Cari tahu apa yang dipikirkan ahli diet tentang diet penurunan berat badan populer seperti Whole30 dan Keto.Getty Images
Ketika Tahun Baru bergulir, banyak orang memutuskan untuk menjadi sehat dan bagi sebagian orang, itu berarti menurunkan berat badan. Penurunan berat badan adalah salah satu tujuan kesehatan yang paling umum, tetapi juga salah satu yang paling luar biasa. Dengan begitu banyak informasi di luar sana tentang program penurunan berat badan terbaik, latihan dan diet untuk menurunkan berat badan, sulit untuk mengetahui di mana untuk memulai atau apa yang akan bekerja untuk Anda.
Yang mengatakan, beberapa orang ingin memiliki rencana khusus untuk diikuti yang dapat membantu mereka mencapai tujuan mereka. Jika Anda mengeksplorasi diet atau gaya makan yang berbeda yang mungkin bekerja untuk Anda, ahli diet Amy Gorin dan Dr. Shayna Peter membantu memecah pro dan kontra dari diet yang berbeda berdasarkan penelitian, dan pengalaman mereka dengan klien dalam praktik mereka sendiri.
Kami juga telah menyelidiki pro dan kontra dari program penurunan berat badan berbayar, tetapi di sini kami melihat diet yang dapat Anda ikuti secara gratis, atau untuk biaya buku atau panduan tentang diet.
Buletin Kesehatan &Kebugaran kami menempatkan produk, pembaruan, dan saran terbaik di kotak masuk Anda. Dasar-dasar diet sehat untuk menurunkan berat badan
Ketika mencari diet yang akan bekerja untuk Anda, Anda perlu mempertimbangkan berbagai faktor, termasuk jika itu realistis bagi Anda untuk mengikuti, jika Anda menyukai makanan yang terlibat dan jika diet memiliki manfaat kesehatan potensial atau risiko yang harus Anda waspadai.
Secara umum, Gorin dan Dr. Peter mengatakan Anda harus mencari hal berikut ketika mempertimbangkan rencana diet sehat: Ini mencakup banyak makanan utuh dan kelompok makro seimbang.
"Ketika saya menasihati orang untuk menurunkan berat badan atau untuk makan sehat secara umum, saya biasanya menyarankan makan sayuran atau buah setiap kali makan dan menambahkan protein tanpa lemak (misalnya, tahu, kacang-kacangan, salmon atau dada ayam), lemak sehat (seperti alpukat, minyak zaitun, atau zaitun) dan gandum utuh seperti beras merah atau quinoa untuk setiap kali makan. Kombinasi makanan ini menempel lebih lama dan menyediakan banyak nutrisi," kata Gorin. Ini berkelanjutan
"Saya suka melihat penurunan berat badan sebagai membuat perubahan gaya hidup kecil yang tahan lama, versus melakukan perubahan besar yang mungkin cenderung tidak Anda patuhi," kata Gorin.
Setiap kali Anda mempertimbangkan untuk mengubah diet Anda, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli diet atau ahli gizi sebelum membuat perubahan drastis. "Jangan melompat pada rencana diet apa pun yang dilakukan teman-teman Anda. Bicaralah dengan profesional nutrisi yang dapat membantu Anda mengidentifikasi rencana makan yang paling cocok untuk Anda. Pergi dengan program yang berkelanjutan, bahkan jika penurunan berat badan lebih lambat, "kata Dr. Peter. 5 diet yang dievaluasi oleh ahli diet
Whole30 adalah variasi pada diet eliminasi yang memotong biji-bijian, susu, dan makanan olahan lainnya. Getty ImagesYang 30
Whole30 adalah tantangan populer yang dikembangkan oleh ahli gizi olahraga Melissa Hartwig-Urban. Ini pada dasarnya adalah bentuk diet eliminasi, di mana Anda menghapus makanan tertentu untuk jangka waktu tertentu yang dapat menyebabkan gejala medis yang merugikan, seperti sakit perut yang berulang. Meskipun tidak dipasarkan secara teknis atau dimaksudkan untuk menurunkan berat badan, beberapa orang menurunkan berat badan selama tantangan 30 hari. Pro
Jika Anda menggunakan tantangan Whole30 sebagai alat untuk mengidentifikasi sensitivitas makanan atau makanan yang memicu gejala negatif, itu bisa membantu Anda. "[Whole30] adalah diet eliminasi terstruktur yang mirip dengan paleo dan membantu untuk mengidentifikasi pemicu makanan," kata Dr. Peter. Kontra
"Diet ini sangat ketat – jika Anda tergelincir sekali dan makan sedikit pizza atau sesendok es krim, Anda harus mengatur ulang dan memulai kembali diet. Saya belum menemukan mentalitas yang tak kenal ampun ini untuk bekerja dengan klien saya," kata Gorin.
Ketika datang ke penurunan berat badan, Whole30 cukup ketat dan sulit untuk diikuti, yang berarti kemungkinan Anda akan dapat menaatinya cukup rendah. Juga, karena Whole30 tidak dirancang untuk menurunkan berat badan, Anda secara teknis dapat mengikuti rencana dan tidak menurunkan berat badan, jika Anda tidak juga memperhatikan ukuran porsi dan rasio makronutrien. Diet Paleo
Diet Paleo adalah gaya makan yang meniru apa yang kita pikir nenek moyang manusia gua kita ikuti - alias gaya makan pemburu-pengumpul. Prinsip utama dari diet melibatkan makan buah-buahan, sayuran dan daging terutama, dan nixing susu, biji-bijian, kacang-kacangan, gandum dan beberapa makanan lainnya. Pro
"[Diet Paleo] tidak termasuk makanan olahan, makanan inflamasi seperti biji-bijian, susu, gula rafinasi, makanan tinggi lektin. Ini bisa sangat bermanfaat untuk mengurangi peradangan, terutama pada orang yang memiliki kondisi autoimun," kata Dr. Peter. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet dapat membantu untuk menurunkan berat badan (meskipun perlu ada penelitian lebih lanjut).
Diet Paleo mengharuskan Anda untuk memotong biji-bijian, yang merupakan topik kontroversial di dunia nutrisi. Ada yang mengatakan bahwa manfaat biji-bijian lebih besar daripada potensi efek negatif, dan bahwa menghilangkan semua biji-bijian terlalu membatasi. Menurut Peter, menghilangkan biji-bijian dari diet Anda, "dapat meningkatkan penyerapan mineral. Biji-bijian mengandung phytates, yang dapat mengganggu penyerapan mineral. Kontra
"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gaya makan dapat menyebabkan perbaikan jangka pendek dalam lingkar pinggang dan gula darah puasa, faktor risiko penyakit kronis. Tetapi belum ada banyak penelitian tentang diet, terutama pada manfaat jangka panjangnya. Untuk alasan ini, saya tidak berpikir itu adalah pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan, terutama mengingat betapa membatasinya itu," kata Gorin.
Peter juga menunjukkan bahwa diet Paleo bisa sulit untuk transisi ke, terutama jika Anda terbiasa dengan Diet Standar Amerika. Diet keto
Diet Keto adalah diet tinggi lemak di mana tujuannya adalah untuk mencapai ketosis. Gambar Getty
Diet Keto adalah salah satu diet yang paling populer (dan kontroversial) saat ini. Ini juga salah satu diet yang lebih ekstrim karena melibatkan makan sejumlah besar lemak dibandingkan dengan kelompok nutrisi lainnya, dan hampir sepenuhnya memotong karbohidrat (seperti buah dan ubi jalar) dari diet Anda. Tujuan dari diet keto adalah untuk membatasi karbohidrat cukup bahwa tubuh Anda masuk ke ketosis, yang merupakan keadaan di mana tubuh Anda mulai membakar lemak bukan gula untuk energi. Pro
"Orang-orang tertentu mungkin menganggap diet ini bermanfaat. Misalnya, orang dengan diabetes tipe 2 dapat menemukan manfaat – karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein yang lebih tinggi dan diet lemak yang lebih tinggi seperti diet keto dapat membantu mengelola tingkat kelaparan. Diet ini juga dapat membantu meningkatkan kadar A1C," kata Gorin. Kontra
"Ini bukan diet yang saya rekomendasikan untuk kebanyakan orang. Sangat sulit untuk diikuti, terutama jangka panjang. Kami juga tidak memiliki gambaran yang jelas tentang manfaat jangka panjang dari penurunan berat badan," kata Gorin.
Karena sifat diet yang membatasi, Gorin mengatakan Anda lebih rentan terhadap kekurangan nutrisi tertentu, termasuk serat dan natrium. Salah satu efek dari diet Keto adalah kadar insulin yang lebih rendah, yang memainkan peran penting dalam bagaimana tubuh Anda mengatur natrium. Diet rendah karbohidrat menyebabkan kadar insulin tubuh Anda turun, yang menyebabkan tubuh Anda menyiram kelebihan air dan natrium.
Itu mungkin terdengar tidak berbahaya, tetapi tubuh Anda membutuhkan keseimbangan natrium yang tepat untuk berfungsi. "Dalam kasus ekstrim, ini [tingkat natrium rendah] dapat menyebabkan efek samping yang lebih parah seperti kejang, koma dan kematian," kata Gorin.
Orang lain yang gorin mengatakan diet tidak akan bekerja untuk adalah mereka dengan riwayat makan tidak teratur, orang dengan penyakit ginjal atau riwayat mengalami batu ginjal dan orang-orang dengan diabetes tipe 1. Diet vegan
Apakah diikuti karena alasan kesehatan atau etika, diet vegan adalah diet populer yang menghilangkan semua produk hewani dari diet. Ini berarti diet ini terutama terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dan nixes daging, ikan, telur, susu dan produk makanan lainnya yang mengandung bahan-bahan yang berasal dari hewan. Pro
"Orang-orang yang mengikuti jenis diet ini melihat manfaat dalam pengendalian berat badan, serta penurunan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner," kata Gorin. Kontra
"Diet vegan yang seimbang bisa menantang untuk diikuti, jadi pastikan Anda makan berbagai nutrisi dan mendapatkan protein yang cukup. Ada nutrisi tertentu yang lebih sulit didapat dari diet vegan, seperti vitamin B12 dan omega-3, jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen tertentu, "kata Gorin.
Peter menambahkan bahwa salah satu tantangan dengan veganisme adalah mendapatkan cukup asam amino. "Asam amino adalah blok bangunan protein. Asam amino esensial hanya bisa berasal dari makanan dan tidak dapat dibuat oleh tubuh. Methionine adalah kekurangan asam amino umum pada vegan yang dibutuhkan untuk fungsi otak dan hati," kata Dr. Peter.
Dia juga memperingatkan bahwa beberapa vegan dapat berakhir makan lebih banyak karbohidrat daripada yang bermanfaat, yang dapat menyebabkan gula darah dan masalah kontrol berat badan bagi sebagian orang. "[Vegan] juga dapat mengembangkan kekurangan nutrisi lainnya seperti kolin, seng, zat besi, B12, vitamin D dan kromium," kata Dr. Peter. Diet Mediterania
Diet Mediterania mencakup banyak buah-buahan, sayuran dan ikan. Gambar Getty
comment 0 Comments
more_vert