Penurunan berat badan: Memilih diet yang tepat untuk Anda

Penurunan berat badan: Memilih diet yang tepat untuk Anda

Jangan jatuh untuk gimmicks ketika datang ke penurunan berat badan. Evaluasi diet dengan hati-hati untuk menemukan satu yang tepat untuk Anda. Oleh Staf Mayo Clinic

Ketika datang ke penurunan berat badan, tidak ada kekurangan saran. Majalah, buku, dan situs web semuanya berjanji bahwa Anda akan kehilangan semua berat badan yang Anda inginkan untuk selamanya, menggunakan diet yang menghilangkan lemak atau karbohidrat atau yang menggembar-gemborkan makanan super atau suplemen khusus.

Dengan begitu banyak pilihan yang saling bertentangan, bagaimana Anda tahu pendekatan mana yang mungkin berhasil untuk Anda? Berikut adalah beberapa saran untuk memilih program penurunan berat badan.

Sebelum Anda memulai program penurunan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat meninjau masalah medis dan obat-obatan yang mungkin mempengaruhi berat badan Anda dan memberikan panduan tentang program untuk Anda. Dan Anda dapat mendiskusikan cara berolahraga dengan aman, terutama jika Anda memiliki tantangan fisik atau medis, atau rasa sakit dengan tugas sehari-hari.

Beritahu dokter Anda tentang upaya Anda sebelumnya untuk menurunkan berat badan. Jadilah terbuka tentang diet mode yang menarik bagi Anda. Dokter Anda mungkin dapat mengarahkan Anda ke kelompok pendukung penurunan berat badan atau merujuk Anda ke ahli diet terdaftar.

Tidak ada satu diet atau rencana penurunan berat badan untuk semua orang. Tetapi jika Anda mempertimbangkan preferensi, gaya hidup, dan tujuan penurunan berat badan Anda, Anda mungkin akan menemukan rencana yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Sebelum memulai program penurunan berat badan, pikirkan tentang:

• Diet yang pernah Anda coba. Apa yang Anda suka atau tidak suka tentang mereka? Apakah Anda bisa mengikuti diet? Apa yang berhasil atau tidak berhasil? Bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional saat diet?
• Preferensi Anda. Apakah Anda lebih suka melakukan program penurunan berat badan sendiri, atau apakah Anda ingin dukungan dari kelompok? Jika Anda menyukai dukungan grup, apakah Anda lebih suka dukungan online atau pertemuan langsung?
• Anggaran Anda. Beberapa program penurunan berat badan mengharuskan Anda untuk membeli suplemen atau makanan, mengunjungi klinik penurunan berat badan atau menghadiri pertemuan dukungan. Apakah biaya sesuai dengan anggaran Anda?
• Pertimbangan lainnya. Apakah Anda memiliki kondisi kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung atau alergi? Apakah Anda memiliki persyaratan atau preferensi budaya atau etnis mengenai makanan?

Carilah program penurunan berat badan yang aman dan efektif

Sangat menggoda untuk membeli janji-janji penurunan berat badan yang cepat dan dramatis, tetapi pendekatan yang lambat dan mantap lebih mudah dipertahankan dan biasanya mengalahkan penurunan berat badan yang cepat untuk jangka panjang. Penurunan berat badan 0,5 hingga 2 pon (0,2 hingga 0,9 kilogram) seminggu adalah rekomendasi khas.

Dalam beberapa situasi, penurunan berat badan yang lebih cepat bisa aman jika dilakukan dengan benar – seperti diet yang sangat rendah kalori dengan pengawasan medis, atau fase awal cepat singkat dari rencana makan sehat.

Penurunan berat badan yang sukses membutuhkan komitmen jangka panjang untuk membuat perubahan gaya hidup sehat dalam makan, olahraga dan perilaku. Modifikasi perilaku sangat penting, dan dapat memiliki dampak terbesar pada upaya penurunan berat badan jangka panjang Anda.

Pastikan untuk memilih rencana yang dapat Anda jalani. Cari fitur-fitur ini:

• Keleluasaan. Rencana yang fleksibel tidak melarang makanan atau kelompok makanan tertentu, melainkan mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan utama. Diet sehat termasuk sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Rencana yang fleksibel memungkinkan indulgensi yang sesekali dan masuk akal jika Anda mau. Ini harus menampilkan makanan yang dapat Anda temukan di toko kelontong lokal Anda dan bahwa Anda menikmati makan. Namun, rencananya harus membatasi alkohol, minuman manis dan permen tinggi gula karena kalori di dalamnya tidak memberikan nutrisi yang cukup.
• Neraca. Rencana Anda harus mencakup nutrisi dan kalori yang cukup. Makan makanan tertentu dalam jumlah besar, seperti jeruk bali atau daging; memotong kalori secara drastis; atau menghilangkan seluruh kelompok makanan, seperti karbohidrat, dapat menyebabkan masalah gizi. Diet yang aman dan sehat tidak memerlukan vitamin atau suplemen yang berlebihan.
• Likeability. Diet harus mencakup makanan yang Anda sukai, bahwa Anda akan menikmati makan seumur hidup – bukan yang dapat Anda toleransi selama rencana tersebut. Jika Anda tidak menyukai makanan pada rencana, jika rencana itu terlalu ketat atau jika menjadi membosankan, Anda mungkin tidak akan menaatinya, jadi penurunan berat badan jangka panjang tidak mungkin.
• Aktivitas. Rencana Anda harus mencakup aktivitas fisik. Olahraga ditambah lebih sedikit kalori dapat membantu memberikan penurunan berat badan Anda dorongan. Olahraga juga menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk melawan kehilangan massa otot yang terjadi dengan penurunan berat badan. Dan olahraga merupakan faktor penting dalam menjaga penurunan berat badan.

Apa saja pilihannya?

Tabel di bawah ini mencantumkan beberapa diet yang lebih umum. Ada tumpang tindih, tetapi sebagian besar rencana dapat dikelompokkan ke dalam beberapa kategori utama.

Studi yang membandingkan program penurunan berat badan yang berbeda telah menemukan bahwa sebagian besar program menghasilkan penurunan berat badan dalam jangka pendek dibandingkan dengan tidak ada program. Perbedaan penurunan berat badan antara diet umumnya kecil. Jenis dan contoh dietFlexibleNutritionally seimbangSustainable untuk jangka panjangDASH = Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, HMR = Sumber Daya Manajemen Kesehatan.Seimbang (DASH, Mayo Clinic, Mediterania, Pengamat Berat Badan) Ya. Tidak ada makanan yang terlarang. Ya. Penekanannya adalah pada membuat perubahan gaya hidup permanen. Protein tinggi (Dukan, Paleo) Tidak. Menekankan daging tanpa lemak, susu. Kekurangan dimungkinkan pada rencana yang sangat ketat. Mungkin. Tetapi diet mungkin sulit untuk dipatuhi dari waktu ke waktu. Karbohidrat rendah (Atkins, South Beach)Tidak. Karbohidrat terbatas; lemak atau protein atau keduanya ditekankan. Kekurangan dimungkinkan pada rencana yang sangat ketat. Mungkin. Tetapi diet mungkin sulit untuk dipatuhi dari waktu ke waktu. Rendah lemak (Ornish) Tidak. Total lemak terbatas; Sebagian besar produk hewani terlarang. Ya.Mungkin. Tapi diet mungkin sulit untuk tetap dari waktu ke waktu. Pengganti makanan (Jenny Craig, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast)No. Produk pengganti menggantikan satu atau dua kali sehari. Mungkin. Keseimbangan dimungkinkan jika Anda membuat pilihan makanan sehat. Mungkin. Biaya produk bervariasi; Beberapa bisa menjadi biaya mahal. Kalori sangat rendah (Optifast) Tidak. Kalori sangat terbatas, biasanya hingga 800 atau lebih sedikit kalori sehari. No.No. Diet hanya ditujukan untuk penggunaan jangka pendek dengan pengawasan medis. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini ketika mengevaluasi rencana penurunan berat badan

Sebelum Anda menyelam ke dalam rencana penurunan berat badan, luangkan waktu untuk belajar sebanyak mungkin tentang hal itu. Hanya karena diet populer atau teman-teman Anda melakukannya tidak berarti itu tepat untuk Anda. Ajukan pertanyaan-pertanyaan ini terlebih dahulu:

• Apa yang terlibat? Apakah rencana tersebut memberikan panduan bahwa Anda dapat beradaptasi dengan situasi Anda? Apakah perlu membeli makanan atau suplemen khusus? Apakah itu menawarkan dukungan online atau langsung? Apakah itu mengajarkan Anda bagaimana membuat perubahan positif dan sehat dalam hidup Anda untuk membantu menjaga penurunan berat badan Anda?
• Apa yang ada di balik diet? Apakah ada penelitian dan ilmu pengetahuan untuk mendukung pendekatan penurunan berat badan? Jika Anda pergi ke klinik penurunan berat badan, keahlian, pelatihan, sertifikasi, dan pengalaman apa yang dimiliki dokter, ahli diet, dan staf lainnya? Apakah staf akan berkoordinasi dengan dokter biasa Anda?
• Apa risikonya? Bisakah program penurunan berat badan membahayakan kesehatan Anda? Apakah rekomendasi aman untuk Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau minum obat?
• Apa hasilnya? Berapa banyak berat badan yang bisa Anda harapkan untuk hilang? Apakah program ini mengklaim bahwa Anda akan kehilangan banyak berat badan dengan cepat atau bahwa Anda dapat menargetkan area tertentu dari tubuh Anda? Apakah itu menggembar-gemborkan sebelum dan sesudah foto yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Bisakah itu membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan Anda dari waktu ke waktu?

Kunci keberhasilan penurunan berat badan

Penurunan berat badan yang sukses membutuhkan perubahan jangka panjang pada kebiasaan makan dan aktivitas fisik Anda. Ini berarti Anda perlu menemukan pendekatan penurunan berat badan yang dapat Anda rangkul seumur hidup. Anda tidak mungkin mempertahankan penurunan berat badan apa pun diet membantu Anda mencapai jika Anda kemudian pergi dari diet dan kembali ke kebiasaan lama.

Diet yang membuat Anda merasa kekurangan atau lapar dapat menyebabkan Anda menyerah. Dan karena banyak diet penurunan berat badan tidak mendorong perubahan gaya hidup sehat permanen, bahkan jika Anda menurunkan berat badan, pound dapat dengan cepat kembali setelah Anda berhenti berdiet.

Anda mungkin akan selalu harus tetap waspada tentang berat badan Anda. Tetapi menggabungkan diet yang lebih sehat dengan lebih banyak aktivitas adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mempertahankannya untuk jangka panjang dan meningkatkan kesehatan Anda. Dapatkan informasi kesehatan terbaru dari para ahli Mayo Clinic.

Mendaftar secara gratis, dan tetap up to date pada kemajuan penelitian, tips kesehatan dan topik kesehatan saat ini, seperti COVID-19, ditambah keahlian dalam mengelola kesehatan.

Share This :