depresiFeeling kosong, sedih, tak berdaya? Pelajari tentang tanda-tanda, gejala, dan penyebab depresi wanita - dan apa yang dapat Anda lakukan untuk pulih.
Depresi dapat memengaruhi setiap bidang kehidupan seorang wanita — termasuk kesehatan fisik, kehidupan sosial, hubungan, karier, dan rasa harga diri Anda — dan diperumit oleh faktor-faktor seperti hormon reproduksi, tekanan sosial, dan respons wanita yang unik terhadap stres. Namun, penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Wanita sekitar dua kali lebih mungkin dibandingkan pria untuk menderita depresi tetapi depresi dapat diobati dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik.
Tentu saja, Catch-22 depresi adalah bahwa perasaan lebih baik membutuhkan tindakan tetapi mengambil tindakan ketika Anda depresi itu sulit. Namun, meskipun Anda mungkin tidak memiliki banyak energi, Anda mungkin memiliki cukup untuk berjalan-jalan singkat di sekitar blok atau mengangkat telepon untuk menelepon orang yang dicintai, misalnya - dan itu bisa menjadi awal yang baik untuk meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan pandangan Anda. Penting juga untuk belajar tentang faktor-faktor yang menyebabkan depresi pada wanita sehingga Anda dapat mengatasi kondisi secara langsung, mengobati depresi Anda dengan paling efektif, dan membantu mencegahnya kembali. Tanda dan gejala depresi pada wanita
Gejala depresi pada wanita bervariasi dari ringan hingga berat (depresi berat) dan dibedakan oleh dampak yang mereka miliki pada kemampuan Anda untuk berfungsi. Tanda-tanda umum depresi meliputi:
- Perasaan tidak berdaya dan putus asa. Anda merasa seolah-olah tidak ada yang akan menjadi lebih baik dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda.
- Anda tidak peduli lagi tentang hobi, hiburan, dan kegiatan sosial sebelumnya yang biasa Anda nikmati.
- Perubahan nafsu makan sering menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan atau kenaikan berat badan.
- Perubahan pola tidur Anda.
- Merasa marah, gelisah, gelisah.
- Merasa lelah, lamban, dan kehabisan energi.
- Kesulitan berkonsentrasi, membuat keputusan, atau mengingat sesuatu.
- Peningkatan rasa sakit dan nyeri, termasuk sakit kepala, kram, nyeri payudara, atau kembung.
- Pikiran untuk bunuh diri.
Wanita juga cenderung mengalami gejala depresi tertentu lebih sering daripada pria. Ini termasuk:
- Depresi di bulan-bulan musim dingin (gangguan afektif musiman) karena tingkat sinar matahari yang lebih rendah.
- Gejala depresi atipikal, di mana daripada tidur lebih sedikit, makan lebih sedikit, dan menurunkan berat badan, Anda mengalami sebaliknya: tidur berlebihan, makan lebih banyak (terutama karbohidrat olahan), dan menambah berat badan.
- Perasaan bersalah dan tidak berharga yang kuat. Anda mengkritik keras diri sendiri karena kesalahan dan kesalahan yang dirasakan.
Wanita melaporkan mengalami depresi pada tingkat yang jauh lebih tinggi daripada pria. Perbedaan gender ini dapat dijelaskan oleh sejumlah faktor sosial, biologis, dan hormonal yang spesifik untuk wanita.
Masalah pramenstruasi. Fluktuasi hormon selama siklus menstruasi dapat menyebabkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang sudah dikenal, seperti kembung, lekas marah, kelelahan, dan reaktivitas emosional. Bagi beberapa wanita, gejalanya parah dan melumpuhkan dan mungkin memerlukan diagnosis gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). PMDD ditandai dengan depresi berat, lekas marah, dan gangguan suasana hati lainnya yang dimulai sekitar 10 hingga 14 hari sebelum menstruasi Anda dan membaik dalam beberapa hari setelah dimulai.
Kehamilan dan infertilitas. Banyak perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan dapat berkontribusi terhadap depresi, terutama pada wanita yang sudah berisiko tinggi. Masalah lain yang berkaitan dengan kehamilan seperti keguguran, kehamilan yang tidak diinginkan, dan infertilitas juga dapat berperan dalam depresi.
Depresi postpartum. Hal ini tidak biasa bagi ibu baru untuk mengalami "baby blues." Ini adalah reaksi normal yang cenderung mereda dalam beberapa minggu. Namun, beberapa wanita mengalami depresi yang parah dan abadi. Kondisi ini disebut depresi postpartum dan diperkirakan dipengaruhi, setidaknya sebagian, oleh fluktuasi hormon.
Menopause dan perimenopause. Wanita mungkin berada pada peningkatan risiko depresi selama perimenopause, tahap yang mengarah ke menopause ketika hormon reproduksi berfluktuasi dengan cepat. Wanita dengan riwayat depresi masa lalu berada pada peningkatan risiko depresi selama menopause juga.
Respons fisiologis wanita terhadap stres. Wanita menghasilkan lebih banyak hormon stres daripada pria, dan hormon seks wanita progesteron mencegah sistem hormon stres mematikan dirinya sendiri seperti halnya pada pria. Hal ini dapat membuat wanita lebih rentan terhadap mengembangkan depresi yang dipicu oleh stres.
Masalah citra tubuh yang meningkat pada anak perempuan selama perkembangan seksual pubertas dapat berkontribusi terhadap depresi pada masa remaja.
Masalah tiroid. Karena hipotiroidisme dapat menyebabkan depresi, masalah medis ini harus selalu dikesampingkan oleh dokter.
Efek samping obat dari obat KB atau terapi penggantian hormon.
Masalah kesehatan. Penyakit kronis, cedera, atau kecacatan dapat menyebabkan depresi pada wanita, seperti dapat merusak diet atau berhenti merokok. Penyebab umum depresi lainnya meliputi:
- Kesepian dan isolasi; kurangnya dukungan sosial.
- Riwayat keluarga depresi.
- Trauma atau pelecehan anak usia dini.
- Penyalahgunaan alkohol atau narkoba.
- Masalah perkawinan atau hubungan; menyeimbangkan tekanan karir dan kehidupan rumah tangga.
- Tanggung jawab keluarga seperti merawat anak-anak, pasangan, atau orang tua yang menua.
- Mengalami diskriminasi di tempat kerja atau tidak mencapai tujuan penting, kehilangan atau mengubah pekerjaan, pensiun, atau memulai dinas militer.
- Masalah uang yang terus-menerus.
- Kematian orang yang dicintai atau peristiwa kehidupan stres lainnya yang membuat Anda merasa tidak berguna, tidak berdaya, sendirian, atau sangat sedih.
Karena biologi dan fluktuasi hormon dapat memainkan peran penting dalam mempengaruhi depresi wanita, mungkin akan membantu untuk menggunakan strategi mengatasi lebih banyak pada titik rendah hormon selama sebulan. Cobalah menyimpan catatan di mana Anda berada dalam siklus menstruasi Anda dan bagaimana perasaan Anda - secara fisik dan emosional. Dengan cara ini Anda akan dapat mengantisipasi dengan lebih baik ketika Anda perlu mengimbangi posisi terendah hormonal dan mengurangi atau menghindari gejala yang dihasilkan.
Penting untuk diingat bahwa depresi, pada setiap tahap dalam hidup dan untuk alasan apa pun, serius dan harus dianggap serius. Hanya karena Anda telah diberitahu bahwa gejala Anda adalah bagian "normal" dari menjadi seorang wanita tidak berarti Anda harus menderita dalam diam. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobati depresi Anda dan merasa lebih baik. Cara merasa lebih baik tip 1: Menjangkau dukungan sosial
Anda dapat membuat penyok besar dalam depresi Anda dengan langkah-langkah self-help sederhana namun kuat. Merasa lebih baik membutuhkan waktu dan usaha ketika Anda tidak ingin berusaha. Tetapi Anda bisa sampai di sana jika Anda membuat pilihan positif untuk diri sendiri setiap hari dan memanfaatkan dukungan orang lain.
Mendapatkan dukungan dari orang-orang yang peduli dengan Anda memainkan peran penting dalam mengatasi depresi. Dengan sendirinya, mungkin sulit untuk mempertahankan perspektif yang sehat dan mempertahankan upaya yang diperlukan untuk mengalahkan depresi. Pada saat yang sama, sifat depresi membuatnya sulit untuk mencari bantuan. Ketika Anda mengalami depresi, kecenderungannya adalah untuk menarik diri dan mengisolasi, sementara suasana hati yang mudah tersinggung yang disebabkan oleh depresi dapat menyebabkan Anda menyerang situasi yang biasanya tidak mengganggu Anda, lebih menjauhkan Anda dari orang lain.
Mintalah bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan dan bagikan apa yang Anda alami dengan orang-orang yang Anda cintai dan percayai. Anda mungkin telah mengabaikan hubungan Anda yang paling berharga, tetapi mereka bisa membuat Anda melewati masa sulit ini. Jika Anda tidak merasa bahwa Anda memiliki siapa pun untuk dipercaya, Anda dapat menemukan bantuan untuk membangun persahabatan baru - bahkan jika Anda pemalu atau introvert. Cara menjangkau dukungan
Carilah dukungan dari orang-orang yang membuat Anda merasa aman dan dirawat. Orang yang Anda ajak bicara tidak harus dapat memperbaiki Anda; mereka hanya perlu menjadi pendengar yang baik — seseorang yang akan mendengarkan dengan penuh perhatian dan penuh kasih tanpa terganggu atau menghakimi Anda.
Jadikan face-time sebagai prioritas. Panggilan telepon, media sosial, dan SMS adalah cara yang bagus untuk tetap berhubungan, tetapi mereka tidak menggantikan waktu berkualitas pribadi kuno yang baik. Tindakan sederhana berbicara dengan seseorang secara langsung tentang bagaimana perasaan Anda dapat memainkan peran besar dalam menghilangkan depresi dan menjauhkannya.
Cobalah untuk mengikuti kegiatan sosial bahkan jika Anda tidak merasa seperti itu. Seringkali ketika Anda mengalami depresi, rasanya lebih nyaman untuk mundur ke cangkang Anda, tetapi berada di sekitar orang lain akan membuat Anda merasa kurang tertekan.
comment 0 Comments
more_vert