Biji-bijian Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan - Diet Tersehat di Bumi

Biji-bijian dan penurunan berat badan berjalan beriringan, bukan? Itu tergantung. Beberapa biji-bijian lebih baik dari yang lain.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, beberapa biji-bijian baik untuk Anda. Dan beberapa, yah, Anda mungkin perlu membatasi mereka atau Anda akan mengambil terlalu banyak kalori.

Kami menyukai rasa biji-bijian yang pedas dan renyah, tetapi beberapa dapat menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda. Pelajari biji-bijian mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan, dan mana yang mungkin harus Anda hindari. Biji-bijian dan penurunan berat badan: Apa yang baik

Biji-bijian yang baik untuk menurunkan berat badan adalah biji-bijian, seperti beras merah, gandum utuh, jelai yang tidak diselingi, dan nat soba, yang belum melalui penggilingan, atau pemrosesan, kernel mereka menjadi tepung.

Ketika biji-bijian utuh digiling menjadi tepung, mereka berbahaya bagi pinggang kita. Ons untuk ons, kita mendapatkan sekitar tiga kali kalori biji-bijian dalam keadaan alami mereka. Biji-bijian terbaik untuk menurunkan berat badan adalah unground dan belum diproses.

Biji-bijian ini hanya mengandung sekitar 500 kalori per pon. Itu banyak makanan.  Ini berarti Anda bisa memakannya sampai Anda kenyang dengan nyaman tanpa berlebihan pada kalori. Biji-bijian dan penurunan berat badan: Apa yang tidak

Biji-bijian yang tidak baik untuk menurunkan berat badan adalah biji-bijian, seperti roti gandum, bagel gandum utuh, dan kerupuk dan keripik gandum utuh, di mana kernel telah digiling menjadi tepung.

Ketika pemrosesan ini terjadi, produk menjadi sangat padat kalori. Roti gandum memiliki kepadatan kalori sekitar 1.200 hingga 1.500 kalori per pon. Gandum utuh, chip bebas lemak adalah 1.600 hingga 1.750 kalori per pon.

Itu benar, ons untuk ons, Anda mendapatkan sekitar tiga kali lebih banyak kalori dibandingkan dengan makan biji-bijian yang belum diproses.

Dan, anak laki-laki oh anak laki-laki, lakukan ons itu menghilang dengan cepat. Pikirkan tentang hal itu. Kita dapat dengan mudah menyingkirkan lima potong roti gandum dalam sekali duduk. Lima mangkuk oatmeal? Tidak ada kesempatan." Kering" versus "basah"

Cara lain untuk memikirkannya adalah "kering" versus "basah."

Biji-bijian yang diproses dengan sangat diproses semuanya adalah biji-bijian kering, yang membuatnya lebih kompak (dan kurang mengenyangkan).

Sebaliknya, biji-bijian yang tidak kandas seperti gandum utuh dan beras merah dimasak dalam air (oleh karena itu basah), yang menambah curah dan lebih banyak kepuasan mengisi perut, tetapi tidak lebih banyak kalori.

Dua sarapan gandum utuh dengan buah segar. Bisakah Anda menebak mana yang "basah"? Mana yang "kering"? Dan, mana yang merupakan gandum utuh terbaik untuk menurunkan berat badan?

Satu pengecualian untuk "aturan tepung," menunjukkan Direktur Nutrisi Pritikin Longevity Center, Kimberly Gomer, adalah pasta gandum. "Itu karena pasta gandum utuh tidak dikonsumsi kering, dan pengolahannya cenderung memperlambat pencernaan mereka dibandingkan dengan roti, kerupuk, pretzel, dan sereal kering. Jadi pasta gandum membuat Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori."

Menjaga perut Anda penuh dan bahagia adalah hal yang sangat baik karena menjaga rasa lapar dari mengambil alih otak Anda dan membawa Anda ke tempat-tempat yang tidak ingin Anda kunjungi. Intinya

Untuk menurunkan berat badan, pertama-tama fokus pada buah-buahan dan sayuran segar. Pastikan Anda makan hingga sembilan porsi dan lebih sehari. Ya, banyak dari mereka! Kalori untuk kalori, sayuran dan buah-buahan memiliki lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori daripada yang lainnya.

Dan, karena lebih dari 100.000 orang telah belajar di Pritikin Longevity Center selama empat dekade terakhir, melengkapi rencana makan harian Anda dengan makanan utuh sehat lainnya, termasuk kacang-kacangan kaya serat (kacang-kacangan); sayuran bertepung seperti kentang, ubi, dan jagung; makanan susu tanpa lemak; ikan; daging tanpa lemak seperti unggas putih; dan ya, biji-bijian yang tepat.

Untuk Mempelajari Lebih Lanjut Tentang Menginap di PritikinCall 888.254.1462 atau

Eugenia Killoran telah menjadi jurnalis makanan dan kebugaran untuk Program Pritikin sejak tahun 1992. Dia telah menerbitkan lebih dari 3.000 artikel, ceramah, dan bab buku tentang berbagai topik hidup sehat dan penurunan berat badan.

Share This :