Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan memiliki banyak manfaat kesehatan. Membuat perubahan kecil dan sederhana pada apa dan berapa banyak Anda makan dan minum benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Unduh Paket Penurunan Berat Badan NHS gratis
Unduh Rencana Penurunan Berat Badan NHS gratis untuk membantu Anda memulai kebiasaan makan yang lebih sehat, menjadi lebih aktif, dan mulai menurunkan berat badan.
Rencananya dipecah menjadi 12 minggu sehingga Anda dapat:
- menetapkan tujuan penurunan berat badan
- gunakan kalkulator BMI untuk menyesuaikan rencana Anda
- Rencanakan makanan Anda
- membuat pilihan makanan yang lebih sehat
- menjadi lebih aktif dan membakar lebih banyak kalori
- merekam aktivitas dan kemajuan Anda
Jangan khawatir, aplikasi ini memudahkan Anda - cukup ambil satu minggu pada satu waktu. Mari kita membuat "satu hari" hari ini!
Sedikit bantuan untuk anda mulai
Ada banyak bantuan dan dukungan yang tersedia untuk menurunkan berat badan. Pergi dengan program kesehatan gratis ini. Diabetes tipe 2
Diabetes tipe 2 menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi terlalu tinggi.
Hal ini dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kehilangan penglihatan, gagal ginjal, serangan jantung dan stroke. Anda dapat mengurangi risiko anda dengan makan lebih sehat, menurunkan berat badan dan menjadi lebih aktif secara fisik.
Anda mungkin berada pada risiko yang lebih tinggi jika Anda:
- Membawa berat badan ekstra, terutama di sekitar tengah Anda
- berasal dari keturunan Asia Selatan, Afrika-Karibia atau Afrika Hitam
- memiliki orang tua, saudara laki-laki, saudara perempuan atau anak dengan diabetes tipe 2
Untuk mengetahui apakah Anda berisiko terkena diabetes tipe 2, luangkan beberapa menit untuk memeriksa skor risiko Anda.
Jika Anda telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2 - dapatkan dukungan NHS gratis secara online untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Rencana penurunan berat badan
Anda mungkin lebih suka menggunakan salah satu rencana penurunan berat badan ini. Kami telah bekerja sama dengan mitra ini untuk membuat penawaran khusus untuk Anda. Apakah Anda tahu?
Perubahan kecil (seperti menukar minuman manis dengan air atau membuang gula dari teh Anda) dapat membuat perbedaan besar dalam jangka panjang. Makan sehat
Tips dan saran tentang makan sehat dan mengelola berat badan Anda. Cara makan makanan yang lebih sehat
Hal ini dapat sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dengan makanan Anda jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah beberapa tips cepat untuk membantu.
Bertujuan untuk 2 atau lebih porsi sayuran dalam makanan utama berarti setengah piring Anda.
Selalu sertakan beberapa protein – seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, telur, daging atau jenis lainnya. Ini membantu Anda tetap kenyang.
Karbohidrat: tetap berpegang pada gandum
Karbohidrat seperti kentang, roti, nasi atau pasta harus membuat tidak lebih dari sepertiga dari makanan Anda.
Jika Anda makan ikan, cobalah untuk memiliki 2 porsi seminggu. Setidaknya 1 porsi harus ikan berminyak seperti sarden, salmon atau makarel.
Susu: tetap ringan dan rendah
Pilih pilihan rendah lemak dan rendah gula untuk susu, keju, dan yoghurt.
Pergi untuk zaitun, bunga matahari dan minyak rapeseed, yang memiliki lemak tak jenuh.
Pilih spread rendah lemak dan hanya memakannya dalam jumlah kecil.
Minum 6 sampai 8 cangkir cairan sehari. Air, teh, kopi, sup... Mereka semua menghitung! Aktif
Menjadi lebih sehat bukan hanya tentang apa yang Anda makan – ini juga tentang aktivitas fisik secara teratur. Bahkan 10 menit sehari dihitung!
Lihat alat dan tips kami tentang menenun latihan ke dalam rutinitas harian Anda.
Menambah berat badan sering merupakan proses bertahap – itu terjadi selama bertahun-tahun sebagai akibat dari kehidupan modern dan kebiasaan tidak sehat yang aneh.
Berat badan ekstra menyebabkan lemak menumpuk di sekitar organ vital, sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk melawan penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan sekarang COVID-19.
Jika Anda kelebihan berat badan atau hidup dengan obesitas, menurunkan berat badan Dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit serius.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang obesitas dan mendapatkan dukungan dari Obesity UK, badan amal terkemuka yang didedikasikan untuk mendukung orang yang hidup dengan obesitas. Apakah Anda tahu?
Sayuran membuat Anda kenyang lebih lama. Mereka rendah kalori dan tinggi serat – mereka membuat makanan ringan yang hebat juga. Jaga pikiran Anda juga
Kesejahteraan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda.
Jawab 5 pertanyaan cepat untuk mendapatkan rencana pikiran bebas Anda dari Every Mind Matters - termasuk tips untuk membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan, meningkatkan tidur Anda, meningkatkan suasana hati Anda dan merasa lebih terkendali. Saran diet
Kesehatan yang lebih baik tidak dapat memberikan saran diet individu. Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi memiliki persyaratan diet khusus, kebutuhan medis atau gangguan makan, silakan mencari saran dari profesional kesehatan terdaftar. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang gangguan makan, Beat memiliki banyak saran yang berguna untuk orang dewasa dan anak-anak.
comment 0 Comments
more_vert