Rencana Makan 14 Hari Untuk Hipotiroidisme Dan Penurunan Berat Badan | Diet vs Penyakit

[Terakhir diperbarui 28 Oktober, 2021]

Pernahkah Anda didiagnosis dengan tiroid yang kurang aktif atau mencurigai Anda memilikinya?

Mencari contoh rencana makan yang disesuaikan dengan kondisi Anda ... salah satu yang dapat Anda ikuti sekarang?

Rencana Makan 14 Hari Untuk Hipotiroidisme dan Penurunan Berat Badan adalah rencana buatan ahli diet untuk membantu membuat hidup lebih mudah (dan lebih lezat) ketika mempelajari apa yang harus dan tidak boleh Anda makan dengan tiroid yang kurang aktif.

Ini dirancang untuk menjadi:

• Mudah diikuti untuk orang sibuk dengan banyak mulut untuk diberi makan
• Realistis, dengan resep yang bisa dikuasai pemula
• Bebas gluten (yang sering tampak bermanfaat bagi mereka yang memiliki Hashimoto)
• Sarat dengan makanan padat nutrisi (terutama bayam dan kacang-kacangan untuk folat: lihat tautan mutasi MTHFR)
• Secara alami kaya akan selenium, seng dan yodium untuk kesehatan tiroid, dan vitamin B12 untuk lebih banyak energi
• Ramah anggaran (kecuali untuk dua investasi yang berharga: biji chia dan quinoa).

Anda dapat mengikuti seluruh rencana selama 14 hari penuh, atau cukup pilih resep favorit Anda dan memasukkannya ke dalam diet Anda saat ini. Banyak resep dari Ahli Diet berkualitas yang sangat saya sarankan untuk Anda ikuti!

Perhatikan bahwa jika Anda mencoba untuk menurunkan banyak berat badan, saya sarankan Anda membaca panduan ini serta yang satu ini. Juga ini tidak cocok untuk mereka yang mengikuti Protokol Autoimun.

Anda masih dapat mengikuti rencana ini jika tiroid Anda sehat, tetapi kemudian saya juga merekomendasikan browsing melalui 33 resep makan siang dan makan malam rendah karbohidrat ini untuk lebih banyak ide. Ingin daftar belanja dicetak?

Untuk memudahkan Anda, saya telah menyusun semua bahan untuk setiap minggu dari Rencana Makan Hipotiroid ke dalam daftar belanja. Anda kemudian dapat menyimpannya ke ponsel Anda atau mencetaknya: Rencana Makan 14 Hari Untuk Hipotiroidisme dan Penurunan Berat BadanMust-Read Starting Notes:

Konsultasikan dengan dokter atau Ahli Diet Anda terlebih dahulu: Meskipun saya seorang Ahli Diet yang berkualitas, saya tidak terbiasa dengan riwayat medis pribadi Anda, obat-obatan Anda saat ini atau faktor-faktor tambahan yang perlu dipertimbangkan ketika mengubah diet atau rezim kebugaran Anda.

Hormon tiroid harus dikonsumsi puasa: Setidaknya 1-2 jam sebelum makanan pertama Anda (menjadi konservatif). Ini bisa berarti Anda melewatkan sarapan sama sekali, yang baik-baik saja jika cocok untuk Anda. Itu hanya tergantung pada kebiasaan makan Anda dan apa yang terbaik untuk gaya hidup Anda.

Goitrogen, kedelai dan kacang-kacangan: Goitrogen dan kedelai tampaknya aman dalam jumlah sedang (1, 2), tetapi Anda selalu dapat meninggalkannya. Hal yang sama berlaku untuk kacang-kacangan, sering ditinggalkan dari diet Paleo (meskipun saya tidak menyarankan mereka ditinggalkan). Jika kacang-kacangan memberi Anda stres pencernaan, itu bisa menjadi FODMAPs.

Pilih air sebagai minuman Anda: Rencana makan tidak termasuk minuman, tetapi simpan sebotol air bersama Anda setiap saat dan minumlah. Teh juga baik-baik saja, tetapi laporan anekdotal menunjukkan lebih dari 300 mg per hari kafein (2-3 kopi biasa) dapat memperburuk tiroid.

Fleksibilitas adalah kunci: Tentu saja rencana ini tidak dapat memenuhi semua kebutuhan pribadi Anda, jadi jika ada bahan yang tidak Anda makan maka ganti atau tinggalkan. Juga terbayar untuk batch menyiapkan beberapa makanan sebelumnya sehingga Anda dapat dengan mudah memanaskan kembali dan pergi.

Batasi atau hilangkan junk food dan produk yang sangat diproses: Rencana ini berfokus pada keseluruhan, makanan yang tidak dimurnikan karena mereka sangat penting untuk diet sehat. Secara realistis sangat sulit untuk menghilangkan semua makanan yang sangat diproses (sering pra-paket), tetapi berhati-hatilah untuk mengurangi. Demikian juga, makanan ringan yang tercantum bersifat opsional tergantung pada kebiasaan makan biasa Anda, dan ada ide resep camilan bonus jika Anda menggulir ke bawah.

Resep yang bersumber sering membuat 2-4 porsi: Pertimbangkan ini saat menulis daftar belanja Anda. Anda akan memiliki sisa makanan. Beri makan keluarga atau simpan sisa makanan untuk dimakan di hari lain. Resep menjelang akhir minggu faktor dalam sisa makanan.

Hari #1 Senin

Ingat hanya sarapan setidaknya 1-2 jam setelah mengambil hormon tiroid.

Makan siang: Greek Yogurt Tuna Salad. Yogurt Yunani adalah protein tinggi dan rendah gula, sedangkan tuna adalah sumber yodium yang kaya dan lemak omega-3 yang sehat.

Makan malam: Kulit Ubi Jalar Ayam Chipotle yang Sehat. Ubi jalar adalah salah satu makanan favorit saya sepanjang masa.

Makanan ringan: 2-3 kacang Brazil. Tinggi protein, serat dan lemak sehat, kacang Brazil adalah sumber selenium yang fantastis (untuk kesehatan tiroid). Terlebih lagi, penambahan kacang-kacangan ke dalam makanan tidak meningkatkan berat badan (3). Hari #2 Selasa

Sarapan: Puding Chia Cokelat Semalam. Biji chia adalah sumber protein, serat, dan magnesium yang luar biasa. Seperti namanya, ini harus dilakukan sebelumnya dalam batch besar.

Makan siang: Sandwich bebas gluten dengan tuna kalengan (atau topping sandwich favorit Anda).

Makan malam: Egg Shakshuka + nasi untuk disajikan. Hidangan Tunisia ini adalah sumber sayuran dan telur yang luar biasa, sumber yodium. Ditambah beras secara alami bebas gluten.

Camilan: 1 cangkir wortel dan mentimun tongkat + keju cottage atau hummus (DIY Spicy Peanut Butter Hummus). Hari #3 Rabu

Sarapan: Roti panggang bebas gluten dengan telur terlalu mudah.

Makan siang: Timur Tengah Mason Jar Salad. Sangat cerdas dan begitu sederhana. Mason jar opsional tentu saja, tetapi Anda memerlukan toples dari beberapa jenis.

Makan malam: Udang, Zucchini & Pasta Rambut Pesto Angel. Anda harus memilih pasta bebas gluten untuk resep ini (tidak perlu rambut malaikat). Udang adalah sumber yodium yang baik.

Makanan ringan: 1 pisang. Hari #4 Kamis

Sarapan: Smoothie Monster Hijau. Sekali lagi, ini membutuhkan blender dan merupakan cara lain untuk menggunakan biji chia Anda, tetapi sikat gigi Anda sebelum bekerja!

Makan siang: Sup Labu Seperti yang Belum Pernah Anda Rasakan Sebelumnya. Saya penggemar berat sup, terutama di musim dingin. Mereka cenderung lebih rendah kalori daripada makanan biasa, kaya sayuran, dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Makanan ringan: 2-3 kacang Brazil. Hari #5 Jumat

Sarapan: Pilih favorit Anda.

Makan siang: Pilih makanan favorit atau sisa makanan Anda.

Makan malam: One Pot Cheesy Taco Skillet. Untuk beberapa alasan saya suka ide Meksiko pada Jumat malam, dan ini menciptakan nuansa komunal yang menyenangkan yang akan dinikmati keluarga Anda.

Camilan: 1 cangkir wortel dan mentimun tongkat + keju cottage atau hummus. Hari #6 Sabtu

Sarapan: Pilih favorit Anda

Makan siang: Quinoa Salad dengan kacang-kacangan. Quinoa adalah biji-bijian serbaguna yang secara alami bebas gluten dan protein tinggi. Resep ini memiliki banyak alternatif lezat tergantung pada sayuran dan kacang apa yang tersisa.

Makan malam: Pilih favorit / sisa makanan / makan di luar

Snack: Paleo Sweet Potato FrittersDay # 7 Minggu

Sarapan: California Sweet Potato Hash dengan Feta dan Telur. Karena hari Minggu. Ubi jalar juga enak saat sarapan.

Makan siang: Pilih favorit / sisa makanan / makan di luar

Makan malam: Quinoa Crusted Chicken Parmesan + sayuran untuk disajikan. Cara lezat untuk menyajikan ayam (Anda dapat menggunakan susu biasa jika laktosa tidak menjadi masalah bagi Anda), dan Anda dapat menggunakan sayuran dan keju sisa.

Snack: 200g (7oz) yoghurt Yunani polos + 1 pisang kecilBonus ide camilan

Tambahan makanan sehat dan ide makanan ringan... Karena hidup terjadi:

• Smoothie Hijau Mentega Mete.
• 5-Bahan Keripik Ubi Jalar. Saya sarankan merendam kentang selama 1 jam sebelumnya untuk menghilangkan beberapa pati, sehingga mereka akan memanggang renyah.
• Bola Camilan Blueberry Liar Mentah
• Buncis Panggang Madu Pedas. Putaran fantastis pada buncis bergizi.
• Roti Pisang Super Sederhana. Hanya 4 bahan dan sempurna untuk balita juga. Gunakan tepung beras untuk versi bebas gluten.
• Hummus buatan sendiri. Resep hummus buatan sendiri alternatif
• Ide camilan yang lebih sehat untuk orang sibuk.

Ingin daftar belanja dicetak?

Untuk memudahkan Anda, saya telah menyusun semua bahan untuk setiap minggu dari Rencana Makan Hipotiroid ke dalam daftar belanja. Anda kemudian dapat menyimpannya ke ponsel Anda atau mencetaknya:

Share This :