Apakah Anda tahu apa ide utama atau tujuan dasar di balik rencana diet penurunan berat badan Anda / grafik? Alasan utamanya adalah untuk membantu Anda mengkonsumsi kalori minimum daripada yang Anda bakar. Bagan diet 30 hari yang akan kami bagikan dengan Anda akan membantu Anda membakar 500 kalori lebih banyak dari apa yang Anda tambahkan. Setelah Anda mulai mengikuti grafik, Anda akan mendapatkan matematika sederhana, yang menyatakan bahwa kalori yang hilang bertambah hingga 3500 dalam 7 hari. Total kalori adalah sekitar setengah dari satu kg dalam satu 30 hari. Namun, bagi sebagian orang, tidak sulit untuk menghitung kalori, sedangkan, bagi orang lain, kadang-kadang merupakan tugas yang sulit. Tetap berpegang pada rencana, jika Anda merasa sulit untuk menurunkan berat badan. Akan lebih mudah bagi mereka untuk mengetahui tentang apa yang perlu mereka makan setiap hari dan melakukan hal itu tanpa repot-repot menjaga jumlah kalori. Rencana diet seimbang dengan jumlah kalori
Ide dari 3 makanan seperti itu, 2 rencana makanan ringan adalah membagi kalori di antara mereka. Dalam kasus pria, yang direkomendasikan diet 2000 kalori, ini melibatkan makan dengan 300 hingga 400 kalori, dan makanan ringan masing-masing sekitar 200 kalori. Contoh khas dari rencana semacam itu memiliki rekomendasi untuk apa yang harus dimakan dalam sarapan, makan malam, dan makan siang. Ini bisa menjadi sesuatu seperti:
- Sarapan: Setengah cangkir putih telur dengan dua potong roti panggang gandum utuh. Miliki ini dengan satu sendok makan mentega atau apel dengan dua sendok makan selai kacang.
- Snack: 250 ml yoghurt yang terbuat dari susu skim, setengah cangkir buah beri, 1 sendok makan nektar agave, atau bar protein 200 kalori.
- Makan siang: Salad dengan tiga cangkir bayam atau selada romaine dua sendok makan saus penuh lemak. Bungkus gandum besar, dengan kecambah alfalfa, satu sendok makan saus mustard madu, setengah dari alpukat kecil dan 50 hingga 60 ml tahu. Anda dapat mengganti saus mustard madu dengan salad yang memiliki saus penuh lemak.
- Makan malam: Secangkir quinoa yang dimasak dengan 4 cangkir sayuran panggang yang dimasak dengan dua sendok makan minyak zaitun, dan setengah dari ubi jalar dengan sedikit mentega.
Rencana 30 hari Anda untuk menurunkan berat badan semua dapat dikirim ke reruntuhan jika Anda salah dengan pilihan makanan yang Anda buat. Kehidupan sibuk Anda dan gigi manis mungkin mengambil rencana diet 30 hari untuk menurunkan berat badan tidak mungkin diikuti, tetapi, sedikit tekad dapat bekerja keajaiban. Jadi, inilah diet harian Anda untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari. Ikuti menu makanan penurunan berat badan ini secara religius untuk menyaksikan keajaiban. Hari 1
- Sarapan: 3 Telur Orak-arik dan 1 jeruk besar
- Makanan ringan: 25 almond
- Makan siang: Bungkus Kalkun dan 1 apel
- Snack: 1 potong keju string
- Makan malam: Ayam pedas dan Pasta, Salad samping dan 2 sdm minyak zaitun / cuka dressing.
- Sarapan: 2 sdm selai kacang dengan 1 potong roti panggang dan 1 pisang
- Makanan ringan: 2 kotak kecil kismis
- Makan siang: Sisa Ayam Pedas dan Pasta
- Snack: 0% lemak yoghurt Yunani
- Makan malam: Miso Salmon dan 2 cangkir brokoli
Hari 3
- Sarapan: Lean Eggs and Ham, 1 jeruk besar
- Makanan ringan: 25 almond
- Makan siang: Black Bean dan Cheese Burrito dan 1 apel
- Snack: 1 potong keju string
- Makan malam: Veggie Burger dan roti, Salad dengan 4 sdm minyak zaitun / cuka dressing, 1 porsi kentang goreng ubi jalar
- Sarapan: Berry Wafflewich dan 0% yoghurt Yunani lemak
- Snack: 15 snap kacang polong dan2 sdm hummus
- Makan siang: Sandwich Gobbleguac dan 1 apel
- Snack: 1 pisang dan 1 potong keju string
- Makan malam: Steamed Snapper dengan Pesto, 1 cangkir beras merah, 2 cangkir brokoli
- Sarapan: Yoghurt Yunani 0% lemak, 1 jeruk besar
- Makanan ringan: 1 Luna Bar
- Makan siang: Salad I-Am-Not-Eating-Salad dan 25 almond
- Snack: 30 wortel bayi dan 4 sdm hummus
- Makan malam: Chicken Bayam Parm, 1 cangkir beras merah dan 2 cangkir kacang polong salju
Hari 6
- Sarapan: Telur Dadar Sayuran Yang Dimuat dan 1 pisang
- Snack: 1 potong keju string
- Makan siang: Bungkus Kalkun dan 1 apel
- Makanan ringan: 10 tomat ceri dan 2 sdm hummus
- Makan malam: Ayam Lemon Cepat dengan Nasi dan 2 cangkir brokoli
- Makanan ringan: 1 Fudgsicle Bebas Gula
- Sarapan: Telur Dadar Sayuran Yang Dimuat dan 1 pisang
- Makanan ringan: 15 wortel bayi dan 2 sdm hummus
- Makan Siang: Makan Di Luar
- Snack: 0% lemak yoghurt Yunani
- Makan malam: Penne dengan Chicken Marengo dan 2 cangkir brokoli
- Sarapan: 3 Telur Orak-arik dan 1 jeruk besar
- Makanan ringan: 25 almond
- Makan siang: Sisa Penne dengan Chicken Marengo dan 2 cangkir brokoli
- Snack: 1 potong keju string dan 0% yoghurt Yunani lemak
- Makan malam: Thai Beef Lettuce Wraps dan 2 cangkir kacang polong salju
- Makanan ringan: 1 Sandwich es krim Skinny Cow
- Sarapan: Telur Dadar Sayuran Yang Dimuat dan 1 pisang
- Snack: 1 potong keju string dan 0% yoghurt Yunani lemak
- Makan siang: Salad I-Am-Not-Eating-Salad dan 1 apel
- Makanan ringan: 10 tomat ceri dan 1 Luna Bar
- Makan malam: Tahu Tumis, 2 cangkir brokoli dan 1 cangkir beras merah
Hari 10
- Sarapan: 3 Telur Orak-arik dan 1 jeruk besar
- Snack: 0% lemak yoghurt Yunani dan 25 almond
- Makan siang: Sisa Tofu Tumis dan 1 cangkir beras merah
- Snack: 1 pisang dan 1 potong keju string
- Makan malam: Ayam Lemon Cepat dengan Nasi dan 2 cangkir brokoli
- Sarapan: Giant Omelet Scramble dan 1 pisang
- Makanan ringan: 2 kotak kecil kismis
- Makan siang: Bungkus Kalkun dan 1 apel
- Makanan ringan: 1 Lärabar
- Makan malam: Ayam Cilantro-Jeruk Nipis panggang, 1 cangkir beras merah dan 2 cangkir brokoli
- Sarapan: Telur Dadar Sayuran Yang Dimuat dan 1 jeruk besar
- Snack: 0% lemak yoghurt Yunani dan 1 pisang
- Makan siang: Bungkus Kalkun dan 1 apel
- Makanan ringan: 15 wortel bayi dan 2 sdm hummus
- Makan malam: Steamed Snapper dengan Pesto, 2 cangkir brokoli dan 1 cangkir beras merah
- Sarapan: Lean Eggs and Ham dan 1 jeruk sedang
- Snack: 1 potong keju string dan 25 almond
- Makan siang: Mediterranean Hummus Wrap dan 1 apel
- Snack: Smart Balance Light Butter Popcorn, tas mini
- Makan malam: Penne dengan Chicken Marengo dan 2 cangkir brokoli
- Makanan ringan: 30 wortel bayi
Hari 14
- Sarapan: Jangan-Get-Fat French Toast dan 1 jeruk besar
- Snack: 2 kotak kecil kismis dan 1 potong keju string
- Makan siang: Salad I-Am-Not-Eating-Salad dan 1 apel
- Makanan ringan: 15 wortel bayi dan 2 sdm hummus
- Makan malam: Miso Salmon dan Salad dengan 2 sdm minyak zaitun / cuka dressing
- Sarapan: Telur Dadar Sayuran Yang Dimuat dan 1 jeruk besar
- Snack: Smart Balance Light Butter Popcorn, tas mini
- Makan siang: Mediterranean Hummus Wrap dan 1 apel
- Snack: 0% lemak yoghurt Yunani
- Makan malam: Pasta Gandum utuh dengan Sayuran, 2 cangkir brokoli
- Makanan ringan: 1 Sandwich es krim Skinny Cow
- Sarapan: Giant Omelet Scramble dan 1 jeruk besar
- Snack: 1 potong keju string
- Makan siang: Sisa Pasta Gandum Dengan Sayuran dan 1 apel
- Makanan ringan: 25 almond
- Makan malam: Tahu Tumis dan 1 cangkir beras merah
- Sarapan: Belly-Stuffing Peanut Butter Oatmeal dan 1 jeruk besar
- Snack: 1 potong keju string
- Makan siang: Sisa Tofu Tumis dan 1 cangkir beras merah
- Snack: 0% lemak yoghurt Yunani
- Makan malam: Chicken Bayam Parm, 2 cangkir brokoli dan Salad dengan 2 sdm minyak zaitun / cuka dressing
- Sarapan: Lean Eggs and Ham dan 1 jeruk besar
- Snack: 0% lemak yoghurt Yunani dan 1 pisang
- Makan siang: Sandwich Gobbleguac
- Snack: 1 potong keju string
- Makan malam: Steamed Snapper dengan Pesto, 1 cangkir beras merah dan 2 cangkir brokoli
- Sarapan: Jangan-Get-Fat French Toast
- Makanan ringan: 1 pisang dan 2 kotak kecil kismis
- Makan siang: Salad I-Am-Not-Eating-Salad dan 1 apel
- Snack: 15 wortel bayi, 2 sdm hummus dan 1 potong keju string
- Makan malam: Miso Salmon, Salad dengan 2 sdm minyak zaitun / cuka dressing
- Sarapan: 2 sdm selai kacang dengan 1 potong roti panggang gandum dan 1 jeruk besar
- Makanan ringan: 25 almond
- Makan siang: Sandwich Gobbleguac dan 1 apel
- Snack: 1 potong keju string
- Makan Malam: Makan Di Luar
comment 0 Comments
more_vert