Memasukkan makanan sehat ini ke dalam rencana makan Anda dapat membantu Anda merasa puas dan berenergi tanpa kekurangan, sehingga Anda memiliki waktu yang lebih mudah untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Makan lebih banyak makanan super
Pastikan bahwa Anda memasukkan banyak makanan super dalam diet Anda, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan brokoli, jika Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini. Tonton video ini untuk daftar lengkap 10 makanan super untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.
Almond mengandung lebih sedikit kalori daripada kebanyakan varietas kacang lainnya (hanya 163 kalori untuk 23 almond), dan mereka juga mengandung banyak serat dan vitamin E. Menurut sebuah penelitian di International Journal of Obesity, orang yang menambahkan porsi almond setiap hari ke diet rendah kalori kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet yang sama tetapi makan camilan karbohidrat berat seperti kerupuk sebagai gantinya.
Untuk menuai manfaatnya, Sass merekomendasikan menggunakan almond untuk kerak protein tanpa lemak seperti salmon atau menaburkannya ke salad dan sayuran yang dimasak. "Anda juga bisa mencambuknya menjadi smoothie atau menggunakan mentega kacang sebagai dasar saus gurih yang dibumbui dengan bawang putih dan jahe," katanya.
Terkait: Diet Terbaik (dan Terburuk) tahun 2020, Menurut Para AhliApples
Apel mengandung pektin, yang secara alami memperlambat pencernaan dan mendorong perasaan kenyang. Studi menunjukkan bahwa seluruh apel yang dimakan dengan makanan Anda (sebagai lawan jus apel atau saus apel) bertindak sebagai penekan nafsu makan alami, membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan tanpa merasa kekurangan. Sass suka menggunakan apel parut dalam cakar dan tumis, atau mencampurnya ke dalam roti burger untuk menambah kelembaban.
Apel juga merupakan sumber antioksidan, vitamin C, dan serat yang baik. Pastikan untuk tidak melewatkan kulit, yang mengandung banyak manfaat nutrisi buah.
TERKAIT: 7 Resep Sarapan Mudah yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan (Bahkan jika Anda Tidak Punya Waktu di Pagi Hari)
Bayam artichoke dip adalah salah satu makanan pokok kenyamanan yang tidak bisa kita tolak. Apakah bergaul dengan teman-teman di bar atau menetap untuk menonton pertandingan di rumah, penyebaran murahan hampir selalu tak tertahankan. Alpukat
Berikut adalah beberapa cara kreatif Anda dapat menggunakan makanan super. Pisang
Meskipun mereka terkenal karena mengandung kalium, pisang juga merupakan sumber pati resisten, sejenis pati yang penting untuk menurunkan berat badan. Tubuh Anda mencerna pati resisten perlahan - membantu Anda merasa kenyang lebih lama - sekaligus mendorong hati Anda untuk beralih ke mode pembakaran lemak. Tidak perlu menunggu pisang menjadi matang sepenuhnya. Pisang sebenarnya mengandung lebih banyak bahan pembakaran kalori ini ketika mereka masih sedikit hijau.
Lebih banyak alasan untuk menambahkan banyak ke keranjang belanja Anda: Pisang dapat membantu mengatur tekanan darah, meringankan masalah pencernaan, dan mengisi kembali nutrisi setelah berolahraga.
Terkait: Cara Mengetahui Dengan Tepat Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan untuk Menurunkan Berat Badan, Menurut Ahli Gizi
Kacang hitam adalah anggota keluarga nadi, kelompok makanan yang telah terbukti membantu membakar kalori, mengurangi lemak perut, dan mengekang nafsu makan. Hanya satu cangkir kacang hitam yang mengandung 15 gram protein tanpa lemak jenuh yang sering Anda temukan di sumber protein tinggi lainnya, seperti daging merah.
"Kacang hitam bekerja dengan baik dalam hidangan gurih dan manis," kata Sass. "Anda mungkin memiliki sup kacang hitam, tetapi Anda juga bisa membuat brownies kacang hitam atau mencambuknya menjadi puding dan smoothie."
TERKAIT: Anda tidak akan pernah tahu Brownies Kacang Hitam Ini Adalah Obat Ies Sehat
Gigi manis? Pai mini ini mendapatkan rasa manisnya dari buah dan sentuhan madu. Brokoli
brokoli
Sumber kalsium dan senyawa penangkal kanker yang penting, brokoli juga memiliki banyak serat pengisi dan akan membuat Anda kembali hanya 30 kalori per porsi. Jika makan sayuran cruciferous ini membuat Anda kembung, cobalah mengukusnya terlebih dahulu, yang membuatnya lebih mudah dicerna sambil tetap melestarikan bahan-bahan melawan kanker yang bisa hilang ketika Anda merebus atau memasaknya dalam microwave.
TERKAIT: 9 Manfaat Kesehatan Brokoli, Menurut Ahli Gizi
Biji-bijian sehat ini adalah sumber fitonutrien yang hebat, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Beras merah juga dikemas dengan serat, mengandung 1,7 gram pati tahan pembakaran lemak, dan merupakan makanan dengan kepadatan energi rendah (dengan kata lain, itu mengisi tetapi masih rendah kalori).
TERKAIT: 6 Tips untuk Memasak Beras Merah Dengan SempurnaCabbage
Lauk ini adalah tambahan yang sempurna untuk makanan cuaca dingin serta barbekyu musim panas, dan mudah untuk menyiapkan terburu-buru. Tonton video ini untuk petunjuk tentang cara membuat cakar kubis dengan saus biji poppy. Wortel
wortel
Karena wortel memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, mereka dapat meningkatkan perasaan kenyang saat Anda makan. Untuk meningkatkan potensi pembakaran kalori mereka, cobalah memanggangnya. Dalam satu studi University of Arkansas, wortel panggang mengandung antioksidan tiga kali lebih banyak dari yang mentah.
Juga baik: Beta-karoten dalam wortel dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan penglihatan yang baik.
Terkait: 5 Makanan untuk Mata Sehat
kembang kol
Kembang kol adalah sayuran yang sangat rendah kalori, dengan hanya 25 kalori per cangkir. Ini juga dikemas dengan serat pengisi dan nutrisi yang baik untuk Anda seperti kalium dan vitamin C, K, dan B6.
Seperti brokoli sepupu cruciferous, kembang kol mentah dapat menyebabkan kembung, tetapi mengukus dapat membuatnya lebih mudah dicerna. Cobalah mengukus kemudian mencampur sayuran untuk memberikan tekstur seperti kentang tumbuk, haluskan menjadi sup, atau membuat kembang kol "nasi" dengan berdenyut kuntum dalam food processor sebelum memanaskannya dalam wajan.
TERKAIT: Manfaat Kembang Kol: 7 Cara Sayuran Ini Membantu Kesehatan AndaChia biji
Resep puding chia kami membutuhkan bubuk matcha kaya antioksidan dan jahe rempah-rempah yang sangat sehat untuk membuat sarapan bergizi atau mengobati dengan tendangan. Cabai
Efek cabai pada metabolisme Anda adalah nyata, kata Sass. Mereka mengandung senyawa kimia yang disebut capsaicin yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
comment 0 Comments
more_vert