Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah salah satu gangguan endokrin yang paling umum pada wanita. Tidak ada obat untuk PCOS, tetapi penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda mengelola kondisi tersebut. Jika Anda memiliki PCOS, penyedia layanan kesehatan Anda dapat merekomendasikan rencana diet PCOS yang dipersonalisasi untuk membantu mencegah gejala dan komplikasi potensial yang terjadi karena ketidakseimbangan hormon terkait kondisi tersebut, resistensi insulin, dan peradangan.d3sign / Moment / Getty ImagesBenefits
Kebiasaan makan tertentu telah terbukti membantu meringankan gejala PCOS dan dapat mengurangi risiko masalah kesehatan terkait. Manfaatnya berasal dari tujuan utama berikut dari diet PCOS. Memitigasi Masalah Terkait Hormon
PCOS terutama terkait dengan gangguan hormonal, khususnya tingkat androgen yang tinggi seperti testosteron pada wanita. Gejala klasik PCOS - pertumbuhan rambut abnormal, jerawat, kesulitan hamil, dan penambahan berat badan - disebabkan oleh ketidakseimbangan ini.
Hal ini sebagian dipengaruhi oleh jumlah insulin tubuh Anda memproduksi, serta berat badan Anda. Selain itu, PCOS mengganggu produksi dan regulasi insulin, dan fungsi metabolisme yang terkait dengan menjaga berat badan yang sehat.
Hampir setengah dari orang dengan PCOS kelebihan berat badan atau obesitas. Selain itu, sekitar setengah dari orang dengan PCOS memiliki masalah kontrol insulin, yang dapat menyebabkan pradiabetes atau diabetes tipe 2 pada usia paruh baya. Ketidakseimbangan hormon yang tidak terkelola dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker tertentu.
Makan makanan indeks glikemik rendah (GI) dan mengawasi asupan karbohidrat Anda dapat bermanfaat jika Anda memiliki PCOS, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki kadar insulin yang tinggi. Manajemen Berat Badan
Dalam percobaan enam bulan, orang dengan PCOS yang makan diet protein tinggi (lebih dari 40% protein dan 30% lemak) kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada mereka yang mengikuti diet protein standar (kurang dari 15% protein, 30% lemak).
Tidak ada jenis diet yang membatasi kalori. Karena diet tinggi protein cenderung mengenyangkan, para peneliti menyarankan makan lebih banyak protein menyebabkan lebih sedikit makan dan lebih banyak penurunan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan penurunan berat badan sederhana pada orang dengan PCOS dapat memperbaiki gejala dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya. Mengurangi Peradangan
Obesitas dan PCOS keduanya dapat dikaitkan dengan peradangan. Hubungan bisa terasa seperti lingkaran tanpa akhir. Orang dengan PCOS lebih mungkin kelebihan berat badan atau obesitas. Obesitas terkait dengan peradangan, dan peradangan dapat berkontribusi terhadap PCOS.
Banyak orang dengan PCOS menemukan bahwa mengikuti diet anti-inflamasi sangat membantu untuk mengelola gejala mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan pola makan yang mendukung berat badan yang sehat dan mengurangi peradangan dapat mengganggu lingkaran ini.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam North American Journal of Medical Sciences, orang dengan PCOS yang mengikuti diet anti-inflamasi selama tiga bulan kehilangan 7% dari berat badan mereka dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol, tekanan darah, dan penanda inflamasi.
Ada juga tampaknya ada manfaat kesehatan reproduksi: 63% pasien dalam penelitian ini kembali memiliki siklus menstruasi normal dan 12% dikandung saat mengikuti diet.
Rencana lain, diet DASH, mengurangi asupan garam dan berfokus pada makanan sehat jantung. Ini adalah rencana makan yang populer untuk mengurangi risiko penyakit jantung - perhatian lain bagi orang-orang dengan PCOS.
Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Hormone and Metabolic Research menemukan bahwa pasien yang kelebihan berat badan dengan PCOS setelah diet DASH kehilangan lebih banyak lemak perut dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam resistensi insulin dan penanda inflamasi dibandingkan dengan pasien yang mengikuti diet standar.
Selain membantu tubuh Anda mengatasi gejala fisik, penelitian juga menunjukkan bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memberikan manfaat psikologis bagi penderita PCOS. Cara Kerjanya
Tidak ada diet PCOS yang ditulis. Anda akan dirancang dengan cara yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, ahli gizi ahli gizi terdaftar (RDN) dapat membantu Anda merancang rencana makan Anda. Durasi
Tidak ada obat definitif untuk PCOS, dan gejala dan efek kesehatan dapat bertahan setelah menopause. Jika Anda membuat perubahan pada diet dan gaya hidup Anda untuk membantu mengelola PCOS, Anda akan ingin menggunakan rencana yang berkelanjutan.
Namun, penting untuk diingat bahwa tubuh Anda, termasuk hormon dan bagaimana Anda memproses nutrisi, akan berubah seiring bertambahnya usia. Sementara rutinitas makan sehat dan aktivitas fisik yang Anda adopsi sekarang akan tetap bermanfaat sepanjang hidup Anda, bersiaplah untuk membuat penyesuaian kecil untuk mencerminkan perubahan pada kesehatan, gaya hidup, kebutuhan, dan preferensi Anda secara keseluruhan. Apa yang harus dimakan
Pedoman dasar untuk diet PCOS adalah fokus pada biji-bijian, produk segar, dan protein nabati sambil membatasi gula, makanan olahan, dan lemak trans.
Tergantung pada kebutuhan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda mungkin perlu menyesuaikan asupan makronutrien tertentu (lemak, protein, karbohidrat) atau menambahkan suplemen.
Anda dapat menggunakan daftar umum ini sebagai titik awal, tetapi perlu diingat bahwa penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi Anda mungkin menyarankan agar Anda memasukkan atau menghindari makanan tertentu sebagai bagian dari rencana diet PCOS spesifik Anda.
Buah-buahan dan sayuran berserat tinggi (apel, plum, brokoli, kembang kol)
Buah beri merah dan anggur
Kacang-kacangan, kacang-kacangan, lentil
Roti gandum atau multigrain, kerupuk, pasta, tortilla
Biji rami, chia, dan bunga matahari
Ayam tanpa lemak atau kalkun (tanpa kulit)
Ikan berlemak (salmon, tuna)
Telur, putih telur, pengganti telur
Yogurt rendah lemak dan Yunani
Alternatif susu non-susu (almond, beras)
Minyak kelapa dan kelapa
Minyak zaitun, minyak biji rami
Bumbu dan rempah-rempah segar (kunyit, kayu manis, jahe)
Cokelat hitam (secukupnya)
Roti, makanan panggang, kerupuk, pasta, dan sereal yang terbuat dari tepung putih halus
Sayuran bertepung (kentang putih, jagung, kacang polong)
Daging olahan (daging makan siang, hot dog, sosis, bacon)
Keripik kentang, popcorn microwave, pretzel asin
Makanan beku dan makanan ringan
Pemanis buatan
Margarin, pemendekan, lemak babi
Mie instan, campuran pasta/sup kemasan
Kubus Bouillon, kaldu, kaldu
Saus salad komersial, bumbu, bumbu
Susu/cokelat, permen
Es krim, puding, puding
Kue kering, kue, kue, pai
comment 0 Comments
more_vert