madu), sementara vegetarian memotong daging dan ikan, dan flexitarian memilih untuk secara teratur mengurangi asupan produk hewani mereka, dan memilih hari bebas daging.
Telah ditemukan bahwa memotong atau kembali pada daging merah dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat untuk boot.
Dr Carrie mengatakan: "Tergantung pada apakah pola makan nabati Anda adalah daging rendah atau tidak ada daging, ini akan menentukan apakah Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
"Meskipun bagus untuk keberlanjutan, tanaman rendah nutrisi tertentu, seperti seng, B12, zat besi, yodium, selenium, vitamin D dan lemak omega-3.
"Juga, kandungan seratnya yang tinggi dapat mengganggu penyerapan mineral.
"Pola makan nabati belum tentu efektif untuk menurunkan berat badan karena ini tergantung pada asupan kalori secara keseluruhan – setelah semua, keripik nabati!
"Cara terbaik untuk mengikuti jenis diet ini adalah dengan memastikan variasi, mencoba memasukkan beberapa ikan dan telur - karena mereka kaya nutrisi, dan memastikan Anda mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari." Paleo
Temukan pengumpul pemburu batin Anda dengan diet paleo - itu membatasi Anda pada bahan-bahan yang kemungkinan akan ditemukan 10.000 tahun yang lalu.
Jadi, alih-alih makanan yang sangat diproses tinggi lemak, gula dan garam, seperti biskuit, makanan siap saji dan keripik, Anda melakukan seperti yang dilakukan nenek moyang Anda dan makan daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah, sayuran, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan (seperti, kacang-kacangan dan buncis).
Anda tidak perlu memasaknya di seluruh api, tetapi kami tidak akan menilai apakah Anda melakukannya.
Dr Carrie mengatakan: "Diet Paleo mendorong penghindaran ketat makanan modern dan olahan (biasanya baik) tetapi juga susu dan gandum (tidak baik karena membatasi nutrisi tertentu).
"Penelitian yang sebagai HSIS kami ulas sebagai bagian dari beberapa pekerjaan analisis yang kami tinjau untuk Laporan Back to Basics kami - Nutrisi yang Anda Butuhkan Disajikan Di Piring - menemukan bahwa diet paleo tidak seimbang secara nutrisi dan memiliki jejak karbon yang tinggi berkat kandungan dagingnya yang tinggi.
"Tergantung pada ukuran porsi, diet paleo akan diharapkan menyebabkan beberapa penurunan berat badan tetapi hanya karena ada sangat sedikit Anda bisa makan di luar rumah."
Menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan, mulai dari diabetes tipe 2 hingga nyeri sendi, risiko kanker dan penyakit jantung.
Namun, kenyataannya adalah, tidak ada diet yang cocok untuk semua orang - dan diet tidak selalu disarankan, tergantung pada banyak faktor, dari usia, hingga kehamilan dan berbagai kondisi kesehatan.
Kita semua bentuk dan ukuran yang berbeda, dengan sejarah medis yang berbeda, genetika dan metabolisme, dan tidak ada diet yang secara ajaib akan menyelesaikan semua masalah Anda, atau bekerja tanpa mengenali berbagai faktor lain, seperti tingkat kebugaran dan olahraga, juga.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana dengan menurunkan berat badan, dan sebelum memulai diet baru, selalu berbicara dengan dokter Anda.
Lihat aplikasi Nhs Weight Loss Plan gratis dan Panduan Eatwell untuk mengetahui seperti apa diet seimbang itu. DASH
Diet DASH adalah rencana penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan bagi orang-orang yang memiliki, atau berisiko terkena, diabetes.
Dan dapat berguna bahkan jika Anda tidak.
Ini telah terbukti menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan terkait dengan penurunan risiko depresi, beberapa kanker, stroke dan penyakit jantung, di antara kondisi lainnya.
Ketika datang ke waktu makan malam, makanan DASH akan terlihat sangat mirip dengan yang disajikan di Mediterania - mengharapkan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan dan ikan.
Dr Carrie mengatakan: "Dengan penekanan besar pada pengurangan natrium (yang membantu menurunkan tekanan darah) dan buah dan sayuran tinggi, diet DASH sebenarnya sangat sehat dan efektif untuk mencegah penyakit jantung dan stroke.
"Namun, kalori umumnya terlalu tinggi untuk menurunkan berat badan kecuali Anda berencana untuk ketat pada ukuran porsi.
Sebuah studi menemukan bahwa diet DASH rata-rata mengandung lebih dari 2.200 kalori setiap hari yang akan mempertahankan berat badan pada kebanyakan orang. Puasa intermiten
Ada banyak cara berbeda untuk melakukan ini - ini tentang menemukan versi yang tepat agar sesuai dengan Anda, jadi mungkin ada sedikit trial and error untuk dilalui.
Metode 16/8 melibatkan makan dalam waktu delapan jam, dan puasa untuk 16 lainnya setiap hari.
Ini bisa lebih sederhana daripada kedengarannya, karena Anda bisa tidur melalui banyak waktu puasa, dan kemudian melewatkan sarapan, atau hanya memakannya nanti.
Diakui, mungkin sulit jika Anda berjuang untuk bangun dan sekitar tanpa menyelipkan sarapan (dan NHS tidak merekomendasikan bahwa Anda makan sarapan setiap hari).
comment 0 Comments
more_vert