Kami berhasil! Kami membulatkan sudut dan bersiap-siap untuk mengucapkan selamat tinggal, adil dengan baik, dan mungkin "Lupakan kamu!" ke tahun yang 2020. Bagi sebagian besar orang, ini adalah tahun yang sangat kami gembira telah berhasil melewatinya. Kami siap untuk awal yang baru dan baru. Dan bagi banyak dari kita, itu berarti kita siap untuk menghentikan makan stres (dan memanggang), memakai sesuatu selain celana olahraga (atau "athleisure" gigi pilihan), melakukan sesuatu selain "Netflix dan Chill," dan menjadi aktif, sehat, dan bugar (lagi). Dengan kata lain, saatnya untuk menurunkan berat karantina. Itu mungkin juga berarti Anda ingin memulai diet baru - lebih disukai salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan daripada hanya mode terbaru yang hanya akan menyebabkan kenaikan berat badan rebound (seringkali lebih dari yang Anda hilang) beberapa minggu atau bulan di jalan.
Terlepas dari apa yang mungkin Anda percayai, tidak ada diet satu ukuran untuk semua. Orang memiliki tujuan, preferensi, dan tubuh yang berbeda. Jadi, diet penurunan berat badan yang paling cocok untuk Anda mungkin bukan diet terbaik untuk menurunkan berat badan untuk pasangan, teman, atau rekan kerja Anda.
Untungnya, ada berbagai diet untuk dipilih untuk menemukan yang terbaik untuk kebutuhan, tujuan, dan preferensi Anda. Tidak peduli diet mana yang Anda pilih, yakinlah, makan dengan sehat — yaitu, diet yang menekankan makanan padat nutrisi dan utuh — dapat membantu Anda merasa lebih baik, menikmati energi yang lebih besar, dan (selama itu mengarah pada asupan kalori yang tepat) membantu Anda menurunkan berat badan.
Dalam artikel hari ini tentang diet terbaik di tahun 2021, kami akan membahas:
- Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
- Diet Puasa Terbaik
- Diet Terbaik untuk Kesehatan Secara Keseluruhan
- Diet Nabati Terbaik
- Diet Paling Trendi di 2021
- Diet untuk Kebutuhan Spesifik
- 3 Diet yang Harus Dihindari
1. Diet Protein Tinggi: Ingin meningkatkan kontrol nafsu makan, mengurangi asupan kalori, mengurangi mengidam, dan meningkatkan kualitas diet sambil mempertahankan (atau lebih baik lagi, membangun) otot tanpa lemak pembakaran kalori? Diet tinggi protein adalah alat yang sangat efektif untuk membantu mencapai tujuan tersebut sementara juga membantu Anda kehilangan lemak. Pelajari lebih lanjut di sini:
- Diet Protein Tinggi: Apa Manfaatnya (dan apakah itu tepat untuk Anda)?
- Lihat Semua Manfaat Kesehatan yang Kuat dari Diet Protein Tinggi.
2. Diet Ketogenik (atau Keto, singkatnya): Salah satu diet paling populer untuk menurunkan berat badan adalah diet keto. Pendekatan diet yang sangat rendah karbohidrat, tinggi lemak, protein sedang ini adalah semua kemarahan di banyak kalangan, dan memang, beberapa percobaan penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada intervensi rendah lemak. Pelajari lebih lanjut di sini:
- Apa itu Diet Ketogenik? Panduan Pemula
- Menyelam jauh ke dalam Manfaat Diet Ketogenik
- Apakah Diet Keto Benar-benar Baik untuk Menurunkan Berat Badan (atau hanya hype)?
- Bagaimana cara memulai diet keto? (Keto Lengkap untuk Panduan Pemula).
3. Keto Paruh Waktu: Sementara manfaat dari diet keto benar-benar memikat, mungkin agak sulit untuk dipatuhi, jika tidak sepenuhnya tidak praktis, bagi banyak orang. Masukkan keto paruh waktu. Bahkan, ketosis intermiten mungkin tidak hanya lebih efektif daripada keto penuh waktu, itu mungkin juga merupakan pendekatan yang lebih tepat bagi banyak orang yang sehat. Keuntungan termasuk meningkatkan fleksibilitas metabolisme sementara lebih fleksibel untuk diikuti. Ini juga lebih mendukung kinerja atletik. Pelajari lebih lanjut di sini: Ketosis Intermiten: Bisakah Anda Menjadi Keto Paruh Waktu?
4. Diet Rendah Karbohidrat: Sekarang kita telah belajar lemak makanan bukanlah iblis yang telah lama dibuat, banyak orang telah menendang makronutrien lain ke tepi jalan: Karbohidrat. Ya, memotong karbohidrat dapat membantu orang menurunkan berat badan, tetapi itu tidak membuat semua karbohidrat buruk. Pelajari lebih lanjut tentang diet ini di sini:
- Bagaimana cara memulai diet rendah karbohidrat? (lihat panduan pemula kami)
- Apakah Diet Rendah Karbohidrat Sehat (atau hanya lebih banyak hype diet)?
5. Diet Karbohidrat Lambat: Jika diet ketogenik atau rendah karbohidrat tampak terlalu sulit (kami mendapatkan Anda!), Maka karbohidrat lambat mungkin menjadi jawaban untuk Anda. Diet ini, yang berasal dari Tim Ferriss, menyediakan aturan dan menu sederhana. Namun, itu tidak berarti itu mudah bagi semua orang. Pelajari lebih lanjut di sini: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Diet Karbohidrat Lambat.
6. Carb Cycling: Daripada menjelek-jelekkan makronutrien, bersepeda karbohidrat memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak karbohidrat pada beberapa hari dan lebih sedikit pada orang lain. Pada dasarnya, Anda mencocokkan asupan karbohidrat dengan tingkat aktivitas Anda, sebuah pendekatan yang digunakan beberapa orang sehingga mereka dapat "memiliki kue mereka dan menurunkan berat badan juga." Pelajari lebih lanjut di sini: Apa itu Carb Cycling Diet? Dan apakah itu akan bekerja untuk Anda?
Sementara di atas adalah beberapa diet terbaik untuk menurunkan berat badan pada tahun 2021, peringatan yang biasa masih berlaku. Tidak peduli diet mana yang Anda ikuti, Anda masih perlu memastikan Anda mengkonsumsi jumlah energi yang tepat untuk mendukung tujuan Anda. Dengan kata lain, jika Anda ingin kehilangan lemak, Anda harus memiliki defisit energi / kalori secara konsisten, dari waktu ke waktu. Dan tentu saja, kita semua individu - diet yang bekerja paling baik untuk Anda mungkin tidak bekerja dengan baik untuk orang lain (dan sebaliknya).
Diet Puasa Terbaik di 2021
7. Puasa Intermiten: Meskipun puasa sukarela telah ada sejak zaman kuno, baru sekarang mendapatkan satu ton daya tarik untuk menurunkan berat badan. Secara garis besar, puasa intermiten (JIKA, singkatnya) mengacu pada waktu yang lama (biasanya 12 hingga 48 jam) dengan sedikit atau tanpa asupan kalori. Namun, ada sejumlah subklasifikasi yang berbeda, termasuk pemberian makan yang dibatasi waktu, puasa hari alternatif, puasa berkala, dan diet yang meniru puasa. Pelajari lebih lanjut di sini:
- Manfaat Kesehatan dari Puasa Intermiten (Apakah Itu Berhasil? Apakah aman?)
- Manfaat Puasa Intermiten: Panduan Pemula
- Apa itu Pemberian Makan Terbatas Waktu (dan bagaimana cara kerjanya?)
- 16:8 Puasa Intermiten — Manfaat + Cara Memulai
- Puasa Intermiten untuk Wanita: Apakah Itu BENAR-BENAR Bekerja?
8. Puasa Kering: Jika Anda sudah berpengalaman dalam berpuasa, Anda mungkin siap untuk membawanya ke tingkat lain: Puasa kering. Jenis puasa ini memberikan jawaban pasti untuk pertanyaan, "Apa yang bisa saya makan atau minum dengan puasa ini?" Apa. Hal ini, tentu saja, hanya dimaksudkan untuk menjadi sementara - berlangsung tidak lebih dari 16 sampai 20 jam - tidak datang tanpa risiko, dan tentu saja tidak dianjurkan untuk semua orang. Pelajari lebih lanjut tentang diet puasa yang intens ini di sini: Apa itu Puasa Kering? Dan apakah puasa kering bahkan aman?
Puasa, apakah intermiten, dibatasi waktu, atau berkepanjangan, telah mendapatkan banyak popularitas karena dapat mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan dan dapat membantu mendukung kesehatan yang lebih besar dengan mempromosikan fleksibilitas metabolisme dan autophagy. Jenis diet ini, bagaimanapun, tidak tepat untuk semua orang. Jika Anda memutuskan untuk memasukkan puasa sebagai bagian dari diet Anda, silakan lakukan penelitian dan kemudahan Anda untuk menikmati manfaat terbesar sambil menghindari efek samping.
BREAKING: Lupakan Minum Kolagen, Coba Trik 21 Detik Ini untuk Kulit Sehat & Rambut Sebagai Gantinya Diet Untuk Kesehatan Secara Keseluruhan pada tahun 2021
9. Diet Mediterania: Ada satu diet yang secara konsisten berada di peringkat # 1, tahun demi tahun, oleh para ahli kesehatan (seperti yang menimbang atas nama US News): Diet Mediterania. Ini bukan benar-benar "diet," karena ini lebih merupakan pendekatan gaya hidup sehat yang berfokus pada makan sadar, nutrisi sehat (makan makanan utuh, alami), dan aktivitas sehari-hari. Hal ini juga dapat disesuaikan agar sesuai dengan preferensi pribadi Anda. Pelajari lebih lanjut tentang diet terbaik ini pada tahun 2021 (dan setiap tahun) di sini: Apa itu Diet Mediterania? Lihat Panduan Pemula.
10. Diet Ayurvedic: Sementara tujuan dari banyak diet adalah penurunan berat badan, Diet Ayurvedic malah berfokus pada mempromosikan kesehatan, vitalitas, dan kesehatan secara keseluruhan berdasarkan pepatah: "Ketika diet salah, obat tidak ada gunanya. Ketika diet benar, obat tidak perlu." Diet ini memiliki sejarah panjang dan mempromosikan makan sebagian besar makanan utuh dan diproses minimal sambil berlatih ritual makan yang penuh perhatian. Pelajari lebih lanjut tentang praktik makan kuno ini di sini: Diet Ayurvedic: Lihat Manfaat, Kerugian, dan Cara Kerjanya.
11. Diet Mengenyangkan: Banyak diet adalah tentang pembatasan - apakah itu kalori, makanan, kelompok makanan, atau ukuran porsi. Mereka bisa sulit untuk diikuti, sering membuat Anda merasa lapar dan tidak puas (menjelaskan mengapa begitu banyak diet gagal). Diet Satiating, di sisi lain, adalah tentang membantu Anda merasa kenyang dan puas sambil mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme. Pelajari lebih lanjut di sini: Apa itu Diet Mengenyangkan? Dan apakah itu benar-benar berhasil?
12. Makan Bersih: Makan bersih adalah frasa yang banyak dilemparkan, tetapi apa itu? Premis dasarnya adalah mengkonsumsi sebagian besar makanan sehat, utuh, dan diproses minimal. Dengan kata lain, Anda akan melewatkan makanan yang diproses atau disempurnakan untuk meningkatkan berat badan dan kesehatan. Pelajari lebih lanjut di sini: Apa itu Makan Bersih: Panduan Pemula.
comment 0 Comments
more_vert