Diagnosis
Anda dapat mulai dengan melihat penyedia perawatan primer Anda untuk mengetahui apakah kecemasan Anda dapat dikaitkan dengan kesehatan fisik Anda. Dia dapat memeriksa tanda-tanda kondisi medis yang mendasarinya yang mungkin memerlukan perawatan.
Namun, Anda mungkin perlu menemui spesialis kesehatan mental jika Anda memiliki kecemasan yang parah. Seorang psikiater adalah dokter yang mengkhususkan diri dalam mendiagnosis dan mengobati kondisi kesehatan mental. Seorang psikolog dan profesional kesehatan mental tertentu lainnya dapat mendiagnosis kecemasan dan memberikan konseling (psikoterapi).
Untuk membantu mendiagnosis gangguan kecemasan, penyedia kesehatan mental Anda mungkin:
- Berikan evaluasi psikologis. Ini melibatkan mendiskusikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda untuk membantu menentukan diagnosis dan memeriksa komplikasi terkait. Gangguan kecemasan sering terjadi bersama dengan masalah kesehatan mental lainnya – seperti depresi atau penyalahgunaan zat – yang dapat membuat diagnosis lebih menantang.
- Bandingkan gejala Anda dengan kriteria dalam DSM-5. Banyak dokter menggunakan kriteria dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association, untuk mendiagnosis gangguan kecemasan.
Dua perawatan utama untuk gangguan kecemasan adalah psikoterapi dan obat-obatan. Anda mungkin mendapat manfaat paling banyak dari kombinasi keduanya. Mungkin diperlukan beberapa trial and error untuk menemukan perawatan mana yang paling cocok untuk Anda.
Juga dikenal sebagai terapi bicara atau konseling psikologis, psikoterapi melibatkan bekerja dengan terapis untuk mengurangi gejala kecemasan Anda. Ini bisa menjadi pengobatan yang efektif untuk kecemasan.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bentuk psikoterapi yang paling efektif untuk gangguan kecemasan. Umumnya pengobatan jangka pendek, CBT berfokus pada mengajarkan Anda keterampilan khusus untuk memperbaiki gejala Anda dan secara bertahap kembali ke kegiatan yang Anda hindari karena kecemasan.
CBT termasuk terapi paparan, di mana Anda secara bertahap menemukan objek atau situasi yang memicu kecemasan Anda sehingga Anda membangun keyakinan bahwa Anda dapat mengelola situasi dan gejala kecemasan.
Beberapa jenis obat digunakan untuk membantu meringankan gejala, tergantung pada jenis gangguan kecemasan yang Anda miliki dan apakah Anda juga memiliki masalah kesehatan mental atau fisik lainnya. Misalnya:
- Antidepresan tertentu juga digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan.
- Obat anti-kecemasan yang disebut buspirone dapat diresepkan.
- Dalam keadaan terbatas, dokter mungkin meresepkan jenis obat lain, seperti obat penenang, juga disebut benzodiazepin, atau beta blocker. Obat-obatan ini untuk bantuan jangka pendek dari gejala kecemasan dan tidak dimaksudkan untuk digunakan jangka panjang.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat, risiko dan kemungkinan efek samping dari obat-obatan.
Jelajahi studi Mayo Clinic yang menguji perawatan, intervensi, dan tes baru sebagai sarana untuk mencegah, mendeteksi, mengobati, atau mengelola kondisi ini.
Sementara kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan membutuhkan psikoterapi atau obat-obatan untuk mengendalikan kecemasan, perubahan gaya hidup juga dapat membuat perbedaan. Inilah yang dapat Anda lakukan:
- Tetap aktif secara fisik. Kembangkan rutinitas sehingga Anda aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga adalah peredam stres yang kuat. Ini dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda tetap sehat. Mulailah perlahan dan secara bertahap meningkatkan jumlah dan intensitas aktivitas Anda.
- Hindari alkohol dan obat-obatan rekreasi. Zat-zat ini dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Jika Anda tidak dapat berhenti sendiri, temui dokter Anda atau temukan kelompok pendukung untuk membantu Anda.
- Berhenti merokok dan kurangi atau berhenti minum minuman berkafein. Nikotin dan kafein dapat memperburuk kecemasan.
- Gunakan manajemen stres dan teknik relaksasi. Teknik visualisasi, meditasi dan yoga adalah contoh teknik relaksasi yang dapat meredakan kecemasan.
- Jadikan tidur sebagai prioritas. Lakukan apa yang Anda bisa untuk memastikan Anda cukup tidur untuk merasa beristirahat. Jika Anda tidak tidur nyenyak, temui dokter Anda.
- Makan sehat. Makan sehat – seperti berfokus pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan ikan – mungkin terkait dengan berkurangnya kecemasan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Beberapa obat herbal telah dipelajari sebagai pengobatan untuk kecemasan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami risiko dan manfaatnya. Suplemen herbal dan makanan tidak dipantau oleh Food and Drug Administration (FDA) dengan cara yang sama seperti obat-obatan. Anda tidak selalu dapat yakin dengan apa yang Anda dapatkan dan apakah itu aman. Beberapa suplemen ini dapat mengganggu obat resep atau menyebabkan interaksi berbahaya.
Sebelum mengambil obat herbal atau suplemen makanan, berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan mereka aman untuk Anda dan tidak akan berinteraksi dengan obat yang Anda ambil.
Untuk mengatasi gangguan kecemasan, inilah yang dapat Anda lakukan:
- Pelajari tentang gangguan Anda. Bicaralah dengan dokter atau penyedia kesehatan mental Anda. Cari tahu apa yang mungkin menyebabkan kondisi spesifik Anda dan perawatan apa yang terbaik untuk Anda. Libatkan keluarga dan teman-teman Anda dan mintalah dukungan mereka.
- Tetap berpegang pada rencana perawatan Anda. Minum obat sesuai petunjuk. Simpan janji terapi dan selesaikan tugas apa pun yang mungkin diberikan terapis Anda kepada Anda. Konsistensi dapat membuat perbedaan besar, terutama ketika datang untuk mengambil obat Anda.
- Ambil tindakan. Pelajari apa yang memicu kecemasan Anda atau menyebabkan Anda stres. Praktikkan strategi yang Anda kembangkan dengan penyedia kesehatan mental Anda sehingga Anda siap untuk menghadapi perasaan cemas dalam situasi ini.
- Buatlah jurnal. Melacak kehidupan pribadi Anda dapat membantu Anda dan penyedia kesehatan mental Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda stres dan apa yang tampaknya membantu Anda merasa lebih baik.
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung kecemasan. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Kelompok pendukung menawarkan kasih sayang, pengertian, dan pengalaman bersama. Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental dan Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika memberikan informasi tentang menemukan dukungan.
- Pelajari teknik manajemen waktu. Anda dapat mengurangi kecemasan dengan belajar bagaimana mengelola waktu dan energi Anda dengan hati-hati.
- Bersosialisasi. Jangan biarkan kekhawatiran mengisolasi Anda dari orang yang dicintai atau kegiatan.
- Memutus siklus. Ketika Anda merasa cemas, berjalan cepat atau menyelidiki hobi untuk memfokuskan kembali pikiran Anda dari kekhawatiran Anda.
Anda dapat mulai dengan melihat penyedia perawatan primer Anda. Dia mungkin merujuk Anda ke profesional kesehatan mental.
Sebelum janji temu Anda, buat daftar:
- Gejala kecemasan Anda. Perhatikan kapan mereka terjadi, apakah ada sesuatu yang tampaknya membuat mereka lebih baik atau lebih buruk, dan seberapa besar mereka mempengaruhi kegiatan dan interaksi sehari-hari Anda.
- Apa yang menyebabkan Anda stres? Sertakan perubahan besar dalam hidup atau peristiwa stres yang telah Anda hadapi baru-baru ini. Perhatikan juga pengalaman traumatis yang Anda alami di masa lalu atau sebagai seorang anak.
- Setiap riwayat keluarga masalah kesehatan mental. Perhatikan apakah orang tua, kakek-nenek, saudara kandung atau anak-anak Anda telah berjuang dengan masalah kesehatan mental.
- Masalah kesehatan lain yang Anda miliki. Termasuk kondisi fisik dan masalah kesehatan mental.
- Semua obat yang Anda minum. Sertakan obat, vitamin, herbal atau suplemen lainnya, dan dosisnya.
- Pertanyaan untuk meminta dokter Anda untuk membuat sebagian besar janji Anda.
Beberapa pertanyaan dasar untuk ditanyakan kepada dokter Anda meliputi:
- Apa penyebab paling mungkin dari kecemasan saya?
- Apakah ada kemungkinan situasi lain, masalah psikologis atau masalah kesehatan fisik yang dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan saya?
- Apakah saya perlu tes?
- Haruskah saya menemui psikiater, psikolog, atau penyedia kesehatan mental lainnya?
- Jenis terapi apa yang bisa membantu saya?
- Apakah obat akan membantu? Jika demikian, apakah ada alternatif generik untuk obat yang Anda resepkan?
- Selain perawatan, apakah ada langkah-langkah yang dapat saya ambil di rumah yang mungkin membantu?
- Apakah Anda memiliki materi pendidikan yang dapat saya miliki? Situs web apa yang Anda rekomendasikan?
Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan lain selama janji Anda.
comment 0 Comments
more_vert