Bagi banyak wanita menopause, akibat dari kecemasan mereka cukup melemahkan, berdampak negatif terhadap kesehatan dan kualitas hidup mereka. Untungnya, ada harapan untuk memulihkan stabilitas emosional dan ketenangan pikiran karena gangguan kecemasan sangat dapat diobati, diberikan wanita memilih perawatan yang memadai dan mendekati proses yang dilakukan dan berkemaiat keras.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang perawatan kecemasan yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas kesehatan emosional Anda dan memberi Anda alat konkret untuk merasa diberdayakan selama perimenopause dan seterusnya! Tiga Pendekatan untuk Mengobati Kecemasan
Wanita yang mencari pengobatan kecemasan dapat memilih dari antara tiga pendekatan: (1) Perubahan gaya hidup, (2) Pengobatan alternatif, dan (3) Obat-obatan. Mereka direkomendasikan untuk memulai dengan pilihan yang paling tidak berisiko dan melanjutkan ke perawatan yang lebih konvensional, dan seringkali lebih berisiko, hanya jika perlu.
1 Perubahan Gaya Hidup untuk Pengobatan Kecemasan
Tingkat perawatan pertama terdiri dari membuat penyesuaian gaya hidup yang lebih sehat, yang membawa risiko paling sedikit, tetapi menuntut ketekunan paling banyak. Namun demikian, dapat membawa manfaat luar biasa dalam mengobati kecemasan. Diet Bergizi
Diet seorang wanita tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisiknya, tetapi juga kesejahteraan emosional. Untuk meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati, meningkatkan keseimbangan hormon, dan mengobati kecemasan, dia disarankan untuk membangun dietnya di sekitar tiga makronutrien - protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks - yang kaya akan vitamin dan mineral penting, termasuk yang berikut:
- Fitoestrogen memberikan efek estrogenik yang lemah dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan gejala menopause lainnya dengan meningkatkan keseimbangan hormon.
Kedelai, rami, gandum, kubis, wijen, gandum
- Magnesium membantu mengatur fungsi neurotransmiter, seperti serotonin, yang mengontrol suasana hati. Kekurangannya telah terbukti meningkatkan risiko mengembangkan perilaku dan depresi terkait kecemasan.
Bayam, alpukat, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian
- Zinc dalam nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi otak yang tepat, termasuk manajemen stres dan pengaturan suasana hati. Tingkatnya yang rendah telah dikaitkan dengan kecemasan serta gangguan kesehatan mental lainnya, seperti depresi. 3
Biji labu, telur, kacang mete, tiram, asparagus
- Asam lemak omega-3 telah terbukti membantu mengatur neurotransmiter pengendali suasana hati, mengurangi peradangan, dan meringankan gejala kecemasan.
Salmon, sacha inchi, kenari, minyak zaitun, rami
Efek dari aktivitas fisik secara teratur pada kesehatan mental berlimpah. Ini tidak hanya membantu melepaskan stres dan mempromosikan relaksasi, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan pandangan keseluruhan tentang kehidupan. Faktanya, olahraga telah terbukti sama efektifnya dengan obat antidepresan untuk mengobati kecemasan dan depresi ringan hingga sedang.
Jumlah: Wanita disarankan untuk berolahraga secukupnya selama 30 menit sehari, sebagian besar hari seminggu, atau penuh semangat selama 15 menit sehari, lima kali seminggu.
Jenis: Meskipun selalu yang terbaik untuk berlatih olahraga yang dinikmati seseorang, ide yang baik adalah melengkapi rutinitas latihan perawatan kecemasan seseorang dengan latihan aerobik dan penguatan otot.
Tips yang berguna: Cuaca memungkinkan, wanita didorong untuk memasukkan beberapa sesi latihan di luar ruangan dalam rencana perawatan mereka untuk kecemasan untuk mengambil keuntungan dari efek meningkatkan alami sinar matahari pada suasana hati.
Tindakan pencegahan: Karena risiko osteoporosis yang lebih tinggi pada wanita menopause, olahraga yang memiliki peningkatan risiko cedera atau berat harus dihindari untuk mencegah patah tulang.
Di atas diet dan olahraga yang sehat, ada baiknya menerapkan kebiasaan sehat yang bertujuan untuk menenangkan pikiran dan menghasilkan perasaan positif yang baik. Beberapa rekomendasi terbaik untuk pengobatan kecemasan adalah sebagai berikut:
Menghilangkan stres melalui meditasi, visualisasi, aromaterapi, dan lambat, pernapasan diafragma dapat memperkuat pikiran dan membantu mengelola pikiran dan tugas-tugas yang dihadapi dengan cara yang lebih terkontrol dan produktif.
Mempertahankan jadwal tidur yang sehat adalah bagian penting dari mengobati kecemasan, terutama karena kedua gangguan tersebut diketahui hidup berdampingan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
Menyeduh infus herbal yang merangsang relaksasi, seperti valerian atau chamomile, dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi serangan kecemasan selama menopause.
Terlibat dalam hobi, seperti fotografi atau menari, dapat membantu mengalihkan perhatian pikiran dari pikiran cemas, mempromosikan relaksasi, dan meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan.
- Mengendalikan kecanduan zat, seperti nikotin dan kafein, yang diketahui memperburuk gejala kecemasan adalah kunci untuk hasil yang langgeng.
2 ObatAlternative untuk Pengobatan Kecemasan
Pendekatan alternatif untuk bagaimana mengobati kecemasan mencakup berbagai pilihan, yang paling populer adalah suplemen herbal. Mereka bukan hanya rejimen termudah untuk diikuti, tetapi beberapa yang paling efektif karena mereka mengatasi akar yang mendasari kecemasan menopause, ketidakseimbangan hormon.
Ada dua jenis suplemen herbal yang wanita yang ingin mengobati kecemasan dapat mengambil manfaat dari: phytoestrogenic dan hormon-mengatur suplemen. Suplemen Phytoestrogenic
Suplemen phytoestrogenic, seperti St. John's wort, kaya akan fitoestrogen, yang merupakan senyawa nabati yang berfungsi seperti estrogen dalam tubuh. Dalam jangka pendek, mereka dapat mengisi kembali kadar estrogen dan meredakan gejala kecemasan. Namun, penggunaannya yang diperpanjang tidak dianjurkan karena mereka dapat membuat tubuh kurang mampu memproduksi hormonnya sendiri, sehingga akhirnya mengarah pada keadaan ketidakseimbangan lebih lanjut. Suplemen Herbal Yang Mengatur Hormon
Suplemen pengatur hormon, seperti Macafem, tidak memasok tubuh dengan hormon luar. Sebaliknya, mereka mengandung senyawa bermanfaat yang merangsang kelenjar endokrin tubuh untuk meningkatkan produksi hormon mereka sendiri, sehingga mengurangi gejala ketidakseimbangan. Mereka dianggap sebagai salah satu perawatan kecemasan menopause paling aman dan paling efektif yang dapat diambil jangka panjang untuk hasil yang optimal. Dari Majalah Alam dan Kesehatan, Dr. Chacon mengatakan:
"Nutrisi Macafem membantu mengembalikan hormon alami pada wanita. Tidak seperti obat hormon, yang pada dasarnya dilanjutkan dalam mengambil hormon sintetis, Macafem bertindak sangat berbeda dalam tubuh Anda. Ini memelihara dan merangsang produksi hormon alami Anda sendiri dengan menginduksi fungsi optimal kelenjar pituitari dan endokrin. Klik tautan berikut jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang Macafem.
Menggabungkan penyesuaian gaya hidup dengan suplemen herbal sering merupakan pendekatan yang paling holistik dan abadi untuk memulihkan keseimbangan hormon dan mengobati kecemasan selama menopause. Namun, wanita dengan serangan kecemasan parah mungkin memerlukan perawatan yang lebih konvensional, termasuk obat-obatan dan psikoterapi.
3Medications & Psikoterapi untuk Pengobatan Kecemasan
Perawatan kecemasan pada tingkat ketiga umumnya melibatkan biaya tertinggi dan beberapa mungkin datang dengan risiko efek samping yang tinggi. Namun, mereka adalah pilihan penting dan efektif bagi wanita yang kecemasannya berdampak negatif terhadap kesehatan dan kualitas hidup mereka.
Ada dua jenis perawatan kecemasan konvensional yang dapat dipertimbangkan: obat-obatan dan psikoterapi. Psikoterapi
Pilihan psikoterapi untuk pengobatan gangguan kecemasan umum bisa sangat bermanfaat, meskipun mereka memang membutuhkan komitmen waktu yang signifikan. Mereka biasanya direkomendasikan sebelum obat resep dan datang dalam dua jenis utama:
Terapi kognitif-perilaku (CBT) adalah terapi kecemasan yang paling umum dan efektif. Ini bertujuan untuk memutus siklus berpikir negatif dan menggantinya dengan yang lebih konstruktif.
Terapi relaksasi terapan terdiri dari pembelajaran di bawah bimbingan terapis berlisensi - berbagai teknik koping untuk mengendurkan otot seseorang selama serangan kecemasan dan mengurangi gejala.
Anxiolytics, atau obat anti-kecemasan, biasanya diresepkan ketika psikoterapi belum membawa hasil yang diinginkan. Mereka juga dapat digunakan inconjunction dengan psikoterapi. Mayoritas bekerja dengan mengurangi gejala kecemasan, tidak mengobati penyebab yang mendasarinya.
Antidepresan, paling sering selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), bekerja dengan memodifikasi bahan kimia otak untuk meredakan kecemasan. Mereka umumnya pilihan pertama yang diresepkan untuk pengobatan kecemasan.
Antikonvulsan dapat diresepkan dari label untuk mengobati kecemasan jika antidepresan gagal bekerja, meskipun mereka dirancang untuk mengobati epilepsi.
comment 0 Comments
more_vert