Kecemasan adalah kondisi yang bisa sulit untuk dikelola, dan banyak orang menemukan bahwa mereka membuat kesalahan yang memicu kecemasan mereka lebih lanjut. Tidak ada yang harus dipaksa untuk hidup dengan kecemasan, tetapi sayangnya kebanyakan orang tidak menyadari apa yang dapat mereka lakukan untuk mengubah cara mereka merasa.
Berikut ini adalah 11 tips berbeda bagi mereka yang menderita kecemasan. Seringkali kecemasan membutuhkan perawatan yang lebih komprehensif, tetapi dengan tips ini mungkin bagi Anda untuk mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kecemasan Anda. Ide dan Strategi untuk Mengurangi KecemasanTip 1: Olahraga Sangat Penting
Ada banyak pilihan bagi mereka yang ingin mengurangi kecemasan. Ada obat-obatan. Ada herbal. Ada terapi. Bahkan ada strategi relaksasi. Tetapi sebelum Anda melakukan hal lain, Anda benar-benar harus mulai berolahraga.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dan kecemasan memiliki sejumlah tautan:
- Mereka yang tidak berolahraga lebih mungkin untuk mengembangkan gangguan kecemasan.
- Olahraga itu sendiri telah menguntungkan dibandingkan dengan obat anti-kecemasan.
Ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan bahan kimia alami di otak Anda yang meningkatkan suasana hati. Bahan kimia ini, yang dikenal sebagai endorfin, sama kuatnya dengan beberapa obat terkemuka. Olahraga juga menenangkan jantung Anda (yang dikenal untuk meningkatkan kecemasan), mengurangi kelebihan energi, dan dapat membantu mengatur hormon. Ada banyak manfaat untuk berolahraga bahwa ini hanyalah pilihan yang tidak dapat Anda abaikan jika Anda ingin menyingkirkan kecemasan Anda. Pastikan bahwa Anda berolahraga secara teratur, jika Anda belum berolahraga sebelumnya, dimulai dengan berjalan kaki singkat setiap hari, akan membantu meningkatkan kecemasan. Kiat 2: Terkadang Berbagi Lebih Baik Daripada Menahan Diri
Banyak orang mengalami kecemasan ketika mereka berada di sekitar orang lain. Seringkali mereka akan merasa malu dengan kecemasan mereka, yang dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan, sehingga mundur kembali ke pikiran mereka sendiri.
Menyadari tiga poin berikut di bawah ini adalah fakta penting untuk diketahui:
- Kebanyakan orang tidak menilai mereka yang memiliki kecemasan.
- Kebanyakan orang yang menilai mereka yang memiliki kecemasan bukanlah orang yang harus Anda rawat.
- Menarik diri dan menjadi terisolasi dapat memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan mental Anda.
Orang dapat mengambil kecemasan dan bahasa tubuh. Anda tidak dapat menyembunyikannya semudah yang Anda inginkan. Kemungkinannya adalah jika Anda menarik diri karena kecemasan Anda, orang tersebut akan memperhatikan bahwa ada sesuatu yang salah. Ini tidak berarti Anda perlu pergi berbagi kepada orang asing atau atasan Anda bahwa Anda cemas jika Anda tidak mau, tetapi jika Anda keluar dengan teman atau keluarga dan Anda merasa mengalami kecemasan atau serangan kecemasan, jangan takut untuk membicarakannya. Anda memiliki sangat sedikit kehilangan, dan berbicara tentang hal itu adalah apa yang Anda butuhkan untuk mengurangi keparahan kecemasan. Kiat 3: Mengatasi Stres bukan Tentang Aktivitas
Penting juga untuk menjernihkan mitos tentang mengatasi stres. Anda akan menemukan banyak tips untuk kegiatan yang harus dilakukan untuk mengatasi stres, seperti yoga, meditasi, dll. Kegiatan ini disebut alat penanggulangan stres atau kecemasan, dan hanya strategi untuk membantu orang mengatasi stres. Mekanisme koping ini membantu otak belajar beradaptasi pada saat stres.
Alat penanggulangan stres perlu digunakan jangka panjang untuk memiliki efek jangka panjang. Melakukan yoga ketika Anda stres baik untuk tubuh dan untuk pernapasan, dan tampaknya bermanfaat bagi mereka yang cemas. Tetapi manfaat jangka panjang dari kegiatan seperti yoga adalah Anda bisa mengatasi stres lebih cepat dan membangun otot mengatasi stres Anda. Jadi tidak selalu penting apa yang Anda lakukan. Yang penting adalah bahwa aktivitas yang Anda lakukan sehat secara psikologis dan fisik, dan itu membantu Anda pulih dari kecemasan lebih cepat. Kiat 4: Gangguan Sehat Sangat Membantu
Ketika Anda memiliki kecemasan, apakah Anda pernah merasa bahwa Anda ingin sendirian, dan bahwa Anda ingin mencoba untuk mengatasi kecemasan dengan pikiran Anda sendiri?
Perasaan ini alami. Namun kehilangan dalam pikiran Anda dapat menciptakan lebih banyak kecemasan. Pikiran Anda adalah apa yang menyebabkan kecemasan Anda dan dapat mencegah berpikir positif jika tinggal terlalu lama. Sementara beberapa waktu sendirian masih membantu sekarang dan kemudian, idealnya Anda perlu mencoba merencanakan seluruh jadwal Anda dari pagi hingga malam dengan sebanyak mungkin gangguan sehat. Luangkan waktu bersama teman-teman. Lakukan kegiatan yang menyenangkan tepat setelah bekerja. Dengarkan musik dan cobalah untuk melakukan hal-hal seperti teka-teki, permainan, tempat, dan gangguan pribadi lainnya.
Ini tidak akan menghentikan kecemasan Anda, tetapi mereka dapat membatasi jumlah waktu Anda dapat fokus pada kecemasan Anda, memungkinkan pikiran untuk mendapatkan kontrol dan memperkuat otot kontrol stres. Kiat 5: Buat Stres Menyenangkan
Ini tidak selalu mungkin, tetapi idealnya ketika Anda memiliki stres berulang dalam hidup Anda, temukan cara untuk membuatnya menyenangkan. Contoh yang paling umum adalah tempat kerja. Katakanlah Anda bekerja di lingkungan yang beracun dan Anda stres setiap hari. Apa yang bisa kau lakukan?
Nah, Anda dapat membiarkan stres itu mempengaruhi Anda, atau Anda dapat mencoba mengubah pekerjaan Anda menjadi permainan sehingga lebih menyenangkan, melakukan hal-hal seperti:
- Ubah tugas Anda menjadi kompetisi dengan diri sendiri.
- Membuat kartu bingo dari hal-hal yang membuat stres dan memberi diri Anda suguhan ketika Anda mendapatkan bingo.
- Menyembunyikan catatan di sekitar kantor yang hanya Anda sadari.
- Mengenakan sesuatu yang lucu di bawah setelan bisnis Anda sebagai lelucon di dalam dengan diri sendiri.
- Merencanakan kegiatan dengan rekan kerja selama bekerja atau setelah bekerja sehingga Anda kurang takut pada tempat kerja Anda.
Ini semua adalah contoh cepat dari cara Anda dapat dengan cepat membuat pekerjaan Anda lebih menyenangkan, dan setelah pekerjaan Anda lebih menyenangkan, tekanan tidak akan memiliki banyak dampak yang langgeng pada hidup Anda. Kiat 6: Tuliskan Pemikiran yang Tak Terlupakan
Mereka yang memiliki kecemasan memiliki kecenderungan untuk memiliki pikiran - tidak selalu _ kecemasan atau stres terkait, tetapi biasanya kecemasan atau stres terkait - bahwa mereka tampaknya tidak bisa berhenti berpikir tentang. Ini sangat umum sebelum mencoba tidur ketika Anda sendirian dengan pikiran Anda sendiri, tetapi secara teknis dapat terjadi kapan saja, dan ketika itu terjadi, itu bisa sangat menegangkan, karena itu membuat tidak mungkin untuk memikirkan hal lain.
Salah satu strategi yang dikenal sangat efektif dalam menghilangkan pikiran-pikiran ini adalah menuliskannya di jurnal. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak cukup pintar untuk menyadari ketika tidak perlu mengingat sesuatu. Ini adalah alasan mengapa para ahli percaya bahwa orang memiliki pengetahuan fakta yang lebih sedikit sekarang daripada yang mereka lakukan di masa lalu - karena otak tidak repot-repot mengingat hal-hal yang dapat dilihatnya dengan mudah di Google.
Jadi ketika Anda memiliki pikiran-pikiran ini, tuliskan di tempat permanen, tidak peduli apa itu - terutama jika mereka membuat Anda terjaga di malam hari. Kemungkinannya adalah dengan menuliskannya, Anda dapat fokus pada meskipun kurang dan akhirnya mendapatkan bantuan darinya. Tip 7: Minum Air dan Pertimbangkan Magnesium
Ada banyak orang yang mengklaim bahwa diet memiliki peran besar dalam kecemasan. Ternyata itu mungkin tidak benar. Kafein tidak mungkin meningkatkan kecemasan kecuali Anda kehilangan tidur atau mengambil terlalu banyak. Makanan yang digoreng cenderung dimakan oleh mereka yang tidak merawat diri mereka sendiri, tetapi makanan itu sendiri tidak mungkin menyebabkan kecemasan. Sebagian besar keyakinan diet tampaknya salah.
Tetapi ada hal-hal yang penting. Salah satunya adalah air minum, dan yang lainnya adalah mempertimbangkan magnesium:
- Dehidrasi air minum sangat umum di masyarakat saat ini. Kebanyakan orang tidak minum cukup air. Tidak mungkin Anda mengalami dehidrasi yang cukup untuk menyebabkan kecemasan (Anda harus mengalami dehidrasi yang berbahaya untuk menjadi cemas) tetapi Anda mungkin cukup dehidrasi sehingga gejala Anda memburuk ketika Anda memiliki kecemasan. Tidak jelas mengapa ini terjadi, tetapi kemungkinan besar ketika Anda mengalami dehidrasi tubuh dan otak Anda stres, yang mengarah ke kecemasan lebih lanjut.
- Magnesium magnesium adalah satu-satunya vitamin yang telah menunjukkan beberapa keberhasilan pada mereka dengan kecemasan. Tidak jelas mengapa. Beberapa berteori itu karena mengimbangi kalsium, yang memiliki efek menenangkan. Yang lain menunjukkan bahwa kebanyakan orang secara signifikan kekurangan magnesium dalam makanan mereka, dan karena stres juga membakar magnesium yang tersimpan, mereka yang mengalami stres mungkin mengembangkan kecemasan sebagai hasilnya. Either way, itu adalah sesuatu yang Anda mungkin ingin mempertimbangkan dengan dokter Anda.
Meskipun diet mungkin tidak selalu penting, ada manfaat lain untuk makan sehat, mendapatkan vitamin, mengurangi makanan yang digoreng, dll., Yang dapat membantu dengan kecemasan dengan cara lain - seperti menyediakan lebih banyak energi untuk menjalani hari Anda.
Tetapi strategi diet di atas adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan secara khusus jika Anda menderita kecemasan, karena ada kemungkinan besar bahwa mereka dapat membantu Anda mengatasi gejala Anda. Kiat 8: Jangan Google Gejala
Banyak orang dengan kecemasan teratur mengembangkan kecemasan kesehatan. Ini sangat umum pada mereka yang mengalami serangan panik, tetapi juga mempengaruhi mereka yang memiliki segala macam kondisi kecemasan lainnya.
Kecemasan kesehatan adalah masalah serius, terutama karena mandiri dan sulit disembuhkan, dan salah satu masalah yang paling perlu Anda khawatirkan adalah gejala Googling.
comment 0 Comments
more_vert