Tampaknya alami: Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sehingga Anda melakukan diet slash-and-burn, makan lebih sedikit dan berpikir tentang makanan lebih banyak. Hasil yang biasa juga tampak cukup alami: Anda merasa ditolak, jadi Anda menyerah. Ulangi saat mode diet datang dan pergi.
Sudah cukup! Mengapa tidak makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan berat badan, bukan kurang? Cara Makan Lebih Banyak... Dan Masih Menurunkan Berat Badan
Trik untuk makan untuk menurunkan berat badan tidak terlalu rumit: Ini sesederhana makan buah-buahan dan sayuran yang lebih berwarna dan baik untuk Anda.
Sekarang kita semua tahu kita seharusnya makan buah-buahan dan sayuran untuk vitamin dan mineral mereka, serat mereka, dan manfaat melawan penyakit yang kuat. Tapi rupanya nutrisi yang baik tidak cukup memikat bagi kebanyakan dari kita. Hanya 20% orang Amerika makan sebanyak lima potong buah dan sayuran sehari.
Jadi mungkin sudah waktunya kita membalikkan meja dan malah melihat buah-buahan dan sayuran sebagai cara yang lezat untuk "menipu" diet penurunan berat badan yang sehat. Dari paprika merah bermesin api, dan zucchini kuning mentega, hingga anggur berair ungu seperti anggur, "makan cukup banyak produk tampaknya menjadi salah satu elemen kunci dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan," kata Dave Grotto, RD, LDN, ahli diet dan penulis 101 Foods That Could Save Your Life.
Jadi bagaimana makan lebih banyak makanan benar-benar membantu Anda menimbang lebih sedikit? Rahasia Buah dan Sayuran
Rahasia pertama buah-buahan dan sayuran sederhana: mereka padat nutrisi. Ini berarti bahwa untuk berat badan mereka, sebagian besar produk rendah kalori; Anda bisa makan lebih banyak ketika diet Anda kaya akan sayuran dan buah-buahan – dan masih belum mengkonsumsi banyak kalori. Cobalah dengan cokelat!
Rahasia kedua: Satiety. Semua produk, dari pir berair hingga sekelompok selada merah yang renyah dikemas dengan air dan serat, kata ahli diet Seattle Kerry Neville, MS, RD, dan keduanya tidak hanya menjaga kalori turun, mereka membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini berarti Anda bisa memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis atau renyah setiap hari – dan masih menurunkan berat badan.
Pikirkan tentang hal itu. Mungkin Anda berada di kemerosotan 3 p.m. dan ingin camilan untuk membuat Anda melewati makan malam. Mana yang akan mengisi perut Anda dengan lebih baik, segenggam keripik kentang dengan 155 kalori, atau tiga cangkir stroberi utuh dengan 138 kalori? S kaleng cola manis pada 136 kalori, atau secangkir anggur dengan jumlah yang hampir sama? Dalam setiap kasus, produk memungkinkan Anda makan lebih banyak, mengisi Anda dengan cepat, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Bonus Buah dan Sayuran Asli
Seiring dengan membantu dalam diet penurunan berat badan, jangan lupa anugerah utama ketika Anda menikmati sayuran renyah dan buah lezat: Anda mendapatkan nutrisi melawan penyakit dengan semua rasa itu juga.
Palmful keripik kentang tidak akan mengurangi risiko beberapa jenis kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan menurunkan kolesterol darah, tetapi penelitian menunjukkan bahwa antioksidan, serat, vitamin, dan mineral dalam menghasilkan seperti buah persik manis, segenggam buah beri, atau semangkuk bok choy mungkin.
Tentu saja, untuk mendapatkan manfaat penuh dari buah-buahan dan sayuran - penurunan berat badan, rasa yang enak, penurunan risiko penyakit kronis - menghasilkan kebutuhan untuk mengganti setidaknya beberapa makanan yang lebih berlemak dan padat kalori dalam makanan Anda.
Tetapi bagaimana jika Anda belum siap untuk memotong cookie favorit Anda atau melepaskan satu chip? "Bahkan jika Anda tidak mengubah apa pun dalam diet Anda, Anda masih mendapatkan fitonutrien, bahan kimia, dan nutrisi yang belum diketahui [dalam produk] yang dapat membantu melindungi Anda dari kanker, diabetes, dan penyakit jantung," kata Christine Gerbstadt, MD, RD, juru bicara American Dietetic Association.
Namun, begitu kita mulai mengemil buah-buahan dan sayuran, kebanyakan dari kita secara bertahap akan makan lebih sedikit barang kaya kalori, kata Gerbstadt, yang menambahkan bahwa karena produk membantu mengisi Anda dan memberi tubuh Anda dorongan, "Anda secara alami makan lebih sedikit keripik, kue, dan makanan lain yang tidak membuat Anda merasa baik. " Buah dan Sayuran: Segar, Beku, Kalengan, atau Kering?
Jadi kabar baiknya adalah bahwa buah-buahan dan sayuran dapat memberikan penurunan berat badan dorongan nyata. Sekarang pertanyaannya adalah, bagaimana Anda harus menikmatinya: segar atau beku, kalengan atau kering?
"Semua hal di atas," kata Gerbstadt kepada WebMD. Meskipun produk lokal musiman mungkin memiliki sedikit keunggulan nutrisi di kali, "buah-buahan dan sayuran kering, kalengan, dan beku biasanya dipetik tepat sebelum kematangan puncak dan kemudian dikemas," kata Gerbstadt, "jadi Anda benar-benar mendapatkan makanan yang sangat segar."
Segar dan sehat - selama Anda menghindari saus mentega atau membasahi keju, katakanlah pro.
USDA menyarankan kita mendapatkan dua cangkir buah sehari, dan dua setengah cangkir sayuran (untuk diet 2.000 kalori).
- Buah dan sayuran segar, beku, atau kalengan: "Ketika Anda makan buah kalengan, hati-hati dengan tambahan seperti sirup," kata Neville, "Carilah buah yang dikemas dalam air atau jus."
- Jus buah: 100% jus buah dapat memiliki lebih banyak kalori per ons daripada soda manis, dan karena banyak seratnya hilang, itu juga tidak hampir mengisi sebagai buah segar. Tetap berpegang pada buah-buahan utuh ketika Anda bisa.
- 100% jus sayuran: Jus sayuran biasanya memiliki kalori yang jauh lebih sedikit daripada kerabat buah mereka, tetapi mereka sering mengemas wallop natrium, jadi awasi porsi di sini juga.
Jadi mungkin Anda dijual dengan buah-buahan dan sayuran sebagai cara yang bagus untuk "menipu" dalam rencana makan yang sehat. Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya, buah-buahan dan sayuran mana yang akan memberi Anda hasil maksimal untuk uang nutrisi Anda?
"Setiap buah dan sayuran adalah makanan super," kata Gerbstadt. "Anda dapat mengatakan yang berwarna-warni memiliki lebih banyak nutrisi untuk Anda, tetapi ... bahkan orang-orang yang tidak memiliki banyak warna, kami menemukan bahwa selama ini mereka memiliki nutrisi yang kami butuhkan - kami belum memiliki tes laboratorium untuk menganalisisnya."
Jadi sementara satu papan lobi dapat menggembar-gemborkan manfaat blueberry yang lebih baik untuk Anda, dan yang lain mungkin membicarakan kekuatan antioksidan delima, dalam skema keseluruhan hal-hal yang tidak masalah buah dan sayuran mana yang Anda makan "itu hanya penting bahwa Anda mendapatkannya di dalam diri Anda, "Grotto mengatakan kepada WebMD.
Dan ketika Anda menuju lorong produk lain kali, ambil fokus tajam laser pada rasa terlebih dahulu, Grotto menyarankan. Beli buah-buahan dan sayuran yang benar-benar Anda sukai, "karena tidak ada yang peduli jika itu akan menyelamatkan hidup mereka jika rasanya tidak enak."
Namun Anda menemukan diri Anda menikmati buah persik dan kentang, tombak asparagus dan bayam, satu hal yang penting: Lakukan saja!
comment 0 Comments
more_vert